7 दिनों से कम समय में वजन कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने आहार को समायोजित करना
• भाग 2 दैनिक शारीरिक व्यायाम करना
• भाग 3 अपनी जीवन शैली को समायोजित करना

वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। ज्यादातर लोगों के लिए, इसमें समय लगता है। लेकिन यदि आप जल्दी से कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो लगभग एक किलोग्राम, थोड़े समय के लिए, आपको अपने आहार, अपनी जीवनशैली में बदलाव करना होगा और आपको हर दिन शारीरिक व्यायाम करना होगा। एक सप्ताह के लिए स्वस्थ तरीके से अपने वजन घटाने पर ध्यान दें और बहुत अधिक खाने और व्यायाम करने से बचें। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप इसे धीरे-धीरे खो देते हैं और अपनी स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना जारी रखते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर सकते।

चरणों

भाग 1 अपने आहार को समायोजित करना

1. 
   

   
   अधिक सब्जियां, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन का सेवन करें। अपना भोजन तैयार करें ताकि उनमें कम से कम प्रोटीन का एक स्रोत, स्वस्थ वसा का स्रोत और कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियों का स्रोत हो। प्रति दिन आपके अनुशंसित कार्बोहाइड्रेट का सेवन 20 से 50 ग्राम है। केवल एक निश्चित संख्या में खाद्य पदार्थ खाने के लिए मजबूर महसूस न करें। आप बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं जो आपको कई अलग-अलग पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
   • स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों में अंडे का सफेद भाग, सोया उत्पाद और चिकन शामिल हैं। मछली के बीच, आप सामन, ट्राउट, झींगा या झींगा मछली खा सकते हैं क्योंकि वे संतुलित आहार में प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। ग्रीक दही 0% भी आपके आहार में प्रोटीन और डेयरी उत्पादों को जोड़ने का एक शानदार तरीका है।
   • कार्बोहाइड्रेट में कम सब्जियों में ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, स्विस चार्ड, लेट्यूस, ककड़ी और अजवाइन शामिल हैं। सब्जियों को तलने या पकाने के बजाय, आप इन कम कार्ब सब्जियों में एक सप्ताह के लिए सभी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट का उपभोग करना सुनिश्चित करेंगे।
   • स्वस्थ वसा के स्रोतों में एवोकाडोस और नट्स, साथ ही जैतून का तेल, नारियल तेल और एवोकैडो तेल शामिल हैं। ये तेल पशु आधारित खाना पकाने के तेल या अत्यधिक संतृप्त वसा के लिए स्वस्थ विकल्प हैं।

   “सप्ताह में 1 से 2 पाउंड हारना एक स्वस्थ और प्राप्त लक्ष्य है। "

   
   

   
   

   
   कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और पशु वसा खाना बंद करें। कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके शरीर में इंसुलिन के स्राव का कारण बनते हैं, एक हार्मोन जो आपके शरीर में वसा को जमा करने का कारण बनता है। जब इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, तो आपका शरीर वसा जलाना शुरू कर सकता है। यह आपके गुर्दे को अतिरिक्त सोडियम और पानी को खत्म करने में मदद करता है, जो आपको पानी के प्रतिधारण द्वारा बनाए गए वजन को कम करने में मदद करता है।
   • स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और सफेद ब्रेड से बचें। आपको शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सोडा, मिठाई, केक और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से भी बचना चाहिए।
   • रेड मीट और मेमने जैसे गेम मीट में पाए जाने वाले जानवरों की चर्बी आपके मेटाबॉलिज्म को धीरे-धीरे बढ़ा सकती है और धीमा कर सकती है क्योंकि इन्हें पचाना मुश्किल होता है। अपने आहार का पालन करने के लिए एक सप्ताह के लिए स्टेक और मेमने का मांस बंद कर दें।

2. 
   

