जब आप बुरे मूड में हों तो जल्दी से कैसे शांत हों

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने मनोदशा में सुधार करें
• विधि 2 समाजीकरण
• विधि 3 अपना वातावरण बदलें
• विधि 4 मूलभूत समस्याओं से निपटें

खराब मूड आपको प्रबंधन करने के लिए एक कठिन स्थिति की तरह लग सकता है और आपके रिश्तेदारों को प्रभावित करेगा। हालाँकि भावनाओं का होना सामान्य है और हर समय खुश नहीं रहना चाहिए, आपको जल्दी से जल्दी बुरे मूड से छुटकारा पाने की कोशिश करनी चाहिए। मनोदशा में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन यदि आप हमारे द्वारा पेश किए गए कुछ तरीकों की कोशिश करते हैं, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सही है।

चरणों

विधि 1 अपने मनोदशा में सुधार करें

1. 
   

   
   एक गतिविधि करें जो आपको पसंद हो। यह अस्पष्ट लग सकता है, लेकिन एक तरफ इसलिए है क्योंकि शौक एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। सिद्धांत रूप में, जब हम जो करते हैं उससे प्यार करते हैं, तो यह तनाव को कम करके हमारे मूड को बेहतर बनाता है और हमें खराब मूड से बचाता है। आप अपने स्वयं के शौक को किसी और से बेहतर जानते हैं, इसके लिए उस गतिविधि के बारे में सोचें जो आपको खुश करती है और इसमें लिप्त रहती है।

2. 
   

   
   ध्यान करें या किसी अन्य आध्यात्मिक व्यायाम (जैसे प्रार्थना) का अभ्यास करें। आध्यात्मिक जीवन होने से आमतौर पर लोग खुश रहते हैं। प्रार्थना या मध्यस्थता आपको अपने वर्तमान वातावरण से एक विराम लेने और अपनी स्मृति को ताज़ा करने की अनुमति देती है।
   • यदि आप एक ध्यान करना चाहते हैं, तो एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप आराम से बैठ सकें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। अपनी सांसों पर चैनल करें और अन्य सभी विचारों से छुटकारा पाएं। जब भी आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने शरीर को छोड़ने के बुरे मूड की कल्पना करें।

3. 
   

   
   
   
   अपना पसंदीदा टीवी शो देखें या एक किताब पढ़ें। अध्ययनों से पता चला है कि अन्य लोगों के माध्यम से विचित्र अनुभव होना (जो तब होता है जब आप किसी पसंदीदा टीवी शो में प्रसिद्ध पात्रों को पढ़ रहे हैं या देख रहे हैं) आपको खुश कर सकता है।

4. 
   

   
   एक अच्छी व्याकुलता का पता लगाएं। कुछ लोग कहते हैं कि वे खरीदारी करने, घर का काम करने या मनोरंजन के लिए अपने बुरे मूड से प्रेरित होने के बाद खुश हैं। एक अच्छी व्याकुलता का लाभ वह समय है जब आपको पर्यावरण से दूर होना पड़ता है जो आपको परेशान करता है और अकेले समय बिताने के लिए सीखने की भावना।

5. 
   

   
   हँसो। हंसी वास्तव में आपके चयापचय को बदल सकती है। यह क्रोध और अवसाद की अन्य भावनाओं के लिए एक विकल्प हो सकता है। यहां कुछ चीजें हैं जो आपको हंसा सकती हैं:
   • एक मजेदार दोस्त के साथ चैट करें
   • एक टीवी कॉमेडी शो पर एक कॉमेडी वीडियो देखें
   • अपने जीवन में घटी एक मजेदार घटना को याद करें
   • मजेदार लेख, व्यंग्य या कार्टून पढ़ने के लिए

6. 
   

