कमर दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 तुरंत पीठ दर्द से राहत दिलाएं
• विधि 2 क्रोनिक या गंभीर पीठ दर्द का इलाज करें
• विधि 3 पीठ दर्द को रोकें
• विधि 4 एकीकृत चिकित्सा के माध्यम से पीठ दर्द से राहत

पीठ दर्द आमतौर पर अप्रिय होता है, लेकिन यह अक्सर घर पर उपचार के कुछ हफ्तों के बाद ही ठीक हो जाता है। हालांकि, अगर आपको एक बार छुआ गया है, तो संभावना है कि आप भविष्य में फिर से प्रभावित होंगे। आपकी पीठ आपको चोट पहुंचा सकती है क्योंकि आपने एक भारी वस्तु या अचानक अनियंत्रित आंदोलनों को उठा लिया है (जो एक मांसपेशी फाड़ या डिस्क टूटना हो सकता है)। गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और रीढ़ की वक्रता भी शामिल हो सकते हैं। सौम्य पीठ दर्द का इलाज स्ट्रेचिंग, हल्के आंदोलन, गर्मी और ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ किया जा सकता है। अधिक गंभीर और लगातार मामलों में डॉक्टर और उपयुक्त उपचार की आवश्यकता होगी।

चरणों

विधि 1 तुरंत पीठ दर्द से राहत दिलाएं

1. 
   

   
   आइसक्रीम का उपयोग करें दर्द महसूस होते ही अपनी पीठ पर बर्फ लगाएं। चोट लगने की स्थिति में बर्फ सूजन को दूर कर सकती है। अपनी चोट के बाद पहले 24 या 72 घंटों के लिए, अपनी पीठ पर आइसक्रीम, जमे हुए सब्जियों या जमे हुए तौलिया का एक पैकेट लागू करें। फिर कुछ गर्म लागू करें।
   • अपनी त्वचा पर 20 मिनट से ज्यादा बर्फ न रखें।
   • बर्फ को दिन में 10 बार से अधिक नहीं लगाना चाहिए।
   • बर्फ और अपनी त्वचा के बीच एक कपड़ा रखें।

2. 
   

   
   गर्मी लागू करें। अपनी त्वचा पर बर्फ लगाने के बाद, अपने रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए गर्मी लागू करें।
   • एक गर्म सेक तैयार करें। यदि आपके पास तैयारी करने का समय नहीं है, तो आप बस कुछ खरीद सकते हैं। इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल, हीट बैग और सौना ट्रिक कर सकते हैं।
   • आप सूखी या गीली गर्मी लागू कर सकते हैं।
   • मामूली चोटों के लिए, गंभीर चोट के लिए 15 से 20 मिनट और 2 घंटे तक गर्मी लागू करें।

3. 
   

   
   
   
   ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं लें। पीठ दर्द के खिलाफ, आप ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाओं जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन सोडियम की अनुशंसित खुराक ले सकते हैं। यदि वह पर्याप्त नहीं है, तो डॉक्टर के पास डॉक्टर के पर्चे की दवाओं को लिख कर रखें।
   • किसी भी ओवर-द-काउंटर दवाओं को लेने से पहले, अपने चिकित्सक की सलाह लें यदि आप पहले से ही किसी अन्य उपचार पर हैं और बातचीत की संभावना से डरते हैं।

4. 
   

   
   कुछ स्ट्रेचिंग करें. जब दर्द कम हो जाता है, तो आप घर पर साधारण स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। हालांकि, सभी प्रकार के पीठ दर्द के लिए स्ट्रेचिंग उपयुक्त नहीं है। बस स्ट्रेच करें जो आपकी मांसपेशियों को आराम देते हैं और दर्द से राहत देते हैं।
   • अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। धीरे से अपने घुटने को अपनी छाती पर लाएं। 1 तक गिनती करें और फिर धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति को फिर से शुरू करें।
   • यदि आपकी पीठ दर्द करती है जब आप इसे आगे मोड़ते हैं, तो दूसरी दिशा में खिंचाव। अपने पेट पर लेटें और अपनी कोहनी पर उठाएं।
   • यदि आपको कुछ नहीं लगता है, तो अपनी हथेलियों पर झुकें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं। आपका तालाब कभी भी जमीन से नहीं उतरना चाहिए।
   • दर्द के मामले में, स्ट्रेचिंग बंद करो और डॉक्टर के पास जाओ।
   • सही स्ट्रेचिंग तकनीकों को जानने के लिए किसी हाड वैद्य या अपने सामान्य चिकित्सक के पास जाएं।

5. 
   

