अकेले रहते हुए खुद को खुश रखने के लिए कैसे मनाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने आप के साथ चरण में होना
• विधि 2 अकेले रहने के दौरान अपनी खुशी बढ़ाएँ
• विधि 3 अपने सामाजिक कनेक्शन में सुधार करें

कई लोगों को अकेले होने पर खुश रहना मुश्किल लगता है। यदि आप अकेले हैं या खुश रहने में परेशानी है, तो आप उदासी, अकेलापन, क्रोध, भय या ऊब जैसी नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। आपके मानसिक स्वास्थ्य, आपके शारीरिक और आपके संज्ञानात्मक कार्यों (सोचने की क्षमता) पर अकेलेपन के कई परिणाम हो सकते हैं। यदि आप अपने अकेलेपन के बावजूद खुश रहना चाहते हैं, तो आपको खुद के साथ तालमेल बिठाना होगा, अकेले रहने के दौरान अपने आनंद के स्तर को बढ़ाने के लिए तकनीकों का उपयोग करना होगा और अपनी सामाजिकता में सुधार करना होगा।

चरणों

विधि 1 अपने आप के साथ चरण में होना

1. 
   

   
   अपनी भावनाओं और प्रवृत्ति पर भरोसा रखें। यदि आप अपने अकेलेपन के कारण दुखी हैं, तो जान लें कि यह भावना तुच्छ नहीं है। कभी-कभी दो के आसपास कुछ गलत होने पर लोग नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं। इसलिए, आप दुखी हो सकते हैं क्योंकि आप अकेले हैं और इस अकेलेपन के बावजूद कम अकेले रहने या बेहतर महसूस करने के लिए काम करना चाहिए। अपने आप को कुछ ऐसा समझाने की कोशिश करना जो वास्तविक नहीं है (कि आप अकेले खुश हैं) शायद काम नहीं करेगा और स्थिति को और भी खराब कर सकता है। खुद को समझाने या खुद से झूठ बोलने की कोशिश करने के बजाय, वास्तव में खुश रहने के लिए काम करें।
   • उपयोगी जानकारी के रूप में अपनी भावनाओं पर विचार करें। अगली बार आपको बुरा लगे क्योंकि आप अकेले हैं, उस भावना पर विश्वास करें। अपने आप को यह बताएं: “मुझे अपनी भावनाओं पर भरोसा है। मैं अकेला होने के लिए खुश नहीं हूं। मैं उसे ठीक कर सकता हूं। "

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   अपने मूल्यों को पहचानें। आपके मूल्य आपके कार्यों को निर्धारित करते हैं। यदि आप अपने व्यक्तिगत मूल्यों को समझते हैं, तो आप अपने आप में अधिक हो सकते हैं, जो अकेले होने पर भी अच्छा महसूस करने की आपकी क्षमता को बढ़ाएगा।
   • अपनी संस्कृति और अपनी परंपराओं पर विचार करें। यदि आप आध्यात्मिक या सांस्कृतिक परंपराओं का सम्मान करते हैं, तो जब आप अकेले होते हैं तो इन गतिविधियों में लिप्त होने का रास्ता खोजें।
   • उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप जीवन (विचारों, भौतिक वस्तुओं) में महत्व देते हैं। इस सूची में निम्नलिखित श्रेणियां शामिल हो सकती हैं: परिवार, दोस्त, घर, सच्चाई, प्रेम, सम्मान, संस्कृति और धर्म। इन मूल्यों का सम्मान करने के तरीके ढूंढें, यहां तक ​​कि अकेलेपन के अपने सबसे महान क्षणों में भी। क्या ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें आप अपने परिवार, अपने घर या अपने धर्म के लिए हासिल करने की कोशिश कर सकते हैं?

3. 
   

