कैसे जल्दी से शांत हो जाओ

विषय

• चरणों
• विधि 1 शांत करने के लिए तत्काल तकनीकों का उपयोग करें
• विधि 2 एक दीर्घकालिक प्रभाव के लिए आगे बढ़ें
• विधि 3 महत्वपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करें

आप शायद पहले से ही अपने आप को एक ऐसी स्थिति में पा चुके हैं जहाँ भावनाएँ घटनाओं पर काबू पाती हैं। आप पर काबू पाने की यह भावना और पीड़ा, निराशा, घबराहट, क्रोध या भय की लहर आपको थोड़ा कम कर रही है। दुर्भाग्य से, ये भावनाएं अक्सर कठिनाइयों का कारण बनती हैं जिन्हें एक साधारण असुविधा द्वारा सबसे अच्छा अनुवाद किया जा सकता है, सबसे खराब वास्तविक रुकावटों द्वारा। इन मजबूत और तीव्र भावनाओं का सामना करते हुए, इन कुछ पटरियों का पालन करके यह जानना संभव है कि आप जल्दी से कैसे शांत हो सकते हैं।

चरणों

विधि 1 शांत करने के लिए तत्काल तकनीकों का उपयोग करें

1. 
   

   
   जो आप अभी कर रहे हैं उसे रोकें। ऐसी स्थिति को रोकें जो इन नकारात्मक भावनाओं को जन्म देती है और आप शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक को अपनाएंगे। लगातार, अपने तनाव के लिए जिम्मेदार व्यक्ति के साथ चर्चा को बाधित करके उसे बताएं कि आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता है। यदि आप साथ हैं, तो जो लोग इसमें शामिल नहीं हैं, उनके साथ विनम्रता से पेश आएं। आप अपनी इंद्रियों को पुनः प्राप्त करने और अपनी घबराहट के कारणों को समझने के लिए घटनास्थल से दूर चले जाएंगे।

2. 
   

   
   अपनी भावनाओं पर फिर से ध्यान लगाओ। जब आप क्रोधित, चिंतित, उग्र महसूस करते हैं, तो हमले या उड़ान की प्रतिक्रिया शुरू हो जाएगी। आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र एपिनेफ्रीन सहित कुछ हार्मोन को सक्रिय करेगा। यह हार्मोन हृदय गति बढ़ाएगा, आपकी सांस लेने की गति बढ़ाएगा, आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करेगा और आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करेगा। टेंशन जोन से थोड़ा ब्रेक लें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह क्रिया आपको स्थिति को नियंत्रण में रखने की अनुमति देगी और इस तनाव के बाद होने वाली स्वचालित प्रक्रिया को कम कर देगी।
   • यह स्वचालित शारीरिक प्रतिक्रिया तब होती है जब आपका मस्तिष्क तनाव जैसी स्थिति से उत्तेजित होता है। मस्तिष्क इन उत्तेजनाओं द्वारा निर्मित तंत्र को सक्रिय करता है। अध्ययनों से पता चला है कि आपकी भावनाओं पर आपका ध्यान पुनर्निर्देशित करके प्रक्रिया को बाधित करना संभव है। आप नई सजगता पैदा करके तत्काल प्राकृतिक प्रक्रिया को रोक देंगे।
   • अपने आप को कठोर मत समझो, बस अपनी भावनाओं से अवगत रहो। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति की टिप्पणियों ने आपको वास्तव में क्रोधित किया है, तो आपके दिल की दर में तेजी आई होगी और आप अपने चेहरे पर कुछ गर्म चमक महसूस करेंगे। इन शारीरिक अभिव्यक्तियों से अवगत रहें, लेकिन उन्हें अच्छा या बुरा न मानें।

3. 
   

