एक दूसरे को कैसे जानें

विषय

• चरणों
• विधि 1 आत्म-जागरूकता का अभ्यास करना
• विधि 2 उनके व्यक्तित्व का अन्वेषण करें
• विधि 3 अपनी आवश्यकताओं को पूरा करें

ख़ुशी और शांति से जीने के लिए खुद को जानना एक महत्वपूर्ण कदम है। अपने वास्तविक व्यक्तित्व को जानने के लिए, उन गुणों को निर्धारित करें जो आपको अद्वितीय बनाते हैं। दैनिक प्रतिबिंब और ध्यान आपको अपनी पहचान को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं। समय के साथ, आप इन खोजों का उपयोग अपने साथ एक गहरा और प्रासंगिक संबंध बनाने के लिए कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 आत्म-जागरूकता का अभ्यास करना

1. 
   

   
   जानें कैसे अपने आप से ईमानदार रहो. स्वयं का ज्ञान होना किसी की पहचान, किसी के व्यक्तित्व और किसी के होने के विभिन्न घटकों को जानना है। लक्ष्य स्वयं की आलोचना करना नहीं है, बल्कि किसी के व्यक्तित्व के सभी पहलुओं को पहचानना है। अपने बारे में नई चीजें सीखने के लिए तैयार रहें।
   • जब आप मूल्यांकन करते हैं, तो उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको असहज करते हैं। ये भावनात्मक संकेत यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या आप किसी निश्चित विषय से बचने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आपको किसी दिए गए चरित्र के बारे में चिंता है? यदि हां, तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको दर्पण में देखना पसंद नहीं है, तो अपने आप से पूछें कि क्यों? क्या आपकी उपस्थिति आपको परेशान करती है? क्या आपको अपनी उम्र को लेकर कोई चिंता है? पता करें कि क्या यह एक ऐसी स्थिति है जिसे आप दूर कर सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   अपने आप से प्रासंगिक प्रश्न पूछें। आपके द्वारा दिए गए उत्तर आपको वह हासिल करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए खुशी या तनाव का स्रोत है। आप इस जानकारी का उपयोग उन गतिविधियों और लक्ष्यों पर अधिक समय बिताने में मदद करने के लिए कर सकते हैं जो सबसे अधिक लाभदायक हैं। आपके द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्नों की एक श्रृंखला है।
   • आपको क्या करना पसंद है?
   • जीवन में आपके सपने क्या हैं?
   • आप अपनी विरासत क्या चाहते हैं?
   • आपने अपने बारे में जो सबसे बड़ी आत्म-आलोचना की है, वह क्या है?
   • आपने क्या गलतियाँ की हैं?
   • दूसरे आपको कैसे देखते हैं? आप उन्हें कैसा महसूस करेंगे?
   • आपका मॉडल कौन है?

3. 
   

   
   अपनी आंतरिक आवाज पर ध्यान दें। आपकी आंतरिक आवाज आपकी नाराजगी और आपके विश्वास को व्यक्त करती है। जब कोई चीज़ आपको निराश करती है या आपको प्रसन्न करती है, तो वह प्रतिक्रिया देती है। इसे सुनने की कोशिश करो। वह क्या कहती है? वह आपके आसपास की दुनिया को कैसे देखता है?
   • अपने आप को एक दर्पण के सामने रखो। जोर से या आवक, अपने आप को एक विवरण बनाना शुरू करें। यह सकारात्मक है या नकारात्मक? क्या ये विवरण आपकी काया या आपके कार्यों पर केंद्रित हैं? क्या आप अपनी सफलताओं या अपनी असफलताओं के बारे में बात कर रहे हैं?
   • जब आप नकारात्मक विचार रखना शुरू करते हैं, तो रोकें और अपने आप से पूछें कि आप इस तरह से क्यों प्रतिक्रिया करते हैं। खुद को दोष देना या खुद की आलोचना करना अवांछित विचारों से लड़ने का संकेत हो सकता है।
   • ये सकारात्मक और नकारात्मक विचार उस धारणा को परिभाषित करते हैं जो आप स्वयं की हैं। यदि यह व्यक्तिगत छवि आपके अनुरूप नहीं है, तो आप अपने व्यक्तित्व को सुधारने या नए पात्रों को अपनाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

4. 
   

