तार्किक रूप से कैसे सोचें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने दिमाग का व्यायाम करें
• भाग 2 सिंचाई को पहचानें
• भाग 3 जीवनशैली में बदलाव

क्या आपने कभी समस्याओं को कुशलतापूर्वक और सरलता से हल करने का सपना देखा है? यदि आपका मामला ऐसा है, तो आप तार्किक रूप से अधिक सोचने के लिए अपने विचार पैटर्न को सुधारने का प्रयास कर सकते हैं। चाहे मानसिक व्यायाम करना, अपने तर्कहीन विचारों को पहचानना या जीवनशैली में बदलाव करना, अधिक समझ बनाने के कई तरीके हैं।

चरणों

भाग 1 अपने दिमाग का व्यायाम करें

1. 
   

   
   अपनी स्मृति का परीक्षण करें। मस्तिष्क, शरीर के किसी अन्य भाग की तरह, जब आप प्रशिक्षित करते हैं तो सुधार होता है। अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने का एक सबसे अच्छा तरीका है अपनी याददाश्त का परीक्षण करना। दिन के दौरान, एक निश्चित समय या कार्य के जितना संभव हो उतना विस्तार से याद करने की कोशिश करें।
   • छोटी-छोटी बातों को रोज याद करने की कोशिश करें। दौड़ को सूचीबद्ध करें और उन्हें याद करने की कोशिश करें। एक कविता या पुस्तक के छोटे अंश याद करें। एक घंटे प्रतीक्षा करें और यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप याद कर सकते हैं कि आपने क्या याद किया है।
   • एक हेड कार्ड ड्रा करें। अपने घर से अपने कार्यस्थल, एक स्टोर, एक दोस्त के घर, या आपके द्वारा अक्सर देखी जाने वाली जगह का नक्शा बनाएं।
   • छोटे विवरण पर ध्यान दें। तुच्छ चीजों को नोटिस करने के लिए सचेत प्रयास करें, क्योंकि यह अधिक तार्किक तरीके से सोचने के लिए एक बहुत ही उपयोगी अभ्यास है। क्या आपने अपने दोस्त की उंगली पर एक निशान देखा है? क्या आप स्कूल या काम की सीढ़ियों पर कदम गिनते हैं? क्या आप पढ़े गए तों में वर्तनी की गलतियों की तलाश कर रहे हैं? यदि आपने उत्तर नहीं दिया है, तो शुरू करने का सही समय है। आप जितना अधिक प्रशिक्षण लेंगे, आपका दिमाग उतना ही स्वस्थ होगा। समय आने पर, आप एक अधिक महत्वपूर्ण विचारक बन जाएंगे।

2. 
   

   
   
   
   वर्ग पहेली करते हैं। मन पर वर्ग पहेली के लाभ सर्वविदित हैं। वे आपके मस्तिष्क को उसकी सीमा से बाहर जाने में मदद करते हैं, जो नए न्यूरॉन्स के निर्माण का कारण बनता है। यह आपके मस्तिष्क की समग्र शक्ति को बढ़ाता है और अधिक तार्किक तरीके से सोचने की अनुमति देता है। एक किताब की दुकान में एक क्रॉसवर्ड पुस्तक चुनें या अखबार में हर सुबह दिखाई देने वाली ग्रिड बनाएं।

3. 
   

   
   एक नया कौशल सीखें। कुछ नया करने के लिए सीखने के लिए बहुत तार्किक सोच चाहिए। चाहे आप अधिक आसानी से सीखने के लिए रणनीतियों के बारे में सोच रहे हों या कठिन कार्यों को कैसे पार करें, आपको कुछ नया करने के लिए अपने तर्क और कुछ समझदारी की रणनीति का उपयोग करने की आवश्यकता है। अपने तर्क कौशल को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित गतिविधियों में से एक आज़माएँ:
   • एक वाद्य बजाना सीखें;
   • आकर्षित या पेंट करना सीखें;
   • विदेशी भाषा बोलना सीखें;
   • खाना बनाना सीखें।

4. 
   