   
   
   
   कृत्रिम शर्करा के बजाय प्राकृतिक शर्करा का सेवन करें। भूख लगने पर केक खाने के बजाय इसे कम चीनी वाले फल जैसे रसभरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी से बदलें। अपनी सुबह की कॉफी को प्राकृतिक चीनी जैसे स्टीविया या एक चम्मच शहद के साथ बदलें।
   • आपके आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन, वसा और सब्जियों के स्वस्थ स्रोतों पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, आपको फल के रूप में स्वस्थ चीनी का एक स्रोत शामिल करना चाहिए।

3. 
   

   
   7-दिन की योजना निर्धारित करें। इस योजना में तीन मुख्य भोजन (ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर) शामिल करने चाहिए जो आपको दिन के एक ही समय में लेने चाहिए, साथ ही दो स्नैक्स (नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और लंच और डिनर के बीच) आपको भी उसी समय लेना होगा। यह आपको सात दिनों के लिए एक ही समय पर भोजन सुनिश्चित करेगा और भोजन को छोड़ नहीं देगा। रोजाना व्यायाम के साथ संयुक्त रूप से 1,400 कैलोरी का सेवन करने से आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहिए।
   • यह योजना जो आप डालते हैं, आपके वजन घटाने कार्यक्रम की सफलता के लिए आवश्यक है। यह आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में जागरूक रहने की अनुमति देता है जो आप दिन भर और सप्ताह भर में खाएंगे। यह आपको अपने लक्ष्य से हतोत्साहित नहीं होने और अपनी दृष्टि खो देने में भी मदद करेगा।
   • अपने भोजन योजना के आधार पर खरीदारी सूची तैयार करें और सप्ताह शुरू होने से पहले सप्ताह के लिए खरीदारी करें। सप्ताह के लिए अपने भोजन को तैयार करने के लिए सभी आवश्यक सामग्रियों के साथ अपने रेफ्रिजरेटर को भरें ताकि आप उन्हें जल्दी और आसानी से तैयार कर सकें।

4. 
   

   
   एक मितव्ययी नाश्ता करें, लेकिन प्रोटीन से भरपूर। दिन के बाकी हिस्सों के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए (और अपनी चीनी को पर्याप्त मात्रा में) रखने के लिए दिन की शुरुआत एक पूर्ण प्रोटीन नाश्ते से करें। कोशिश करें कि 400 कैलोरी वाला नाश्ता करें और हर सुबह एक ही समय पर लें। विविधता बनाने की कोशिश करें और अपने आप को दो या तीन विकल्प ढूंढें जो आप वैकल्पिक कर सकते हैं। नाश्ता करते समय नींबू के साथ चीनी या एक गिलास पानी के बिना चाय पिएं।
   • दिन की शुरुआत बेरी दही और एक अंग्रेजी मफिन के साथ करें। एक कटोरी में 120 ग्राम 0% दही डालें, फिर 1 टीस्पून डालें। एस को। कम वसा वाले मुसली और आधा कप स्ट्रॉबेरी को स्लाइस में काटें। आधा कप स्ट्रॉबेरी के साथ समाप्त करने से पहले दही और मुसली की एक और परत जोड़ें। आप इस दही को ग्रिल्ड पूरे गेहूं के मफिन के साथ खा सकते हैं, जिस पर आपने दो बड़े चम्मच फैलाए हैं। to c। मूंगफली का मक्खन।
   • ओटमील का एक त्वरित फ्लेक तैयार करें और सूखे फल और नट्स को एक स्वस्थ, फाइबर युक्त नाश्ते में जोड़ें। ओटमील फ्लेक्स (कोई जोड़ा चीनी) के दो पैकेट के साथ एक अच्छा कप स्किम दूध मिलाएं। पाउच पर दिए निर्देशों का पालन करते हुए इसे माइक्रोवेव में या आग पर गर्म करें। पकने के बाद, दो सी मिलाएं। एस को। सूखे क्रैनबेरी और एक सी। एस को। टुकड़ों में पागल।
   • दो साबुत गेहूं के वफ़ल को पीसकर एक पौष्टिक लेकिन स्वस्थ नाश्ता तैयार करें। एक c जोड़ें। एस को। शुद्ध मेपल सिरप और एक छोटा कटा हुआ केला। वहीं, एक गिलास स्किम्ड दूध पीएं।
   • उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले नाश्ते से बचें, जिसके कारण आपका शुगर लेवल दिन के दौरान कम होगा और आपको भूख लग सकती है।

5. 
   