   
   
   
   सांस लेते हैं। जब तनाव आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है, तो अपने आप को शांत करने के लिए पहला कदम सांस लेने में होता है। गहरी सांस लें और उन पर ध्यान केंद्रित करें। आपको बहुत फायदा होगा। आपकी ऑक्सीजन एक सामान्य स्तर पर लौट आएगी, आपके मस्तिष्क के प्रवाह को नियंत्रित करेगी और रक्त में बहने वाले लैक्टिक एसिड को कम करेगी। यह तकनीक आपको शांत करने में मदद करेगी और आप अधिक आराम करेंगे।
   • डायाफ्रामिक और गैर-थोरैसिक श्वास लें। यदि आप अपने पेट पर अपना हाथ रखते हैं, तो अपनी पसलियों के ठीक नीचे, आपको साँस लेते समय अपना पेट सूजना चाहिए और साँस छोड़ते समय प्रारंभिक स्थिति में वापस आना चाहिए।
   • बैठें या खड़े रहें, अपनी छाती को खोलने के लिए हमेशा सीधे या अपनी पीठ के बल लेटें। शरीर को बहुत अधिक ढीला करना, जैसे कि ऊपर को घुमाना, गहरी सांस लेने से रोकेगा। धीरे से नाक के माध्यम से श्वास, 10 तक गिनती, आपके फेफड़े और पेट हवा से भर जाएंगे। नाक या मुंह के माध्यम से शांति से सांस छोड़ें। इन गहरी सांसों को 6 से 10 बार दोहराएं, इनका पूरे शरीर में शुद्ध प्रभाव पड़ेगा।
   • अपनी श्वास की लय पर ध्यान दें। विचलित और चिंताओं से बचें जो आप इस समय महसूस कर सकते हैं। यदि आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, तो अपने सिर को गिनें या इस श्वास चरण के दौरान किसी शब्द या वाक्यांश को दोहराएं।
   • कल्पना कीजिए, जैसे आप श्वास लेते हैं, प्रेम और सहिष्णुता का प्रतिनिधित्व करने वाला एक सुंदर सुनहरा प्रकाश। उस गर्मी को महसूस करें जो आपके फेफड़ों को अपने दिल तक पहुंचने के लिए आक्रमण करती है, फिर आपके पूरे शरीर तक पहुंचती है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने शरीर से निकलने वाले तनाव का प्रतिनिधित्व करें और आप अपने आप को उस भार से मुक्त कर लेंगे। इस रिलीज़ तकनीक को 3 या 4 बार करें।

4. 
   

   
   
   
   अपनी मांसपेशियों को आराम दें। जब तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाएं प्रकट होती हैं, तो मांसपेशियों में तनाव आ जाता है। आप एक तंत्रिका गेंद की तरह महसूस कर सकते हैं। प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (PMR) प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (PMR) तकनीक, जिसे एक अमेरिकी डॉक्टर, एडमंड जैकबसन द्वारा विकसित किया गया है, आपको तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। यह विधि मांसपेशियों के एक समूह पर ध्यान केंद्रित करके छूट प्रक्रिया को ट्रिगर करती है, फिर एक और, और इसी तरह। बेशक, इस दृश्य को थोड़ा अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन तनाव और किसी भी रूप की चिंता पर प्रभावी ढंग से काम करता है।
   • आपको कुछ मिनटों के लघु वीडियो के रूप में, इस दृष्टिकोण का वर्णन करने और इसे लागू करने के लिए मुफ्त ऑनलाइन गाइड मिलेंगे।
   • शांत और आरामदायक जगह पर बैठें और नरम, मंद प्रकाश पसंद करें।
   • आराम से लेटें या बैठें। ढीले कपड़े पहनें।
   • अपने शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। आप अपने पैर की उंगलियों या माथे से शुरू कर सकते हैं और इस हिस्से में मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • इस क्षेत्र में प्रत्येक मांसपेशी को जितना संभव हो सके अनुबंधित करें। यदि आपने अपना सत्र सिर से शुरू करने के लिए चुना है, तो अपनी और अपनी आँखों के बीच की जगह को बड़ा करने की कल्पना करके अपनी भौंहों को ऊपर उठाएँ, खुद को चौड़ा करें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर छोड़ दें। अपनी आँखें बंद करें जब तक कि वे थोड़े थोड़े न हों। 5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें।
   • मांसपेशियों के क्षेत्र को बदलें और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के इस विकल्प को जारी रखें। उदाहरण के लिए, अपने होंठों को 5 सेकंड के लिए दृढ़ता से चुटकी लें, फिर छोड़ दें। 5 सेकंड के लिए एक मुस्कान और पकड़ के साथ जारी रखें, फिर रिलीज़ करें।
   • एक मांसपेशी क्षेत्र से अपने शरीर के किसी अन्य क्षेत्र, जैसे गर्दन, कंधे, छाती, हाथ, पेट, ग्लूट्स, जांघ, पैर, पैर और पैर की उंगलियों को जारी रखें।

5. 
   

