विचलित कैसे हो

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने आप को विचलित करने के स्वस्थ तरीकों को समझें
• विधि 2 विश्राम तकनीकों का उपयोग करें
• विधि 3 मनोरंजन का उपयोग करें
• विधि 4 अपने और अपने पर्यावरण के बारे में जागरूक बनें
• विधि 5 अपने घर से बाहर निकलें

स्वयं को खुश करने की आवश्यकता तब महसूस होती है जब कोई व्यक्ति किसी स्थिति या नकारात्मक या अप्रिय विचार से बचने की इच्छा रखता है। जब हम शारीरिक या भावनात्मक रूप से पीड़ित होते हैं, उदाहरण के लिए, हम कभी-कभी खतरनाक आदतों, जैसे व्यसनों, आत्म-हानि या खाने के विकारों को अपनाकर खुद को विचलित करने की कोशिश करते हैं। ध्यान भटकाना बहुत उपयोगी हो सकता है, विशेष रूप से बुरी आदतों का मुकाबला करने के लिए। एक व्याकुलता आपको दवाओं से दूर होने में मदद कर सकती है, जिससे आप समय बचा सकते हैं और अपना ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। जब आप को समय पास करना हो, तो किसी चीज से अपना ध्यान हटाएं, या शांत हो जाएं। इन स्थितियों में, आप मज़ेदार, आराम या अन्य तरीकों का उपयोग करके अपना मनोरंजन कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 अपने आप को विचलित करने के स्वस्थ तरीकों को समझें

1. 
   

   
   समझें कि ध्यान भंग करना एक बुरा जवाब हो सकता है। विचलित होना एक ऐसा तंत्र है जिसका उपयोग हम कठिनाइयों या भावनाओं का सामना करने से बचने के लिए करते हैं जो हमें अभिभूत करती हैं। हालांकि, तनाव में होने पर अल्कोहल या ड्रग्स की ओर रुख करने या बड़ी मात्रा में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से खुद को विचलित करने की सिफारिश नहीं की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने क्रोध को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है, तो आपको अपनी भावनाओं को दिखाने के लिए दवाओं की ओर रुख करने की प्रवृत्ति हो सकती है।

2. 
   

   
   आप कैसा महसूस करते हैं, इसे पहचानें। एक नकारात्मक भावना से निपटने का स्वास्थ्यप्रद तरीका जागरूक हो जाना है और फिर इसे फैलने देना है। आप निश्चित रूप से एक व्याकुलता हो सकती है, लेकिन यह समझें कि यह एक भावना को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा जिसे आपने अभी तक स्वीकार नहीं किया है। अन्यथा, आप केवल एक नकारात्मक भावना को कवर या अनदेखा करेंगे जो आपको लगता है।

3. 
   

   
   
   
   ध्यान भंग के माध्यम से अस्वास्थ्यकर व्यवहार पर काबू पाने। यदि आपको कोई लत है, तो आप अधिक दवाओं या शराब के सेवन से बचने के लिए व्याकुलता की ओर रुख कर सकते हैं। अपने आप को विचलित करने की आवश्यकता तब महसूस की जाएगी जब आपने नकारात्मक भावना को पहचान लिया होगा जो ड्रग्स लेने की तत्काल आवश्यकता है। आप अपनी लत से सकारात्मक तरीके से लड़ने के लिए जागरूक निर्णय लेंगे।
   • जब आपको शराब या ड्रग्स का सेवन करने की आवश्यकता महसूस हो, तो समय बचाने के लिए 100 तक गिनें।
   • नकारात्मक भावनाओं का सामना करने से पहले खुद को थोड़ा विराम देने के लिए खुद को विचलित करें।

4. 
   