   
   संतुलित भोजन करें। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन एक ही समय पर दोपहर का भोजन करते हैं, इसलिए आप अपना भोजन अग्रिम में तैयार कर सकते हैं। सप्ताह भर में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को रखने के लिए 500 कैलोरी या कम नाश्ते और वैकल्पिक भोजन के कई विकल्प तैयार करें।
   • कोशिश करें कि गज़्पाचो के साथ बीन टॉर्टिला खाने के दौरान प्रोटीन युक्त दोपहर का भोजन करें। माइक्रोवेव या एक 60 ग्राम गेहूं के टॉर्टिला को आग लगा दें और इसे आधा कप उबले हुए काले बीन्स, सलाद के टुकड़े, टमाटर के टुकड़े, 2 बड़े चम्मच से भरें। एस को। कम वसा वाले चूरे पनीर और कटा हुआ एवोकैडो का आधा हिस्सा। टॉरजिला को एक कप गज़पाचो या सॉस के साथ परोसें। मिठाई के लिए 30 ग्राम डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा लेकर समाप्त करें।
   • चावल के साथ तिलपिया खाकर मछली को अपने आहार में शामिल करें। एक c को गरम करें। to c। मध्यम गर्मी पर एक पैन में जैतून का तेल। 100 ग्राम तिलापिया पट्टिका पर नमक और काली मिर्च छिड़कें। इसे हर तरफ दो से तीन मिनट के लिए पैन में रखें। मछली पक जाने के बाद, आपको एक कांटा के साथ मांस को आसानी से अलग करने में सक्षम होना चाहिए। आधा कप चावल (या तो तैयार या घर का बना) और आधा कप उबले हुए मैगनेटआउट तैयार करें। ओवन में पके हुए सेब के साथ अपना भोजन समाप्त करें, एक चुटकी दालचीनी के साथ छिड़का और सी के साथ कवर किया। to c। शहद के साथ और आधा कप वनीला आइसक्रीम कम वसा में परोसा जाता है।
   • प्रोटीन और स्वाद से भरपूर ह्यूमस और एक वेजिटेबल सैंडविच तैयार करें। पूरे अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस पर एक चौथाई कप व्यावसायिक रूप से खरीदा हुआ हुम्मस फैलाएं। सलाद, ककड़ी स्लाइस और लाल मिर्च जोड़ें। आप अपने सैंडविच को एक कप मिनेस्ट्रोन, 200 ग्राम दही 0% और आधा कप अंगूर के साथ ले सकते हैं।
   • एक उच्च कार्बोहाइड्रेट नाश्ते से आप अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना चाहते हैं और दोपहर के दौरान ऊर्जा में गिरावट का कारण बनता है।

6. 
   

