कैसे आराम करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 तनाव को पहचानें और अपनी मानसिकता बदलें
• भाग 2 उसके शरीर में तनाव को कम करें
• भाग 3 आराम की गतिविधियाँ करें
• भाग 4 तनावपूर्ण लोगों के साथ आराम से रहें

इस लेख में: तनाव को पहचानें और अपने शरीर में तनाव को कम करने के लिए अपने माइंड रिड्यूस में बदलाव करें। आराम से गतिविधियाँ करें। लेख के तनावपूर्ण लोगों के साथ आराम करें।

तनाव महसूस करना सामान्य है, लेकिन यह आपके लिए अच्छा नहीं है। अपने स्वास्थ्य और भलाई के लिए आराम करने और अपने जीवन में जुनून और खुशी को बहाल करने के लिए आराम करने के लिए जानना आवश्यक है। यदि आप तनाव को प्रभावित करते हैं, तो आप अवसाद, बीमारी, वजन बढ़ने और असंतोष की सामान्य भावना से पीड़ित हो सकते हैं। अपने दिमाग और शरीर को शांत करके तनाव को पहचानना और उसका प्रबंधन करना सीखें। आपको उन चीजों को करने में भी समय बिताना चाहिए जो आपको पसंद हैं। अंत में, आप और अधिक आराम महसूस करेंगे यदि आप सीखते हैं कि आपके आस-पास के कठिन लोगों से कैसे निपटें।

चरणों

भाग 1 तनाव को पहचानें और अपनी मानसिकता बदलें

1. जानिए तनाव के मानसिक लक्षणों को कैसे पहचानें. तनाव के कुछ रूप सकारात्मक हो सकते हैं। छोटी खुराक में, यह आपको प्रेरित और ऊर्जा से भरा रख सकता है। लेकिन अगर आपके जीवन में तनाव का स्तर आपको हर समय हानिकारक या थका देने वाली चीजों को सहन करने का कारण बनता है, तो आप इसे और भी अधिक देखने का जोखिम उठाते हैं। आप निम्नलिखित मामलों में बहुत अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं।
   • आप काम के बारे में सोचना बंद न करें। यह आपका खुद का व्यवसाय, आपका करियर, एक वेतन नौकरी, एक गृहिणी या अन्य गतिविधि हो सकती है जो आपका सारा समय और आपका सारा जीवन और यह अत्यधिक एकाग्रता आपको असम्बद्ध, निराश करती है , दुखी या असंतुष्ट।
   • आप अक्सर चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, आप जल्दी से अपना आपा खो देते हैं और आपको कुछ कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।
   • आपको ऐसा लगता है कि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है और आप छुट्टी नहीं ले सकते।
   • आपको याद नहीं है कि पिछली बार कब आप हंसे थे और आपने अपनी सूझबूझ खो दी थी।

2. 
   

   
   
   
   ध्यान दें कि तनाव आपके शरीर को प्रभावित करता है। तनाव सिर्फ आपके सिर में नहीं है। इससे कई शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं। आपको निम्नलिखित मामलों में तनाव हो सकता है।
   • आप अक्सर अपने शरीर में तनाव महसूस करते हैं, जैसे सिरदर्द, गर्दन में दर्द, पीठ में दर्द या सामान्य दर्द।
   • आपको सोने या बहुत देर तक सोने में परेशानी होती है।
   • आप अपनी भूख में बदलाव का निरीक्षण करते हैं।

3. 
   

   
   आराम करने के लिए समय निकालें। एक बार जब आप उन तत्वों की उपस्थिति को स्वीकार कर लेते हैं जो आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप आराम करने के लिए अपनी बाकी गतिविधियों के बीच समय बनाएँ। अपने एजेंडे में छूट के क्षणों को जोड़ने का एक तरीका खोजें जो आपको सूट करता है।
   • आराम करने के लिए दिन के दौरान समय निकालें। इसे अपने सबसे महत्वपूर्ण ग्राहक के साथ एक नियुक्ति के रूप में देखें जिसे आप रद्द या टाल नहीं सकते। इसे अपने कैलेंडर में लिखें या अपने फोन पर अलार्म सेट करें।
   • आप लिख सकते हैं: “बुधवार से 14 से 15 घंटे तक योग कक्षा। आराम करने के लिए कुछ समय निकालें क्योंकि आप किसी दोस्त से मिलने या डॉक्टर के पास जाने के लिए समय निकालेंगे।

4. 
   