   
   
   
   हल्की गतिविधियों का अभ्यास करें। हालाँकि ज़मीन पर लेटकर समय बिताना ज़रूरी है, लेकिन पीठ दर्द के इलाज के लिए आमतौर पर आराम की सलाह नहीं दी जाती है। इसके विपरीत, आपको अपनी सामान्य दिनचर्या को यथासंभव जारी रखना चाहिए और सभी दर्दनाक गतिविधियों को रोकना चाहिए।
   • टहलने के लिए बाहर जाएं, खिंचाव करें या टहलने जाएं।
   • यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है तो फर्श पर लेट जाएं। अपने घुटनों के नीचे तकिए को आराम के लिए रखें।

6. 
   

   
   एक डॉक्टर से मिलेंगे। यदि दर्द गंभीर है या यदि यह कुछ समय तक बना रहता है (यदि यह कुछ दिनों के बाद ठीक नहीं होता है), तो डॉक्टर के पास जाएँ। यदि आपकी पीठ में दर्द गिरने या अन्य शारीरिक आघात के कारण एक्स-रे और अन्य चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होगी। जितनी जल्दी हो सके एक डॉक्टर से संपर्क करें यदि दर्द गंभीर है और बाकी लोगों द्वारा राहत नहीं दी जा सकती है। यदि यह सुन्नता या झुनझुनी के साथ है, तो तुरंत उपचार प्राप्त करें।

विधि 2 क्रोनिक या गंभीर पीठ दर्द का इलाज करें

1. 
   

   
   अपने डॉक्टर से अपनी जांच करवाएं। डॉक्टर आपके आंदोलनों की जांच करेगा और सुनिश्चित करेगा कि आप अलग-अलग दिशाओं में अपने पैरों को बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं, चल सकते हैं और उठा सकते हैं। वह आपको 1 से 10 के पैमाने पर अपने दर्द को दर करने के लिए कहेगा। अन्य परीक्षणों की सिफारिश आपके लक्षणों के आधार पर डॉक्टर या हाड वैद्य द्वारा की जाएगी।
   • एक एक्स-रे।
   • एमआरआई या सीटी स्कैन।
   • हड्डी का टुकड़ा।
   • रक्त परीक्षण।
   • तंत्रिका प्रवाहकत्त्व अध्ययन।

2. 
   

   
   पर्चे दर्द दवाओं ले लो। तीव्र दर्द या सूजन के लिए, आपका डॉक्टर मांसपेशियों को आराम, सामयिक दर्द निवारक और मादक पदार्थों को निर्धारित करेगा जिन्हें आपको हमेशा निर्देशित करना चाहिए।
   • यदि आप नशे की लत दर्द निवारक (जैसे कोडीन या हाइड्रोकोडोन) का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से अन्य विकल्पों को निर्धारित करने के लिए कहें। गैबापेंटिन और नेप्रोक्सन में एक ही एनाल्जेसिक प्रभाव होता है लेकिन निर्भरता का कोई जोखिम नहीं होता है।
   • यदि आपको निर्धारित दवा दी जाती है, तो आपको कुछ प्रकार के ओवर-द-काउंटर उत्पादों के पर्चे के उपचार से बचने की आवश्यकता हो सकती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक विरोधी भड़काऊ दवा ले रहे हैं।

3. 
   

   
   फिजियोथेरेपी की कोशिश करो या एक हाड वैद्य के पास जाओ। समायोजन और फिजियोथेरेपी पीठ की चोट के बाद ठीक होने के सबसे अच्छे तरीके हैं। फिजियोथेरेपिस्ट और कायरोप्रैक्टर्स आपके दर्द को समायोजन, अल्ट्रासाउंड, विद्युत उत्तेजना और अन्य प्रक्रियाओं से राहत देंगे, जिनकी आपको घर पर पहुंच नहीं होगी।
   • अपने फिजियोथेरेपिस्ट या हाड वैद्य से पूछें कि आप स्ट्रेच और व्यायाम करना सिखाते हैं। घर पर अपनी समस्या का इलाज करने के लिए उनके निर्देशों का पालन करें।
   • अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित फिजियोथेरेपिस्ट या कायरोप्रैक्टर से परामर्श करें। सुनिश्चित करें कि वे आपके उपचार की सुविधा के लिए नियमित रूप से एक-दूसरे के साथ जानकारी का आदान-प्रदान करते हैं।

4. 
   

