पीठ में गंभीर दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपनी खुद की जिद्दी पीठ दर्द हीलिंग
• भाग 2 अपरंपरागत चिकित्सा के साथ पीठ दर्द का इलाज
• भाग 3 पीठ दर्द का इलाज करवाना

हमारे आधुनिक समाजों में पीठ दर्द बार-बार होता है। यह रोजमर्रा की जिंदगी में भी अक्षम हो सकता है, पैदल चलना मुश्किल हो जाता है, हम नहीं जानते कि कैसे बैठें या सोने के लिए स्थिति ढूंढें। पीठ दर्द की बहुत अलग उत्पत्ति है और जो दर्द महसूस किया जाता है वह जरूरी नहीं कि अंतर्निहित समस्या की गंभीरता के समानुपाती हो। इस प्रकार, एक छोटा तंत्रिका अटक बहुत महान दर्द को ट्रिगर कर सकता है, जबकि एक छोटा निरंतर दर्द एक कैंसरग्रस्त ट्यूमर से संबंधित हो सकता है। आप घर पर खुद का इलाज शुरू कर सकते हैं, लेकिन यदि लक्षण बिगड़ते हैं या दूर नहीं जाते हैं, तो यह एक चिकित्सा राय लेने का समय होगा।

चरणों

भाग 1 अपनी खुद की जिद्दी पीठ दर्द हीलिंग

1. 
   

   
   अपनी मुसीबत लो। आपकी रीढ़ जोड़ों, नसों, मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और संयोजी ऊतकों का एक जटिल समूह है। यह एक जटिलता है जो बताती है कि क्यों, कभी-कभी, एक बुरे आंदोलन या आघात के बाद, आपको पीठ दर्द होता है। गंभीर पीठ दर्द अचानक प्रकट हो सकता है, लेकिन कभी-कभी भी, बस जल्दी से छोड़ दें, बिना कुछ किए, शरीर को पुन: उत्पन्न करने की असाधारण क्षमता है। इसलिए, जब आप पीठ में दर्द महसूस करते हैं, तो किसी भी गतिविधि को रोकें जो पुनर्जीवित होती है और एक एनाल्जेसिक स्थिति खोजने की कोशिश करती है।
   • गंभीर संकेत जो आपको सचेत करने और आपको परामर्श करने के लिए नेतृत्व करते हैं, उनमें शामिल हैं: मांसपेशियों की कमजोरी, हाथ या पैर में कोमलता की हानि, मूत्र या गुदा असंयम, तेज बुखार या वजन का तेजी से अस्पष्टीकृत नुकसान।
   • अधिकांश पीठ दर्द के लिए कुल बिस्तर आराम का संकेत नहीं दिया जाता है। रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और उपचार में तेजी लाने के लिए, स्थानांतरित करना आवश्यक है, यहां तक ​​कि थोड़ा, एक छोटा चलना पर्याप्त है। यदि आप वास्तव में दर्द में हैं, तो सामान्य गतिविधि पर लौटने से पहले दो से तीन दिनों के लिए आराम करें।
   • यदि आपकी पीठ में दर्द एक खेल गतिविधि के कारण होता है), तो यह है कि आपने खराब हरकत की है या आप प्रशिक्षित नहीं कर पाए हैं। देखें कि यह आपके कोच के साथ क्या है।
   • यदि आपको संदेह है कि आपका काम आपकी पीठ दर्द का कारण बन रहा है, तो कृपया अपने बॉस को बताएं जो आपको एक और वर्कस्टेशन या आपके पास वर्तमान में एक लेआउट प्रदान कर सकता है, एक बेहतर सीट या किसी अन्य को स्थापित करके डिवाइस।

2. 
   

   
   
   
   ठंड लगाइए। शीत केवल तीव्र मस्कुलोस्केलेटल दर्द के लिए रुचि है, जो हाल ही में (24 से 48 घंटे) उभरा है। प्रभावी होने के लिए, इस ठंड को सबसे दर्दनाक क्षेत्र पर सीधे लागू किया जाना चाहिए, लक्ष्य सूजन को कम करने के लिए। तीव्र चरण में, हर घंटे दस से पंद्रह मिनट के लिए ठंड लागू करें। जब दर्द कम हो जाता है, तो अनुप्रयोगों को स्थान दें।
   • आइस पैक को हिलने से रोकने के लिए, आप इसे एक तंग पट्टी या लोचदार बैंड के साथ सुरक्षित कर सकते हैं।
   • ठंड के काटने से बचने के लिए हमेशा अपने आइस पैक को एक तौलिया में लपेटें।
   • यदि आपके पास आइस क्यूब्स या फ्रीजर पैक नहीं हैं, तो जमे हुए सब्जियों (मकई, मटर) के पैकेट लें।
   • पुराने दर्द के लिए ठंड की सिफारिश नहीं की जाती है। इस मामले में, नम गर्मी लागू करना बेहतर है।

3. 
   