   
   हर रात एक समृद्ध और स्वस्थ भोजन का आनंद लें। रात के खाने के साथ अपना दिन खत्म करें, जो आपको भूख नहीं छोड़ेंगे, लेकिन यह आपके चयापचय को अधिभार नहीं देगा या वसा नहीं बनाएगा जिससे आपके शरीर को नष्ट करने में कठिनाई होगी। रात के खाने की कोशिश करें जो 500 कैलोरी की सीमा से अधिक न हो और स्वस्थ प्रोटीन, सब्जियों और वसा को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करें। आप विविधता रखने के लिए समय-समय पर दोपहर के भोजन के विचारों के साथ दोपहर के भोजन के विचारों का आदान-प्रदान कर सकते हैं।
   • ग्रिल्ड पोर्क चॉप और शतावरी के साथ प्रोटीन युक्त डिनर तैयार करें। एक c को गरम करें। to c। मध्यम गर्मी पर एक पैन में जैतून का तेल। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन 100 ग्राम पोर्क चॉप। उन्हें कड़ाही में डालें और हर तरफ तीन से पांच मिनट तक पकने दें। उन्हें आधा कप मैश किए हुए आलू, एक कप उबले हुए या बेक किए हुए शतावरी और आधा कप लाल मिर्च के स्लाइस के साथ परोसें। आधा कप ताजा रसभरी के साथ भोजन समाप्त करें।
   • लाल मसूर के सूप के साथ प्रोटीन युक्त डिनर तैयार करें। सी के साथ होममेड सूप के प्रत्येक कटोरे को गार्निश करें। एस को। 0% दही और ताजा धनिया। एक ही समय में साबुत पाव रोटी का एक टुकड़ा या बिस्कुट का एक मुट्ठी भर।
   • फ्रिट्टा तैयार करके एक साधारण और समृद्ध डिनर तैयार करें। फ्रिटाटा एक अंडा-आधारित व्यंजन है जिसमें अंडे, एक सब्जी जैसे मशरूम या पालक और कुछ प्रकार के पाई बनाने के लिए एक हल्के पनीर जैसे फेटा पनीर शामिल है। फ्रिटाटा प्रोटीन और सब्जियों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। आप इसे बचे हुए नाश्ते के साथ भी तैयार कर सकते हैं।

7. 
   

   
   मीठा पेय पीने के बजाय पानी पिएं। पानी स्वस्थ रहने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा, व्यायाम करते समय आपकी त्वचा को एक अच्छा रूप देगा और हाइड्रेटेड रहेगा।
   • नींबू या चूने के स्लाइस के साथ शक्कर युक्त पेय जैसे शीतल पेय को पानी के स्वाद के साथ बदलें।
   • शुगर-फ्री ग्रीन टी भी शक्कर पेय के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। ग्रीन टी में अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है जो बुढ़ापे के संकेत को खराब करते हैं।

8. 
   

   
   एक डायरी रखें। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे याद रखें और कुछ भी नहीं याद रखें आपको उन चीजों को खाने की संभावना कम है जो आपको नहीं खाना चाहिए अगर आपको उन्हें अपनी पत्रिका में लिखने की शर्मिंदगी उठानी पड़े। आप अपने कैलोरी सेवन को भी ट्रैक कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप अपनी पत्रिका को ठीक से रखकर कैसे प्रबंधित करते हैं।
   • अपनी डायरी में यह भी ध्यान दें कि खाना खाते समय आप क्या महसूस करते हैं। क्या आप उदास, खुश, क्रोधित या आशावादी महसूस करते हैं? अपनी भावनाओं और खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने भावनात्मक खाने के पैटर्न को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं, अगर ऐसा है।

भाग 2 दैनिक शारीरिक व्यायाम करना

1. 
   

   
   इन सात दिनों के दौरान खेल खेलने के लिए प्रतिबद्ध। अधिकांश व्यायाम योजना आपको सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करने और आराम करने के लिए दो दिन लेने की सलाह देती है। अपने वर्तमान स्तर के आधार पर, आप हर दो या तीन दिनों में दैनिक या अधिक गहन व्यायाम कर सकते हैं। बहुत अधिक व्यायाम करने के बजाय, अपने शरीर की जरूरतों के लिए एक यथार्थवादी व्यायाम कार्यक्रम की स्थिरता और निगरानी पर ध्यान दें।
   • एक खेल कार्यक्रम सेट करें ताकि आप दिन के एक ही समय में व्यायाम कर सकें। यह हर सुबह जिम जाने से पहले, हर दूसरे दिन दोपहर के भोजन के दौरान या हर रात बिस्तर पर जाने से पहले हो सकता है। देखें कि आपके सप्ताह का कार्यक्रम कैसे व्यवस्थित है और उस समय को चिह्नित करें जब आप इसे अपने कार्यक्रम में शामिल करने के लिए खेल खेल सकते हैं और इसे नहीं भूल सकते।

2. 
   