   
   
   
   एक डायरी रखें। एक पत्रिका रखने से आपको अपनी प्रेरणाओं, भावनाओं और विश्वासों की पहचान करने में मदद मिलती है ताकि आप अपने जीवन में सार्थक समायोजन कर सकें। एक दिन में कुछ मिनट लें और पूरे दिन के बारे में लिखे, महसूस किए गए और सोचे गए कामों को लिखें। यदि आपके पास एक नकारात्मक अनुभव है, तो लिखिए कि उसने आपको क्यों सौंपा है। यदि आपने कोई गलती की है, तो पहचानें कि आप क्या सुधार कर सकते हैं।
   • लिखते समय एक निश्चित शैली अपनाएं। समय के साथ, आप कुछ जरूरतों और इच्छाओं को दोहराकर खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
   • आप कुछ भी लिख सकते हैं जो आपके दिमाग को पार कर जाता है। स्वतंत्र रूप से लिखना आपको अवचेतन विचारों को अनलॉक करने में मदद कर सकता है। यह आपको पहचानने में मदद कर सकता है कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
   • आप उन मार्गदर्शकों का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपके लेखन में आपकी सहायता करेंगे।ऐसे पैटर्न चुनें जो आपके व्यक्तित्व या आदतों के कुछ हिस्सों का वर्णन करें।

5. 
   

   
   अपनी आदतों में माइंडफुलनेस को शामिल करें। माइंडफुलनेस अपने विचारों और कार्यों को बेहतर ढंग से समझने के लिए वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। माइंडफुलनेस में अक्सर प्रतिदिन ध्यान करना शामिल होता है, लेकिन इसमें अन्य अभ्यास भी शामिल होते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, यह ध्यान देने की स्थिति है जिसमें आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आप जो अनुभव कर रहे हैं।
   • अपनी पांच इंद्रियों पर ध्यान देने का समय निकालें। आप क्या छूते हैं, स्वाद लेते हैं, सुनते हैं, देखते हैं और सूंघते हैं?
   • कंप्यूटर या टेलीविजन के सामने खाने से बचें। खाने के लिए एक ब्रेक ले लो। स्वाद, आग्रह, तापमान और प्रत्येक काटने की अनुभूति का आनंद लें।
   • एक ब्रेक लेने के लिए और अपने आसपास की दुनिया का निरीक्षण करने के लिए हर दिन कुछ मिनट लें। अपने आसपास जितनी संभव हो उतनी संवेदनाओं को नोटिस करने की कोशिश करें। आप क्या सुनते हैं, आप क्या महसूस करते हैं, आप क्या स्वाद लेते हैं और आप क्या महसूस करते हैं?
   • यदि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया है, तो खुद से पूछें। आपको ऐसा क्यों लगता है? इसका कारण क्या है?

6. 
   

   
   उस छवि को पहचानें जो आपने स्वयं की है। अपने स्वरूप पर विशेषणों की सूची लिखने का प्रयास करें। एक बार जब आप कर लें, तो इस सूची पर जाएँ। क्या ये विशेषताएँ नकारात्मक या सकारात्मक हैं? यदि आप पाते हैं कि आपके पास एक नकारात्मक शरीर की छवि है, तो अपने शरीर की सराहना करने के तरीके खोजने की कोशिश करें। जब आपके पास आपकी उपस्थिति की सकारात्मक छवि होती है, तो आप आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं और इसे आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में प्रसारित किया जा सकता है।
   • उस नकारात्मक छवि को बदलने की कोशिश करें जिसे आप सकारात्मक धारणाओं में रखते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक बटन है जो आपको असहज महसूस करता है, तो इसे एक तिल के रूप में देखें। याद रखें कि कई हस्तियों में तिल होते हैं।
   • उन चीजों पर विचार करें जिन्हें आप समझदारी से बदल सकते हैं यदि वे आपको वास्तव में दुखी करते हैं। यदि आप मुंहासों की वजह से असहज हैं तो आप त्वचा विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं या मेकअप करना सीख सकते हैं।

विधि 2 उनके व्यक्तित्व का अन्वेषण करें

1. 
   

