बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 बुरे विचारों को रोकें
• विधि 2 नकारात्मक सोच के चक्र को तोड़ें
• विधि 3 खराब विचारों को रोकें

यदि आप इससे नहीं निपटते हैं, तो आपके बुरे विचार आपको दिनों, हफ्तों या महीनों तक परेशान कर सकते हैं। ऐसा अक्सर होता है जब आप कम से कम यह होने की उम्मीद करते हैं, जब आप शीर्ष पर स्थिति का विश्लेषण कर रहे होते हैं या आप कल्पना करते हैं कि किसी ने आपका अपमान किया है। भले ही दर्दनाक या बुरे विचार स्वाभाविक हों, आपके मस्तिष्क के पास उनसे निपटने के उपकरण हैं। यदि आपको कभी भी गंभीर अवसाद या बार-बार बुरे विचार आते हैं, तो आपको मदद की तलाश करनी चाहिए।लेकिन सबसे अधिक बार, आपको अपने बुरे विचारों से निपटने में सक्षम होना चाहिए।

चरणों

विधि 1 बुरे विचारों को रोकें

1. 
   

   
   यह जान लें कि कभी-कभी बुरे विचार आना सामान्य है। यह उसकी समस्याओं को हल करने का सबसे आसान तरीका हो सकता है। बहुत बार हम मानते हैं कि हम समस्याओं के साथ एक ही हैं या कोई भी यह नहीं समझता है कि हम क्या कर रहे हैं। फिर भी बुरे विचार जीवन का हिस्सा हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या होगा। बुरे विचारों के लिए खुद को दोष न दें, क्योंकि यह आपकी गलती नहीं है।
   • "यह मेरी गलती है" जैसे वाक्यांशों से बचें, "मुझे यह नहीं सोचना चाहिए कि" या "मुझे इस विचार से नफरत है"।
   • आपके पास अतीत में बुरे विचार आए हैं और भविष्य में फिर से उनके पास होंगे। लेकिन आप अभी भी यहाँ हैं, जीवित और अच्छी तरह से। आपके बुरे विचार आपको तब तक नहीं मारेंगे, जब तक आप उन्हें राक्षसों में नहीं बदल देते।

2. 
   

   
   
   
   एक विचार के बारे में सोचें जो "बुरा" बनाता है। आप इस विचार से क्यों परेशान हैं? आपके सिर में क्या बचा है? अक्सर, बुरे विचार बने रहते हैं क्योंकि आप अपने भविष्य के बारे में दोषी, क्रोधित या अनिश्चित महसूस करते हैं, और यह सोचकर कि आप इस सोच के पैटर्न में क्यों फंस गए हैं, इसे आकार देने और इसे खोजने का एक तरीका खोजने में मदद करता है। इस समस्या के लिए निकास द्वार। यहां बुरे विचारों के कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं:
   • अपराध
   • चिंता
   • डाह
   • प्रलोभन
   • असफलता या असफलता का डर

3. 
   

   
   कुछ गहरी साँसें लेते हुए अपने विचारों को धीमा करें। चिंता या घबराहट महसूस करना स्वाभाविक है जब मस्तिष्क में एक बुरा विचार अचानक प्रकट होता है, फिर भी आपको इसे करने का आग्रह करना चाहिए। आप जो कर रहे हैं उसे रोकने के लिए 30 सेकंड लें और 5 धीमी, गहरी साँसें लें। इस विचार के बारे में एक पल बिताएं, बजाय तर्कहीन या चरम निष्कर्ष में कूदने के।
   • यदि आप अभी भी घबराहट महसूस करते हैं, तो 15 तक गिनती करने का प्रयास करें।
   • बाहर जाओ, उस कमरे से बाहर निकलो जहां तुम हो या अपने मन को खाली करने के लिए टहल लो।

4. 
   

   
   
   
   अपने आप से पूछें कि आपके पास ये बुरे या नकारात्मक विचार क्यों हैं। एक बार जब आप थोड़ा धीमा हो जाते हैं और अपने मन की बुरी स्थिति का कारण बताते हैं, तो यह आपके नकारात्मक विचारों के कारण पर सवाल उठाने का समय होगा। अपने आप से पूछने के लिए यहाँ कुछ अच्छे प्रश्न हैं:
   • मेरी आशंकाओं या चिंताओं पर क्या ठोस आधार हैं?
   • इस स्थिति में सकारात्मक पक्ष क्या खेले जाते हैं?
   • क्या इस स्थिति पर विचार करने का एक और तरीका है? वह किसी और को कैसे देखेगा?
   • क्या यह मामला 5 साल में पूरा होगा?

