पौधों के साथ स्वाभाविक रूप से चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 निदान करें
• विधि 2 हर्बल उपचार का उपयोग करना
• विधि 3 पर्याप्त आराम करें
• विधि 4 विश्राम तकनीकों का प्रयास करें
• विधि 5 चिकित्सा सहायता ढूँढना

आप शायद पहले से ही अपने दैनिक जीवन में एक या दूसरे रूप में मध्यम चिंता महसूस कर रहे हैं। फिर भी, जो लोग चिंता विकारों से पीड़ित हैं वे अक्सर रोजमर्रा की स्थितियों के बारे में अत्यधिक, तीव्र और लगातार भय और चिंताओं का अनुभव करते हैं। ये पंगु भावनाएं जो पहले से ही एक व्यक्ति के अस्तित्व में बहुत जल्दी प्रकट हो सकती हैं और वयस्कता तक विस्तारित हो सकती हैं जो आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करती हैं। अपनी जीवन शैली में बदलाव करते हुए हर्बल उपचार का उपयोग करना, सहायता प्राप्त करना और विश्राम चिकित्सा का अभ्यास करना आपको चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

चरणों

विधि 1 निदान करें

1. 
   

   
   चिंता के विभिन्न लक्षणों के बारे में अधिक जानें। अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और अपने चिकित्सक को यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कि आपको कोई चिंता-संबंधी विकार है, लक्षणों की पहचान करना है। कुछ श्रेणियों के लोगों को विशेष रूप से चिंता की समस्या होने की अधिक संभावना है। इनमें महिलाएं, ऐसे लोग शामिल हैं जिन्होंने दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है, ऐसे लोग जो अत्यधिक तनाव या मानसिक विकारों के अधीन हैं, न कि शराब या मादक द्रव्यों के सेवन के इतिहास के साथ उन लोगों का उल्लेख करने के लिए। विशिष्ट लक्षणों में शामिल हैं:
   • घबराहट
   • खतरे की भावना या एक नाटकीय घटना अनिवार्य रूप से घटित होगी
   • एक उच्च हृदय गति
   • हाइपरवेंटिलेशन की अवधि, पसीना और कंपकंपी
   • किसी स्पष्ट कारण के बिना कमजोरी या थकान की भावना
   • एक अक्षमता या कठिनाइयों को चौकस होना या वर्तमान चिंताओं के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना।

2. 
   

   
   