   
   अन्वेषण करें और अपनी पहचान व्यक्त करें। अकेलेपन के बावजूद खुश महसूस करने के लिए, आपको पहले खुद को स्वीकार करना चाहिए और प्यार करना चाहिए। यदि आप अपनी खुद की कंपनी में सहज नहीं हैं, तो आप अकेले समय बिताना पसंद नहीं कर सकते हैं और यह धारणा है कि आपको किसी अन्य व्यक्ति का मनोरंजन और समर्थन करने की आवश्यकता है। आप एक दिलचस्प और खास इंसान हैं। अपने आप को जानने के लिए समय निकालें और अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं।
   • यह जानना कि आप कौन हैं अपनी व्यक्तिगत पहचान में महारत हासिल करने के बारे में। कई सकारात्मक विशेषताओं का वर्णन करने का प्रयास करें जो आपको अतिरिक्तता, दया, करुणा, उत्साह, जुनून, प्रेम और सहानुभूति सहित वर्णन करते हैं।
   • खुद को व्यक्त करने के लिए कुछ करें। आप अपने बालों को अलग कर सकते हैं या कुछ और कर सकते हैं जो आपको अलग महसूस करने और भीड़ से बाहर निकलने में मदद करेगा।
   • उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सफल बनाती हैं। नकारात्मक की बजाय सकारात्मक पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, भले ही आप बहुत अच्छा नहीं गाते हों, आप एक बेहतरीन कॉमेडियन हो सकते हैं। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप पेंटिंग, नृत्य या एक वाद्य यंत्र की तरह करते हैं। अपने अकेलेपन के क्षणों में इस तरह की गतिविधि में लिप्त होने के तरीके खोजने की कोशिश करें।

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   एक लक्ष्य और सकारात्मक लक्ष्य खोजें। जीवन में एक उद्देश्य का होना खुशी और कल्याण के साथ जुड़ा हुआ है। लक्ष्य के बिना, आप बहुत कमजोर हो सकते हैं जब आप अकेले हों। आप यहां तक ​​सोच सकते हैं कि जीवन में अर्थ और नींव का अभाव है।
   • अपने वर्तमान लक्ष्य की खोज करने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप अपनी मृत्यु के बाद स्मृति के रूप में क्या छोड़ना चाहते हैं। क्या आप चाहते हैं कि लोग ऐसे व्यक्ति की तस्वीर रखें, जो दूसरों की मदद करता हो, जिसने गरीबों को दान दिया हो, जिसने एक उत्कृष्ट पुस्तक लिखी हो, जो अच्छा था या जिसके पास व्यवसाय था?
   • अपने लक्ष्य को पहचानने और वापस जाने और अपने व्यक्तिगत मूल्यों की जांच करने का दूसरा तरीका। लक्ष्य रखने से आपको इन मूल्यों के करीब आने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप परिवार को बहुत अधिक मूल्य देते हैं, तो शायद आपका लक्ष्य अपना परिवार है और देखभाल करना है।
   • यह मत भूलो कि आप जीवन में एक लक्ष्य तक सीमित नहीं हैं। तुम चाहो तो कई हो सकते हैं। उन सभी उद्देश्यों को लिखें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि एक निश्चित कैरियर, वे स्थान जहाँ आप जाना चाहते हैं या यात्रा करना चाहते हैं, और जिस प्रकार का परिवार आप चाहते हैं (बच्चे आदि)।
   • व्यक्तिगत सुधार और पूर्ति पर ध्यान लगाओ। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में क्षमता की कमी (शायद गायन) के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने आप को बेहतर बनाने के लिए कक्षाएं ले सकते हैं।

5. 
   

   
   अकेले होने और अकेले होने के बीच के अंतर को समझें। अकेले होने का मतलब यह नहीं है कि आप अकेले हैं। वास्तव में, आपको अकेला होने के लिए अकेला होना भी जरूरी नहीं है। अकेलेपन को एक सामाजिक रूप से सामाजिक भावना या रिश्तों के प्रति असंतोष के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह इस समय है कि लोग खुद से कहें "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता"।
   • अकेलापन अक्सर एक भावनात्मक ट्रिगर द्वारा सक्रिय होता है। यह ब्रेक-अप हो सकता है, किसी प्रियजन की मृत्यु हो सकती है, या जब आप कॉल करते हैं तो कोई दोस्त नहीं उठा सकता है।
   • यदि आप अकेला महसूस करते हैं, तो स्वीकार करें कि कुछ गलत है और कहें, “अकेला महसूस करने से रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं? "
   • सामाजिक संपर्क या उत्पादकता को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न होने के बजाय (उदाहरण के लिए, जब आप टीवी के सामने टिके रहते हैं), टहलने, कला बनाने, पत्र लिखने या पालतू जानवर के साथ खेलने की कोशिश करें। ।

विधि 2 अकेले रहने के दौरान अपनी खुशी बढ़ाएँ

1. 
   