   
   आपके द्वारा निभाई जाने वाली भूमिकाओं को पहचानें। प्रत्येक व्यक्ति अपने व्यक्तिगत संबंधों, नौकरी की जिम्मेदारियों और सामाजिक संबंधों के आधार पर अपने जीवन में कई भूमिका निभाता है। एक बार जब आप अपनी भूमिकाओं को सूचीबद्ध कर लेते हैं, तो लिखें कि उनमें से प्रत्येक का क्या मतलब है। यहाँ भूमिकाओं के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
   • एक माता पिता
   • एक दोस्त
   • एक टीम लीडर
   • भावनात्मक समर्थन
   • एक संरक्षक या प्रोटेग
   • एक विश्वासपात्र
   • एक निर्माता
   • एक सॉल्वर

2. 
   

   
   अपने VITALS को लिख लें। VITALS अंग्रेजी का एक संक्षिप्त रूप है जिसे मूल्यों, रुचियों, स्वभाव, गतिविधियों, जीवन लक्ष्यों और शक्तियों द्वारा परिभाषित किया जाता है। नोटपैड या ई प्रोसेसिंग सॉफ्टवेयर में इनमें से प्रत्येक तत्व को अपने लिए परिभाषित करने का प्रयास करें।
   • मान: आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? आपको अपने और दूसरों के बारे में क्या किरदार पसंद हैं? जब तक आप किसी लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते, तब तक आपको क्या प्रेरित करता है?
   • रुचियाँ: आपमें क्या उत्सुकता है? आपके शौक क्या हैं? क्या मोहित करता है?
   • स्वभाव: अपने व्यक्तित्व का वर्णन करने वाले दस शब्द खोजें।
   • गतिविधियाँ: आप अपने दिन को कैसे संभालते हैं? आपके दिन के सबसे सुखद पल क्या हैं और सबसे कम सुखद क्या हैं? क्या आपके पास दैनिक अनुष्ठान हैं?
   • जीवन के लक्ष्य: आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण घटनाएँ क्या थीं? क्यों? पांच साल में आप खुद को कहां देखते हैं? और दस साल में?
   • ताकत: आपकी योग्यता, कौशल और प्रतिभा क्या है? आप वास्तव में क्या जानते हैं कि कैसे अच्छा करना है?

3. 
   

   
   एक व्यक्तित्व परीक्षण ऑनलाइन ले लो। यद्यपि व्यक्तित्व परीक्षण अवैज्ञानिक हैं, लेकिन कुछ प्रश्न जो आप पूछते हैं वे आपके व्यक्तित्व के विभिन्न पहलुओं पर विचार करने के लिए कहते हैं। कई बहुत लोकप्रिय और अत्यधिक विश्वसनीय ऑनलाइन परीक्षण हैं जिन्हें आप ऑनलाइन कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
   • सूचक मेयर्स ब्रिग्स
   • मिनेसोटा मल्टीफ़ैसिक व्यक्तित्व इन्वेंटरी (MMPI)
   • व्यवहार मूल्यांकन प्रिडिक्टिव इंडेक्स बिहेवियरल असेसमेंट
   • व्यक्तित्व परीक्षण बड़ा पाँच

4. 
   