   
   हल्के कार्डियो व्यायाम के साथ वार्म अप करें। प्रत्येक सत्र की शुरुआत हल्की कार्डियो एक्सरसाइज करके करें क्योंकि आपको ठंडी मांसपेशियों को फैलाना या तनाव नहीं देना चाहिए।
   • पांच से दस मिनट के लिए धीरे-धीरे मौके पर दौड़ें। एक लंघन रस्सी का उपयोग करें और 5 मिनट के लिए मौके पर कूदें। आप अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने और पसीना शुरू करने के लिए 10 मिनट तक भी दौड़ सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने अभ्यास के अंत में और अपने अभ्यास के बाद स्ट्रेच करें। अपने उच्च तीव्रता के अभ्यास के दौरान खुद को चोट पहुंचाने से बचने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण के पांच या दस मिनट के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम करना महत्वपूर्ण है। आपको अपने व्यायाम के अंत में पांच से दस मिनट तक खींचना होगा। स्ट्रेचिंग आपको अपनी मांसपेशियों को नहीं झुलसाने और खुद को चोट न पहुंचाने में मदद करता है।
   • हाथ और पैर की कुछ बुनियादी स्ट्रेचिंग करें ताकि बड़ी मांसपेशियां गर्म हो जाएं और आपके शारीरिक व्यायाम के लिए तैयार रहें। स्लॉट्स, स्ट्रेचिंग क्वाड्स, बछड़े और तितली स्ट्रेच।

4. 
   

   
   उच्च तीव्रता वाले भिन्नात्मक प्रशिक्षण (या HIIT) करें। HIIT एक व्यायाम कार्यक्रम है जो छोटे आराम अंतराल के साथ गहन अभ्यास के बीच वैकल्पिक होता है। इस तरह की एक्सरसाइज से फैट जल्दी बर्न हो सकता है। HIIT शरीर को शर्करा का उपयोग करने के लिए मजबूर करते हैं और कम तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में तेजी से वसा जलाने में मदद करते हैं। आप आराम चरण के दौरान अपने शरीर में जमा वसा का भी उपयोग करेंगे जिससे आपके शरीर की वसा कम हो जाएगी। आप HIIT खेल उपकरण या व्यायाम मैट और कुछ डम्बल के साथ कर सकते हैं। कई आईएचआईटी कार्यक्रम हैं, यहां कुछ उदाहरण हैं।
   • "बीच बॉडी" पाने की कवायद। बारह सप्ताह का यह कार्यक्रम सप्ताह में तीन दिन केवल 21 मिनट का समय लेता है और वजन कम करते समय शरीर को मजबूत बनाने और उसे आकार देने के लिए बनाया गया है।कार्यक्रम शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करता है, जैसे कि हथियार और एब्डोमिनल और इसमें कार्डियो और स्ट्रेचिंग शामिल हैं। इस कार्यक्रम का पालन करने के एक हफ्ते के बाद, आप एक स्लिमर फिगर और मजबूत मांसपेशियों का निरीक्षण करना शुरू कर देंगे।
   • फार्टलेक 25 मिनट का व्यायाम करता है। "फार्टलेक" का अर्थ स्वीडिश में "स्पीड गेम" है। इस तरह का HIIT कार्यक्रम गति अंतराल के साथ निरंतर प्रशिक्षण को जोड़ता है। आप प्रत्येक अंतराल पर तीव्रता और गति को नियंत्रित करते हैं ताकि यह प्रशिक्षण अधिक सहज और आग्रहपूर्ण बना रहे। यह कार्यक्रम कार्डियोट्रेनिंग पर केंद्रित है जिसके दौरान आप चल सकते हैं, धीरे-धीरे या एक निश्चित अवधि के लिए दौड़ सकते हैं।
   • उलटी गिनती रस्सी पर अभ्यास करता है। इस अंतराल अभ्यास का अभ्यास करने के लिए, आपको केवल एक स्टॉपवॉच और एक लंघन रस्सी की आवश्यकता है। दो मिनट के लिए बिना रुके कूदने की कोशिश करके शुरुआत करें, फिर दो मिनट आराम करें और फिर से एक मिनट और आधे घंटे के लिए कूदें। फिर एक मिनट के लिए आराम करें, एक मिनट के लिए छोड़ें और एक मिनट के लिए आराम करें। 30 सेकंड के लिए कूद कर समाप्त करें। तीन मिनट के लिए आराम करें और इस अंतराल प्रशिक्षण को एक या दो बार दोहराएं।

5. 
   