   
   रिलैक्स। व्यक्तिगत मैथुन कौशल का उपयोग करना और जब आप अकेले होने के लिए खुश नहीं हैं तो शांत होना महत्वपूर्ण है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप आराम कर सकते हैं और चुनाव पूरी तरह से व्यक्तिगत है। जितने अधिक विकल्प आप तलाशते हैं, उतनी ही संभावना है कि आप अपने खराब मूड को बदल सकते हैं और अकेले होने पर भी खुश रह सकते हैं।
   • एक समाचार पत्र में वर्णन करने का प्रयास करें। जो चाहे लिखो। अपने विचारों, भावनाओं, लक्ष्यों और योजनाओं के बारे में लिखें। अपने सपनों और आकांक्षाओं को न भूलें।
   • सकारात्मक यादों के बारे में सोचो। पिछले अवसरों को याद रखें जहां आपने अन्य लोगों की कंपनी का आनंद लिया है। इस समय को याद रखें और इसे relive करें। यह अस्थायी रूप से आपकी खुशी की भावना को बढ़ा सकता है।
   • कुछ लोग पाते हैं कि जब वे प्रार्थना में या चर्च में जाने जैसी धार्मिक परंपराओं का पालन करते हैं, तो वे खुश और कम पृथक होते हैं।

2. 
   

   
   जिस तरह से आप अकेलेपन का अनुभव करते हैं उसे बदलें। जब आप अकेले हों तो उन क्षणों का आनंद लें। खुद को बताएं कि आपने खुद के साथ समय बिताने का फैसला किया है। यदि आपके पास यह धारणा है कि आपने अकेले रहने के लिए चुना है, तो आप इसे सकारात्मक रूप से देख सकते हैं।
   • एहसास करें कि आप अकेले रहने का विकल्प बनाते हैं और आपका नियंत्रण है। पीड़ित की मानसिकता को अपनाने से बचें।
   • अपने आप को यह बताएं: “अकेले रहना सामान्य है। यह समय-समय पर सभी के लिए होता है। मैं इस स्थिति को संभाल सकता हूं। "
   • यदि आप महसूस करते हैं कि आप उदाहरण के लिए नकारात्मक विचारों को ठीक कर रहे हैं, जब आप कहते हैं "मैं अकेला हूं क्योंकि कोई भी मुझे नहीं चाहता है", तो जानें कि आप नकारात्मक विचार पैटर्न में गिर रहे हैं। मन की एक सकारात्मक स्थिति के साथ स्थिति को फिर से नाम देने की कोशिश करें।
   • जब आपके दिमाग में ये नकारात्मक विचार आते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें, लेकिन अपनी स्थिति के सकारात्मक पक्ष के बारे में सोचें। क्या आप ऐसा कुछ कहते हैं: "एक पल के लिए, मैं अब अकेला हो सकता हूं, लेकिन यह कोई बुरी बात नहीं है। मेरे पास खुद के लिए बहुत समय है जो मैं चाहता हूं। इस बार अगर मैं किसी रिश्ते में लगा होता तो मैं नहीं होता। चीजें बदल रही हैं और मैं हमेशा अकेला नहीं रहूंगा। अब, मेरे पास बहुत अधिक स्वतंत्रता है, इसलिए मुझे इसका अधिकतम लाभ उठाना चाहिए। "

3. 
   

   
   सिर्फ अपने लिए कुछ समय बिताएं। जब भी आप अकेला और उदास महसूस करते हैं, तो यह मत भूलिए कि आप कभी अकेले नहीं हैं। आप हमेशा खुद की संगति में रहते हैं। इसलिए कनेक्ट करने की कोशिश करें और अपने खुद के दोस्त बनें। आपके साथ जो रिश्ता है वह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है। यह वह तरीका है जिससे आप खुद का इलाज करते हैं और आप अपने बारे में क्या सोचते हैं, यह निर्धारित करें कि आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं।
   • खुद को खुश रखें। यदि आप डिस्को संगीत पसंद करते हैं, तो अपने पसंदीदा गीतों की एक सूची बनाएं और जितना संभव हो उतना जोर से ध्वनि डालें। यदि आपको समुद्र पसंद है, तो समुद्र तट पर जाएं और जब तक आप चाहें तब तक सर्फ करें।
   • आराम और डी-स्ट्रेसिंग गतिविधियाँ करें। उदाहरण के लिए, आप स्पा जा सकते हैं, एक अच्छा स्नान कर सकते हैं, मालिश कर सकते हैं और अपना ख्याल रख सकते हैं (खुद को मैनीक्योर करें)।

4. 
   