   
   आपको विचलित करने के लिए कुछ ढूंढें। अपनी नकारात्मक भावनाओं में फंसने से बचने के लिए, यदि आप कर सकते हैं, तो विकर्षणों की तलाश करें। यदि आप अनिवार्य रूप से इस बात पर विचार कर रहे हैं कि आपको क्या परेशान करता है, तो आप अपने सिर में घटना के ऊपर जाने का जोखिम उठाते हैं और इस सर्पिल से बाहर निकलने में सक्षम नहीं होते। यह व्यवहार अनिवार्य रूप से चिंता और अवसाद को जन्म देगा। फिर भी, ध्यान भंग एक अल्पकालिक समाधान है, लेकिन वे आपको तनाव की स्थिति से बाहर निकलने और शांत होने के लिए वापसी को बढ़ावा देंगे। आप स्थिति को और अधिक आसानी से निपटाने के लिए अपने मन को आसानी से ले जाएंगे।
   • अपने दोस्तों के साथ चैट करें। उन लोगों के साथ जुड़ें जिन्हें आप प्यार करते हैं और आप अपनी झुंझलाहट के माध्यम से अधिक आसानी से प्राप्त कर पाएंगे। आप अधिक आराम महसूस करेंगे। अध्ययनों से पता चला है कि एक चूहे जिसके संपर्क में आने पर उसके समूह में रहने वाले दूसरे चूहे की तुलना में अधिक आसानी से अल्सर विकसित हो जाएगा।
   • एक कॉमेडी फिल्म या मुख्यधारा का टीवी शो देखें। उदाहरण के लिए "गुप्त कहानी" उन दर्शकों द्वारा देखी जाती है, जो उनमें से कुछ के लिए, अपनी चिंताओं को दोगुना करने के लिए खुद को हल्की स्थितियों से विचलित करना चाहते हैं। काले, व्यंग्यात्मक हास्य से बचें जो आपको और भी चिंतित कर सकता है।
   • सुखदायक संगीत है। प्रति मिनट लगभग 70 बीट्स से बने गीतों का चयन करें। शास्त्रीय संगीत या "न्यू एज" संगीत शैलियों हैं जिसमें आपको यह सुखदायक ताल मिलेगा। क्रोध और अधिक निरंतर लय उत्सुक राज्यों को बढ़ाते हैं।
   • उन छवियों को देखें जो आपको गतिशीलता प्रदान करेंगी। पिल्लों, शिशुओं, या बहुत छोटे बच्चों जैसे युवा जानवरों की छवियों के लिए मनुष्य जैविक रूप से संवेदनशील हैं। बिल्ली के बच्चे बिल्ली के बच्चे की तस्वीरें या वीडियो पर रोकें, एक रासायनिक घटना तब होगी और खुशी की भावना लाएगी।
   • पानी में गोता लगाने के ठीक बाद हिलते हुए कुत्ते के समान व्यवहार को दोहराएं। आपके पूरे शरीर को जोरदार तरीके से हिलाने का कार्य आपको एक तरह से रिप्रोग्राम करता है और नई संवेदनाओं को ट्रिगर करता है।

6. 
   

   
   ऑटोरेलैक्सिंग व्यवहार को अपनाएं। जानते हैं कि रिलैक्सिंग ट्रिगरिंग रिफ्लेक्स का उपयोग कैसे करें और आप अपने तनाव या चिंता को कम कर देंगे। यह अभ्यास भलाई पैदा करने वाली इन आरामदायी क्रियाओं की ओर आपका ध्यान आकर्षित करता है।
   • गर्म स्नान या गर्म स्नान करें। वैज्ञानिकों ने बड़ी संख्या में व्यक्तियों के लिए हमारे शरीर पर गर्म के आराम प्रभाव का प्रदर्शन किया है।
   • आराम से आवश्यक तेलों जैसे लैवेंडर या कैमोमाइल का उपयोग करें।
   • अपने पालतू जानवरों के साथ मज़े करो। अपने कुत्ते या बिल्ली की देखभाल करें और आप अपने रक्तचाप को कम करते हुए एक आराम प्रभाव महसूस करेंगे।

7. 
   