   
   
   
   खेल खेलते हैं। मध्यम खेल और मूड में सुधार के बीच एक मजबूत संबंध है। अधिकांश लोग व्यायाम के पांच मिनट के बाद मूड में सुधार का अनुभव करते हैं। विभिन्न प्रकार के व्यायाम और कोई भी गतिविधि है जो आपके दिल की दर को बढ़ाने में मदद करती है और आपके शरीर को एंडोर्फिन स्रावित करने का कारण बनती है जो आपके मूड को बेहतर बना सकती है। हालाँकि, निम्न गतिविधियाँ आपके मूड को बेहतर बनाने में भी योगदान देती हैं।
   • योग: यह शारीरिक उपस्थिति और चेतना को जोड़ता है और इस प्रकार ध्यान और खेल के फायदे हैं। यदि आपके पास योग कक्ष में जाने का अवसर नहीं है, तो आप ऑनलाइन योग वीडियो देख सकते हैं।
   • एरोबिक एक्सरसाइज: ये डांसिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, रनिंग या एक्सरसाइज जैसी गतिविधियां हैं। वे हृदय गति को बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करते हैं।
7. खराब मूड वाले सेक्सप्रेमर को जाने दें। इसका सीधा सा मतलब है कि आपको ख़राब मूड से छुटकारा पाने के लिए खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है या यह संभावना है कि आप वहाँ नहीं पहुँचेंगे। दक्षता का हमारा स्तर (या बेहतर करने की हमारी क्षमता) हमारे जीवनकाल के दौरान एक पल से दूसरे तक भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, आपके उत्साह की स्थिति में आपकी दक्षता वैसी नहीं होगी, जैसा आप तब महसूस करते हैं जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे होते हैं। इसलिए किसी तरह की तुलना न करें मैंने इस जटिल कार्य को बड़े खर्च में किया है और अब मैं इस सरल कार्य को ठीक से करने में असमर्थ हूँ। हालाँकि, आपके पास तब भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का अवसर है, जब तक कि आपकी वर्तमान मनोदशा (या मन की स्थिति) आपको ऐसा करने की अनुमति देती है। आप देखेंगे कि कम से कम प्रयास करने के बिना आपका बौद्धिक स्थिर (खराब मूड) कैसे स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा।

8. 
   

   
   अपने पसंदीदा संगीत की ध्वनि के लिए डांस स्टेप्स करें। नृत्य न केवल आपके व्यायाम को बढ़ाता है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क के मनोरंजन क्षेत्रों को सक्रिय करता है। अपने कार्यालय के दरवाजे बंद करें और अपने हेडफ़ोन (या नहीं) पर रखें और नृत्य करें!

9. 
   

   
   नाश्ता या स्वस्थ भोजन लें। भोजन मूड से संबंधित है, यहां तक ​​कि जब आप भूखे हैं (जो काफी सामान्य है) गुस्से से परे महसूस करना। संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से संतुलित आहार लेने से आप खुश और स्वस्थ हो सकते हैं।
   • फल, प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियों का अपना आहार बनाएं। फायदेमंद वसा लेने से आप लंबे समय तक भर सकते हैं।
   • उन खाद्य पदार्थों को लेने से बचें जो वसा रहित और अधिक प्रसंस्कृत होते हैं। ये खाद्य पदार्थ अक्सर पर्याप्त पोषण प्रदान नहीं करते हैं और इससे आपको हमेशा भूख लग सकती है।
   • विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, वे आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ जो इस श्रेणी का हिस्सा हैं, वे हैं लवकेट, नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, ग्रीन टी, शतावरी और डार्क चॉकलेट।

10. 
    

    
    बेहतर गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट का सेवन करें। लविंग चॉकलेट तनाव को शांत कर सकती है और डार्क चॉकलेट के एंटीऑक्सीडेंट गुण वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं! थोड़ी मात्रा (30 ग्राम प्रति दिन) में अपनी खपत को कम करने का प्रयास करें। छोटे काटने में खाएं ताकि आपकी चॉकलेट जल्दी खत्म न हो!

11. 
    

    
    मुस्कुराते हुए। हम सभी जानते हैं कि लोग खुश होने पर मुस्कुराते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं? एक अच्छी मुद्रा और एक मुस्कान और एक मुस्कान के साथ प्रतिक्रिया करते हुए वास्तव में आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं।आपकी भावनाएं और विचार आपकी मुस्कान पर निर्भर करते हैं।

विधि 2 समाजीकरण

1. 
   

