दूसरों को चोट पहुंचाए बिना अपने क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• भाग 1 तत्काल क्रोध का प्रबंधन
• भाग 2 प्रबंध क्रोध
• भाग 3 रोकें और क्रोध का इलाज करें

चोट लगने, अस्वीकार किए जाने, बुरी तरह से व्यवहार करने या जब आपको तनाव से निपटना पड़ता है, तो गुस्सा आना स्वाभाविक है। यहां तक ​​कि अगर क्रोध से छुटकारा पाने के रचनात्मक तरीके हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, हिंसक या आक्रामक रूप से। अनियंत्रित क्रोध शारीरिक और मौखिक दुर्व्यवहार का कारण बन सकता है जो आपके जीवन, रिश्ते, काम और समग्र कल्याण के लिए हानिकारक हो सकता है। सौभाग्य से, दूसरों को चोट पहुँचाए बिना अपने क्रोध को प्रबंधित करने के तरीके हैं। अपने जीवन, अपने अतीत और अपने भावनात्मक पैटर्न की जांच करके, आप उन कारणों पर बेहतर दृष्टिकोण रखेंगे जो आपके क्रोध का कारण बने।

चरणों

भाग 1 तत्काल क्रोध का प्रबंधन

1. क्रोध के भौतिक संकेतों के लिए देखें। अपने क्रोध के चेतावनी संकेतों और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण के नुकसान को नोटिस करें। अपने हृदय गति के त्वरण पर ध्यान दें। आप यह भी नोटिस कर सकते हैं कि आप अपनी मुट्ठी या दांतों को बंद कर रहे हैं या आपकी गर्दन या कंधे खींच रहे हैं। लोग गुस्से में अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं, यही कारण है कि आपको अपने विशेष संकेतों के बारे में पता होना चाहिए।
   • जब आप बढ़ते क्रोध के भौतिक संकेतों को नोटिस करते हैं, तो शांत करने की कोशिश करें और एक मानसिक स्थान बनाएं जहां आप शांति से अपने क्रोध का जवाब दे सकें। यह आपको प्रतिक्रिया करने और संभवतः किसी को चोट पहुँचाने से रोकेगा।

2. 
   

   
   बंद करो। जैसे ही आप क्रोध के भौतिक संकेतों को नोटिस करते हैं, रुकें। इससे आपको अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी। अपने मन और अपने क्रोध के भौतिक संकेतों के माध्यम से चलने वाले उग्र विचारों के लिए देखें। जैसे ही आप अपनी श्वास या एक एड्रेनालाईन रश के त्वरण को नोटिस करते हैं, आप जो कर रहे हैं उसे करना बंद कर दें।
   • यदि आप किसी के साथ संवाद कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लेने के लिए वापस कदम रखें। आप उसे बता सकते हैं, उदाहरण के लिए, "कृपया, माइम, मुझे एक पल के लिए गुमराह करने की आवश्यकता है।" यदि आप अपने आप को लड़ाई के बीच में पाते हैं, तो आप दूसरे को आश्वस्त कर सकते हैं कि आप इसके बारे में बाद में बात करेंगे, "मुझे अब ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, मैं एक घंटे के लिए एक ब्रेक लेना चाहता हूं और जब मुझे लगता है कि हम बातचीत में वापस आएंगे शांत। "
   • बातचीत को रोकना एक तकनीक का पहला कदम है जिसमें रुकना, सांस लेना, देखना और सावधानीपूर्वक आगे बढ़ना शामिल है। यह क्रोध प्रबंधन तकनीक आपको नियंत्रण हासिल करने में मदद करती है जब आपको एहसास होता है कि आप क्रोध से दूर हो गए हैं।

3. 
   