   
   जितनी बार संभव हो, उतनी बार दे और प्राप्त करें। कोमलता और प्यार की शारीरिक विशेषताओं वाला व्यक्ति ऑक्सीटॉक्सिन बना देगा, जो एक हार्मोन है जो चिंता और तनाव से लड़ने में सक्षम है। यह हार्मोन अच्छे मूड को बढ़ावा देगा। दूसरों को प्राप्त सरल दुलार से, प्यार करने के लिए, शारीरिक संपर्क गर्म करने के लिए, ये सभी इशारे इस भलाई का उत्पादन करेंगे। भँवर का अभ्यास करके या अपने आप को दुलारते हुए खुद का ख्याल रखें और आप किसी भी तरह की अपनी चिंताओं पर भी कार्रवाई करेंगे।
   • अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। त्वचा की सतह से आने वाली गर्मी को महसूस करें और अपनी हृदय गति पर ध्यान दें। धीरे-धीरे और नियमित रूप से सांस लें। प्रेरणा और साँस छोड़ते के दौरान अपनी छाती के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें।
   • अपने आप को Cuddle। अपनी बाहों को एक दूसरे के चारों ओर कसकर लपेटें, आपके हाथ लगभग एक-दूसरे को पीछे से छूते हैं। बाजुओं और हाथों का यह दबाव गर्मी पैदा करेगा और विश्राम को बढ़ावा देगा।
   • अपना चेहरा अपने हाथों में ले लो। अपनी उंगलियों से अपने जबड़े की मांसपेशियों या अपनी आंखों के आसपास मालिश करें। फिर बालों की मालिश करने के लिए अपने हाथों को अपने बालों में लगाएं।

विधि 2 एक दीर्घकालिक प्रभाव के लिए आगे बढ़ें

1. 
   

   
   अपने खाने की आदतों पर नियंत्रण रखें। शरीर और मन अंतरंग रूप से जुड़े हुए हैं। एक पर कार्रवाई दूसरे पर परिणाम होगा। भोजन इसका सबसे अच्छा उदाहरण है।
   • कैफीन का सेवन कम करें। कैफीन एक उत्तेजक है जिसे मॉडरेशन में अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। अत्यधिक खपत आपको अधिक परेशान और चिंतित कर देगा।
   • प्रोटीन में खाद्य पदार्थ अधिक लें। प्रोटीन एक ईंधन के रूप में कार्य करते हैं। पर्याप्त न्यूनतम मात्रा का सेवन करने से आप समय के साथ अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे क्योंकि आपके रक्त शर्करा का स्तर अच्छे स्तर पर बना रहेगा। मुर्गी और मछली से प्रोटीन का सेवन पसंद किया जाता है।
   • तंतुओं के जटिल कार्बोहाइड्रेट में आपके मस्तिष्क पर एक क्रिया होती है, जो सेरोटोनिन, हार्मोन को आराम को बढ़ावा देने का उत्पादन करना संभव बनाती है। पूरी गेहूं की रोटी और पास्ता, ब्राउन राइस, बीन्स और दाल, सब्जियां और फल खाना याद रखें।
   • चीनी और वसा के अधिक सेवन से बचें। आप अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं और आप रोजमर्रा की जिंदगी की परेशानियों का सामना नहीं कर पाएंगे।
   • मॉडरेशन में शराब का सेवन करें। लालकुल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक अवसाद है जो आपको सबसे पहले आराम की स्थिति में डाल देगा। हालांकि, यह अवसादग्रस्त लक्षणों की उपस्थिति को बढ़ावा देता है और आपको परेशान कर सकता है। आपकी नींद का चक्र बाधित हो जाएगा और आप चिड़चिड़े हो जाएंगे।

2. 
   