   
   
   
   आराम करने के लिए दोषी महसूस न करें। नई तकनीकों के निर्माण के साथ, जो हमें दिन में 24 घंटे जुड़ी रहती हैं, आप महसूस कर सकते हैं कि आपको हमेशा कुछ करना है। यह लंबे समय में थकावट बन सकता है। अपने आप को आराम करने का अधिकार दें।
   • आप भी लिख सकते हैं। दर्पण पर एक पोस्ट-यह कहता है कि "आपको काम के बाद बुलबुला स्नान करने का अधिकार है! यह याद रखने का एक शानदार तरीका है कि आपको आराम करने का अधिकार है।

5. 
   

   
   सकारात्मक सोचें. सकारात्मक विचार आपके मानसिक स्वास्थ्य पर अद्भुत काम कर सकते हैं। अपने बोलने के तरीके को बदलने की कोशिश करें। खुद की आलोचना करने से बचें और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने के प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछने के बजाय कि आप इतने तनाव में क्यों हैं और आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते हैं, आपको खुद को बताना चाहिए कि आपने कड़ी मेहनत की है और आराम करने के लिए थोड़ा समय दिया है।
   • यदि आप कोई गलती करते हैं, तो खुद को दोष न दें। इसके बजाय, जो हुआ उसे पहचानने की कोशिश करें और अगली बार बेहतर करने के लिए खुद को थोड़ा प्रोत्साहन दें।
   • विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें। यहां तक ​​कि अगर आप शांत और आराम महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक शांत और आराम दृश्य की कल्पना करके अपनी बात को बेहतर बना सकते हैं। आप आराम करने में मदद करने के लिए एक समुद्र तट, एक लंबा आराम, एक बढ़ोतरी आदि की कल्पना करें।

6. 
   

   
   अपनी बात बदलने के लिए प्रतिज्ञान का उपयोग करें। जल्दबाजी नकारात्मक निष्कर्ष निकालने के लिए Affirmations एक शानदार तरीका है। ये छोटे, मजबूत वाक्यांश हैं जो आपकी आत्माओं को उठाते हैं और सकारात्मक परिणामों की उम्मीद करने में आपकी मदद करने के लिए आपका आत्मविश्वास बढ़ाते हैं।
   • यहाँ एक अच्छे प्रतिज्ञान का उदाहरण दिया गया है: "मैं मजबूत हूं और मैं चुनौतियों का सामना कर सकता हूं क्योंकि मेरे पास सकारात्मक दृष्टिकोण है। "

7. 
   

   
   कुछ चीजों को प्राथमिकता देना सीखें। दिन के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं। सूची को महत्व के स्तर से व्यवस्थित करें और सक्रिय रहें। समस्या बनने से पहले उनकी देखभाल करें। यदि आप अपना समय अधिक उत्पादक रूप से व्यतीत करते हैं, तो आपके पास आराम करने के लिए भी अधिक समय होगा।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपना काम पूरा कर लें। हालाँकि यह आपके अंतिम लक्ष्य के विरोधाभासी लग सकता है, आप यह जानकर बेहतर महसूस करेंगे कि आपके पास यह जानने के बजाय कुछ भी नहीं है कि आपके पास कल करने के लिए चीजें हैं। अब आपको जो करना है वह करें और आप वास्तव में आराम कर सकते हैं।

भाग 2 उसके शरीर में तनाव को कम करें

1. 
   