   
   
   
   सामूहीकरण। आप अन्य लोगों से नई चीजें सीखकर भी अपने मस्तिष्क को मजबूत कर सकते हैं। सामाजिक संबंध और दोस्ती मस्तिष्क को खिलाती है और लोगों को उनके आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझने के लिए प्रयास करने के लिए धक्का देती है। करीबी दोस्तों और परिवार के साथ नियमित रूप से समय बिताएं। सामाजिक घटनाओं में शामिल हों और नए लोगों से मिलने का अवसर लें। यह मुश्किल हो सकता है यदि आप शर्मीले या अंतर्मुखी हैं, लेकिन अपने आप को जोखिम लेने के लिए मजबूर करके, आप तार्किक रूप से सोचने की अपनी क्षमता में सुधार करेंगे।

5. 
   

   
   अपनी दिनचर्या तोड़ो। नवीनता याददाश्त में सुधार करते हुए मस्तिष्क को सचेत रहने में मदद करती है। जब आप काम पर जाते हैं या खाना बनाते समय नए व्यंजन तैयार करते हैं तो अलग रास्ता अपनाएं। नई चीजें करने से मस्तिष्क सक्रिय रहता है, और आपको अधिक तार्किक तरीके से सोचने में मदद मिल सकती है।

भाग 2 सिंचाई को पहचानें

1. 
   

   
   अपने प्रलय को स्वीकार करें। कई लोग, विशेष रूप से तीव्र तनाव की स्थितियों में, तबाही की ओर जाते हैं। इसका मतलब है कि वे हमेशा यह मानते हैं कि सबसे बुरा होगा। प्रकट होने पर इस व्यवहार को पहचानने का प्रयास करें।
   • तबाही कई रूप लेती है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपका नेता आपको बैठकों के दौरान अधिक बार भाग लेने के लिए कहने के लिए भेजता है। यदि आपके पास तबाही की प्रवृत्ति है, तो आप यह मानना ​​शुरू कर सकते हैं कि आपका बॉस आपको लगता है कि आप बुरी तरह से काम कर रहे हैं, कि आपको निकाल दिया जाएगा और आपके दोस्त और परिवार आपको बुरी तरह से न्याय करेंगे। यदि आप इस प्रकार के विचार कर रहे हैं, तो गहरी सांस लें और तार्किक रूप से सोचने का प्रयास करें। इस उदाहरण में, आप सोच सकते हैं, "मुझे रचनात्मक प्रतिक्रिया देना मेरे बॉस का काम है। वह केवल मुझे खुद को सर्वश्रेष्ठ देने के लिए धक्का देना चाहता है, हर कोई समय-समय पर आलोचना प्राप्त करता है। यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। "
   • तबाही का एक रूप भी है जिसमें आपकी सफलताओं और गुणों की अनदेखी करना और दूसरों के जीवन में नकारात्मक चीजों को नहीं देखना शामिल है। आप सोच सकते हैं कि अन्य लोग सफल हैं और उनका कोई दोष नहीं है, लेकिन जब आप उन्हें खोजते हैं, तो आप उन्हें बेकार समझते हैं। आप भी ऐसा ही कर सकते थे। आप सोच सकते हैं कि सब कुछ आपको सफल बनाता है और अपने रास्ते में पहली बाधा पर आप खुद को बम्स के आखिरी के रूप में देखते हैं। यह महसूस करने की कोशिश करें कि ये विचार पैटर्न स्वस्थ नहीं हैं और जानते हैं कि सभी में गुण और दोष हैं।

2. 
   

   
   अपने आप को एक कुरसी पर रखने से बचें। सर्वश्रेष्ठ होने की अवास्तविक भावना उतनी ही बुरी है जितनी तबाही। यदि आप मानते हैं कि आप कार्यालय में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं या कक्षा में सबसे अधिक सक्षम हैं, तो आपके पास स्पष्ट विचार नहीं हैं।
   • किसी कंपनी, स्कूल, एसोसिएशन या क्षेत्र में सभी की महत्वपूर्ण भूमिका है। उत्कृष्टता की यह भावना प्रतिकारक है और आपके पेशेवर या निजी जीवन में भी असफलताओं का कारण बन सकती है। दूसरों के साथ अपनी बातचीत को विनियमित करने के लिए अपने स्वयं के मूल्य के बारे में पता होना महत्वपूर्ण है। उत्कृष्टता की इस भावना का मुकाबला करने की कोशिश करें कि यह याद रखते हुए कि अपने बारे में अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण है, आपको दूसरों को उनकी कड़ी मेहनत और योगदान के लिए पहचानना होगा।
   • वैयक्तिकरण भी इस प्रवृत्ति का प्रकटीकरण है जो आपको यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि जिन घटनाओं का आपके साथ बहुत कम संबंध है, वे वास्तव में आपकी उपस्थिति का परिणाम हैं। यह बेहतर या बदतर के लिए हो सकता है। यदि आपका कोई सहकर्मी आपको कार्यालय में पसंद करने वाली लड़की से बात कर रहा है, तो आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वह आपसे ईर्ष्या करने की कोशिश कर रही है। यदि कोई सहकर्मी आपके जन्मदिन की पार्टी में नहीं आता है, तो आप सोच सकते हैं कि वह आपको किसी चीज़ के लिए दोषी ठहराता है जब वास्तव में वह किसी और चीज़ में व्यस्त होता है। यदि आपको लगता है कि आप कुछ घटनाओं को निजीकृत करते हैं, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि दूसरों का जीवन भी आपके जैसा ही अराजक है। यह एक सुरक्षित शर्त है कि उनके पास आपके बारे में निर्णय लेने के लिए बहुत कम समय है, बेहतर या बदतर के लिए।