   
   
   
   साँस लें और निरीक्षण करें। अपने मुंह से धीरे-धीरे साँस लेने से पहले अपने पेट के साथ अपने पेट को गहराई से साँस लें, जब तक आपको लगता है कि आपकी हृदय गति कम हो रही है। जितना आप शांत करना चाहते हैं, उतनी सांस लें। अपने आप पर, अपने शरीर पर और अपने आसपास पर ध्यान दें। अपने बारे में और अपने आसपास की दुनिया से अवगत हो जाएं। पल में खुद को निहारें और अपने गुस्से को नोटिस करें। उन कारणों का निरीक्षण करें जिनके कारण आपके क्रोध का आभास हुआ था।
   • उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि क्रोध के कारण आपकी मुट्ठी तंग है। उन्हें ढीला करने के लिए उन्हें कई बार खोलें और बंद करें। अपने गुस्से को शांत करने के लिए अपने आसपास क्या चल रहा है, इस पर ध्यान दें।
   • आराम करने के लिए सांस लेने का समय निकालें और अपने क्रोध के कारण आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करने से बचें।

4. 
   

   
   सावधानी से आगे बढ़ें। एक बार जब आप अपने गुस्से को व्यक्त करने के लिए एक मानसिक स्थान बना लेते हैं, तो तय करें कि आप क्या कार्रवाई करना चाहते हैं। आप स्थिति से दूर जाने का विकल्प चुन सकते हैं, बाद में इससे निपटने के लिए जब आप शांत हों या आपको शांत करने के लिए अन्य विश्राम और श्वास तकनीकों का उपयोग करें। आप स्थिति से हटने और निजी तौर पर अपने गुस्से को प्रबंधित करने का विकल्प भी चुन सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप क्रोध पर प्रतिक्रिया न करने या किसी को चोट पहुंचाने का विकल्प चुन सकते हैं।
   • स्थिति पर आपके पास मौजूद शक्ति से अवगत रहें। आप अपने स्वयं के विचारों और व्यवहारों को नियंत्रित कर सकते हैं।

5. 
   

   
   
   
   अपनी भावनाओं को शांति से व्यक्त करें। अगर आपको गुस्सा आता है तो एक-दूसरे का सामना करने से बचें। एक बार जब आप शांत हो गए, तो उस व्यक्ति से संपर्क करें जिसने आपको गुस्सा दिलाया है और उसे समझाएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपको आरोप नहीं लगाना चाहिए, चिल्लाना या माफी नहीं मांगनी चाहिए। इसके बजाय, उसे सिर्फ यह बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और क्यों। शांति और स्पष्ट रूप से बोलने से, आप संचार को प्रभावी और सम्मानजनक बने रहने में मदद करेंगे और आप इससे बचेंगे कि दूसरा रक्षात्मक (जो संचार बंद कर देगा) डालता है।
   • अपने वाक्यों में "आप" के बजाय "मैं" का उपयोग करने का प्रयास करें। यह आपको दूसरे पर आरोप लगाने और चोट पहुंचाने का अवसर नहीं देगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका दोस्त आपको लेने के लिए देर से आता है या यदि आप उस फिल्म की शुरुआत में चूक गए हैं जिसे आप देखने जा रहे हैं, तो उसे "आप" के साथ कुछ बताने से बचें, जैसे "आप देर से आए और आपने डाल दिया नाराज! इसके बजाय, अपनी खुद की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और खुद पर आरोप लगाए बिना या गुस्सा होने के बिना उन्हें स्पष्ट रूप से संवाद करें: "मैं फिल्म नहीं देखने से निराश महसूस करता हूं क्योंकि मैं वास्तव में इसे देखना चाहता था। मैं और भी अधिक निराश हूं क्योंकि ऐसा लगता है कि जब आप ड्राइव करते हैं तो आप कभी भी कहीं नहीं पहुंच सकते। क्या हम इसके बारे में बात कर सकते हैं? ध्यान दें कि यह वाक्य आपकी स्वयं की भावनाओं और प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करता है और उपयुक्त भाषा का उपयोग करता है जैसे "ऐसा लगता है" इसे आरोपित करने का मौका न होने के लिए।

भाग 2 प्रबंध क्रोध

1. 
   