   
   Danxiety प्रकारों के बारे में अधिक जानें। कई प्रकार के विकार चिंता से संबंधित हैं। यद्यपि उनमें से अधिकांश खुद को कई रूपों में प्रकट कर सकते हैं, ये विकार आपके दैनिक जीवन से संबंधित विभिन्न घटनाओं के कारण सबसे अधिक बार विकसित होते हैं। सामान्य चिंता विकारों में से कुछ में दैनिक जीवन, सामान्य गतिविधियों या अवसाद जैसी घटनाओं के बारे में अनावश्यक और लगातार चिंताएं शामिल हैं, जो आपकी एकाग्रता को प्रभावित कर सकती हैं और अन्य समस्याओं के लिए जगह छोड़ सकती हैं।
   • आप एगोराफोबिया से भी पीड़ित हो सकते हैं, सार्वजनिक स्थानों या घटनाओं के डर से संबंधित एक तर्कहीन और तीव्र चिंता जो चिंता, शर्मिंदगी या यहां तक ​​कि निराशा का कारण बन सकती है।
   • सोशल फोबिया एक अन्य प्रकार का चिंता विकार है जिसमें चिंता के उच्च स्तर शामिल हैं। जो लोग इससे पीड़ित होते हैं, वे शर्मिंदगी, शर्मिंदगी के कारण सामाजिक स्थितियों से भी बचते हैं और क्योंकि वे दूसरों के डर से डरते हैं।
   • चयनात्मक उत्परिवर्तन भी एक प्रकार का चिंता विकार है और इसमें कुछ स्थितियों जैसे कि स्कूल, काम, सामाजिक घटनाओं पर चर्चा करने के लिए एक लंबी और निरंतर अक्षमता शामिल है, भले ही आप सामान्य रूप से किसी अन्य स्थिति में बात करें। चयनात्मक उत्परिवर्तन स्कूल जीवन, कार्य और सामाजिक जीवन को प्रभावित कर सकता है।
   • पैनिक डिसऑर्डर भी एक आम चिंता की समस्या है, जिसमें कई फोबिया, चिंता या आतंकी घटनाएं शामिल हैं। इन एपिसोड को पैनिक अटैक कहा जाता है। इस चिंता विकार के अन्य लक्षणों में संकट की आसन्न भावना, साँस लेने में कठिनाई, दिल की धड़कन या सीने में दर्द शामिल हैं।
   • अलगाव की चिंता अक्सर बचपन के दौरान होती है जब एक बच्चा अपने माता-पिता या अभिभावकों से अलग हो जाता है। इस डर की विशेषता अनावश्यक चिंताओं से है।
   • यदि आप एक नशे की लत हैं, तो आप जिस पदार्थ का सेवन करते हैं, उससे प्रेरित चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मादक पदार्थों के सेवन से घबराहट और चिंता विकार हो सकते हैं। यह मानसिक विकार दवाओं, विषाक्त पदार्थों या ड्रग या अल्कोहल के अभाव के कारण भी हो सकता है।
   • जान लें कि कुछ निश्चित फोबिया हैं जो किसी विशिष्ट वस्तु या स्थिति की उपस्थिति में चिंता को बढ़ा सकते हैं और कुछ लोगों में घबराहट के दौरे का कारण बन सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   कारणों का निदान स्थापित करें। दर्दनाक घटनाएं, अत्यधिक परिवर्तन, आनुवंशिक कारक या गहन तनाव चिंता विकार पैदा कर सकते हैं। कभी-कभी, चिंता एक चेतावनी संकेत या अव्यक्त स्वास्थ्य समस्या के साइड इफेक्ट के रूप में हो सकती है। यह बहुत संभावना है अगर आपके परिवार का कोई भी सदस्य चिंता से ग्रस्त नहीं है, यदि आप कभी भी अपने बचपन के दौरान पीड़ित हुए हैं या यदि आपको अचानक आतंक का दौरा पड़ा है जिसका आपके दैनिक जीवन से कोई लेना-देना नहीं है।
   • कुछ गोलियों की खपत के कारण चिंता को एक माध्यमिक कारक द्वारा भी ट्रिगर किया जा सकता है।
   • यदि आपके चिकित्सक को संदेह है कि आपके विकार की एक चिकित्सा उत्पत्ति है, तो वह सुझाव दे सकता है कि यदि कोई समस्या है तो आप यह जांचने के लिए कुछ परीक्षण करते हैं।
   • आमतौर पर चिंता से जुड़े रोग मधुमेह, हृदय रोग, थायरॉयड की समस्या, अस्थमा, शराब या नशीली दवाओं की वापसी, चिड़चिड़ा या मासिक धर्म आंत्र सिंड्रोम और कभी-कभी ट्यूमर होते हैं।

4. 
   

   
   अपने चिकित्सक से परामर्श करें। चिंता अपने आप गायब नहीं हो सकती है। यदि आप चिकित्सा सहायता का दावा नहीं करते हैं तो यह समय के साथ खराब हो सकता है। पहले लक्षणों की शुरुआत से मदद लेने पर चिंता का इलाज करना आसान होता है। एक चिकित्सा विश्लेषण करें जो आपको गंभीरता या अन्यथा आपके विकार का विचार देगा।
   • अपने चिकित्सक से कभी भी कोई हर्बल उपचार, आहार पूरक या चिंता-विरोधी दवाएं न लें। दरअसल, कुछ लोगों के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करने या तत्काल चिकित्सा की तलाश करने की आवश्यकता है यदि आपकी समस्या आपके काम, आपके रिश्तों या आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है। अपने चिकित्सक से बात करने की भी सलाह दी जाती है यदि आपके पास अक्सर आतंक हमले होते हैं, अगर आपकी चिंता थकान या तनाव को प्रेरित करती है, यदि आप उदास महसूस करते हैं, अगर आपको शराब या नशीली दवाओं की समस्या है, तो आपको अन्य समस्याएं हैं मनोवैज्ञानिक विकार या यदि आपको लगता है कि चिंता से स्वास्थ्य समस्या हो सकती है।
   • तत्काल चिकित्सा सहायता लें या 112 पर कॉल करें यदि आपके पास आत्महत्या या व्यवहार के विचार हैं जो इसे जन्म दे सकते हैं।

विधि 2 हर्बल उपचार का उपयोग करना

1. 
   