   
   अपना खाली समय व्यतीत करें। यदि आप अकेले होने पर व्यस्त नहीं हैं, तो आप दुखी या ऊब सकते हैं। अकेलेपन के अपने क्षणों में आपको खुशी महसूस करने के लिए, सकारात्मक गतिविधियों के साथ अपने कार्यक्रम को लोड करना सुनिश्चित करें।
   • नई गतिविधियों का प्रयास करें। व्यस्त रहने का एक तरीका नई गतिविधियों को आज़माना है जो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जाती हैं। लार्ट, डांस, राइटिंग, रीडिंग, इंस्ट्रूमेंट बजाना, सैर पर जाना, कैंपिंग, एक पालतू जानवर की देखभाल और खाना बनाना ये सब वो चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
   • ऐसे काम करें जो आपके आत्मविश्वास को मजबूत करने के लिए आपको थोड़ा डराते हैं। उदाहरण के लिए, यदि नए लोगों से बात करना आपको भयभीत करता है, तो एक दिन में कम से कम एक अजनबी के साथ अभिवादन या बातचीत करने की कोशिश करें। आप पा सकते हैं कि यह समय के साथ आसान और कम परेशान करने वाला है।

5. 
   

   
   एक पालतू जानवर खरीदें। जो लोग अकेलापन महसूस करते हैं वे किसी जानवर की कंपनी का भी आनंद ले सकते हैं। कुछ लोग अपने पालतू जानवरों को भी इंसान मानते हैं।
   • यदि आपके रहने का वातावरण आपको पालतू जानवर रखने की अनुमति नहीं देता है, तो आप ऑनलाइन गेम या फोन एप्लिकेशन का उपयोग करके एक रोबोट खरीदने या आभासी जानवर की देखभाल करने पर विचार कर सकते हैं।

6. 
   

   
   असुरक्षित नकल की रणनीतियों का उपयोग करने से बचें। अकेलेपन का सामना करने के लिए कुछ व्यक्तियों को खतरनाक तरीकों का उपयोग करते हुए देखना असामान्य नहीं है। ये रणनीतियाँ आमतौर पर अवांछनीय परिणाम उत्पन्न करती हैं और अवसाद और अकेलेपन को भी बढ़ा सकती हैं।
   • सिगरेट या जड़ी-बूटियों का सेवन शुरू न करें। कुछ लोग दावा करते हैं कि धूम्रपान एक सामाजिक गतिविधि है, लेकिन यह एक गलत बहाना भी हो सकता है।
   • अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय या अकेलेपन को प्रबंधित करने की कोशिश करने पर नशीले पदार्थों या अल्कोहल के उपयोग से बचें।
   • टेलीविजन, वीडियो गेम या इंटरनेट देखने में बहुत अधिक समय खर्च करने से बचने की कोशिश करें।

विधि 3 अपने सामाजिक कनेक्शन में सुधार करें

1. 
   

   
   जिस तरह से आप सामाजिक बातचीत का अनुभव करते हैं उसे बदलें। कुछ लोग सामाजिक बातचीत देखने के बुरे तरीके विकसित कर सकते हैं, जो अकेले खुश रहने की आपकी क्षमता को कम करते हुए अकेलेपन के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप संवेदनशील हो सकते हैं और अपने वातावरण की बुरी सूचनाओं पर अधिक ध्यान दे सकते हैं जैसे कि किसी की ओर से अजीब नज़र आना।
   • उन बुरे विचारों को पहचानें जो आपके दिमाग में नियमित रूप से आते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि लोग आपका मज़ाक उड़ा रहे हैं या गंदे दिख रहे हैं।
   • एक प्रमाण ढूंढें जो विपरीत दिखाता है। अगर आपको लगता है कि कोई आपको अजीब तरीके से देख रहा है और आपकी राय नकारात्मक है, तो विकल्प की तलाश करें। हो सकता है कि वह व्यक्ति ऐसा ही हो या उसका दिन खराब हो रहा हो। यह तुम्हारे साथ कुछ भी नहीं हो सकता है।

2. 
   