3. 
   

   
   जादुई विचारों से सावधान रहें। जादू के विचार सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं। वयस्क भी सोच के अंधविश्वासी पैटर्न का उपयोग करते हैं, खासकर एक दर्दनाक घटना के जवाब में। लोगों का मानना ​​है कि कुछ रस्में करने से, उदाहरण के लिए इच्छाओं या सकारात्मक विचारों को तैयार करके, इससे स्थिति पर प्रभाव पड़ेगा। यह याद रखने की कोशिश करें कि भले ही यह महसूस करने के लिए दर्दनाक हो, लेकिन ऐसी परिस्थितियां हैं जिन पर आपका बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं है।
   • ये विचार लोगों को उनकी जिम्मेदारियों से दूर कर सकते हैं। जब आपको कोई समस्या होती है, तो इसे स्वीकार करें, इसे स्वीकार करें, फिर इसका समाधान निकालें और इसका लाभ उठाएं ताकि कुछ सीख सकें!

4. 
   

   
   तार्किक कूद के लिए देखें। जब आप ऐसे लोगों या परिस्थितियों के बारे में निष्कर्ष पर आते हैं, जो कि वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं, तो लॉजिक जंप शॉर्टहैंड हैं। लोग बिना एहसास के भी हर समय तार्किक छलांग लगाते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई कैशियर आपके साथ बुरा व्यवहार करता है, तो आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वह आपकी उपस्थिति, आपके वजन, आपके कपड़े, या कुछ और के कारण आपको पसंद नहीं करता है, जब वास्तव में आपको पता नहीं है कि यह क्या हो सकता है। लगता है।
   • लोग यह भी मानते हैं कि दूसरों को लगता है कि वे क्या सोचते हैं, जिससे कुछ भ्रम हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि आपका रूममेट जानता है कि आप उसे कुत्ते को बाहर निकालने देना चाहते हैं क्योंकि आप देर से घर जा रहे हैं, लेकिन अगर आप उसे नहीं बताते हैं, तो उसे एहसास नहीं होने वाला है। अपने रोजमर्रा के जीवन में तार्किक कूद के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें और उन्हें बनाने के लिए आश्चर्यचकित हो जाएं।

5. 
   

   
   काले और सफेद में विचारों को पहचानो। काले और सफेद विचार तर्कहीन विचार पैटर्न का एक सामान्य रूप है। लोग स्थितियों में ग्रे क्षेत्रों को नहीं देख पा रहे हैं और दूसरों को, स्थितियों और परिणामों को पूरी तरह से सकारात्मक या बिल्कुल नकारात्मक के रूप में देख सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपको यह आभास हो सकता है कि आपने कभी भी कुछ नहीं किया है क्योंकि आपने किसी शब्द को बिना पहचाने गलत लिखा है कि उस के विचार को समझा गया है और किसी ने उस पर कोई टिप्पणी नहीं की है। यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि सब कुछ काला या सफेद नहीं है।

भाग 3 जीवनशैली में बदलाव

1. 
   