   
   अदरक का उपयोग करें। यह एक जड़ है जिसका उपयोग आप चिंता के लक्षणों के साथ-साथ मतली को कम करने के लिए कर सकते हैं। अदरक का अर्क एक खाद्य कैप्सूल या तेल के रूप में उपलब्ध है जो पोषण के पूरक के कई खुदरा विक्रेताओं में पाया जा सकता है। अदरक को फुल-बॉडी किया जा सकता है और यही कारण है कि अनुशंसित दैनिक खुराक 4 ग्राम है।इस राशि में अदरक का कोई भी रूप शामिल होता है जिसे आप निगलना चाहें, चाहे भोजन के माध्यम से, पेय के माध्यम से या पोषण की खुराक या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले तेल के माध्यम से।
   • यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिलाएं प्रति दिन इस जड़ के एक ग्राम से अधिक का उपभोग नहीं करती हैं। रक्तस्राव के विकार होने पर या एस्पिरिन जैसे रक्त के पतले होने पर न लें।
   • अपने व्यंजनों में अदरक की जड़ों को जोड़ना भी अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में अधिक होने के लिए हलचल-फ्राइज़, मैरिनड या अन्य व्यंजनों को शामिल कर सकते हैं। पूरक के साथ ही खुराक निर्देशों का पालन करें।

2. 
   

   
   कैमोमाइल फूलों से बनी चाय पिएं। कैमोमाइल का उपयोग चिंता, तनाव और अनिद्रा को दूर करने में मदद के लिए किया जा सकता है। यह उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है जो हल्के चिंता विकार से पीड़ित हैं। इस विशेष चाय को तैयार करने के लिए, सूखे फूलों के 2 से 3 चम्मच पर उबलते पानी का एक गिलास डालें, फिर 10 से 15 मिनट के लिए जलसेक करें। रोजाना कम से कम 2 से 3 बार पियें, मुख्य रूप से बिस्तर पर जाने से पहले।
   • पहले डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ की सलाह के बिना बच्चों को कैमोमाइल न दें।
   • अगर आप पहले से ही नींद की गोलियां, ब्लड थिनर, बर्थ कंट्रोल पिल्स, कोलेस्ट्रॉल स्टैटिन या ब्लड प्रेशर या डायबिटीज की दवाएं ले रहे हैं तो इस जड़ी-बूटी से बचें।

3. 
   

   
   नींबू बाम का उपयोग करें। यह पौधे अक्सर तनाव और चिंता को दूर करने, नींद को बढ़ावा देने और भूख में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है। इसे अक्सर आराम करने में मदद करने के लिए अन्य सुखदायक और शांत करने वाली जड़ी-बूटियों, जैसे वैलेरियन और कैमोमाइल के साथ जोड़ा जाता है। टैनिन जैसे नींबू बाम में कुछ फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो एंटीफंगल और एंटीवायरल प्रभाव पैदा करते हैं, साथ ही साथ ल्यूजेनॉल भी होते हैं जो हानिकारक जीवाणुओं को मारते समय मांसपेशियों की ऐंठन को रोकते हैं। मेलिसा के पत्तों से बनने वाले आवश्यक तेलों में टेरीपेन नामक पदार्थ होता है जो वायरस के खिलाफ विश्राम और लड़ाई को बढ़ावा देता है।
   • नींबू बाम एक कैप्सूल खाद्य पूरक के रूप में उपलब्ध है और इसे 300 और 500 मिलीग्राम के बीच दिन में 3 बार तक सेवन करने की सलाह दी जाती है।
   • गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को मेलिसा का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

4. 
   