   
   एक कस्टम खिंचाव दिनचर्या का पालन करें। फिजियोथेरेपिस्ट या काइरोप्रैक्टर घर पर व्यायाम और पोज़ करने की सलाह दे सकते हैं। उनके निर्देशों के अनुसार उन्हें करें और बहुत तेजी से खिंचाव न करें। आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ना है ताकि आपकी मांसपेशियों को आराम करने का मौका मिले।
   • सभी पीठ दर्द का एक ही खिंचाव के साथ इलाज नहीं किया जाता है और अनुचित आंदोलन आपकी चोट को बदतर बना सकता है।

5. 
   

   
   स्टेरॉयड इंजेक्शन का प्रयास करें। आपका डॉक्टर तंत्रिका के चारों ओर सूजन को कम करने के लिए रीढ़ की हड्डी के चारों ओर कोर्टिसोन या एक सुन्न एजेंट को इंजेक्ट कर सकता है। यह आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द को बहुत कम कर देगा। हालांकि, इस तकनीक का प्रभाव केवल कुछ महीनों तक रहता है, और इसे केवल कई बार उपयोग किया जा सकता है। अपने डॉक्टर से अपने जोखिमों और लाभों के बारे में पूछें।
   • यह संभव है कि आपका डॉक्टर आपको एक प्रभावी फिजियोथेरेपी कार्यक्रम का पालन करने में सक्षम करने के लिए एक स्टेरॉयड इंजेक्शन देता है।

6. 
   

   
   सर्जरी की संभावना के बारे में पूछें। पीठ दर्द में शायद ही कभी सर्जरी की आवश्यकता होती है, खासकर जब से परिणाम हमेशा संतोषजनक नहीं होते हैं। हालांकि, आप इसे अंतिम उपाय के रूप में मान सकते हैं यदि दर्द गंभीर है या यदि यह बढ़ती कमजोरी का कारण बनता है।
   • यदि आपको एक संरचनात्मक समस्या है (जैसे कि रीढ़ को संकीर्ण करना या गंभीर डिस्क हर्नियेशन), तो आपका डॉक्टर इस समाधान की सिफारिश कर सकता है।

विधि 3 पीठ दर्द को रोकें

1. 
   

   
   वस्तुओं को ठीक से उठाना सीखें। किसी चीज को उठाने के लिए अपनी पीठ पर झुकाव न रखें। जिस वस्तु को आप पहनना चाहते हैं, उसके करीब रहें, जिस दिशा में आप जाने का इरादा रखते हैं, अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें, एक विस्तृत मुद्रा अपनाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। इसे अचानक उठाने से बचें और इसे पहनते समय साइड में न झुकें।
   • यदि आप किसी भारी वस्तु को उठाते हैं, तो अपनी बाहों को सीधा रखें और अपनी ठुड्डी पर टिक करें।

2. 
   

   
   अपनी मुद्रा में सुधार करें। आपको आराम की स्थिति में उठना और बैठना चाहिए। कल्पना करें कि एक स्ट्रिंग आपके सिर को ऊपर खींचती है और आपकी खोपड़ी के वजन का समर्थन करने के लिए अपनी गर्दन को खींचती है। अपने कंधों को पीछे खींचें और अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए पेट की मांसपेशियों को आराम दें और कस लें।
   • अगर आपको थोड़ी देर खड़े रहना है, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को दूर करने के लिए एक स्टूल पर पैर रखें। एक ही प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आप एक समय में एक टखने को मौके पर घुमा सकते हैं।
   • अगर आपको थोड़ी देर बैठना है, तो अपने पैरों और हाथों को फर्श के समानांतर रखें। अपनी पीठ के खिलाफ झुकें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
   • अपनी मांसपेशियों में तनाव से बचने के लिए, अपनी स्थिति को नियमित रूप से बदलें।

3. 
   

