कैसे कंधे में एक मांसपेशियों की गाँठ से छुटकारा पाने के लिए

विषय

• चरणों
• 2 का भाग 1:
  खुद को ठीक करने के लिए
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक जर्दान इवांस, पीएचडी हैं। जर्सडान इवांस लॉस एंजिल्स में एक प्रमाणित एसीई निजी प्रशिक्षक है। उन्होंने 2012 में सेंट एंब्रोज यूनिवर्सिटी में फिजियोथेरेपी में पीएचडी और 2013 में एसीई प्रमाणन प्राप्त किया।

इस लेख में 9 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

कंधे पर मांसपेशियों की गांठें (या सिकुड़न) बड़े खिलाड़ियों में और अधिक गतिहीन लोगों में दिखाई देती हैं। इसका कारण दोहरावदार चाल है, जरूरी नहीं कि हिंसक हो, जैसे किसी खिलाड़ी के लिए गेंद फेंकना। बलपूर्वक, सलीकेदार मांसपेशियों के तंतु नियमित रूप से सिकुड़ते हैं, फिर निश्चित रूप से। यह भी त्वचा के नीचे एक तरह की छोटी गेंद बना सकता है। गर्दन और कंधों (ट्रेपेज़ियस सहित) की सभी मांसपेशियां प्रभावित हो सकती हैं। कड़ी मेहनत की कोई जरूरत नहीं: कोई है जो अपने दिन कंप्यूटर के सामने बिताता है, या जो विशेष रूप से तनाव में है, प्रभावित हो सकता है। जो भी कारण हैं, आप उन्हें उपयुक्त अभ्यास के साथ घर पर गायब कर सकते हैं। यदि समस्या अधिक गंभीर है, तो आपको एक मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ की आवश्यकता है।

चरणों

2 का भाग 1:
खुद को ठीक करने के लिए

1. 4 एक फिजियोथेरेपिस्ट देखें। यदि आपके कंधे का संकुचन घरेलू उपचार, गहरी मालिश और काइरोप्रैक्टिक के साथ नहीं जाता है, तो आपको कार्यालय और घर पर करने के लिए विशिष्ट अभ्यास के साथ फिजियोथेरेपी की ओर रुख करना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको अपने परिचित के एक अच्छे फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेज सकता है जो आपको विशिष्ट खिंचाव और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम देगा। इसके लिए, एक फिजियोथेरेपिस्ट अपने कार्यालय उपकरणों, भार, गुब्बारे में अपने निपटान में है जो आपको एक विशेष मांसपेशी को काम करने की अनुमति देगा। यह आपको चोट पहुंचाने के जोखिम के बिना कुछ मांसपेशियों को धीरे से काम करने देगा, जो हमेशा ऐसा नहीं होता है जब आप अकेले खेल खेलते हैं या जब आप काम करते हैं।
   • फिजियोथेरेपिस्टों को अनुबंधों के इलाज के लिए प्रशिक्षित किया गया है। कुछ मामलों में, वे अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने के लिए अल्ट्रासाउंड या इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन (TENS) का उपयोग करते हैं।
   • अच्छे परिणाम की उम्मीद के लिए सप्ताह में दो से तीन फिजियोथेरेपी सत्र एक से दो महीने के लिए निर्धारित किए जाने चाहिए।
   • स्थायी रूप से एक संकुचन का इलाज करने के लिए, मांसपेशियों को मजबूत करने जैसा कुछ भी नहीं है, जो रोवर पर किया जा सकता है, तैराकी, धक्का या धक्का।
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सलाह

• भारी चीजें पहनकर कंधे की समस्याओं से बचने के लिए, आदर्श को अच्छी तरह से समायोजित पट्टियों के साथ एक बैकपैक के साथ वजन को वितरित करने में सक्षम होना है।
• अनुबंधित मांसपेशियों को खींचने और आराम करने के लिए योग एकदम सही है।
• यदि आपके कंधे की समस्या दूर नहीं होती है या खराब हो जाती है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।

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