   
   गहरी सांस लें जब आपको तनाव होता है। अपनी सांस को धीमा करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। नाक के माध्यम से श्वास धीरे-धीरे चार या पाँच तक गिनें, फिर उसी संख्या में मुँह की गिनती के माध्यम से साँस छोड़ें।
   • यह आपको अपनी मांसपेशियों और नसों को आराम करने की अनुमति देगा। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने तनाव और तनाव को अपने शरीर को अपनी श्वास के माध्यम से छोड़ने की कल्पना करें।

2. 
   

   
   स्वस्थ खाओ बेहतर महसूस करना। अच्छी तरह से खाने से, आप अपने शरीर को संतुलित और स्वस्थ महसूस करने में मदद करेंगे। यह आपको बढ़ती रक्त शर्करा और चिंता की भावनाओं के प्रति कम संवेदनशील बना देगा। यह आपको अधिक ऊर्जा देने में भी मदद करेगा।
   • हर भोजन में ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं। उदाहरण के लिए, आप अपने नाश्ते के लिए एक सब्जी आमलेट, जामुन और साबुत रोटी का एक टुकड़ा तैयार कर सकते हैं।
   • चिकन, मछली, साबुत अनाज अनाज, फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियां और हल्के डेयरी उत्पादों जैसे स्वस्थ प्रोटीन का सेवन करें। अगर आप शाकाहारी हैं तो टोफू आजमाएं।
   • मीठे उत्पादों जैसे अनाज की सलाखों, पेस्ट्री या शीतल पेय से बचें।
   • अधिक कैफीन से बचें। यह आपको परेशान और चिड़चिड़ा बना सकता है। कोशिश करें कि 13 या 14 घंटे के बाद कैफीन का सेवन न करें। कॉफ़ी की जगह हर्बल टी पीएं।
   • खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।

3. 
   

   
   हर दिन व्यायाम करें। यह तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है! आप आश्चर्यचकित होंगे कि तनाव को दूर करना कितना आसान है यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। उदाहरण के लिए, निम्न गतिविधियों में से एक का प्रयास करें।
   • प्रति दिन कम से कम आधे घंटे की मध्यम गतिविधि करें।
   • किसी पार्क में, जंगल में या ट्रेडमिल पर टहलने जाएं।
   • लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां लें।
   • अपने वाहन को दुकान के प्रवेश द्वार से थोड़ी दूर पार्क करें।
   • बाइक चलाना।
   • तैर कर जाओ। आप इसे नगर निगम के पूल में, अपने घर के पास की झील में, या किसी दोस्त के रिश्तेदार के घर पर कर सकते हैं, जिसमें एक पूल है। आपको एक उत्कृष्ट तैराक होने की ज़रूरत नहीं है, बस आराम करने के लिए पानी में भिगोएँ।
   • कुछ स्ट्रेचिंग करें। अपने कंधों को कम करें ताकि आप आराम कर सकें। उस तनाव से अवगत रहें जो आपके कंधों और गर्दन में तेज़ी से बनता है।

4. 
   

   
   अपनी तनावपूर्ण मांसपेशियों की मालिश करने की कोशिश करें. मालिश के लिए अपने पास एक स्पा में जाएं। अपने शारीरिक गाँठों को पूर्ववत करने से, आप अपने मानसिक गाँठों को पूर्ववत करने में भी सक्षम होंगे। एक अच्छे मालिश करने वाले की सिफारिश करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें।
   • यदि यह आपके बजट से परे है, तो अपने साथी या दोस्त को अपने कंधे रगड़ें। आप पैर की मालिश के लिए पेडीक्योर भी करवा सकते हैं!

5. 
   

   
   कुछ बनाओ नींद आपकी प्राथमिकता। रात में सात से नौ घंटे सोने की कोशिश करें। यह आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करेगा और दिन का सामना करने के लिए तैयार होगा। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर उठने और उठने की आदत डालें।
   • अपने दिमाग को आराम देने के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
   • बिस्तर पर जाने से पहले आराम की आदतें बनाएं, उदाहरण के लिए पढ़ने या गर्म स्नान करने से।

भाग 3 आराम की गतिविधियाँ करें

1. 
   