   
   एक मित्र के साथ त्वरित दोस्ताना क्षण बिताएं। अगर आपको लगता है कि आप अन्य लोगों से दूर हैं, तो दोस्तों के साथ समय बिताना आपके मूड को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। देर से या जल्दी दोपहर का भोजन, एक कॉफी की दुकान पर जाएं, फिल्में या एक साथ भोजन करें। अगर आपका बाहर जाने का मन नहीं है, तो सैर करें या अपने क्षेत्र के पार्क में जाएं और झूलों पर बैठकर बातें करें।

2. 
   

   
   एक दोस्त को बुलाओ। आप बुरे मूड में हो सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप अकेले हैं। अकेले समय बिताना या बस अपने कंप्यूटर या फोन से दूसरों के साथ संवाद करना आपको अकेला महसूस कर सकता है। फोन पर बात करना और एक द्विपक्षीय चर्चा (विशेष रूप से एक मजेदार दोस्त के साथ!) जल्दी से अपने मनोदशा में सुधार कर सकते हैं।

3. 
   

   
   वीडियो द्वारा अपने दोस्तों या परिवार के साथ चैट करें। यदि आप किसी व्यक्ति से नहीं मिल सकते हैं, तो एक दोस्त के साथ वीडियो चैट करने का प्रयास करें जो आपको मुस्कुराता है। यह विधि वास्तव में आपको यह आभास देगी कि आप किसी के साथ समय बिता रहे हैं, और यह आपको एसएमएस संदेश भेजने के दौरान भी किसी और के साथ चैट करने की अनुमति देता है।

4. 
   

   
   टीम के खेल का अभ्यास करें। एक त्वरित बास्केटबॉल गेम का पालन करें या देखें कि आपकी कंपनी में सॉफ्टबॉल टीम है या नहीं। टीम का खेल खेलना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे आपको खेल के दौरान अन्य लोगों के साथ मेलजोल करने का मौका मिलता है।

5. 
   

   
   नियमित सामाजिक योजनाएं विकसित करें। दोस्तों के साथ अक्सर मीटिंग आयोजित करने से आप अपने बुरे मूड से छुटकारा पा सकते हैं। अपने साप्ताहिक शेड्यूल में एक गंभीर और आवर्ती सामाजिक क्षण बनाने का प्रयास करें।

विधि 3 अपना वातावरण बदलें

1. 
   

   
   बाहर टहलने जाएं। बाहर घूमने से आपका मूड जल्दी ठीक हो सकता है। यह आपको अपने सामान्य वातावरण से दूर ले जाता है, जो आपकी इंद्रियों को प्रभावित कर सकता है और आपको एक नई स्थिति में डाल सकता है। इससे आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए थोड़ा बहुत खेल कर सकते हैं। इसके अलावा, यह साबित हो चुका है कि जब लोग खुद को बाहरी रूप से बाहर पाते हैं तो लोग मूड में सुधार का अनुभव करते हैं।
   • जब आप अपने आप को बाहर पाते हैं तो प्रकृति के तत्वों को प्रसारित करने का प्रयास करें: उन कीड़ों, फूलों या जानवरों को नोटिस करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं। निरीक्षण करें कि अन्य लोग प्रकृति के साथ कैसे संवाद करते हैं। तालाब की सतह को देखें। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अपने खराब मूड को भूल गए होंगे।

2. 
   

   
   सामाजिक नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करें। हाल के अध्ययनों ने पुष्टि की है कि सोशल मीडिया पर घूमने वाले मूड संक्रामक हो सकते हैं। अपने दोस्तों की खराब स्थिति को पढ़ना आपके मूड को प्रभावित कर सकता है जितना आप उम्मीद करेंगे। इसके अलावा, अपने जीवन की तुलना अपने दोस्तों के उन पोस्टों के आधार पर करें जिन्हें आप सोशल नेटवर्क पर देखते हैं, आपके आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

3. 
   