   
   दूसरों की टिप्पणियों को हल करें। हालाँकि आपको दूसरों की टिप्पणियों से खुद को परिभाषित नहीं करना चाहिए, दूसरों की सलाह लेने से आपको अपने व्यक्तित्व के उन पहलुओं को समझने में मदद मिल सकती है जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं थी।
   • अपने प्रियजनों से पूछकर शुरू करें कि वे आपके व्यक्तित्व या चरित्रों को कैसे परिभाषित करेंगे।
   • यदि आप बुरा नहीं मानते हैं, तो अपने व्यक्तित्व का वर्णन करने के लिए अपने बॉस, संरक्षक या परिचित से पूछें।
   • यदि आप किसी व्यक्ति की टिप्पणियों से सहमत नहीं हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है! उनकी टिप्पणी आपको परिभाषित नहीं करती है और आप दूसरों द्वारा बेहतर स्वीकार किए जा सकते हैं।

5. 
   

   
   प्राप्त परिणामों की संतुष्टि के स्तर का आनंद लें। एक बार जब आप अपने व्यक्तित्व और लक्षणों का मूल्यांकन करने के लिए प्रतिक्रिया प्राप्त कर लेते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए परिणामों की समीक्षा करें कि क्या आप खुद से संतुष्ट हैं। क्या ये मूल्य और चरित्र आपके अनुरूप होना चाहते हैं? यदि उत्तर हां में है, तो उन्हें विकसित करने के तरीकों की तलाश करें या उन्हें अपनी नींव के रूप में अपनाएं। यदि उत्तर नहीं है, तो अपने आप को बेहतर बनाने के लिए व्यक्तिगत लक्ष्यों का एक सेट स्थापित करने का प्रयास करें।
   • खुशी पाने के लिए अपनी ताकत का इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको एहसास हुआ कि आप रचनात्मक हैं और आपको अपने हाथों से काम करना पसंद है, तो आप कला कक्षाएं ले सकते हैं या एक नया शिल्प शुरू कर सकते हैं।
   • यदि आप कुछ पहलुओं में सुधार करना चाहते हैं, तो एक व्यक्तिगत योजना तैयार करने के लिए अपने पास मौजूद ज्ञान का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको एहसास है कि आप अंतर्मुखी हैं, लेकिन अधिक मिलनसार बनना चाहते हैं, तो आप छोटे समूहों में सामाजिककरण करना सीख सकते हैं। अपने और दूसरों के साथ समय बिताने के बीच के समय को संतुलित करके, आप एक सक्रिय सामाजिक जीवन रख सकते हैं जो आपको सूट करता है।

विधि 3 अपनी आवश्यकताओं को पूरा करें

1. 
   

   
   एक व्यक्तिगत स्वच्छता को अपनाएं। यदि आप तनाव और काम से अभिभूत हैं, तो खुद को समर्पित करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। भावनात्मक और शारीरिक रूप से खुद की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्तिगत स्वच्छता अपनाने से, आप स्वयं के साथ शांति महसूस करेंगे।
   • हर दिन खेल का अभ्यास करने की आदत डालें। आप बीस मिनट कार्डियोट्रेनिंग कर सकते हैं या सिर्फ तेज चाल से कर सकते हैं।
   • रात में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें।
   • एक स्वस्थ आहार लें जिसमें अधिकतर फल और सब्जियां हों और पूरे गैर-औद्योगिक अनाज हों।
   • आराम करने के लिए हर दिन समय निकालें। आप एक गतिविधि कर सकते हैं या कर सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करती है, जैसे कि बुनाई, पहेलियाँ या पढ़ना।

2. 
   

   
   अपने काम और अपने निजी जीवन के बीच एक अच्छा संतुलन बनाएं। अपने करियर या अपने काम में अपनी प्रगति से केवल खुद को परिभाषित न करें। जबकि अपनी नौकरी पर गर्व करना अच्छा है, अपनी नौकरी के बाहर अपने लिए समय निकालने का प्रयास करें। घर में अपने साथ काम करने से बचें। अन्य लक्ष्यों, शौक या रुचियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन समय निकालें।
   • काम महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको अपनी भलाई को भी प्राथमिकता देना चाहिए।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए काम पर सीमाएं निर्धारित करें कि काम आपके अन्य संबंधों के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। उदाहरण के लिए, काम के घंटों के बाहर गैर-जरूरी ईमेल का जवाब न दें।

3. 
   