   
   एक लो स्नान गर्म। गर्म पानी अविश्वसनीय रूप से आराम कर सकता है। टब भरें और ऐसा माहौल बनाएं जो आपको सुकून दे।आप टब के चारों ओर मोमबत्तियाँ जला सकते हैं, रोशनी कम कर सकते हैं और बुलबुला स्नान जोड़ सकते हैं। लैवेंडर आराम करने के लिए एक उत्कृष्ट खुशबू है, इसलिए आप अपने स्नान में लैवेंडर आवश्यक तेल जोड़ सकते हैं।
   • आप अपने स्नान में एक पत्रिका पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं या बस अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

2. 
   

   
   एक अच्छी किताब पढ़ें। वास्तविकता से दूर जाने के लिए पढ़ना एक शानदार तरीका है। एक आरामदायक कोने का पता लगाएं और व्यवस्थित हो जाएं। उदाहरण के लिए, आप एक कंबल और कैमोमाइल चाय के साथ सोफे पर झपकी ले सकते हैं।
   • यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो पढ़ने से बचें थ्रिलर डरावना। यह आपको शांत करने में मदद नहीं करेगा।

3. 
   

   
   कुछ ध्यान करो. अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन के विचारों और भावनाओं को हटा दें। ध्यान आपको आराम करने में मदद करने के लिए अपने ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मास्टर को कुछ समय लग सकता है, लेकिन खेल प्रयास के लायक है।
   • कम से कम एक घंटे के लिए बैठने से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे इस अवधि को बढ़ाएं जब तक कि आप ध्यान के 45 से 60 मिनट तक न पहुंच जाएं।
   • नियमित रूप से ध्यान लगाने की कोशिश करें। दिन में पाँच मिनट भी फायदेमंद हो सकता है!
   • यदि आपको अपने दम पर ध्यान लगाने में सीखने में परेशानी हो तो किसी मान्यता प्राप्त गुरु की तलाश करें।
   • तनाव या हताशा महसूस न करें और ध्यान को एक प्रतियोगिता बनाएं, ये सभी भावनाएँ प्रतिकारक हैं।

4. 
   

   
   पर विचार करेंautohypnosis. किसी चीज़ पर ध्यान लगाओ, कुछ गहरी साँस लो और स्वयं को सम्मोहित करो। यदि आपको आने में परेशानी है, तो आप प्रमाणित हाइपोथेरेपिस्ट को देखना चाहते हैं। एक शौकिया आपको सम्मोहित करने की कोशिश न करें, क्योंकि यह बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।

5. 
   

   
   एक ऐसी गतिविधि करें जो आपको वास्तव में पसंद हो। आराम करने के लिए याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसी विधि खोजें जो आपको सूट करे। उन चीजों के बारे में सोचें जो आप वास्तव में जीवन के बारे में प्यार करते हैं और उन्हें करने के लिए समय लेते हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं।
   • आप मछली, सीना, गा सकते हैं, पेंट कर सकते हैं या चित्र ले सकते हैं।
   • आप गीत के बजाय संख्या के साथ एक गीत गाने की कोशिश कर सकते हैं। गायन आपको आराम करने के लिए अपने तनाव को भूल जाने की अनुमति देता है।
   • थेरेपी के रूप में संगीत का उपयोग करें। ध्वनि स्तर के आधार पर जितना चाहें उतना आराम से सुनो, जो आपको आराम करने की अनुमति देता है।

6. 
   

   
   अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं। कुढ़ना या उसके साथ खेलना। यह उन्हें खुश करेगा और आप भी। उसके साथ होने वाले तनाव और चिंताओं पर चर्चा करें और आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे। पेट थेरेपी आराम करने का एक सिद्ध तरीका है।
   • यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो आप अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताने के लिए एक मित्र से पूछ सकते हैं। कई शहरों में ऐसे कैफे भी हैं जहां बिल्लियाँ घूमती हैं और जिनके साथ आप समय बिता सकते हैं।

7. 
   