5. 
   

   
   पल में रहो। आप भविष्य को नियंत्रित नहीं कर सकते, जैसे आप अतीत को नियंत्रित नहीं कर सकते। वर्तमान क्षण को प्रबंधित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। इस तथ्य के बारे में भूल जाने पर कई बुरे विचार उत्पन्न होते हैं और जो कुछ भी हो रहा है उसके बारे में अनुमान लगाते हैं। आप सोच सकते हैं कि कल आपकी परीक्षा बहुत कठिन होगी और आप निश्चित रूप से असफल होंगे, फिर भी इन बुरे विचारों की कोई वास्तविक नींव नहीं है। जब चेक आपके डेस्क पर आता है, तो आप पहले ही कह चुके हैं कि इसे आसान बनाने के तरीके खोजने के बजाय यह भयानक होगा। भविष्य पर अपने अनुमानों को अपने वर्तमान को बर्बाद न होने दें।

6. 
   

   
   अपने विचारों पर वापस कदम रखें। एक बुरे विचार के लिए आपकी पहली प्रतिक्रिया उसे अनुपात बनाने के लिए हो सकती है: "मैं एक अन्य महिला द्वारा आकर्षित किया गया था, यह निश्चित रूप से इसका मतलब है कि मैं अब अपनी पत्नी से प्यार नहीं करता," "मेरे बॉस को मेरी प्रस्तुति पसंद नहीं आई, मुझे निकाल दिया जाएगा। "," सभी के पास एक अच्छी कार है, मुझे असफल होना चाहिए "। न केवल ये विचार सरल हैं, बल्कि वे अक्सर झूठे होते हैं। यह जान लें कि आप ब्रह्मांड के केंद्र नहीं हैं और यह कि आपके जीवन में आने वाली अधिकांश समस्याएं जरूरी नहीं कि आपकी खुशी पर सवाल उठाएं।
   • वर्षों से अपनी समस्याओं को याद रखें, जैसे कि जब आपको दंडित किया गया था या टैप किया गया था। शायद आप उस समय भयानक विचारों को खिला रहे थे, लेकिन संभावना है कि जब से आप बिना किसी वास्तविक नुकसान के चले गए हैं।

7. 
   

   
   अपने आप को कुछ विशिष्ट के साथ विचलित करें जो आपको आराम से रखता है। अपनी समस्याओं के बारे में जानने के लिए अपने मन में जाने वाली किसी चीज़ पर वापस लौटें। अच्छी यादों से जुड़ी कुछ चीजों को जीना आपको बुरे विचारों से पीछे हटने में मदद कर सकता है (चीजें हमेशा बुरी नहीं रही हैं और वे हमेशा भविष्य में खराब नहीं होंगी)।
   • अपनी पसंदीदा पुस्तक की समीक्षा करें।
   • कुकीज के लिए अपनी मां की रेसिपी पकाएं।
   • अपनी स्थानीय टीम का खेल देखें।
   • एक ऐसा एल्बम पास करें, जिसे आप अपनी जवानी से पसंद करते हैं।

8. 
   

   
   अपने विचारों से दूर भागने या उन्हें निष्कासित करने की कोशिश न करें। यदि आप खुद को किसी चीज के बारे में नहीं सोचने के लिए मजबूर करते हैं, तो इसके बारे में सोचने जैसा ही है। आप अपना सारा समय यह कहते हुए बिताते हैं कि "मुझे अपने ब्रेकअप के बारे में सोचना बंद कर देना चाहिए", बिना इस बात का एहसास किए कि अचानक, आप बस अपने ब्रेकअप के बारे में सोच रहे हैं! आपको या तो अपने विचारों को किसी अन्य विषय पर निर्देशित करने की कोशिश करनी चाहिए या सींगों द्वारा बैल को लेने की कोशिश करनी चाहिए। जानबूझकर निष्कासित करने की कोशिश केवल आपकी समस्याओं को लम्बा खींच देगी।

9. 
   