   
   ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रोजाना 10 मिनट का समय निकालें। एक शांत जगह पर बैठें, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और गहरी सांस लें। साँस लें और अपने शरीर के बारे में पता करें। अपने शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान दें जो तनाव पकड़ रहे हैं और कल्पना करें कि आपकी सांस सीधे इन हिस्सों का सामना कर रही है। आप जो सुनते हैं और जो संवेदनाएँ आपके शरीर का प्रत्येक भाग आपको देता है उसे ध्यान से देखें।प्रतिदिन इस सरल श्वास अभ्यास का अभ्यास आपको डी-तनाव, आपके शरीर और मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद कर सकता है, और नियमित अभ्यास के साथ, यह आपके क्रोध के खिलाफ एक बफर बन सकता है।
   • प्रतिदिन इन श्वास अभ्यासों को करने के लिए समय निकालकर, आप अपने शरीर को तनाव के प्रति प्रतिक्रिया में सुधार करेंगे, ताकि जैसे ही आप एक नकारात्मक उत्तेजना का सामना करें, आप अपने आप से बाहर न निकलें। यह आपकी आत्म-विनियमन या भावनात्मक स्तरों और उनकी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।
   • आप अपने फोन पर टाइमर सेट कर सकते हैं या देख सकते हैं ताकि सांस लेते समय आप विचलित न हों।

2. 
   

   
   जानिए स्ट्रेस ट्रिगर्स को कैसे हैंडल करें। कभी-कभी क्रोध शक्तिहीनता या नियंत्रण खोने की भावना की प्रतिक्रिया है। एक डायरी रखें जिसमें आप तनाव के बारे में लिखते हैं जो आपको इस समय से निपटने की आवश्यकता है, जैसे कि अपने साथी के साथ समस्याएं, काम पर निराशा, वित्तीय या बाल तनाव, राजनीतिक चिंताएं और चिंताएं, स्वास्थ्य, चिंता या नियंत्रण की कमी। ऐसे तरीके लिखें जिनसे आप बेहतर नियंत्रण महसूस करने के लिए अपना जीवन बदल सकते हैं।
   • इस प्रकार की बातें लिखते समय, आपको उनकी जांच और उपचार करने का एक तरीका मिल जाता है। यदि आपकी भावनाओं में अन्य लोग शामिल हैं, तो आप पहली बार उन्हें निजी तौर पर पता लगाने का एक तरीका पाएंगे, बिना दूसरे को बताए पहली बात जो उनके दिमाग में जाती है। जब आप अपने क्रोध को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं तो इससे आपको दूसरों को चोट पहुँचाने से बचने में मदद मिलेगी।
   • याद रखें कि आप घटनाओं पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि वे आपके नियंत्रण के बाहर तनाव ट्रिगर होते हैं, तो आप हमेशा यह तय कर सकते हैं कि आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, भले ही आप स्थिति को बदल न सकें।

3. 
   

   
   प्रकृति में समय बिताएं। हरे भरे वातावरण जैसे कि पार्क, झील या बगीचे सुखदायक प्रभाव डाल सकते हैं। हरे रंग की जगह पर बाहर जाने की कोशिश करें यदि आप कर सकते हैं, तो भी दस मिनट के लिए। अपने आप को प्रकृति में खो दें और जैसे-जैसे आप चलते हैं, अपने गुस्से और तनाव की कल्पना करें कि आपके शरीर से आपके पैरों के माध्यम से जमीन में आने के लिए ट्रिगर होता है।
   • दुनिया बड़ी है और कभी-कभी छोटी-छोटी बातों के बारे में नजरिया बदल जाता है जो आपको गुस्सा दिलाती है।

4. 
   