   
   मुस्कुराओ और हंसो। हँसी सबसे अच्छी दवा है। किराए पर लें, खरीदें या एक मज़ेदार फिल्म देखें। मुस्कुराहट और हंसी एंडोर्फिन जारी करती है जो तनाव से लड़ती है, आपको आराम करने और याद रखने में मदद करती है कि यह जीवन में सिर्फ काम नहीं है। हालाँकि यह पहली बार में अजीब लग सकता है, आपको इसे अधिक बार मुस्कुराने की आदत डालनी चाहिए।
   • आप एक कॉमेडी शो भी देख सकते हैं या अपने दोस्त के साथ सबसे मजेदार हो सकते हैं।

भाग 4 तनावपूर्ण लोगों के साथ आराम से रहें

1. 
   

   
   अपने और उन लोगों के बीच एक स्थान बनाएँ, जो बहुत तनाव में हैं। यह उन लोगों की संगति में समाप्त हो सकता है जो आपको तनाव देते हैं। यदि आपके पास कोई विकल्प नहीं है, तो आप और उनके बीच एक अदृश्य सीमा (दीवार की तरह) की कल्पना करने की कोशिश करें। यह वास्तव में एक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक है जिसके दौरान आप कल्पना करते हैं कि आप लोगों की नकारात्मक तरंगों से सुरक्षित हैं जो आपके आस-पास भी तनावग्रस्त हैं। उनके व्यवहार और दृष्टिकोण को देखें कि वे क्या हैं, अपने तनाव के प्रभावों को पहचानना जानते हैं, लेकिन इसे अपनी ढाल में प्रवेश करने से मना करें।
   • खुद को दूसरों के तनाव से अलग करना पहली बार में मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप अक्सर सहानुभूति दिखाते हैं, लेकिन जब तक आप उनकी भावनाओं से प्रभावित होने के आदी नहीं हो जाते, तब तक इसका अभ्यास करते रहें। नकारात्मकता।

2. 
   

   
   विषाक्त लोगों को डिस्कनेक्ट करें। फोन बंद करें, अपना बॉक्स बंद करें और चले जाएं। जब भी आपको किसी ऐसे व्यक्ति से गुस्से में प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता महसूस होती है जिसने आपको किनारे पर धकेल दिया है, तो ऐसा न करें। जब आप गुस्सा और तनाव महसूस करते हैं, तो आप अपनी बातचीत को नकारात्मक रूप से व्याख्या करते हैं, और यदि आप इस रास्ते पर चलते रहते हैं, तो आप अच्छे कारणों से नाराज हो सकते हैं यदि दूसरा व्यक्ति नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है। रात्रि को उत्तर देने के बजाय गुजरने दें और विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
   • अपने उत्तर का एक मोटा ड्राफ्ट लिखें और दिन को पास होने दें। यदि आपने जो भी लिखा है वह 24 घंटे के बाद भी सही और मान्य है, तो आप इसे भेजने पर विचार कर सकते हैं। यदि यह मामला नहीं है, तो आप प्रतीक्षा करने के लिए धन्यवाद कर सकते हैं।
   • दूर जाकर अनपैक करें। जब आप गुस्सा महसूस करते हैं, तो जवाब देने के बजाय, आपको शांत महसूस होने तक स्थिति से दूर चले जाना चाहिए।
   • विषाक्त व्यक्तित्व से बचें। ऐसे लोगों के साथ कम समय बिताएँ जो आपको ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं जो आपको ऐसा करने के लिए मजबूर करता है या आपको लगता है कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं। भले ही वे आपके परिवार के सदस्य हों।
   • लगातार शिकायत करने वाले लोगों से बचें। तनाव संक्रामक हो सकता है, इसलिए आपको संक्रमित लोगों से बचना चाहिए। जाहिर है, आपको दूसरों का समर्थन करना होगा। लेकिन अगर वे आपकी मदद नहीं चाहते हैं या अगर वे सिर्फ आपको नीचे खींचना चाहते हैं, तो आपके लिए कुछ जगह लेने का समय हो सकता है।

3. 
   