   
   अपनी प्रतिक्रिया को स्वस्थ व्याकुलता में बदल दें। तनावपूर्ण स्थिति या एक कठिन भावना के जवाब में, आप अस्वस्थ ध्यान भंग करने के लिए प्रवृत्त हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप फ्राइज़ खाना चाह सकते हैं या बहुत अधिक शराब पी सकते हैं। अपनी नकारात्मक भावनाओं को पहचानने के बाद, आप निश्चित रूप से खुद को विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन अपने शरीर और अपने मन को सम्मान और देखभाल के साथ व्यवहार करने के लिए, उस उत्पादक गतिविधियों के लिए चुनें। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
   • टहलने जाएं
   • कैंडी के बजाय फल खाएं
   • एक किताब पढ़ें
   • अपनी डेस्क साफ करें

विधि 2 विश्राम तकनीकों का उपयोग करें

1. 
   

   
   
   
   सांस लेने की तकनीक आजमाएं। गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने शरीर को तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। आपके पास जल्द ही स्पष्ट विचार होंगे, जबकि आप केवल अपनी सांस लेने के बारे में सोचेंगे।
   • 4. तक गिनती करके श्वास लें। 4. तक गिनकर अपनी सांस रोकें। 4. गिनने तक की समय सीमा समाप्त करें। अपने हाथ को अपने पेट पर रखें ताकि महसूस किया जा सके कि आप श्वास और साँस छोड़ते हैं।

2. 
   

   
   एक मंत्र का प्रयोग करें। एक मंत्र एक सरल सूत्र या शब्द है जिसे आप अपने आप को दोहराएंगे। जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां आप किसी चीज के बारे में सोचने या कुछ करने से बचने के लिए खुद को विचलित करना चाहते हैं, तो एक सकारात्मक मंत्र का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी चिंता से खुद को विचलित करना चाहते हैं, तो आप खुद को दोहरा सकते हैं "मैं मजबूत हूं ", या"मैं इससे उबर सकता हूं "। इस प्रकार आप अपनी मानसिक ऊर्जा को नकारात्मक भावनाओं से दूर करेंगे, जबकि आप केवल इन शब्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

3. 
   

   
   व्यायाम करें। यदि आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना आपकी मदद कर सकता है। टहलने या साइकिल चलाने से आपको इस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

4. 
   

   
   सो जाओ। जब आप सोते हैं, तो आपका मन शांत हो जाएगा और अंततः सक्रिय रूप से सोचना बंद कर देगा। झपकी के लिए अपने बिस्तर में फिसलें।

विधि 3 मनोरंजन का उपयोग करें

1. 
   

   
   संगीत सुनें। एक नई प्लेलिस्ट डाउनलोड करें और संगीत सुनें। एक आरामदायक जगह पर बैठें और गानों को ध्यान से सुनें। शब्दों और लय पर ध्यान दें। देखें कि क्या आप बजाए गए विभिन्न उपकरणों को पहचान सकते हैं।
   • हेडफ़ोन के साथ अपने संगीत को सुनें। यदि आप संगीत, वाद्यों और गीतों का अनुसरण करना चाहते हैं, तो तेज़ गति वाले संगीत पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होगी।

2. 
   

   
   टीवी या फिल्म देखें। टेलीविज़न चालू करना या एक अच्छी फिल्म देखना आपके लिए उस गतिविधि से विचलित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है जो आप कर रहे हैं या जिस विचार के बारे में आप सोच रहे हैं। अपने आप को एक श्रृंखला या फिल्म के मोड़ से अवशोषित होने दें।
   • सुनिश्चित करें कि आप एक श्रृंखला या फिल्म चुनते हैं जो आपको उस समस्या की याद नहीं दिलाती है जिसे आप ओवरराइड करने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ब्रेक-अप की पीड़ा से खुद को विचलित करना चाहते हैं, तो एक चरित्र के बारे में एक फिल्म न देखें जो अपने साथी के साथ अपने रिश्ते को समाप्त करता है।

3. 
   

   
   वीडियो गेम खेलें। वीडियो गेम लुभावना परिदृश्य प्रस्तुत करते हैं जो आपको उनकी दुनिया में ले जाएगा। यदि आप एक नेटवर्क गेम खेलते हैं, तो आप अन्य खिलाड़ियों के साथ बातचीत करेंगे, जो आपकी समस्याओं से आपका ध्यान भटकाएगा।

4. 
   