   
   अच्छा गर्म स्नान करें। तनाव या मांसपेशियों की ऐंठन के मामले में, एप्सोम लवण के साथ गर्म स्नान करें, दर्द जल्दी से कम हो जाना चाहिए और सूजन, कम हो जाना चाहिए। यह मैग्नीशियम लवण के लिए धन्यवाद है कि मांसपेशियों को आराम मिल सकता है। हालांकि, यदि सूजन बहुत महान है, तो एक संयुक्त, एक लिगामेंट या एक तंत्रिका के स्तर पर, गर्म के आवेदन की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको दूसरे इलाज से गुजरना होगा।
   • गर्म स्नान न करें और 30 मिनट से अधिक न रहें। दरअसल, आसमाटिक एक्सचेंज है जिसके कारण आपके शरीर का पानी नहाने में गुजर जाता है और आप अपने बाथटब से निर्जलित हो जाते हैं।
   • हालांकि, आप नम गर्मी लागू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, विशिष्ट थैलियों का उपयोग करें जिन्हें आप माइक्रोवेव ओवन में गर्म करेंगे। ये जड़ी-बूटियाँ जो अक्सर अरोमाथेरेपी में उपयोग की जाती हैं (जैसे लैवेंडर) में आराम करने वाले गुण होने चाहिए।

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   कुछ दवाएं लें उदाहरण के लिए, नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जैसे कि लिब्यूप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन, लेकिन ये कुछ समय के लिए ली जाने वाली ड्रग्स हैं। वे आमतौर पर सूजन और पीठ दर्द से राहत देते हैं। हालांकि, ये ड्रग्स हैं जो उच्च खुराक या लंबे समय तक पेट, गुर्दे और यकृत पर हमला करते हैं। उनका उपयोग दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।
   • पीठ दर्द के लिए, एनाल्जेसिक भी होते हैं, हमेशा ओवर-द-काउंटर उपलब्ध होते हैं, जैसे कि पेरासिटामोल, या मांसपेशियों में आराम (जैसे कि साइक्लोबेनज़ाप्राइन)। किसी भी स्थिति में उन्हें एनएसएआईडी के समानांतर नहीं लिया जाना चाहिए।
   • दर्द को गायब करने के लिए, खासकर अगर यह पेशी है, संभवतः एक मरहम या एक एनाल्जेसिक जेल लागू करें। इन उत्पादों में अक्सर कैप्सैसिन या मेन्थॉल, प्राकृतिक सक्रिय तत्व होते हैं। वे अजीब तरह से कार्य करते हैं क्योंकि वे मस्तिष्क को दर्द के स्रोत के रूप में धोखा देते हैं। दरअसल, त्वचा आवेदन के बाद झुनझुनी।

5. 
   