   
   अपने नकारात्मक विचारों को बदलें। जब आपके पास नकारात्मक विचार हों, तो उन्हें अपनी पत्रिका में लिखें। ऐसे समय की सूची बनाएं जब आप खुद या किसी और से नाराज हैं। फिर विचारों को कम आपत्तिजनक बयानों में बदलें या रद्द करें। समय और अभ्यास के साथ, आप खुद को, अपने जीवन और दूसरों को एक जेंटलर और अधिक देखभाल के तरीके से देख पाएंगे।
   • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपने काम पर जाने से ठीक पहले अपनी शर्ट पर कॉफी गिराई। क्रोध की एक प्रतिक्रिया की तरह लग सकता है, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैं बहुत बेवकूफ हूं, मैं हमेशा सब कुछ बर्बाद कर देता हूं, मेरे लिए कुछ भी काम नहीं करता है, मुझे दुनिया से नफरत है।" इसके बजाय, अपना वाक्य बदलें: "मैं सिर्फ एक व्यक्ति हूं जो गलतियाँ करता है"।
   • इसे दूसरों के लिए भी करना याद रखें। उदाहरण के लिए, यदि वेटर आपको रात का खाना परोसने में लंबा समय लेता है, तो आप एक नकारात्मक और क्रोधित प्रतिक्रिया दे सकते हैं, जैसे "यह सर्वर बेवकूफ है, यह एक चूतड़ है, यह मेरे खाने को लाने में भी सक्षम नहीं है।" अपनी मानवता को एक साथ याद करने और दयालु होने के लिए कुछ समय लें: "वह अभिभूत हो सकता है और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहा है, मुझे धैर्य रखना चाहिए।"

5. 
   

   
   अस्वीकृति के बारे में सोचो। क्रोध वास्तव में एक रक्षा तंत्र है जो आपको असुरक्षित या भयभीत महसूस होने पर सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है। दूसरों द्वारा ठुकराए जाने से आप आहत और क्रोधित महसूस कर सकते हैं। जैसा कि आप इन स्थितियों को फिर से जाना सीखते हैं, आप उन भावनाओं को शांत करने में सक्षम होंगे ताकि आप गुस्सा न करें और दूसरों को ले जाएं। यह देखने पर ध्यान दें कि ये घटनाएं आपको कैसा महसूस कराती हैं और उनकी व्याख्या करने के अन्य तरीके ढूंढते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक संभावित रोमांटिक साथी द्वारा अस्वीकार कर दिया गया है, तो आपको जो चोट महसूस होती है वह आपको बता सकती है: "बेशक, मेरा अस्वीकार, मैं बेवकूफ हूं, मैं हारा हुआ हूं और मैं खुद से नफरत करता हूं।" यह एक सामान्यीकरण है जो आपको न्याय नहीं देता है। एक विशेष अनुभव के आधार पर अपने आप को (या अन्य) सामान्यीकरण एक सामान्य संज्ञानात्मक विकृति है, एक "विचार जाल"।
   • यदि आप इन घावों को विकसित होने देते हैं, तो वे क्रोधित हो सकते हैं, खासकर अगर आपको लगता है कि आपके साथ उचित व्यवहार नहीं किया गया है। उदाहरण के लिए, आप सोचना शुरू कर सकते हैं, “उसने मुझे कैसे अस्वीकार किया, फिर मुझे कौन नहीं जानता? यह वास्तव में अनुचित है! वह भयानक है! "
   • इसके बजाय, इस अस्वीकृति के कारण आपको जो चोट लगती है, उसे स्वीकार करें, लेकिन उसे एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करने दें। आपको खुद को सम्मान देना चाहिए: "यह अस्वीकृति वास्तव में मुझे आहत करती है। मैं निराश हूँ, लेकिन मैं बहुत दिलचस्पी रखने वाले किसी व्यक्ति को कबूतर मारने के लिए काफी बहादुर हूँ। मुझे नहीं पता कि उसने मुझे क्यों अस्वीकार किया, लेकिन यह विशेष मामला मुझे एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करता है। मैं किसी और के साथ फिर से कोशिश करूंगा। ”

6. 
   