   
   व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, एक प्राकृतिक रासायनिक घटना है जो कल्याण की भावना पैदा करती है। इन सुखदायक प्रभावों को महसूस करने के लिए बॉडी बिल्डर बनने की आवश्यकता नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि पैदल चलने या बागवानी जैसे एक हल्के व्यायाम से आप अधिक आराम, खुश और अधिक आराम कर सकते हैं।
   • ध्यान और कोमल व्यायाम जैसे कि ताईची और योग को मिलाएं, आपको चिंता और अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव मिलेगा। ये अभ्यास दर्द को कम करते हैं और कल्याण की भावनाओं को बढ़ाते हैं।

3. 
   

   
   ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान एक बहुत प्राचीन प्राच्य अभ्यास है। वैज्ञानिक अध्ययनों ने इस अभ्यास से प्राप्त होने वाले आराम प्रभाव और भावना का भी प्रदर्शन किया है। ध्यान आपके मस्तिष्क के लिए बाहरी उत्तेजनाओं के साथ जुड़ना आसान बनाता है। आप कई भिन्नताओं का सामना कर सकते हैं, लेकिन माइंडफुलनेस ध्यान सबसे अच्छा अभ्यास है।
   • आपको ध्यान करने के लिए सीखने के लिए घर छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। डेविड सेवरन-श्रेइबर की तरह एमपी 3 प्रारूप में डाउनलोड करने के लिए निर्देशित ध्यान हैं।

4. 
   

   
   यह समझने की कोशिश करें कि आप परेशान क्यों हैं। रोजाना होने वाले तनाव के तत्व अक्सर अनजाने में होते हैं। कई स्थितियों में, एक महत्वपूर्ण तनावपूर्ण घटना एक अस्वस्थता का कारण नहीं होती है, बल्कि छोटी-छोटी कठिनाइयां होती हैं, जो समय के साथ एक-दूसरे को जोड़कर आपको चिड़चिड़ा बना देती हैं।
   • अपनी प्राथमिक और द्वितीयक भावनाओं के बीच अंतर करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको सिनेमा में किसी मित्र से मिलना है और वह नहीं आता है, तो आप शायद आहत महसूस करेंगे। यह प्रतिक्रिया प्राथमिक प्राथमिक योग्यता होगी। आप तब निराशा, निराशा या गुस्सा महसूस कर सकते थे। आप तब द्वितीयक अवधियों के चरण में हैं। अपनी भावनाओं की उत्पत्ति को पहचानें और आप समझेंगे कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।
   • अक्सर एक ही समय में कई भावनाओं ने आपको एक ही समय में आक्रमण किया। हर भावना को महसूस करो और इसे नाम दो। एक बार जब आप अपनी भावना का नाम लेते हैं, तो आपको इसका इलाज करने में अधिक आसानी होगी।
   • ज्यादातर समय वांछित दिशा में नहीं जाने के कारण झुंझलाहट पैदा होती है, ऐसा लगता है जैसे कि केवल एक ही संभव तरीका था। हालांकि, आप सभी स्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उन्हें वांछित दिशा में व्यवस्थित रूप से उन्मुख कर सकते हैं।
   • इन भावनाओं को न आंकें। उन्हें पहचानें और उन्हें समझने की कोशिश करें।

5. 
   

   
   यथासंभव असहज स्थितियों से बचें। बेशक, आप नकारात्मक भावनाओं में सभी गहन घटनाओं को खत्म करने में सक्षम नहीं होंगे। उनका सामना करना मानव स्वभाव का हिस्सा है। हालांकि, यदि आप तनाव को कम करने या यहां तक ​​कि खत्म करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अधिक शांति से रहेंगे।
   • समस्या की स्थिति को अपने पक्ष में मोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं, तो आप चिंता में पड़ जाते हैं, वैकल्पिक समाधान की तलाश करते हैं, जैसे कि अपने कार्यस्थल से बाद में या पहले निकल जाना।
   • स्थिति के अच्छे पक्ष की तलाश करें। नकारात्मक स्थिति का लाभ उठाने के लिए सहमत हों। इससे आपको वह ऊर्जा मिलेगी जो आपको जारी रखने की आवश्यकता है और आप अधिक शांति महसूस करेंगे। पीड़ित होने के बजाय स्थिति को अपने पक्ष में मोड़ें, फिर भविष्य में इसका उपयोग करें।
   • यदि आपके आस-पास के लोग परेशान हैं, तो विचार करने और जानने की कोशिश करें कि क्यों। विश्लेषण करें कि आपको क्या परेशान करता है क्या आप अपने परिवेश के समान महसूस करते हैं? इन नकारात्मक व्यवहारों के कारणों को समझने में मदद करने से आपको उसी तरह महसूस नहीं हो सकता है। इसे याद रखें: हम सभी अच्छे और बुरे दिनों में इंसान हैं।

6. 
   