   
   एक फर्म फोम रोलर का उपयोग करें। यह इस तरह की वस्तु के साथ है कि कोई अच्छी तरह से पीठ के मध्य क्षेत्र की मालिश कर सकता है जो आगे और पीछे की गतिविधियों के लिए धन्यवाद। आप वास्तव में पूरे रीढ़ की मालिश कर सकते हैं। यह व्यायाम केवल हल्के से मध्यम दर्द के लिए उपयुक्त है। फोम रोलर्स का उपयोग आमतौर पर फिजियोथेरेपी, योग और पिलेट्स व्यायाम में किया जाता है।
   • अपने आप को एक स्पोर्ट्स शॉप या चिकित्सा उपकरण पर फोम रोलर खरीदें। यह आपको कुछ यूरो खर्च करेगा और आपके पास जीवन के लिए लगभग होगा।
   • रोलर को जमीन पर रखें, उस स्थिति के लिए लंबवत जिसे आप अपनाने जा रहे हैं। कंधे के ब्लेड पर रोलर पर लेटें, फिर क्षेत्र को आराम करने के लिए आगे-पीछे करें। जब तक यह अच्छा लगता है, तब तक आप यह व्यायाम कर सकते हैं। पहले कुछ समय, आपको थोड़ा दर्द होगा, लेकिन समय के साथ, यह बेहतर होना चाहिए।
6. टेनिस बॉल या लैक्रोस का उपयोग करें। अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने कंधे ब्लेड के बीच इनमें से एक गेंद को खिसकाएं। इसे तब तक घुमाएं जब तक आपको खराश न हो जाए। लगभग 30 सेकंड के लिए मालिश करें। एक और दर्दनाक बिंदु की तलाश करें और वही करें।
   • जब तक दर्द गायब नहीं हो जाता तब तक हर दिन इस गोली का उपयोग करें। यह तकनीक इस बात से भी निवारक हो सकती है कि आप अपने आसन या अपने प्रयासों को न बदलें। इसलिए ये दर्दनाक ट्रिगर पॉइंट्स कम से कम खराब हरकत करते हैं।
7. पीठ के लिए विशिष्ट अभ्यास करें। निश्चित रूप से, एक पीठ दर्द आंदोलन या प्रयास को रोकता है या सीमित करता है, लेकिन स्ट्रेचिंग और लक्षित वजन प्रशिक्षण आपकी मदद करेंगे। शुरू करने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें, वह आपको आपकी स्थिति के अनुकूल व्यायाम बताएगा।
   • पीठ दर्द को कम करने के लिए स्क्वाट, बोर्ड या सिंपल स्ट्रेचिंग बहुत मुलायम करें। निम्नलिखित लेखों को पढ़कर, आपके पास अभ्यास के लिए विचार होंगे: कम पीठ दर्द का इलाज कैसे करें और ऊपरी पीठ में दर्द का इलाज कैसे करें।

8. 
   

   
   अपने बिस्तर पर ध्यान दें। एक गद्दा बहुत नरम या एक तकिया बहुत ऊँचा हो सकता है। अपने पेट पर सोने से बचें, क्योंकि सिर और गर्दन इतने मुड़ जाते हैं कि यह एक पीठ दर्द को बढ़ाता है, खासकर काठ का क्षेत्र जहां कशेरुक का दुरुपयोग किया जाता है। पीठ दर्द के मामले में, सबसे अच्छी स्थिति पक्ष (भ्रूण की स्थिति) पर होती है। पीठ पर स्थिति संभव है, कुशन के साथ पैरों को ऊपर उठाने के लिए प्रदान किया जाता है ताकि काठ समतल हो।
   • कुछ लोग पानी के गद्दों की कसम खाते हैं, लेकिन कई लोग एक गद्दे को थोड़ा फर्म या यहां तक ​​कि स्मृति को पसंद करते हैं।
   • एक वसंत गद्दे का जीवनकाल लगभग दस वर्षों का होता है, जो इसका उपयोग करने वाले लोगों के वजन पर निश्चित रूप से निर्भर करता है।
9. कुछ उठाते समय सावधान रहें। आप वैसे भी किसी भारी वस्तु को नहीं उठाते हैं, अन्यथा आप गंभीर पीठ की समस्याओं का जोखिम उठाते हैं। जांच करने वाली पहली बात यह है कि प्रश्न में वस्तु आपके लिए बहुत भारी नहीं है। इस मामले में, मदद के लिए पूछना बेहतर है। आपको ऑब्जेक्ट को अपने पास रखना होगा, और जब आपको मुड़ना होगा, तो आपको बस्ट नहीं, बल्कि पूरे शरीर को चालू करना होगा।
   • किसी भारी वस्तु को उठाने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में असहमति है, लेकिन सभी फिजियोथेरेपिस्ट यह कहते हुए एकमत हैं कि पीठ को सीधा रखते हुए वस्तु को जब्त करने के लिए झुकना आवश्यक है। फिर पीठ को सीधे रखते हुए पैरों को ऊपर उठाएं। पीठ को पीड़ित नहीं होना चाहिए, केवल जांघों की शक्तिशाली मांसपेशियां हस्तक्षेप करती हैं।

भाग 2 अपरंपरागत चिकित्सा के साथ पीठ दर्द का इलाज

1. 
   