   
   मज़े। सुनिश्चित करें कि आप हँसने, आराम करने और मज़े के लिए समय निकालें। एक फिल्म देखें, एक दोस्त से मिलें जो आपको हमेशा हँसाए, अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद लें, एक कॉमेडी या एक टीवी शो देखें जो आपको हँसाए, दोस्तों या अपने साथी के साथ एक विशेष पार्टी तैयार करें। मौज-मस्ती के लिए समय निकालें और छोटी-छोटी चीजों का आनंद लें।

7. 
   

   
   हास्य आपको एक बेहतर अवलोकन दे सकता है, खासकर जब आपको एहसास होता है कि आप उचित नहीं थे। बस सुनिश्चित करें कि आप हास्य पर इतना भरोसा नहीं करते हैं कि आप क्रोध के कारण होने वाली गहरी समस्याओं को अनदेखा करते हैं।

8. 
   

   
   माफ कर दो। यदि आप गुस्से में हैं क्योंकि आप मानते हैं कि किसी ने आपको चोट पहुंचाई है या आपको चोट पहुंचाई है, तो आपको क्रोध को छोड़ देना चाहिए और आपको महसूस करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अचानक अपने दर्द के कारण से सहमत हैं, लेकिन यह दर्शाता है कि आप किसी और से बदला लेने के लिए दूसरों को दोष नहीं देंगे। उस व्यक्ति को क्षमा करने से, आप किसी को चोट पहुंचाए बिना अपने क्रोध से छुटकारा पा लेते हैं, लेकिन आप पीड़ित नहीं होने का चयन करके स्थिति को नियंत्रित करते हैं।
   • जिन कारणों से आपको माफ़ करना मुश्किल हो सकता है, उनमें से एक यह है कि आप "न्याय" पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। आपको एहसास होना चाहिए कि आप दूसरों को उन्हें एक फायदा देने के लिए माफ नहीं करते हैं, आप ऐसा करते हैं कि आप के साथ हर जगह क्रोध का बोझ न उठाएं। क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आप उसके कार्यों का बहाना करें या आप यह पहचानें कि वह सही है।
   • अगर आपको लगता है कि दूसरे को फिर से शुरू कर सकते हैं, तो आप माफी के बारे में भी चिंता कर सकते हैं। जिस व्यक्ति को आप माफ़ करना चाहते हैं, उसके साथ अपनी चिंताओं को व्यक्त करना, जब आप अपनी क्षमा की पेशकश करते हैं, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।

भाग 3 रोकें और क्रोध का इलाज करें

1. 
   

   
   क्रोध के ट्रिगर खोजें। ज्यादातर लोगों के लिए, क्रोध विशिष्ट विचारों, स्थितियों या घटनाओं से उत्पन्न होता है। क्रोध की पत्रिका रखने से, आप उन परिस्थितियों और अनुभवों को निर्धारित करने में सक्षम होंगे जो इसे ट्रिगर करते हैं ताकि आप उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकें। सामान्य तौर पर, क्रोध के ट्रिगर को दो व्यापक श्रेणियों में वर्गीकृत किया जाता है: यह महसूस करना कि आप खतरे में हैं या कोई व्यक्ति आपको चोट पहुँचाना चाहता है और आहत होने की भावना।
   • एक विचार जो अक्सर क्रोध को ट्रिगर करता है, जब कोई ऐसा नहीं करता है जो वे करने वाले थे (या कुछ ऐसा किया जो वे करने वाले नहीं थे)। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको कार में फिशटेल बनाता है, तो आपको गुस्सा आ सकता है क्योंकि दूसरे ड्राइवर ने हाईवे कोड का पालन नहीं किया था।
   • इस प्रकार का एक और विचार हो सकता है अगर कोई आपको चोट पहुँचाता है या आपको एक तरह से या किसी अन्य तरीके से रोकता है। उदाहरण के लिए, एक कंप्यूटर जो लगातार इंटरनेट या किसी ऐसे व्यक्ति से अपना संबंध खो देता है, जो आमतौर पर आपको परेशान कर रहा है, आमतौर पर महत्वपूर्ण चीजें नहीं हैं, लेकिन वे गुस्से का कारण बन सकते हैं यदि आप एक तरह से या किसी अन्य को चोट महसूस करते हैं।
   • जब आपको क्रोध के विचार आते हैं, तो उन विचारों और भावनाओं को लिखें। यह भी ध्यान दें कि आपने पहले क्या किया था और आपने इसका उत्तर कैसे दिया। इससे आपको अपने क्रोध के ट्रिगर को सीखने में मदद मिलेगी।