   
   सेंट जॉन पौधा का प्रयोग करें। इस पौधे का उपयोग चिंता और मध्यम अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। यह एक तरल अर्क, टैबलेट, कैप्सूल और वाणिज्यिक चाय के रूप में उपलब्ध है। अपने चिकित्सक से पूछें कि कौन सा सूत्र आपके लिए सबसे अच्छा है। पूरक को 0.3% हाइपरिसिन के लिए मानकीकृत किया जाता है, पौधे के सक्रिय यौगिकों में से एक है, और 300 मिलीग्राम की खुराक पर प्रतिदिन तीन बार सेवन किया जाना चाहिए। महत्वपूर्ण सुधार होने में तीन से चार सप्ताह का समय लग सकता है। सेंट जॉन वोर्ट को लेना अचानक बंद न करें, इससे साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। दी गई अवधि के लिए खुराक को धीरे-धीरे कम करें।
   • यदि आप पौधे का उपयोग करने के बाद कोई सिरदर्द महसूस करते हैं, तो इसे लेना बंद कर दें।
   • ध्यान घाटे विकार (एडीएचडी) या द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को इस जड़ी बूटी का सेवन नहीं करना चाहिए।
   • यदि आप एंटीडिप्रेसेंट, सेडेटिव, बर्थ कंट्रोल पिल या एंटीएलर्जिक्स जैसी गोलियां ले रहे हैं, तो सेंट जॉन वॉर्ट न लें।
   • गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं को सेंट जॉन पौधा का भी सेवन नहीं करना चाहिए।

5. 
   

   
   लैवेंडर के लिए ऑप्ट। यह एक सुखद गंध के साथ जाना जाने वाला एक सुखद पौधा है। विश्राम को बढ़ावा देने के लिए अरोमाथेरेपी में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। अध्ययन में पाया गया है कि लैवेंडर की गंध में शांत और सुखदायक प्रभाव होते हैं जो अनिद्रा, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह पौधा आवश्यक तेल, स्नान जैल, अर्क, जलसेक, लोशन, साबुन, चाय, माँ टिंचर और पूरे सूखे फूलों के रूप में उपलब्ध है।
   • सिर दर्द, अनिद्रा, चिंता और अवसाद को कम करने के लिए 2 से 3 कप उबलते पानी के कंटेनर में 2 से 3 कप लैवेंडर आवश्यक तेल डालें। यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि यदि आपको साँस लेने में समस्या है या यदि आपको फेफड़ों या आँखों में जलन है, तो साँस लेने का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • चाय का एक जलसेक बनाने के लिए, एक गिलास उबलते पानी में सूखे लैवेंडर फूलों के of चम्मच डुबकी। फ़िल्टर करें और प्रतिदिन दो बार या अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित अनुसार पीएं। चाय के संक्रमण या खाद्य पदार्थों में लैवेंडर का तेल न डालें। मौखिक रूप से सेवन करने पर इस पौधे का आवश्यक तेल विषाक्त होता है।
   • यह उन लड़कों को लैवेंडर न देने की सिफारिश की जाती है जो अभी तक यौवन चरण तक नहीं पहुंचे हैं, क्योंकि यह हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनता है। किसी भी चिंता के लिए, अपने बच्चे को लैवेंडर उत्पाद देने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करें।

6. 
   

   
   वैलेरियन की कोशिश करें। शोध बताते हैं कि वेलेरियन चिंता, अनिद्रा, और तंत्रिका आंदोलन को राहत देने में मदद करता है। यह पौधा मदर टिंचर, तरल अर्क, सूखे पाउडर या चाय के रूप में खाद्य भंडार और फार्मेसियों में भी उपलब्ध है। बिस्तर पर जाने से एक से दो घंटे पहले वेलेरियन चाय पीने की कोशिश करें। उबलते पानी के 1 कप में सूखे वेलेरियन जड़ के 1 चम्मच को मिलाएं, इससे आपको बेहतर नींद आ सकती है और चिंता कम हो सकती है। इस पौधे के गुणों का पूरी तरह से आनंद लेने में आपको एक से दो सप्ताह का समय लग सकता है।
   • अपने चिकित्सक की स्वीकृति के बिना एक महीने से अधिक के लिए वैलेरियन का उपयोग न करें।
   • चूँकि इस पौधे की जड़ में तेज गंध होती है, आप इसे गंध के लिए मास्क बनाने के लिए अन्य सुखदायक पौधों जैसे कि जोश, नींबू बाम या हॉप्स के साथ मिला सकते हैं।
   • भारी उपकरण चलाने या अन्य गतिविधियों को करने से पहले दिन के दौरान वेलेरियन न लें जिससे आपको सतर्क रहने की आवश्यकता होती है। अपने चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बिना बच्चे को न दें।
   • सर्जरी से पहले या शामक, स्टैटिन, या एंटीथिस्टेमाइंस जैसी गोलियां लेने से पहले इस जड़ी बूटी का सेवन करने से बचें।

7. 
   