   
   अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। क्रोध सहित किसी भी भावना को अवांछनीय नहीं समझना चाहिए। दूसरी ओर, बचने के लिए व्यवहार को दबाने और उन्हें स्वीकार नहीं करने के बजाय उन्हें समझने की कोशिश करना होगा।
   • अपने भाग्य पर अंधेरे, सैपिटॉययर को पीसने के बिना अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, उग्र हो या अपने प्रतिशोध को दोष दें। इंसान होने के बजाय स्वीकार करें, आप अपनी भावनाओं से प्रभावित हैं। अपनी भावनाओं को निर्णय के बिना व्यक्त करें। कारणों का विश्लेषण करके इन भावनाओं पर कार्य करें।
   • एक बार जब इन भावनाओं को स्वीकार किया जाता है, तो उत्तर की तलाश करें। उदाहरण के लिए, आपका गुस्सा काफी समझ में आएगा अगर किसी बड़ी परियोजना पर आपके काम को मान्यता नहीं मिली है या यदि आपका साथी आपसे बेवफा हुआ है। हालाँकि, यह आप पर निर्भर है कि आप अपना गुस्सा फूटने देना पसंद करते हैं या तकनीक का उपयोग करना चाहते हैं ताकि आप अपनी शांति का पता लगा सकें और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकें।

7. 
   

   
   ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको भिगोते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति अपनी भावनाओं को आसानी से दूसरों को हस्तांतरित कर सकता है। इस प्रकार, उत्सुक लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं का संचार कर सकते हैं। इसके विपरीत, शांत और निर्मल रिश्ते आप पर टूट पड़ेंगे।
   • आप का समर्थन करने वाले लोगों के संपर्क के लिए देखें। अलग-थलग न रहें या अपने आप को बहुत कठोर रूप से न्याय न करें, आप तनाव से संबंधित भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

8. 
   

   
   किसी पेशेवर से सलाह लें। तब तक इंतजार न करें, जब तक समस्या परामर्श करने के लिए बिगड़ न जाए, जैसा कि कई लोग करते हैं। एक चिकित्सक आपको अपनी चिंता और तनाव का सामना करने का तरीका सिखाने के लिए ऊपर की ओर हस्तक्षेप करने में सक्षम है। आपका जीवन अधिक सुखमय होगा।
   • कई सुविधाओं में ऐसी सेवाएं हैं जो इन विकारों का समर्थन करती हैं। निजी प्रैक्टिस में मेडिको-सोशल संस्थानों, अस्पतालों, क्लीनिकों, चिकित्सीय संस्थानों, स्वयं सहायता समूहों या पेशेवरों के साथ संपर्क करें।

विधि 3 महत्वपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करें

1. 
   