   
   टीम के खेलों में भाग लें। मस्ती करते हुए कैलोरी को जलाने के लिए टीम स्पोर्ट्स एक शानदार तरीका है। खेल भी आपको अधिक प्रतिस्पर्धा महसूस करने की अनुमति देते हैं, जो अक्सर आपको यह भूलने में मदद करता है कि आप व्यायाम कर रहे हैं। इसके अलावा, आप निश्चित रूप से पसीना करेंगे। वजन कम करने के लिए यहां कुछ खेल उपयुक्त हैं।
   • फुटबॉल: यह खेल एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है और आपको वसा जलाने में मदद करेगा।
   • तैराकी: स्विमिंग पूल में एक घंटे का तैराकी 400 और 600 कैलोरी के बीच जलती है, आपके जोड़ों, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती है और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
   • बास्केटबॉल: बास्केटबॉल की तरह एक फील्ड गेम आपको 400 और 700 कैलोरी के बीच जलाने की अनुमति देता है।

6. 
   

   
   फिटनेस कक्षाएं लें। अपने शारीरिक प्रशिक्षण में अधिक विविधता जोड़ें एक फिटनेस वर्ग में शामिल होने से जो कार्डियो और शक्ति अभ्यास को जोड़ती है, अंतराल प्रशिक्षण के साथ।
   • ज़ुम्बा जैसा एक एरोबिक्स और डांस क्लास आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। ज़ुम्बा का एक घंटा आपको 500 और 1000 कैलोरी के बीच खो सकता है।
   • वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए साइकिल चलाना भी एक शानदार तरीका है। थोड़ी अधिक कैलोरी जलाने के लिए क्लास लें और जांघों, नितंबों और पेट में वजन कम करें।

भाग 3 अपनी जीवन शैली को समायोजित करना

1. 
   

   
   इस सप्ताह के दौरान बाहर खाने से बचें। बाहर जाना और स्वस्थ भोजन करना कठिन है। कई रेस्तरां द्वारा दिए जाने वाले खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट, वसा और नमक से भरे होते हैं। उस सप्ताह के दौरान बाहर खाने से बचें और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने भोजन की योजना का पालन करें कि आप केवल उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको पूर्ण रहने और वजन कम करने में मदद करेंगे।
   • काम पर जाने से पहले अपना दोपहर का भोजन तैयार करें और दिन के बीच में बाहर खाने से बचें। कुछ और खाने के लिए लुभाए जाने से बचने के लिए पहले से अपना भोजन तैयार करें।

2. 
   

   
   किसी दोस्त या साथी के साथ वजन कम करें। यदि आप किसी मित्र या साथी के साथ एक सप्ताह तक इसका पालन करते हैं तो आप अपने आहार योजना का पालन करने के लिए अधिक प्रेरित रह सकते हैं। आप एक दूसरे को भी देख सकते हैं क्योंकि आप उस सप्ताह के दौरान वजन कम करने के प्रयास करते हैं।

3. 
   

   
   सप्ताह समाप्त होने के बाद, इन खाने और खेल की आदतों का पालन करना जारी रखें। एक बार जब आप जानते हैं कि एक सप्ताह में स्वस्थ भोजन, शारीरिक व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव कैसे दिखते हैं, तो आप इन आदतों का पालन करना जारी रखने पर विचार कर सकते हैं। एक महीने तक इस आहार का पालन करने की कोशिश करें, साथ ही साथ अपने शारीरिक व्यायाम और दिल न खोएं।