   
   अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। शारीरिक निष्क्रियता पीठ की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है, जो चोट को बढ़ावा देती है। हालांकि कोई भी अध्ययन इसकी पुष्टि नहीं कर सकता है, ऐसा लगता है कि पेट की मजबूत मांसपेशियां होने से पीठ की चोट का खतरा कम हो सकता है।
   • उदर स्थिरीकरण व्यायाम जैसे कि बोर्ड, साइड ब्रिज और क्लासिक ब्रिज करें।
   • आप संतुलन अभ्यास भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए एक पैर पर रहने की कोशिश करके।
   • अंत में, पारंपरिक भार प्रशिक्षण अभ्यास जैसे कि फेफड़े, जांघ के लचीलेपन और हैमस्ट्रिंग फ्लेक्सिज़न के अलावा एक पैर पर कूदने या उछलने का प्रयास करें।

4. 
   

   
   अपने तनाव का ख्याल रखें। जो लोग पीठ दर्द से पीड़ित हैं, उनमें समस्या के प्रति रवैया निर्णायक हो सकता है। आपका पीठ दर्द तनाव, भय, चिंता या अवसाद के मामले में ठीक होने में अधिक समय ले सकता है। चिंता दर्द को बढ़ा सकती है।
   • माइंडफुलनेस विशेष रूप से पीठ दर्द के खिलाफ प्रभावी है जिसे आप महसूस कर सकते हैं। अपने दर्द को दूर करने के लिए, इस तकनीक के आधार पर तनाव कम करने वाली कक्षाएं लें।
   • संज्ञानात्मक-व्यवहार और आत्म-विनियमन उपचार प्रभावी हो सकते हैं। अपने चिकित्सक से किसी योग्य चिकित्सक की सलाह लेने के लिए कहें।

विधि 4 एकीकृत चिकित्सा के माध्यम से पीठ दर्द से राहत

1. 
   

   
   एक्यूपंक्चर चिकित्सक से परामर्श करें। एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी दवा का एक रूप है जिसमें शरीर के प्रमुख बिंदुओं में निष्फल सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। यह प्रभावी रूप से दर्द के कई रूपों का इलाज कर सकता है, हालांकि किसी भी अध्ययन ने इसके सबसे प्रभावी उपयोगों को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित नहीं किया है। जब तक सुइयों को निष्फल और एक अनुभवी एक्यूपंक्चर चिकित्सक द्वारा उपयोग किया जाता है, तब तक एक्यूपंक्चर दवा के अन्य रूपों की तरह सुरक्षित है।
   • आप एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक पर देखें।
   • एक्यूपंक्चर के अलावा, आप एक हाड वैद्य का दौरा भी कर सकते हैं और फिजियोथेरेपी सत्र में भाग ले सकते हैं।

2. 
   

   
   अपनी पीठ पर मालिश करवाएं। मालिश मांसपेशियों में तनाव या थकान के कारण होने वाले दर्द से राहत दिला सकती है। अपने गले के दर्द को बताएं और अगर उसे कुछ भी दर्दनाक या अनुचित लगे तो उसे चेतावनी दें।
   • दर्द की भरपाई करने के लिए, शरीर आमतौर पर अप्रयुक्त अन्य मांसपेशियों का उपयोग करता है। ये मांसपेशियां हैं जो कसने और चोट लगी हैं, इसलिए तनाव को दूर करने के लिए मालिश का उपयोग किया जाता है।

3. 
   

   
   योग या पिलेट्स कक्षाएं लें। अपनी पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करने और आराम करने के लिए, आप एक अनुभवी शिक्षक के साथ योग या पिलेट्स कक्षाएं ले सकते हैं। कुछ योग आसन दूसरों की तुलना में आपकी पीठ के लिए बेहतर हैं। उपलब्ध सर्वोत्तम पाठ्यक्रमों की सिफारिश करने के लिए अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें।
   • अगर आपके स्ट्रेच के दौरान कोई चीज आपको नुकसान पहुंचा रही है, तो तुरंत रुक जाएं। आपको अपनी चोटों से बचने के लिए कुछ आसन करने से बचना या अनुकूलित करना पड़ सकता है।