   
   अपनी समस्याओं को "जाने" का प्रयास करें। बुरे विचारों से लड़ने के बजाय, एक गहरी साँस लें, उन्हें स्वीकार करें और आगे बढ़ें। इस कला को माहिर करना, हालांकि मुश्किल है, अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए बुरे विचारों से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। आप अपने जीवनसाथी की बर्खास्तगी को लेकर चिंतित हो सकते हैं। जब पैसे के बारे में चिंता प्रकट होती है, तो किसी को दोष देने की कोशिश न करें या उन चीजों के बारे में सोचें जो समस्या से बचने के लिए आप कर सकते थे। इसे लिख लो, फिर भूल जाओ। यह वापस आ जाएगा, लेकिन आप अभी भी उसी रणनीति का उपयोग कर सकते हैं जब यह करता है।
   • "दुनिया में मैं हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकता", "मैं अतीत को नहीं बदल सकता" या "यह आगे बढ़ने का समय है" जैसी चीजों के बारे में सोचें।

10. 
    

    
    आपको अपनी समस्या का शाब्दिक अर्थ "फेंक" देना चाहिए। यह अजीब लग सकता है, लेकिन ओहियो में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कागज पर अपने बुरे विचार लिखते हैं और फिर कागज फेंक देते हैं, उन लोगों की तुलना में खुद की बेहतर छवि होती है जो कागज रखते हैं। लेखन किसी की समस्याओं को व्यक्त करने का एक तरीका है और इससे छुटकारा पाना शारीरिक रूप से किसी को आपके शरीर को यह बताने की अनुमति देता है कि यह आगे बढ़ने का समय है।
    • उसी अध्ययन से पता चला कि आपके कंप्यूटर के कूड़ेदान में फ़ाइल भेजने का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

11. 
    

    
    अपने बुरे विचारों के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपनी छाती से शब्दों को प्राप्त करना यह समझने का एक शानदार तरीका है कि आपको क्या बुरा लगता है। बहुत बार, यह महसूस करने में भी मदद करता है कि विचार उतना बुरा नहीं है जितना लगता है। एक बार जब आप अपनी चिंता पर शब्द डालते हैं, तो आप उपयोगी सुझाव प्राप्त करने में सक्षम होंगे, साथ ही किसी ऐसे व्यक्ति के दृष्टिकोण को भी जो इस प्रकार की चिंता का अनुभव कर चुके हैं। कई मनोचिकित्सकों को लगता है कि सिर्फ आरामदायक माहौल में अपने विचारों के बारे में बात करना उन्हें खत्म कर देता है।
    • बुरे विचार होने का अर्थ है मूल रूप से अपने आप से बात करना और आप जो कुछ भी कहते हैं वह वास्तविक लगता है। एक और दृष्टिकोण रखने से आपको अपने तर्क की खामियों को खोजने में मदद मिल सकती है और इस विचार को समाप्त कर सकता है।

विधि 2 नकारात्मक सोच के चक्र को तोड़ें

1. 
   

   
   लगातार अप्रिय विचारों से निपटने के लिए सकारात्मक कार्रवाई का अभ्यास करें। सकारात्मक प्रतिज्ञान समय के बारे में पहचानने के लिए है कि आप खुश हैं, स्वस्थ हैं और अपने आप को अच्छी समझ रखते हैं। सकारात्मक विचारों से नकारात्मक विचारों (जैसे आत्म-चित्रण आदि) से छुटकारा पाया जा सकता है। "मैं हूँ ..." का अभ्यास करने के बाद आप अपने बारे में कुछ पसंद करते हैं, जैसे कि "मैं स्मार्ट हूँ," "मैं अपनी नौकरी में अच्छा हूँ," "मैं अपने परिवार में एक प्यार करने वाला व्यक्ति हूँ।"
   • अपनी सभी सकारात्मक विशेषताओं को सूचीबद्ध करें और इसे ऐसी जगह पर रखें जहां आप इसे दैनिक रूप से देख सकें, उदाहरण के लिए अपने डेस्क पर या बाथरूम के दर्पण पर।
   • अपने बुरे विचारों का सामना करें: यदि आप "मैं बहुत बेवकूफ हूं" कह रहा हूं, तो आप उन सभी चीजों को पहचानने की कोशिश करें जो आप जानते हैं कि "मुझे पता है कि कारों को कैसे ठीक करना है" जैसे सकारात्मक प्रतिज्ञानों का उपयोग करके, "मुझे पता है कि कैसे करना है खाना बनाना "या" मैं स्मार्ट हूँ "।

2. 
   