   
   आवेश का उपयोग करें। पैसिफ्लोरा शामक गुणों वाला एक पौधा है जो आपको शांति की भावना दे सकता है और आपको अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग अक्सर चिंता-संबंधी अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है। पैसिफ्लोरा का उपयोग चिंता के साथ जुड़े पेट के भाटा की भावना को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है, साथ ही साथ मतली भी। इस पौधे का उपयोग चिंता विकारों या चिंता के अधिक गंभीर रूपों के इलाज के लिए भी किया जाता है।
   • गर्भवती महिलाओं के लिए, जुनूनफ्लॉवर लेने से मना किया जाता है। यह पौधा इन महिलाओं के लिए खतरनाक हो सकता है, क्योंकि इसमें कुछ रसायन होते हैं जो शरीर में संकुचन पैदा कर सकते हैं।

8. 
   

   
   L-Theanine का उपयोग करना याद रखें। यह एक एमिनो एसिड है जो अक्सर ग्रीन टी के साथ-साथ कुछ सप्लीमेंट्स में भी पाया जाता है। L-Theanine को शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने और उनींदापन के बिना विश्राम की भावनाओं को प्रेरित करने के लिए दिखाया गया है।
   • थिनिन का उपयोग करने या बच्चे को देने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें, खासकर यदि आप चिंता के लिए अन्य दवाएं या पूरक ले रहे हैं या यदि आप हर्बल उपचार का पालन कर रहे हैं।

9. 
   

   
   कावा अर्क से बचें। कावा को पहले चिंता के लिए एक उत्कृष्ट उपचार माना जाता था, लेकिन नए शोध से पता चला है कि इस पौधे से अल्पकालिक उपयोग के बाद भी गंभीर जिगर की क्षति हो सकती है। हालांकि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने कावा के बारे में चेतावनी दी है, यह संयंत्र अभी भी संयुक्त राज्य में कुछ खाद्य दुकानों में उपलब्ध है।
   • कावा से बचें खासकर अगर आपको लीवर की समस्या है या यदि आप ऐसी गोलियां लेते हैं जो आपके लिवर को प्रभावित कर सकती हैं।

विधि 3 पर्याप्त आराम करें

1. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद लेने से आप अपनी स्थिति को ठीक से प्रबंधित कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ाती है, चिंता बढ़ाती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकती है। बिस्तर पर जाने से चार से छह घंटे पहले कैफीन, निकोटीन, शराब और शर्करा युक्त पेय लेने से बचने की सलाह दी जाती है। ये पदार्थ आपको जागृत रखने के लिए उत्तेजक प्रभाव डाल सकते हैं। शराब निर्भरता भी चिंता का एक उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है और चिंता शराब के दुरुपयोग को जन्म दे सकती है। इसलिए, आपको दिन में एक पेय के लिए अपने दैनिक खपत को कम करना चाहिए।
   • बिस्तर पर जाने से तीन से चार घंटे पहले व्यायाम करने या किसी भी अभ्यास का अभ्यास करने जैसी गतिविधियों से बचें। तनावपूर्ण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक गतिविधियां शरीर को कोर्टिसोल का उत्पादन करने का कारण बन सकती हैं, जो कि बढ़े हुए सतर्कता के साथ जुड़े तनाव हार्मोन के अलावा और कुछ नहीं है।

2. 
   

   
   नींद का कार्यक्रम निर्धारित करें। यह आपको लगातार नींद और बेहतर गुणवत्ता सुनिश्चित करने में मदद करेगा। अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को सेट करने के लिए जल्दी सो जाना और सुबह जल्दी उठकर दिनचर्या का पालन करें। उदाहरण के लिए, हर सुबह 8 बजे उठने की योजना बनाएं और हर रात 11 बजे बिस्तर पर जाएं।
   • अपने शरीर को विशिष्ट समय पर जागने और एक विशिष्ट समय पर सोने के लिए उपयोग करने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन इन अनुसूचियों का पालन करें।

3. 
   