2. 
   

   
   उन चीजों से परे जाएं जो आपको गुस्सा दिलाती हैं। यदि आप चोट या चोट महसूस करते हैं, तो हर समय घटना या तर्क के बारे में न सोचें। उन चीज़ों पर निवास करने से बचें, जिन्होंने आपको जाने के लिए गुस्सा दिलाया और उन्हें इस तरह से घटना को देखने के लिए दिया जिससे आपको पीड़ित होने का एहसास न हो। गुस्से को स्वीकार करें और इसे क्रैंक करें या उस घटना से पहले जाएं। इस तरह, आप अपने आप को प्रशिक्षित करते हैं कि आप जिस तरह से आपको निराश करना चाहते हैं, उसे संभालने का तरीका चुनें, जिसमें समय लग सकता है।
   • उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपके पास अतीत में एक साथी था जिसने आपका दिल तोड़ दिया था, जो आपको फिर से गुस्सा दिलाता है। इसके कारण आपको जो गुस्सा महसूस होता है, उसे लिखें, गहरी सांस लें और फिर घटना को वापस लें। यह रीफ्रैमिंग कुछ सरल हो सकता है, जैसे कि यह स्वीकार करना कि ब्रेकअप हो गया है, कि आपको चोट लगती है, कि आप चंगा और आगे बढ़ने जा रहे हैं।

3. 
   

   
   अपने आत्मसम्मान को उत्तेजित करें। खराब आत्मसम्मान गुस्से का कारण बन सकता है, यही कारण है कि आपको अपने आप को देखने के तरीके को बदलना होगा। उस गुस्से के बारे में सोचें जो आप महसूस करते हैं। अपने दोषों के लिए खुद को दोषी ठहराने के बजाय, अपने गुणों के बारे में जागरूक होना शुरू करें। यह याद रखना कि हर कोई गलती करता है। अपनी गलतियों को माफ़ करें और लिखें कि आपको क्या लगता है कि आपको सुधार करने की आवश्यकता है।
   • आप अपनी पत्रिका में लिख सकते हैं, साँस लेने का अभ्यास कर सकते हैं या अपने मन की स्थिति को फिर से शुरू कर सकते हैं ताकि खुद को अधिक सकारात्मक रोशनी में देखना शुरू कर सकें।

4. 
   

   
   जानिए कब मदद मांगनी है। यदि आप अपने क्रोध और आक्रामकता का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो आपको बाहर से मदद मांगनी चाहिए। एक क्रोध प्रबंधन चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें। आप एक सहायता समूह भी पा सकते हैं। यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप अकेले नहीं हैं और ऐसे अन्य लोग हैं जो अपने क्रोध और आक्रामकता के खिलाफ लड़ रहे हैं। निम्नलिखित मामलों में मदद के लिए पूछें:
   • आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं
   • आपका गुस्सा आपके जीवन में महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा करता है
   • आप किसी को चोट पहुँचाते हैं
   • आपका गुस्सा आपको डराता है या दूसरों को डराता है
   • आपका गुस्सा आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों में बाधा डालता है
   • आपके मित्र और परिवार आपकी विनाशकारी प्रवृत्तियों के बारे में चिंता करते हैं
   • आप अपने गुस्से को (शारीरिक या मौखिक रूप से) अपने बच्चों, अपने साथी या अपने दोस्तों के बारे में व्यक्त करते हैं

5. 
   