   
   अपना खाली समय बिताने के तरीके खोजें। ज्यादातर बुरे विचार खाली समय के दौरान होते हैं, जब आपके मस्तिष्क को बिना विचलित हुए भटकने की अनुमति होती है। इस खाली समय को खत्म करने के लिए चीजों को खोजें: एक शारीरिक गतिविधि, कला या लेखन की एक परियोजना या एक सामुदायिक कार्य शुरू करें।
   • अकेले रहना कोई बुरी बात नहीं है, हालाँकि अकेले यह जाने बिना कि क्या करना चिंता और आशंका पैदा करता है।

3. 
   

   
   जानिए ऐसे लोगों की पहचान कैसे करें जो बुरे विचारों को ट्रिगर करते हैं। मानवीय संबंध एक विशाल क्षेत्र है जिसमें नेविगेट करना मुश्किल है। आप व्यर्थ में यह अनुमान लगाने की कोशिश करते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या सोचता है, अगर उसने आपका अपमान करने की कोशिश की या यदि कोई आपके पीछे बात कर रहा है। यदि आपका कोई दोस्त या प्रिय है जो लगातार बुरे विचारों को चलाता है, तो यह आपकी गलती नहीं है। यह संबंध बहुत स्वस्थ नहीं हो सकता है।
   • नकारात्मक लोगों से अपनी दूरी बनाएं। क्या आपके बुरे विचार दूर हो जाते हैं जब आपने उन्हें एक पल के लिए नहीं देखा है?
   • उन दोस्तों से बचें जो लगातार आपका अपमान करते हैं या आपका मज़ाक उड़ाते हैं, आपको खरगोशों से पूछते हैं या जो आप प्यार करते हैं उसका सम्मान नहीं करते हैं।

4. 
   

   
   बुरे विचारों से निपटने के लिए सक्रिय रहें। समस्या को हल करने के लिए उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आप कर सकते थे। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार अपने रिश्ते को लेकर चिंतित हैं, तो अपने आप से पूछें कि स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें, अपनी प्रेमिका के लिए फूल खरीदें, अपने पार्टनर से बात करें या दोस्तों के साथ बाहर घूमने जाएं।
   • यहां तक ​​कि अगर आप सूची में सभी चीजों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो कार्रवाई करने का एक समूह होने से आप अपने विचारों पर नियंत्रण पा सकते हैं।

5. 
   

   
   अपनी नकारात्मकता के लिए एक रचनात्मक आउटलेट खोजें। चीजों को लिखें, अपने संगीत वाद्ययंत्र के साथ सुधार करें, या अपने नकारात्मक विचारों का पता लगाने के तरीके खोजने के लिए अपनी भावनाओं को चित्रित करें और उनसे निपटना शुरू करें। अपने निर्णय को रोकना याद रखें (कला का लक्ष्य किसी के विचारों को व्यक्त करना है, न कि आलोचनात्मक रूप लाना)। यहां तक ​​कि अगर आप कभी भी अपनी कृतियों को किसी को नहीं दिखाते हैं, तो बस उन्हें अपने नकारात्मक विचारों के लिए एक आउटलेट खोजने का एक शानदार तरीका है।

6. 
   

   
   मुस्कुराने के बारे में सोचें। यह साबित होता है कि मुस्कान शरीर के रासायनिक यौगिकों को छोड़ने की अनुमति देती है जो आपको अधिक खुश करते हैं। तो हर किसी को दिखाने के लिए अपने सुंदर सफेद दांत दिखाने से डरो मत कि आप खुश हैं, आप उन सभी लोगों को देखकर आश्चर्यचकित होंगे जो मुस्कुराते हैं। अपने शरीर में सामाजिक बंधन को मजबूत करने और सकारात्मक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के निर्माण के अलावा, यह वास्तव में चीजों को खुश और आशावादी रूप देने के लिए फर्क कर सकता है, बजाय बुरे विचारों में फंसने के।
   • लिनवर्स भी सच है। उदास या पराजित चेहरे को दिखाने से नकारात्मक विचारों को जन्म देने की संभावना है।

7. 
   

   
   यदि आप अपने विचारों को दूर नहीं कर सकते हैं, तो एक पेशेवर से परामर्श करें। यदि आप उदास, आत्मघाती, या कालानुक्रमिक रूप से घायल हैं, तो आपको तुरंत एक मनोवैज्ञानिक को बुलाना चाहिए। उसके पास एक सकारात्मक तरीका खोजने में मदद करने के लिए आपके पास अनुभव है और जैसा कि आप सीखते हैं, उसका समर्थन करने के लिए आपके पास होगा।
   • यदि आपको लगता है कि जीवन जीने के लायक नहीं है, तो तुरंत एक आत्मघाती हेल्पलाइन पर कॉल करें।

विधि 3 खराब विचारों को रोकें

1. 
   