   
   रोशनी बुझाओ। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने कमरे को गहरा करने के लिए रोशनी बंद करने और इसे सोने के लिए उपयुक्त बनाने की सलाह दी जाती है। एक ऐसा वातावरण बनाएं जो आपको बेहतर तरीके से सो जाने देगा। अपने कमरे में प्रवेश करने वाले प्रकाश और शोर की मात्रा को जितना संभव हो उतना कम करें। अपने पर्दे को बंद करें या अपने कमरे को काला करने के लिए अंधा कर दें। यदि आप पूरे प्रकाश को सीमित नहीं करना चाहते हैं, तो प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए यदि संभव हो तो अपनी आंखों के लिए एक मुखौटा पहनने की कोशिश करें। जब आप एक अंधेरे कमरे में होते हैं, तो आपका शरीर मेलाटोनिन को स्रावित करता है, नींद हार्मोन को नियंत्रित करता है।
   • इसके अलावा तापमान को 18 से 24 डिग्री सेल्सियस के बीच मामूली आरामदायक स्तर पर रखें। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि हवा आपके कमरे में परिचालित हो जिससे बचने के लिए यह सीमित है।

4. 
   

   
   आराम करने की कोशिश करें। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो ध्यान रखें कि विश्राम तकनीकें हैं जो तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। तनावपूर्ण गतिविधियां शरीर को कोर्टिसोल का उत्पादन करने का कारण बन सकती हैं, चिंता और सतर्कता से जुड़े तनाव हार्मोन। किसी भी चीज की पहचान करें जो आपको आराम करने में मदद करती है और उन्हें एक सोने के अनुष्ठान में शामिल करती है। पढ़ना, नरम संगीत या सांस लेने का व्यायाम विश्राम का एक रूप है।
   • ऑरमिर में मुश्किलें होने से निराशा पैदा हो सकती है। यदि आपको लंबे समय तक सोते रहने की समस्या है, तो जगह बदल दें। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको सुकून दे, फिर बिस्तर पर लौट आए।

5. 
   

   
   सोने जाने से पहले गैजेट्स के इस्तेमाल से बचें। दरअसल, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से प्रकाश आपके मस्तिष्क द्वारा स्रावित मेलाटोनिन की मात्रा को कम कर सकता है। यह मेलाटोनिन की कमी का असर आपको आसानी से सोने से रोकता है।
   • सोने के लिए जाने से कम से कम दो घंटे पहले आपको जिन इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूर होने की जरूरत है, उनमें सेल फोन, स्मार्टफोन, टीवी और कंप्यूटर शामिल हैं।

विधि 4 विश्राम तकनीकों का प्रयास करें

1. 
   

   
   तनाव से बचें। अत्यधिक तनाव या तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने में असमर्थता अक्सर चिंता, अवसाद और विभिन्न अन्य बीमारियों का कारण बन सकती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, तनावपूर्ण घटना के बाद विश्राम की प्रतिक्रिया प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है। तनाव से बचने के लिए, मनोरंजन के लिए समय निकालें, गहरी और कम साँस लेने वाले व्यायाम एक शांत वातावरण में करें, सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी प्राथमिकताओं का पुनर्गठन करें और अनावश्यक कार्यों को समाप्त करें।
   • एक छूट तकनीक के रूप में हास्य की कोशिश करें। शोध से पता चला है कि तीव्र तनाव को नियंत्रित करने में हास्य प्रभावी हो सकता है।

2. 
   

   
   योग करें। यह विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। योग आपकी फिटनेस, आपके स्वास्थ्य और आपके आत्मविश्वास में भी सुधार करता है। योग का अभ्यास करने वालों में अच्छी मुद्रा, गति की अच्छी सीमा, लचीलापन, एकाग्रता, अच्छी नींद की आदतें और अच्छे पाचन होते हैं। आप घर पर डीवीडी का पालन करके या एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ एक समूह सबक लेकर योग सीख सकते हैं। ये सत्र आमतौर पर 45 से 90 मिनट तक चल सकते हैं।
   • एक बार जब आप योग कक्षाओं के दौरान आंदोलनों को सीखते हैं, तो आप उन्हें अपने लिए घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं। सबसे ज्यादा फायदा पाने के लिए रोजाना लगभग 10 से 15 मिनट योगा करें।
   • यदि आप कक्षाएं लेना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका प्रशिक्षक भाग लेने से पहले आपको योग सिखाने के लिए सक्षम है।

3. 
   