   
   "STOPP-ing" विधि का उपयोग करें। यह आसानी से याद किया जाने वाला अंग्रेजी संक्षिप्त नाम आपको कई परिस्थितियों में शांत रहने में मदद करेगा। यह विधि 5 चरणों में टूट गई है।
   • अपनी तत्काल प्रतिक्रिया को "रोकने" के लिए। आवर्ती स्थितियों के साथ सामना करते हुए, आप उसी तरह से, व्यवस्थित रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, और इन स्वचालित विचारों से बाहर निकलना बहुत मुश्किल हो जाता है। अक्सर, वे आपके भावनात्मक संतुलन के लिए हानिकारक होते हैं। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और दोबारा प्रतिक्रिया करने से पहले एक पल रुकें।
   • "एक गहरी साँस लेने के लिए" ले "। आप ऊपर विकसित गहरी सांसों की तकनीक का उपयोग करेंगे। ये कुछ साँसें आपको एक शांत वोट रखने की अनुमति देंगी और आप बाद में बेहतर महसूस करेंगे।
   • "देख" "क्या" होता है। अपने आप से पूछें और स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें। आप क्या प्रतिक्रियाएँ देखते हैं और आपके शरीर पर क्या प्रभाव महसूस करते हैं?
   • इस स्थिति के "बाहर निकलने" के लिए "खींचो"। अपने सामने एक बड़ी तस्वीर की कल्पना करें और इसे देखें। तथ्यों के साधारण अवलोकन के अनुसार, क्या आपके विचार इस उद्देश्य के साथ सुसंगत प्रतीत होते हैं या भावनाएं हावी हो जाती हैं? क्या घटनाओं को देखने का एक और तरीका है? अन्य अभिनेता आपकी प्रतिक्रियाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं? बदले में प्रतिक्रिया करने के लिए आप अपने प्रवेश को कैसे चाहते हैं? क्या यह वास्तव में महत्वपूर्ण है?
   • "प्रैक्टिस" क्या काम करता है "लागू करने के लिए"। विश्लेषण करें कि आपके कार्यों के परिणाम दूसरों के लिए और आपके लिए क्या हैं। कौन सा तरीका सबसे अच्छा काम करता है? अपनाएं जो आपको सबसे अधिक मदद करेगा।

2. 
   

   
   अनिवार्य रूप से इस बात का ध्यान रखें कि आपको क्या चिंता है। घटनाओं के लिए पूरी जिम्मेदारी का समर्थन करना आम है, लेकिन गलत है। यह व्यवहार अकस्मात क्रोध और झुंझलाहट की ओर ले जाता है, क्योंकि प्रत्येक की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना लगभग असंभव है। फिर भी, आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपका सहकर्मी, उसके अत्यधिक व्यवहार के लिए जाना जाता है, कुछ समस्या के बारे में आप पर चिल्लाना शुरू कर देता है। इस स्थिति को स्वीकार करना और आपको परेशान करना मुश्किल है। या तो आप स्वचालित रूप से कार्य करते हैं और शायद हिंसक रूप से, या आप भावनात्मक आयाम को अवमूल्यन करने के लिए वास्तविक स्थिति पर प्रतिबिंब के एक क्षण के लिए रुकते हैं।
   • यदि आप स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप कह सकते हैं, "जो वास्तव में मुझ पर पागल है, लेकिन मैं क्या कर सकता हूं? मुझे इस स्थिति से नफरत है। ” यहां तक ​​कि अगर आपके सहकर्मी की प्रतिक्रिया आसान है, तो भी आप शांत नहीं रह पाएंगे।
   • एक और अधिक उपयुक्त उत्तर हो सकता है: "जो मुझ पर चिल्ला रहा है। मैं इसकी सराहना नहीं करता, लेकिन उनकी अचानक चीख का शिकार होने वाला मैं अकेला नहीं हूं, क्योंकि वह वास्तव में बहुत आसानी से जीत जाता है। उसे व्यवस्थित करने के लिए व्यक्तिगत समस्याएं हो सकती हैं या क्या वह स्वभाव से गुस्से में है। फिर भी, मुझे नहीं लगता कि मैं गलत हूं। इस विशिष्ट स्थिति में ये चीखें अनुचित हैं और यह मेरी समस्या नहीं है। यहां तक ​​कि अगर यह स्थिति आपको प्रभावित करती है, तो आप एक कदम पीछे हटकर इस शांत जलवायु से खुद को अलग कर लेंगे और शांत रहेंगे।
   • इन सबसे ऊपर, सभी करुणा को समाप्त किए बिना अपनी भलाई को ध्यान में रखें। उदाहरण के लिए, आप अपने पर्यवेक्षक के साथ इस विषय पर चर्चा कर सकते हैं और उसे अपने सहयोगी के गुस्से और अत्यधिक व्यवहार के बारे में बता सकते हैं। पिछली घटनाओं पर ये प्रतिक्रियाएं आपको इस विचार में दृढ़ता से लंगर डालने की अनुमति देंगी कि सब कुछ नियंत्रित करना असंभव है और इसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं। आप ऊपर वर्णित तकनीक उसी समय में फिर से काम करेंगे। आप तब अधिक प्रभावी होंगे।

3. 
   