   
   स्वस्थ खाओ। आप जो भोजन ग्रहण करते हैं उसका आपके मस्तिष्क पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। अपने मस्तिष्क के लिए खाद्य पदार्थों से भरपूर स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए प्रयास करें। भूमध्य आहार मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करता है। यह मुख्य रूप से ताजे फल और सब्जियां, फलियां, स्वस्थ वसा और मछली से युक्त आहार है। स्वस्थ वसा में मछली, लवकाट, जैतून का तेल और रेपसीड जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल होते हैं। एक भूमध्य आहार पर स्विच करके, आप अपने मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करेंगे।
   • पालक मस्तिष्क के लिए एक प्रभावी भोजन है। तीन या अधिक पालक के हिस्से या हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि काले, खाने से आप मस्तिष्क की उम्र को धीमा कर सकते हैं और समग्र कामकाज में सुधार कर सकते हैं।
   • अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटा दें जो आपके मस्तिष्क और दिमाग को धीमा कर सकते हैं। साधारण शर्करा जैसे कि टेबल शुगर या ब्राउन शुगर और सिरप वाली मिठास जैसे उच्च शर्करा कॉर्न सिरप मस्तिष्क पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं। रेड मीट और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा और ट्रांस वसा भी आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पारंपरिक पास्ता में पाया जाने वाला समृद्ध आटा, ब्लीच या रिफाइंड भी आपके मस्तिष्क पर बुरा प्रभाव डालता है।

2. 
   

   
   अपनी नींद में सुधार करें। रात में सात और आठ घंटे के बीच सोते हुए, आप अपने मस्तिष्क के कामकाज में सुधार कर सकते हैं और अधिक तार्किक तरीके से सोच को प्रोत्साहित कर सकते हैं। अपनी नींद में सुधार करने के लिए, लेट जाओ और हर दिन एक ही समय में उठो, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन से बचें। शाम को एक बड़ा भोजन न लें और बिस्तर पर जाने से लगभग एक घंटे पहले एक आरामदायक गतिविधि, जैसे पढ़ने के लिए प्रयास करें।

3. 
   

   
   सांस लेते हैं। साँस लेने से ऑक्सीजन कोशिकाओं की आपूर्ति में सुधार से मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले सुबह और शाम गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। योग, ध्यान, पिलेट्स या अन्य गतिविधियों को करें जो स्वस्थ श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

4. 
   

   
   नियमित व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम का आपके संज्ञानात्मक क्षमताओं पर गहरा प्रभाव पड़ता है। शरीर के लिए महान होने के अलावा, एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम आपके दिमाग को तर्क करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
   • व्यायाम को प्राथमिकता बनाएं। बहुत से लोग व्यायाम को एक माध्यमिक गतिविधि मानते हैं, जो उन्हें दौड़ने या जिम जाने का समय खोजने से रोकता है। यदि आप एक कार्यक्रम निर्धारित करते हैं और उससे चिपके रहते हैं, तो व्यायाम आपके जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाएगा, जैसे कि आपके दांतों को ब्रश करना या शॉवर लेना।
   • एरोबिक अभ्यासों में संज्ञानात्मक क्षमताओं पर एक शक्तिशाली प्रभाव होने की संभावना है। दौड़ना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या अन्य व्यायाम जो दिल को तेज करते हैं, सप्ताह में चार से पांच बार, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं।

5. 
   

   
   प्रकृति के करीब पहुंचें। लगातार समय बिताना और निरंतर तरीके से प्रकृति के करीब जाना महत्वपूर्ण है। बाहर समय बिताने से आप अपने मन को साफ़ कर लेंगे और अपने आप को शांत कर लेंगे। प्रत्येक सप्ताह एक प्राकृतिक वातावरण में कम से कम दो घंटे बिताने की कोशिश करें। आप अपने कुत्ते के साथ चल सकते हैं, मछली पकड़ सकते हैं, शिकार कर सकते हैं, पहाड़ों में या जंगल में घूम सकते हैं, झील या समुद्र में तैर सकते हैं या बस एक पेड़ के पैर पर ध्यान लगा सकते हैं।

6. 
   

   
   विराम लेते हैं। लोग क्यूट पाप के रूप में विराम को देखते हैं। हालांकि, यह मामला नहीं है। ब्रेक लेने के लिए आपके मस्तिष्क की जानकारी को संसाधित करने की क्षमता के लिए यह आवश्यक है। अपने मस्तिष्क के लिए समय-समय पर ब्रेक लें। हर दिन आराम करने के लिए थोड़ा सा अनुष्ठान खोजें। आराम करने के लिए सप्ताह का एक दिन चुनें और इस दिन को अपनी पसंद की गतिविधियों में बिताएँ।