   
   ताईची का अभ्यास करें। ताइची मार्शल आर्ट से प्रेरित अनुशासन में एक अभ्यास है। अधिकांश ताईची चालें धीमी और जानबूझकर होती हैं, जो ध्यान का पक्षधर हैं। सुखदायक प्रभाव उत्पन्न करने के लिए, आप गहरी सांस लेते हुए गति कर सकते हैं। ताइची आपके स्वास्थ्य, फिटनेस और समग्र कल्याण में सुधार करता है। इस मार्शल आर्ट को कोई भी सीख सकता है, चाहे वह घर पर वीडियो बनाकर या कक्षाएं लेकर। यदि आप टेची कक्षाएं लेते हैं, जो केवल सप्ताह में कुछ बार किया जाएगा, तो आंदोलनों पर ध्यान दें ताकि आप घर पर एक बार उन्हें पुन: पेश कर सकें। आराम करने और चिंता को कम करने के लिए रोजाना 15 से 20 मिनट तक ताईची का अभ्यास करने की कोशिश करें।
   • मांसपेशियों के व्यायाम आपके शरीर को शांत की सामान्य भावना देने में मदद करते हैं। श्वास इस विश्राम में योगदान देता है, लेकिन आपके ऑक्सीजन स्तर को भी बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

विधि 5 चिकित्सा सहायता ढूँढना

1. 
   

   
   अपने डॉक्टर से अपनी दवाओं के बारे में पूछें। आपका डॉक्टर आपकी चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए दवा की सिफारिश कर सकता है। अपने डॉक्टर को किसी भी भोजन, पूरक, किसी भी जड़ी बूटी और अन्य दवाओं के बारे में बताएं जो आप वर्तमान में ले रहे हैं। चिंता से लड़ने वाली दवाओं के साथ लेने पर ये दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके लक्षण बिगड़ रहे हैं या आप ऐसे लक्षण अनुभव कर रहे हैं जो आपको लगता है कि विरोधी चिंता दवाओं के उपयोग से संबंधित हो सकता है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत सूचित करें। चिंता के खिलाफ दवाओं में, वहाँ हैं:
   • चिंता और अवसाद को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट जैसे कि फ्लुओक्सेटीन, लिमिप्रामाइन, पेरोक्सेटीन, सेराट्रलाइन और वेनालाफैक्सिन, मस्तिष्क के रसायनों की गतिविधि को प्रभावित करते हैं, जिसे न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है। कुछ एंटीडिप्रेसेंट जैसे कि शीतलोपराम या सीतालोप्राम को प्रति दिन 20 मिलीग्राम से अधिक खुराक में नहीं लिया जाना चाहिए,
   • बिसपिरोन, एक चिंताजनक, जो एंटीडिप्रेसेंट के समान काम करता है, लेकिन पूरी तरह से प्रभावी होने में कई सप्ताह लग सकते हैं,
   • दुर्लभ परिस्थितियों में, आपका डॉक्टर बेंज़ोडायज़ेपींस, शामक लिख सकता है जो अल्पावधि में चिंता को दूर करता है। मादक द्रव्यों के सेवन के इतिहास वाले लोगों को बेंजोडायजेपाइन से बचना चाहिए। ये पदार्थ वास्तव में एक लत बना सकते हैं।

2. 
   

   
   एक चिकित्सक से परामर्श करें। आपका चिकित्सक आपको मनोचिकित्सा के लिए एक मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ के पास भेज सकता है, जिसे रखरखाव चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक सहायता के रूप में भी जाना जाता है। यह चिंता के खिलाफ एक प्रभावी उपचार हो सकता है। व्यवहार और संज्ञानात्मक चिकित्सा चिंता विकारों के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है।मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक अक्सर इस थेरेपी का उपयोग करते हैं, जिसका उद्देश्य आपको अपने विकार के कारण धीरे-धीरे गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए विशिष्ट कौशल प्रदान करना है। इसके साथ, आपकी प्रारंभिक सफलता के आधार पर आपकी स्थिति में सुधार होता है।
   • यदि आप एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक नहीं पा सकते हैं, तो एक मनोरोगी नर्स, एक पंजीकृत नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता, एक शादी और परिवार चिकित्सक, या अपने क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता की मदद लें।

3. 
   

