कैसे प्यार हैंडल से छुटकारा पाएं (पुरुषों के लिए)
लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
6 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
28 जून 2024
विषय
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"लव हैंडल" एक ऐसा नाम है जो नियमित रूप से उस क्षेत्र में वसा संचय को देता है जो पेट के निचले हिस्से में और पीठ के निचले हिस्से में स्थित होता है। ये वसा जमा आमतौर पर वर्षों में विकसित होते हैं, क्योंकि उच्च वसा वाले आहार और एक जीवन शैली जिसमें पर्याप्त शारीरिक व्यायाम शामिल नहीं है। दुर्भाग्य से, लव हैंडल से छुटकारा पाने के लिए कोई विशिष्ट अभ्यास नहीं हैं। उन्हें गायब करने के लिए, आपको डाइटिंग, तनाव कम करने और व्यायाम करने से वजन कम करना होगा। इन क्षेत्रों में परिवर्तन करके, आप अपने प्यार के हैंडल से छुटकारा पा सकते हैं।
चरणों
3 का भाग 1:
आहार का परिवर्तन
- 6 तैराक बनाते हैं। यह अभ्यास आपको पीठ के निचले हिस्से और तिरछी मांसपेशियों को काम करने में मदद करेगा।
- अपने पेट को आगे बढ़ाएं, अपनी बाहों को अपने कंधों पर सीधा फैलाएं। अपने पैरों की युक्तियों को व्यायाम की चटाई पर अपने कूल्हों के साथ संरेखित करें।
- पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें। एक ही समय में अपने दाहिने हाथ और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। 30 सेकंड के लिए स्थिति रखें।
- दाहिने हाथ और बाएँ पैर को नीचे ले जाएँ और बाएँ हाथ और दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ। प्रत्येक पक्ष पर दस बार दोहराएं, 3 और 6 पुनरावृत्तियों के बीच।
- अधिक व्यायाम करने के लिए, तेज गति करने के बाद प्रत्येक तरफ हथियारों और पैरों के बीच 20 बार बारी-बारी से करें।
सलाह
- अपने तनाव और नींद को कम करके, आप अपनी कमर में जमा वसा की मात्रा को भी कम कर सकते हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि अच्छी आदतें लेने से कोर्टिसोल को कम करने से लव हैंडल को कम करने में मदद मिल सकती है।
- कार्डियो एक्सरसाइज करते समय अपने पैरों को अच्छी तरह से सपोर्ट करने वाले एथलेटिक जूते पहनें। आप व्यायाम के एक चटाई पर जूते के बिना पेट के व्यायाम कर सकते हैं।
चेतावनी
- यदि आप व्यायाम करते समय दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रुकें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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