   
   क्रोध के लिए व्यवहार उपचार का प्रयास करें। एक चिकित्सीय उपचार की कोशिश करने के लिए एक चिकित्सक से बात करें जो आपके क्रोध के कारण पर ध्यान केंद्रित करता है। चिकित्सक आपके साथ निम्नलिखित उपचारों में से एक पर काम कर सकता है।
   • डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी: यह थेरेपी आपके भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है, वर्तमान में खुद को लंगर डालती है और आपके व्यवहार पर नियंत्रण रखती है।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी: यह चिकित्सा आपको उन केंद्रीय समस्याओं की खोज करने की अनुमति देती है जो आपके क्रोध और आक्रामकता का कारण बनती हैं। इन समस्याओं से अवगत होने से, आप व्यवहार और विचारों के पैटर्न को बदलने में सक्षम होंगे।
   • माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी: यह थेरेपी आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए ध्यान, विश्राम और शारीरिक तकनीकों का उपयोग करती है। यह आपको शांत कर सकता है और आपको भावनात्मक रूप से उत्तेजित महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • रेशनल-इमोशनल थेरेपी: यह थेरेपी आपके विचारों और तर्कहीन मान्यताओं को सिद्ध घटनाओं से तुलना करके चुनौती देती है, जिससे आपको अपने विचारों के हानिकारक परिणामों के बारे में पता चल सकता है। यह जागरूकता आपको अपने व्यवहार, विचारों और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को स्वस्थ विश्वासों में बदलने में मदद करेगी।

6. 
   

   
   अपने रिश्तों के बारे में सोचें। यदि आप महसूस करते हैं कि आप अक्सर किसी पर गुस्सा करते हैं, उदाहरण के लिए अपने पति या पत्नी, तो यह रिश्ते में एक आवश्यक बदलाव का संकेत दे सकता है। आपको अधिक स्थान और स्वतंत्रता की आवश्यकता हो सकती है या आप अपनी सीमाओं को फिर से परिभाषित करना चाह सकते हैं। आपको अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को संप्रेषित करने में स्पष्ट होने की आवश्यकता हो सकती है।
   • दूसरों को समझाएं कि आप क्या बदलाव करना चाहते हैं और आप उन्हें क्यों करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे हाल ही में गुस्सा आ रहा है क्योंकि मुझे लगता है कि मेरे पास अपने लिए कभी समय नहीं है। मुझे अपनी शुक्रवार की रातें अपने आप से निकालने की जरूरत है ताकि हम भाप से गुजरने के लिए और सप्ताहांत में सबसे अधिक समय एक साथ बिता सकें। ”

• यदि आपको रोने की आवश्यकता महसूस होती है, तो पीछे न हटें।
• उस व्यक्ति का सामना न करें, जिसने आपके क्रोध को तुरंत भड़का दिया। इससे आपका गुस्सा बढ़ सकता है और आपको ऐसे काम करने होंगे जिनसे आपको पछतावा होगा।
• अपने आप को एक तनाव गेंद या एक छोटी सी हार्ड बुलेट खरीदें जिसे आप निचोड़ सकते हैं जब आप अपनी ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए गुस्सा महसूस करते हैं।
• अपने साथ एक नोटबुक या डायरी रखना हमेशा मददगार होता है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और अपने गुस्से को बाहर आने दें, चाहे आप वहां कोई भी शब्द लिखें। अपने गुस्से का कारण, उसे हल करने के उपाय और आप कैसा महसूस करते हैं, लिखिए। इसका उपयोग करें, यह बहुत उपयोगी है!