   
   अपने रिश्तों को बनाए रखें। इंसान को पनपने के लिए सामाजिक रिश्तों की जरूरत होती है। दूसरों के साथ संपर्क में रहने से आप अकेले और कम व्यथित महसूस कर सकते हैं। इससे आपकी खुशी भी बढ़ेगी।
   • जिस तरह से आप अपने रिश्तों की गुणवत्ता का अनुभव करते हैं, वह आपकी भलाई को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप सुनिश्चित हैं कि आपके पास बहुत सारे दोस्त और गुणवत्ता वाले सामाजिक कनेक्शन हैं, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। यदि यह मामला नहीं है, तो आप दूसरों के साथ दोस्ती और स्वस्थ संबंध बनाने के लिए काम कर सकते हैं।
   • एक बड़े सामाजिक दायरे का हिस्सा होने से अकेलेपन की भावना बढ़ सकती है। बहुत सारा ज्ञान रखने के बजाय, आपके पास पहले से मौजूद घनिष्ठ व्यक्तिगत संबंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।

3. 
   

   
   अपने दोस्तों और उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप प्यार करते हैं। खुशी की भावना और अकेले स्वीकार करने की क्षमता विकसित करने के लिए सहकर्मी संबंध महत्वपूर्ण हैं।
   • सामाजिक कार्यक्रमों का आयोजन करें। आप लोगों से संपर्क करने की प्रतीक्षा न करें।
   • फिल्मों को देखने या टीवी देखने जैसे सामाजिक संपर्कों को सीमित करने वाली गतिविधियों के बजाय लोगों और कनेक्शन (या वार्तालाप) पर ध्यान दें।
   • इस स्थिति के कारण जब आप अकेलापन महसूस करते हैं या जब आप नकारात्मक भावना रखते हैं तो सामाजिक सहायता के लिए पूछें। किसी मित्र से चर्चा के लिए आपके साथ समय बिताने के लिए कहें।
   • हानिकारक संबंधों को सीमित करें। अपमानजनक या नकारात्मक संबंध रखने से आपका अकेलापन बढ़ सकता है, भले ही आप अकेले न हों।

4. 
   

   
   नए दोस्त बनाओ। अकेलेपन को कम करने और सामाजिक संबंधों को सुधारने के लिए उद्धारकर्ता महत्वपूर्ण है।
   • नए दोस्त बनाने से आपको अपने सामाजिक संबंधों को बढ़ाने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप जिम या रीडिंग क्लब जैसे समूहों में शामिल हो सकते हैं।

5. 
   

   
   अपने एकांत के क्षणों में जुड़ो। जब आप अकेले होते हैं तब भी दूसरों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखने से आप उस अकेलेपन को कम कर सकते हैं और अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं।
   • जब आप अकेले हों तो जुड़ा हुआ महसूस करने के लिए इंटरनेट और सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें। यह एकांत के इन क्षणों में आपकी भलाई बढ़ाने में मदद कर सकता है।
   • इंटरनेट को अपने मुख्य सामाजिक कनेक्शन उपकरण के रूप में उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे अकेलापन बढ़ सकता है।

6. 
   

   
   जानिए कब मदद मांगनी है। यह हर किसी को समय-समय पर अकेला महसूस करने के लिए होता है, लेकिन ऐसी परिस्थितियां हो सकती हैं जिनमें आपको बाहरी मदद की आवश्यकता होगी और सलाह लेनी चाहिए। यदि आप उदास महसूस करते हैं या यदि आपकी स्थिति सामाजिक भय के कारण है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इन मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है।
   • अवसाद के लक्षणों में स्थायी उदासी, चिंता या शून्यता की भावना, गतिविधियों में रुचि या आनंद की कमी, निराशा की भावनाएं, अपराधबोध, नींद की गड़बड़ी और होने का एहसास शामिल हैं। आसानी से थका हुआ या कमजोर।
   • एक सामाजिक भय (सामाजिक चिंता) पैदा करने वाले संकेतों के लिए, हम आपको लोगों के साथ मिल जाने के डर पर ध्यान देते हैं, ऐसा महसूस होने पर भी दूसरों से बात करने का डर, लोगों से बचने का तथ्य, फैसले का डर दूसरों, असुविधा की संवेदनाएं जब आप खुद को दूसरों के साथ पाते हैं और किसी घटना से पहले चिंतित सप्ताह होने का तथ्य जो कई लोगों को एक साथ लाएगा, भले ही आपको सूचित किया जाए।
   • यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण या अन्य हैं, तो निदान करने के लिए एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें। ये पेशेवर आपको इन विकारों का इलाज ढूंढने में मदद कर सकते हैं।