   
   दूसरों को अपनी बाहों में ले लो. एक सकारात्मक हमला तैयार करें और उन लोगों के साथ संपर्क बनाएं जो उदास और नकारात्मक दिखते हैं। गले लगने से तनाव को कम करने और आराम करने में मदद मिल सकती है। अपने दोस्तों और परिवार को गले लगाएं और किसी से गले मिलने पर आराम करने से न डरें और न ही किसी से पूछें कि क्या आप अभिभूत हैं।

4. 
   

   
   जानिए कब कटे हुए पुल. यह महसूस करना कठिन हो सकता है कि कुछ लोग अभी भी विषाक्त हैं या उन्हें अपने जीवन में रखने के लिए बहुत निर्भर हैं। वे आपकी ऊर्जा को लूट सकते हैं और आपको तनाव में डाल सकते हैं। कभी-कभी, पुलों को काटने के लिए बेहतर होता है, लेकिन केवल इस पर विचार करने के बाद। दूसरों को आंकने से बचें, उन्हें चोट पहुंचाना और बहुत प्रत्यक्ष होना, बस जरूरत पड़ने पर आगे बढ़ना। अपने प्रियजनों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें और निम्नलिखित मामलों में कार्रवाई करें:
   • यदि व्यक्ति जोड़ तोड़ या सत्तावादी है;
   • अगर यह एक विषाक्त दोस्त है;
   • अगर यह एक विषैला साथी है।

वीडियो: कैसे आराम करें

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यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो 5 सेकंड के लिए साँस लेना शुरू करें, 5 सेकंड के लिए सांस पकड़ो, फिर 5 सेकंड में साँस छोड़ें। इस क्रम को एक मिनट के लिए दोहराएं, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी। हालांकि, अगर यह विधि काम नहीं करती है, तो एक अंधेरे, शांत कमरे में लेट जाएं, और अपनी आँखें बंद करें। अपने पसंदीदा संगीत या नरम संगीत को सुनें। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको तनाव नहीं देते हैं, आपकी समस्याओं से दूर होना अक्सर आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर कुछ भी नहीं होता है, तो अपने कंप्यूटर या अपने कंप्यूटर के बिना टहलने जाएं, क्योंकि वे आपको बिना सूचना दिए आपको तनाव दे सकते हैं! यदि आप आराम करने के अन्य तरीकों को जानना चाहते हैं, जैसे कि ध्यान करना या तनाव से बचना, पढ़ना जारी रखें।

सलाह

• घर में गंदगी से बचें। ऐसे घर में आराम करना बहुत मुश्किल होगा, जहां आपके रास्ते में हमेशा कुछ न कुछ चलता रहता है, जो तय करता है कि आप क्या करते हैं।
• आराम करने के लिए ई-बुक्स डाउनलोड करें। नियंत्रित साँस लेने की तकनीक, तनाव और मांसपेशियों की छूट, पुष्टि (अपने बेहोश में अचेतन बनने के लिए) और अपने विश्राम का अधिकतम उपयोग करने के लिए उपयोग करें।
• हमेशा अपने आप को प्राथमिकता दें, आप दूसरों की समस्याओं के बारे में सोचते हैं और आप हर दिन अधिक तनाव महसूस करते हैं।

चेतावनी

• एक डॉक्टर को देखें अगर तनाव आपको सिरदर्द, भूख न लगना या सामान्य थकान जैसे गंभीर लक्षण पैदा करता है।
• हजारों लोग ड्रग्स या अल्कोहल के आदी हो जाते हैं, जो महत्वपूर्ण तनाव की अवधि के दौरान भी इसे साकार किए बिना होते हैं। तनाव से निपटने के दौरान सबसे कठिन चीजों में से एक यह पहचानना है कि यह मौजूद है और इसे हल करने के बजाय इसे मास्क करने के प्रलोभनों से बचें।