   
   उन विषयों से दूर रहें जो आपको परेशान कर सकते हैं। स्थिति के नियंत्रण में रहने का सबसे अच्छा तरीका उन विषयों पर आदान-प्रदान करना है जो आप अपने वार्ताकार के साथ समानता के समान स्तर पर सहज महसूस करते हैं। यदि आप एक उत्पादक चर्चा का नेतृत्व करने में सक्षम महसूस करते हैं, तो आप सही रास्ते पर होंगे। दूसरी ओर, यदि आपके आदान-प्रदान दो मोनोलॉग के लिए कम हो रहे हैं, तो चर्चा के लिए अधिक खुले विषय के लिए अपने वार्ताकार को निर्देशित करने का प्रयास करें।
   • विषय बदलने से आप असहज हो सकते हैं। फिर भी, राहत के बारे में सोचें, यहां तक ​​कि क्षणिक, कि आप इस कठिन मुद्रा से उत्पन्न तनाव और तनाव से दूर हो सकते हैं। इस पहल को करने से डरो मत और एक उत्तर दें जो इस तरह दिख सकता है: "आखिरकार, हम इस बिंदु पर काफी सहमत नहीं हैं, लेकिन चलो कल रात बास्केटबॉल खेल के बारे में बात करते हैं"।
   • यदि आपका वार्ताकार उस विषय पर चर्चा जारी रखता है जिस विषय पर आप चर्चा कर रहे हैं, तो चर्चा से हटकर उससे माफी मांगें। व्यक्तिगत सर्वनाम "मैं" का उपयोग उस व्यक्ति को दोष न दें, जिसके साथ आप आदान-प्रदान कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, उसे बताकर, कि यह विषय आपको असहज बनाता है और आप बातचीत से पीछे हटना पसंद करते हैं।
   • यदि आप उस स्थिति से दूर नहीं हो सकते हैं जो आपको शर्मिंदा करती है, तो आप मानसिक रूप से चर्चा से बाहर निकल सकते हैं। एक शांत जगह में अपने आप को कल्पना करो। इस तकनीक का उपयोग अंतिम उपाय के रूप में किया जाएगा, क्योंकि अब आप जो कहते हैं उसके प्रति चौकस नहीं होंगे। अपने वार्ताकारों को चौंकने से सावधान रहें, वे इस अचानक निष्क्रियता को अनुचित पा सकते हैं।

4. 
   

   
   नकारात्मक विचारों का शिकार करें। बहुत से नकारात्मक विचारों से आपकी सोच, सीखने और याद रखने पर नकारात्मक नतीजे होंगे। यदि आप लगातार इस नकारात्मक वातावरण में नहाते हैं, तो आपका मस्तिष्क व्यवस्थित रूप से आपके मन की इस स्थिति को ट्रिगर कर सकता है और इसे एक आदत बना सकता है। रोज़मर्रा की जिंदगी में मनोबल गिरता है अगर वे आकस्मिक रहते हैं तो भी सामान्य हैं। उस स्थान के बारे में जागरूक रहें जो वे आपके जीवन में व्याप्त हैं और खासकर यदि आप उन्हें आक्रामक मानते हैं।
   • यदि आप दूसरों की चिंताओं को ले लेंगे तो स्थिति समस्याग्रस्त हो जाएगी। आपके वातावरण की पीड़ा आपकी बन जाएगी और आप निराशा और निराशा से बचने के लिए शायद ही बाहर निकलने के दरवाजे पाएंगे।
   • किसी भी अन्य भावना के साथ, नकारात्मक वायुमंडल संक्रामक हैं। बस 30 मिनट के लिए दूसरे व्यक्ति की शिकायतों को सुनें ताकि आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़े, तनाव हार्मोन जो आपकी सोच को धीमा कर देगा और आपको अनिश्चित शांति की स्थिति में डाल देगा।
   • उन क्षणों का पता लगाएं जो इन नकारात्मक विचारों को जन्म दे सकते हैं। कठिन परिस्थितियों में निराशा सामान्य है। अस्थायी रूप से सामना करने में आपकी मदद करने के लिए इन नकारात्मक भावनाओं को हटा दें। फिर भी, अगले तनावों का यथासंभव सामना करने के लिए समय के साथ समाधान देखें।