   
   एक विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें। कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ रीढ़ में विशेषज्ञ हैं। उनका लक्ष्य अपने रोगियों के लिए गतिशीलता बहाल करना है, विशेष रूप से पार्श्व इंटरवर्टेब्रल जोड़ों (जिसे "संयुक्त पहलू" कहा जाता है) पर काम करके। जोड़तोड़ के माध्यम से, चिकित्सक आपके काठ का कशेरुकाओं को दोहराते हुए शुरू करेगा जो समय के साथ और खराब आसन, गलत तरीके से किया गया है। यह यह खराब स्थिति है जो दर्द का कारण बनती है।
   • यह एक एकल कशेरुका पुनरावृत्ति सत्र के लिए एक पीठ के दर्द को दूर करने के लिए दुर्लभ है, बल्कि अधिक स्थायी परिणाम के लिए चार या पांच सत्रों पर निर्भर करता है। कायरोप्रैक्टिक शायद ही कभी आपसी द्वारा समर्थित है।
   • चिरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ्स में पीठ दर्द से राहत के लिए बहुत अधिक व्यायाम होते हैं, यहां तक ​​कि सबसे गंभीर भी। आपके व्यवसायी को पता चल जाएगा कि कौन से लोग आपके लिए सही हैं।
   • रीढ़ को "डाइनिंग टेबल" कहा जाता है। कुछ कायरोप्रैक्टर्स सुसज्जित हैं, जो उन्हें गुरुत्वाकर्षण (उलटने) में यह कहते हुए अपने रोगियों के ऊपरी शरीर को सीधा करने में मदद करता है। रीढ़ तो अच्छी तरह से फैली हुई है। घर पर आपका इलाज करने के लिए ऐसी तालिका खरीदने पर विचार करें।

2. 
   

   
   मालिश करवाएं। एक मांसपेशी दर्दनाक हो जाती है जब उसके तंतुओं को असामान्य तनाव के अधीन किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द या सूजन होती है। मांसपेशियों में ऐंठन का भी अनुभव हो सकता है जो तनाव से मुक्त होकर खुद को बचाने की अनुमति देता है। इस शंकु में, हल्के से मध्यम दर्द पर एक गहरी मालिश विशेष रूप से प्रभावी है, मांसपेशियों को अब आराम है। एक अच्छी मालिश लगभग आधे घंटे तक चलती है और मुख्य रूप से श्रोणि, रीढ़ और श्रोणि की मांसपेशियों की चिंता करती है। यह मालिश जितनी गहरी होती है, उतनी ही प्रभावी होती है, लेकिन कभी-कभी दर्दनाक होती है।
   • एक गहरी मालिश के बाद, सूजन और लैक्टिक एसिड से संबंधित हानिकारक पदार्थों को जितनी जल्दी हो सके समर्पित करने के लिए बहुत अधिक पीने की सिफारिश की जाती है। यदि आप नहीं पीते हैं, तो आपको अंततः सिरदर्द या मतली हो सकती है।

3. 
   

   
   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। यह चीनी तकनीक चिकित्सक को शरीर के विशिष्ट भागों में रोपण, अधिक या कम गहराई, बहुत बारीक सुइयों के लिए है, लक्ष्य दर्द या सूजन को दूर करना है। पीठ दर्द के मामले में, पहले लक्षणों के क्षण में एक्यूपंक्चर सभी अधिक प्रभावी है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर एक ऐसी तकनीक है जिसके परिणामस्वरूप कई पदार्थों जैसे एंडोर्फिन या सेरोटोनिन के शरीर में रिलीज होता है, जिनमें से सभी में एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।
   • सैद्धांतिक अध्ययन ने पुराने काठ का दर्द के उपचार में हनीमून की रुचि दिखाई है, लेकिन परिणाम व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं।
   • एक्यूपंक्चर बिंदु विशेष रूप से दर्दनाक बिंदुओं के तत्काल आसपास के क्षेत्र में स्थित नहीं हैं: मनमुटाव निर्माता, उदाहरण के लिए, हाथ में।
   • आजकल अधिक या कम सक्षम चिकित्सकों द्वारा लैक्यूपंक्चर प्रदान किया जाता है। अपने पास का पता खोजने के लिए AFA (फ्रेंच एक्यूपंक्चर एसोसिएशन) की वेबसाइट से परामर्श करें। आम तौर पर, फ्रांस में, केवल योग्य और प्रशिक्षित डॉक्टर ही इस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं।
   • एक और तकनीक है, "सूखी सुई" जो एक्यूपंक्चर सुइयों का उपयोग करती है, लेकिन उनका आरोपण चीनी दवा के अंतर्गत नहीं आता है। वे दर्द बिंदु (ट्रिगर अंक), इंट्रामस्क्युलर रूप से लगाए जाते हैं। तब दर्द से राहत मिलेगी।

4. 
   