   
   अपने शरीर का ख्याल रखें। शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध है। यदि आप चंद्रमा की उपेक्षा करते हैं, तो दूसरा पीड़ित होगा। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को प्राथमिकता दी गई है, ताकि तनाव और बुरे विचारों से निपटने के लिए आपका मस्तिष्क अच्छी तरह से सुसज्जित हो।
   • कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, सप्ताह में 3 से 5 बार करें।
   • संतुलित आहार लें और फास्टफूड से बचें।
   • दिन में 6 से 8 गिलास पानी से हाइड्रेट करें।
   • रात में 6 से 8 घंटे की नियमित नींद लें।

2. 
   

   
   ध्यान का अभ्यास शुरू करें। अनुभव ने दिखाया है कि ध्यान, हमारे मन की सफाई और हमारे विचारों के साथ शांति होने की प्रक्रिया, सकारात्मक सोच और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। चुपचाप बैठने और अपने विचारों का स्वागत करने के लिए 10-15 मिनट का समय निकालें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने विचारों को उनके पाठ्यक्रम में आने दें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप पाएंगे कि आप अधिक से अधिक समय ध्यान में बिताते हैं और आपके बुरे विचार धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में गायब हो जाएंगे।

3. 
   

   
   लंबे समय में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए काम करें। अधिकांश लोग अपने भविष्य की कल्पना करते समय बुरे विचार महसूस करते हैं, जो तनाव और असुरक्षा की भावना उत्पन्न करता है। अपने लक्ष्यों को लिखें, फिर उन्हें छोटे प्राप्त लक्ष्यों में आसानी से काट लें। जब आप इन छोटे लक्ष्यों में से प्रत्येक तक पहुंचते हैं, तो उस सफलता का जश्न मनाएं। और हमेशा अपने दीर्घकालिक लक्ष्य को ध्यान में रखें जब चीजें अपेक्षा से अधिक कठिन होती हैं।
   • आपको चिंता हो सकती है कि आप अपने सपनों का उपन्यास लिखना कभी समाप्त नहीं करेंगे। इसके बारे में चिंता करने के बजाय, दिन में 30 मिनट बैठकर लिखें। जब आप अधिक सहज हो जाते हैं, तो आप अवधि को 1 घंटे, फिर 2 घंटे तक बढ़ा सकते हैं, जब तक कि आपके पास प्रकाशन के लिए कुछ अध्याय तैयार न हों।

4. 
   

   
   हास्य के साथ कठिनाइयों का सामना करें। मजबूत रहने और दुर्घटनाओं और दुर्भाग्य से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक फिर से हंसना है। हास्य आपको नकारात्मक घटनाओं को सकारात्मक तरीके से आश्वस्त करने की अनुमति देता है, तनाव और चिंताओं को समाप्त करता है। हँसी आपको अपने बुरे विचारों को एक स्वागत योग्य दृष्टिकोण के साथ दृष्टिकोण करने की अनुमति देगा।
   • अपने आप पर भी हंसें: आपको अपने जीवन का आनंद लेने के लिए खुद को दोगुना करने के लिए गंभीरता से नहीं लेना चाहिए।
   • हँसी संक्रामक होती है, इसलिए आपको ऐसे लोगों का साथ देना चाहिए जो हँसते हैं या चुटकुले सुनाते हैं। यदि आप ऐसे लोगों के साथ कंधे से कन्धा मिलाते हैं जो हंसना पसंद करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप भी अधिक बार हंस रहे हैं।

5. 
   

   
   किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य का पता लगाएं, जिसके साथ आप ईमानदार रह सकें। यह जानना कि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ आप खुले और ईमानदार हो सकते हैं, आपके बुरे विचारों को कम कर देगा। विश्वास के रिश्ते का निर्माण करने में समय लगता है और आपको अपनी चिंताओं को किसी और के साथ साझा करने के लिए थोड़ा कमजोर होने की आवश्यकता होगी, लेकिन यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप अकेले नहीं हैं। आप दिखाई देने पर बुरे विचारों का सामना करने में सक्षम होंगे, क्योंकि वहां आपकी मदद करने के लिए कोई होगा।
   • यदि आपको लगता है कि आप किसी भी कारण से अपने विचारों को किसी के साथ साझा नहीं कर सकते हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें। यह विशेष रूप से आपको ध्यान से सुनने और आपकी समस्याओं का समाधान खोजने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित है।