   
   प्रकाश व्यवस्था बदलें। यदि आप फ्लोरोसेंट लाइट्स के नीचे बैठते हैं, तो उन्हें बंद करने की कोशिश करें और थोड़ी देर के लिए डिमर लाइट्स के साथ काम करें। अगर आप जिस जगह पर हैं, वहां अंधेरा है, ऐसी जगह पर जाने की कोशिश करें जहां ज्यादा रोशनी हो। प्रकाश का परिवर्तन आपके वातावरण को अलग बना सकता है, जिससे आपका मूड बेहतर हो सकता है।
   • यदि आपके पास विकल्प है, तो प्राकृतिक प्रकाश का विकल्प चुनें। पर्दे खोलें या बेहतर अभी भी, एक खिड़की के लिए कुछ ताजी हवा है।

4. 
   

   
   संगीत सुनें। आपकी संगीत पसंद आपके स्वाद पर निर्भर करती है। कुछ लोग सोचते हैं कि ऐसे गाने सुनना जो उनकी भावनाओं को दर्शाते हैं, उन्हें सुला देते हैं (उदाहरण के लिए, जब वे चिढ़ जाते हैं या जब वे चिढ़ जाते हैं या गोली चलाते हैं तो एक दुखद गीत बजाते हैं) और अपने मूड को सुधारने के लिए खुशी का संगीत बजाते हैं। अन्य लोग पाते हैं कि जब वे दुखी होते हैं तो एक उत्थान गीत सुनते हैं जिससे उनका मूड बेहतर हो सके। आप दोनों तरीकों को देखने की कोशिश कर सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सही है।

विधि 4 मूलभूत समस्याओं से निपटें

1. 
   

   
   पहचानें कि आपको अच्छा क्यों नहीं लगता। यह निर्धारित करने के लिए आपको थोड़ा पीछे हटना होगा कि आप बुरे मूड में क्यों हैं। अपने मूड के स्रोत को जानने से आपको समस्या से निपटने में मदद मिलेगी। उत्तर कभी-कभी एक आसान समाधान हो सकता है (जैसे कि आप भूखे हैं या अकेले हैं), लेकिन आप पा सकते हैं कि यह एक बड़ी समस्या है जो आपके बुरे मूड का कारण बन रही है और यह है कि उस उपाय के लिए एक आसान तरीका नहीं है।
   • यदि आपको लगता है कि एक बड़ी समस्या आपके बुरे मूड का कारण बन रही है और आपके पास इससे निपटने के लिए उपकरण नहीं हैं, तो आप बेहतर रूप से एक चिकित्सक को देखने जाते हैं जो आपकी भावनाओं को दूर करने और दीर्घकालिक परिवर्तन करने में आपकी मदद कर सकता है। शब्द दृष्टि-जीवन की आपकी धारणा।

2. 
   

   
   अपनी सूची में कुछ कार्य जोड़ें। बहुत से लोगों का मूड खराब होता है जब वे काम करने के लिए या रोजमर्रा की जिंदगी से बहुत ज्यादा परेशान होते हैं। कुछ काम करते समय आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, भले ही वह आपकी लंबी सूची में ही क्यों न हो। अपनी सूची की समीक्षा करें कि क्या एक या दो कार्य हैं जिन्हें आप जल्दी से कर सकते हैं। इन नौकरियों को सूची से अवरुद्ध करना आपको बेहतर महसूस कराएगा या आपको अधिक काम करने के लिए समय देगा।

3. 
   

   
   सकारात्मक और आभारी रहें। अपने सप्ताह या अपने दिन के बारे में सोचें और देखें (नोट लेना सबसे अच्छा होगा) जो अच्छी चीजें आपके साथ हो सकती हैं। आप एक अच्छे मूड में होंगे यदि आप अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को चैनल करने के लिए समय लेते हैं और उन उपहारों के लिए आभारी होंगे जो लोग आपको और आपके जीवन के कुछ तत्वों को देते हैं।