   
   एक किताब पढ़ें। ट्विस्ट से भरपूर एक अच्छी कहानी चुनें या अपने पसंदीदा क्लासिक उपन्यास को दोबारा पढ़ें। इसके स्थान पर आसानी से पढ़ी जाने वाली पुस्तक चुनें। यदि आपको गहनता से सोचना है कि आप क्या पढ़ते हैं या लगातार शब्दकोश में शब्द खोजते हैं, तो आप कहानी में खुद को विसर्जित करने की इच्छा खो देते हैं।

5. 
   

   
   किसी बड़े प्रोजेक्ट पर काम करें। एक बहु-भाग परियोजना पर हमला करें। आपको विभिन्न चरणों और निर्देशों पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, आप एक मॉडल पर काम कर सकते हैं, एक पेंटिंग पेंट कर सकते हैं, या अपने रहने वाले कमरे के लिए अलमारियों का निर्माण कर सकते हैं।

विधि 4 अपने और अपने पर्यावरण के बारे में जागरूक बनें

1. 
   

   
   किसी चीज को विस्तार से देखना। अपने पर्यावरण के एक तत्व पर अपना ध्यान केंद्रित करें। इस तत्व को ऐसे देखें जैसे कि आपको इसे चित्रित करना है या इसे खींचना है। इस चीज पर पूरी तरह से ध्यान लगाओ, इसकी उपस्थिति, इसके मूत्र की जांच। उदाहरण के लिए, अपनी कुर्सी के आर्मरेस्ट को देखें। लकड़ी के अनाज और पैटर्न पर ध्यान दें। इस आर्मरेस्ट की वक्र को देखें और यह कुर्सी तक कैसे पहुंचता है।

2. 
   

   
   अपने शरीर के प्रति बहुत चौकस रहें। अपनी तर्जनी और अपने अंगूठे को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ें। ध्यान दें कि आप अपनी त्वचा पर कैसा महसूस करते हैं। ध्यान दें कि जब आप अपनी उंगलियों को अधिक धीरे से निचोड़ते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। अपनी श्वास को सुनो। अपनी आंखों की पलक पर ध्यान दें।

3. 
   

   
   अपने आप को चुटकी। यदि आप गंभीर शारीरिक या भावनात्मक दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने आप को दर्द की एक छोटी खुराक देकर विचलित करें। यह आपको इस सनसनी के लिए अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, अपनी तर्जनी और अपने अंगूठे के बीच अपने हाथ की हथेली को पिन करने की कोशिश करें।

विधि 5 अपने घर से बाहर निकलें

1. 
   

   
   एडवेंचर पर जाएं। यात्रा करने के लिए एक नई जगह का पता लगाएं। यह नया रोमांच आपके दिमाग को विवरणों में व्यस्त रखेगा जैसे कि आपकी मंजिल तक कैसे पहुंचें, पार्किंग स्थल खोजें और स्थानों का पता लगाएं।

2. 
   

   
   एक गतिविधि का अभ्यास करें जो आपको पसंद है। आप जिस चीज से प्यार करते हैं, उससे खुद को विचलित करके, आप अप्रिय भावनाओं या दर्द को बहुत आसानी से दूर कर देंगे। उदाहरण के लिए, आप बढ़ईगीरी, बागवानी या पैदल यात्रा पर जा सकते हैं।

3. 
   

   
   अन्य लोगों के साथ समय बिताएं। उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप कंपनी का आनंद लेते हैं। आप उनके साथ दिलचस्प और गहरे आदान-प्रदान कर पाएंगे। अकेले रहने से, आप जल्दी से अलग-थलग महसूस करेंगे और आपकी नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना होगी।

4. 
   

   
   नई आदतें लें। अपने आप को नए लोगों को अपनाने के लिए मजबूर करके अपने विचारों की पुरानी आदतों से विचलित करें। एक नए कोण से जीवन को देखने के लिए अपने मस्तिष्क को सिखाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपने एक कठिन ब्रेकअप का अनुभव किया है, तो आपको उन रेस्तरांओं में जाना बंद करना पड़ सकता है जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाते हैं। नई जगहों की खोज करें और नई यादें बनाएं।