   
   संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के बारे में सोचें। कुछ विश्राम तकनीकों, जैसे ध्यान, ताईची और गहरी साँस लेना, को मस्कुलोस्केलेटल दर्द और चोट की रोकथाम में प्रभावी दिखाया गया है। योग के पदों में अच्छी मुद्राएं हैं, श्वास का नियंत्रण विश्राम का प्रमुख तत्व है।
   • योग में कई स्थितियां हैं जो आपको मांसपेशियों को खिंचाव और धीरे से मजबूत करने की अनुमति देती हैं। यदि आसन में से एक दर्दनाक है, तो हमेशा एक और कम दर्दनाक खोजना संभव है।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। यह तकनीक बेहतर दर्द प्रबंधन की अनुमति देती है और कहीं भी, कभी भी की जा सकती है। एक अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक में बीस मिनट के तीन ध्यान सत्र, तीन दिनों के लिए एक दिन, न केवल उस समय दर्द कम हो गया, बल्कि लंबे समय तक प्रभाव रहा।

भाग 3 पीठ दर्द का इलाज करवाना

1. 
   

   
   अपने जीपी के साथ एक नियुक्ति करें। यदि कुछ भी नहीं किया गया है, तो न तो घरेलू उपचार और न ही अन्य तरीके, अपने डॉक्टर से संपर्क करें। इन दर्द की उत्पत्ति जानने के लिए वह आपकी जाँच करेगा। वह जांच करेगा कि यह एक हर्नियेटेड डिस्क नहीं है, एक अटक तंत्रिका, ऑस्टियोमाइलाइटिस (हड्डी में संक्रमण), ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी टूटना), एक तनाव फ्रैक्चर, गठिया या कैंसर है।
   • रिकैल्सीट्रेंट बैक समस्याओं के लिए, डॉक्टरों के पास संभावित परीक्षाओं की एक पूरी बैटरी है: एक रेडियोग्राफी, एक स्किन्टिग्राफी, एक एमआरआई, एक टॉमोडेंसिटोमेट्री, एक इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी)।
   • कुछ बीमारियों का पता लगाने के लिए एक रक्त परीक्षण निर्धारित किया जा सकता है, जैसे कि संधिशोथ या मेनिन्जाइटिस।
   • कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको एक विशेषज्ञ के पास भेज सकता है: यह एक आर्थोपेडिस्ट, एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक रुमेटोलॉजिस्ट हो सकता है ...

2. 
   

   
   निर्धारित पुनः शिक्षा सत्र प्राप्त करें। यदि आपको पुरानी पीठ दर्द, अपर्याप्त मांसलता, बार-बार खराब आसन या अपक्षयी विकृति (ऑस्टियोआर्थराइटिस) है, तो पुनर्वास आपकी पीठ को राहत देने का एक अच्छा तरीका है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको अपनी स्थिति के अनुकूल, स्ट्रेच और मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम दिखाएगा। सप्ताह में दो या तीन सत्रों की गिनती करें, न्यूनतम चार से आठ सप्ताह के लिए।
   • यदि आवश्यक समझा जाता है, तो आपका फिजियोथेरेपिस्ट मांसपेशियों के इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन सत्र ("टेंस") या डुलट्रॉसन की स्थापना करके आपके दर्द को दूर कर सकता है। ये कमजोर निर्वहन तंतुओं के दिल में प्रवेश करेंगे।
   • अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए, तैरना, रोइंग और अपनी पीठ को खींचना। हालांकि, इन गतिविधियों में संलग्न होने से पहले, नियंत्रण में दर्द होना सुनिश्चित करें, खासकर दवा के साथ।

3. 
   

   
   कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स की घुसपैठ का उपयोग करें। कशेरुक जोड़ों में, या मांसपेशियों के आसपास, टेंडन या स्नायुबंधन में घुसपैठ होती है। आप बहुत जल्दी एक आशीर्वाद महसूस करेंगे। कॉर्टिकोस्टेरॉइड महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ सिंथेटिक हार्मोन हैं। मुख्य इंजेक्शन समाधान प्रेडनिसोलोन, डेक्सामेथासोन और ट्राईमिसिनोलोन पर आधारित हैं।
   • कॉर्टिकोस्टेरॉइड घुसपैठ शायद ही कभी संक्रमण, रक्तस्राव, कण्डरा कमजोरी, स्थानीयकृत मांसपेशी शोष या तंत्रिका क्षति जैसी जटिलताओं का कारण बनती है।
   • यदि कॉर्टिकोस्टेरॉइड घुसपैठ आपकी स्थिति में सुधार नहीं करते हैं, तो यह सर्जरी के लिए समय होगा। यह वास्तव में अंतिम समाधान है।