   
   नियमित व्यायाम करें। आपका फिटनेस इंस्ट्रक्टर या हेल्थ केयर प्रोवाइडर एक व्यक्तिगत रिकवरी प्लान विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपको चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेगा। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित व्यायाम समय के साथ चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, और जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें इन मनोवैज्ञानिक विकारों का अनुभव होने की संभावना कम होती है। एक गहन व्यायाम सत्र आपको कुछ घंटों के लिए लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इसी तरह, एक नियमित कार्यक्रम आपके दैनिक जीवन में लक्षणों को कम कर सकता है। सप्ताह में केवल ढाई घंटे की मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, तेज गति से चलना या टहलना या 75 मिनट के लिए उच्च तीव्रता वाला कसरत करना, जैसे कि वजन प्रशिक्षण या खेल।
   • सप्ताह में कम से कम पांच बार 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें। इसमें ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग या ऐसी कोई भी गतिविधि शामिल हो सकती है जिसे आप करना चाहते हैं जो आपके हृदय गति को तेज कर सकती है। दिन के दौरान अपने अभ्यास को छोटे प्रशिक्षण सत्रों में विभाजित करें यदि यह आपके लिए एक बार में करना बहुत कठिन है।
   • दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें और हर दिन स्थिरता के लिए देखें। प्रत्येक दिन थोड़े समय के लिए चलना सत्र की अवधि की परवाह किए बिना सप्ताहांत के अंत की ओर एक या दो दिन में पूरे अभ्यास का प्रयास करने से बेहतर है।
   • अपने आप को एक कसरत दोस्त खोजें। यदि आप को प्रेरित करने में मदद करने के लिए आपके पास कोई और प्रोग्राम है तो उससे चिपकना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह व्यायाम को और मजेदार बनाता है।
   • काम करते समय संगीत, एक पॉडकास्ट या एक ऑडियोबुक सुनें। यह आपको प्रेरित करने में मदद करेगा और आपको यह सोचने से रोक देगा कि आप कितनी मेहनत करते हैं।

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   बाहर आते हैं। यह तेजी से साबित हो रहा है कि प्राकृतिक वातावरण से निकटता स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है। एक अध्ययन से पता चला है कि हरे वातावरण में रहने से आपको अच्छे आकार में रहने, तनाव को कम करने और चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। यह भी साबित हो चुका है कि बाहर के मुकाबले घरों और कार्यालयों में प्रदूषण का संपर्क अधिक है। लंबी पैदल यात्रा, बागवानी और आउटडोर टेनिस जैसे खेल तनाव से राहत देने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
   • सप्ताह में कम से कम एक घंटे के लिए बाहरी गतिविधियों का आनंद लेने के लिए समय निकालें।

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   बायोफीडबैक का प्रयास करें। बायोफीडबैक शरीर को नियंत्रित करने की एक विधि है, जिसके साथ आप अपने शरीर की सामान्य जैविक प्रक्रियाओं को विनियमित करना सीखते हैं। इसमें आपकी हृदय गति, शरीर का तापमान, मांसपेशियों में अकड़न और कभी-कभी रक्तचाप भी शामिल है। आप अपने शरीर से जुड़े इलेक्ट्रोड के साथ यह सब देख सकते हैं और यह आपको निगरानी रखने की अनुमति देता है कि आप अपनी जैविक प्रक्रियाओं को कैसे नियंत्रित करते हैं। यदि आप यह सीखना चाहते हैं कि यह कैसे करना है, तो आपको संभवतः एक बायोफीडबैक चिकित्सक के पास भेजा जाएगा जो आपको इन जैविक प्रक्रियाओं में से प्रत्येक को विनियमित करने के तरीके को सीखने में मदद करेगा। इस तकनीक को चिंता, अवसाद, साथ ही पुराने दर्द और सिरदर्द को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
   • मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर बायोफीडबैक चिकित्सा के लिए योग्य चिकित्सक हो सकते हैं।

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   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। लैक्युपंक्चर त्वचा के माध्यम से छोटी, पतली सुई डालकर शरीर के विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खाने से चिंता को दूर करने, सिरदर्द को कम करने और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा निष्पादित किए जाने पर आमतौर पर लैकुपंक्चर के साइड इफेक्ट्स नहीं होते हैं, हालांकि सुइयों के अनुचित उपयोग से संभावित खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपके चिकित्सक को एक्यूपंक्चर चिकित्सा का अभ्यास करने की अनुमति है।
   • उपचार के बाद लगभग 8 घंटे तक भारी भोजन, ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि, शराब का सेवन या यौन गतिविधि से बचना सबसे अच्छा है।