   
   अपने रिश्तों में सीमाएं निर्धारित करें. अपनी सीमाओं को समझने से आपके रिश्तों में खुशी आएगी। उन प्रकार के इंटरैक्शन की पहचान करने की कोशिश करें जो आपको असहज, तनाव या दुखी महसूस करते हैं। व्यक्तिगत सीमाओं को बनाने के लिए उनका उपयोग करें।
   • अपने आप से पूछें कि किस प्रकार की परिस्थितियाँ आपको असहज महसूस कराती हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपके पास भीड़ को भ्रमित करने के लिए कुछ अनिच्छा है? क्या ऐसे चुटकुले हैं जो आपके लिए बुरे हैं?
   • निर्धारित करें कि क्या आपके जीवन में कोई है जो आपसे बहुत अधिक पूछता है या जो आपको उन चीजों को करता है जो आपको पसंद नहीं हैं। उन अनुरोधों या प्रश्नों को पहचानें जिन्हें आप निष्पादित नहीं कर पाएंगे।

4. 
   

   
   लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको खुश करेंगे। लक्ष्य निर्धारित करने से आपको वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो आप जीवन में चाहते हैं। कई लक्ष्यों को निर्धारित करने की कोशिश करें जो आपके सपनों को प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे। लक्ष्यों के लिए लक्ष्य जो आपको खुश करेंगे, न कि बाहर की इच्छाओं से प्रेरित, जैसे कि पैसा या प्रतिष्ठा।
   • उदाहरण के लिए, आप एक दिन में 500 शब्द लिखने के लक्ष्य के साथ शुरू कर सकते हैं। ऐसा इसलिए करें क्योंकि आपको लिखना पसंद है और इसलिए नहीं कि आप एक प्रसिद्ध लेखक बनना चाहते हैं।
   • यदि आप चाहें तो आपके लक्ष्य छोटे और व्यक्तिगत हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप छुट्टियों से पहले अपने कुकी सजाने के कौशल को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • यदि आपके मन में एक बड़ा लक्ष्य है, तो अन्य की पहचान करें, छोटे लोग जो आपको वहां लाने में मदद करेंगे। यदि आपका सपना यूरोप में घूमने का है, तो उदाहरण के लिए पैसे बचाने, टिकट खरीदने और यात्रा की योजना बनाने जैसे छोटे लक्ष्यों पर विचार करें।

5. 
   

   
   समय-समय पर अपनी इच्छाओं और जरूरतों की समीक्षा करें। समय-समय पर अपने जीवन का जायजा लेते रहें। क्या आपकी इच्छाएं बदल गई हैं? क्या आपके जीवन में कुछ नया है जो आपकी प्राथमिकताओं को बदल रहा है? स्वयं को जानना एक सतत प्रक्रिया है। एक पुराने दोस्त के रूप में, स्टॉक लेने और खुद की निगरानी करने के लिए बंद न करें।
   • समय-समय पर अपनी पत्रिका पढ़ें। यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आपकी आदतें या प्राथमिकताएं कैसे बदल गई हैं।
   • अपने जीवन में बड़े बदलावों के बाद, जैसे कि एक नई नौकरी या एक कदम, आप अपनी आदतों, प्रथाओं और इच्छाओं को कैसे बदल सकते हैं, इसका पुनर्मूल्यांकन करना चाहते हैं।
   • यदि आपकी कुछ आदतें या रुझान हैं जो अब आपकी आवश्यकताओं या लक्ष्यों को पूरा नहीं करते हैं, तो आप उनसे खुद को अलग कर सकते हैं। उन्हें अधिक उत्पादक गतिविधियों के साथ बदलें जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे।