वजन घटाने के लक्ष्य कैसे निर्धारित करें

विषय

• चरणों
• 3 की विधि 1:
  वजन घटाने के लिए तैयार करें
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक क्लाउडिया कारबेरी, आरडी हैं। क्लाउडिया कारबेरी अरकंसास विश्वविद्यालय के चिकित्सा विज्ञान विश्वविद्यालय में एक एम्बुलेटरी आहार विशेषज्ञ हैं। उन्होंने 2010 में नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय में पोषण में अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की।

इस लेख में 15 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

कई लोग अपना वजन कम करना चाह रहे हैं। स्वस्थ जीवनशैली से जुड़े वजन घटाने से पुरानी बीमारी और स्लीप एपनिया का खतरा कम होता है, जिससे आपको ऊर्जा मिलती है और आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। हालांकि, अधिकांश व्यावसायिक रूप से उपलब्ध पतले कार्यक्रम महंगे हैं और उनका पालन करना मुश्किल है। आप अपने स्वयं के स्लिमिंग कार्यक्रम का आविष्कार कर सकते हैं और इससे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि आप लंबे समय में इसका पालन करेंगे। यह आपके बजट, आपके भोजन के स्वाद और शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखने के लिए आपकी जीवन शैली के लिए पूरी तरह से अनुकूलित होना चाहिए। अपने कार्यक्रम के लिए इन सभी सेटिंग्स पर विचार करें ताकि आप अपना वजन कम कर सकें।

चरणों

3 की विधि 1:
वजन घटाने के लिए तैयार करें

1. 1 आप जो खाते हैं उसका लॉग बनाएं. जो आप निगलना चाहते हैं उसका रिकॉर्ड रखना आपके आहार का एक अभिन्न अंग है। इस तरह आपके पास एक दीर्घकालिक दृष्टि होगी कि आप कैसे भोजन कर रहे हैं और अपनी जीवनशैली में बदलाव कर रहे हैं।
   • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग खाते हैं उनकी एक डायरी रहती है जो खाने की अच्छी आदतों को टिकाऊ तरीके से बनाए रखने और लंबे समय में अपना वजन कम करने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की योजना चुनते हैं, आप लेखन करके सफल होने की संभावनाओं को बढ़ाएंगे।
   • अपनी प्रगति का संकेत देना न भूलें। हर हफ्ते अपने वजन और कुल खोए गए पाउंड की संख्या को रिकॉर्ड करें।
   • यह भी ध्यान रखें कि क्या काम करता है और क्या काम नहीं करता है। जब आपके कार्यक्रम का जायजा लेने का समय हो, तो आप अपने नोट्स को फिर से पढ़ सकेंगे और आवश्यक समायोजन कर सकेंगे।

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / 6 / 6b / बनाएं एक वजन घटाने की योजना-कि-वर्क्स के लिए आप कदम -14.jpg /v4-460px-Create-a-Weight-Loss-Plan-That-Works-for-You-Step-14.jpg "," bigUrl ":" https: / / www.। कॉम / images_en / अंगूठे / 6 / 6b /Create-a-Weight-Loss-Plan-That-Works-for-You-Step-14.jpg / v4-760px-बनाएं एक वजन लॉस-प्लान-दैट-वर्क्स-फॉर-यू-स्टेप-14.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570: 2 हर महीने जायजा लेते हैं। चाहे आप व्यावसायिक रूप से उपलब्ध स्लिमिंग इलाज या अपना कार्यक्रम ले रहे हों, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से अपनी प्रगति की समीक्षा करें। यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपके द्वारा चुना गया उपचार आपके लिए सही है या नहीं।
   • अपने वजन घटाने का जायजा लें। हर हफ्ते अपने आप को तौलें और महीने के अंत में आपने जो कुछ खोया है। यदि सब कुछ योजना के अनुसार होता है, तो आप अपना इलाज उसी परिस्थितियों में जारी रख सकते हैं। यदि आपने अपना वजन कम नहीं किया है, तो अपनी लॉगबुक में उन गलतियों के लिए देखें जो आपके द्वारा आवश्यक हो या आपके द्वारा आवश्यक कैलोरी की संख्या को समायोजित कर सकती हैं।
   • अपने प्रोग्राम को फॉलो करने में आने वाली कठिनाइयों पर भी विचार करें। क्या भोजन आपको संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त है? क्या आप दिन भर भूखे रहते हैं? क्या आपके पास बहुत सारे क्रेविंग हैं? यदि आवश्यक हो, तो अपने भोजन का सेवन संशोधित करें।

3. 
   

   
   
   
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   • कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक सहायता समूह पर भरोसा कर सकते हैं वे अधिक टिकाऊ तरीके से अधिक वजन कम करते हैं। उन्हें उनके परिवार, दोस्तों या अन्य लोगों द्वारा प्रोत्साहित किया जा सकता है जो आहार पर हैं।
   • अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को अपनी नई योजना के बारे में सूचित करें। उम्मीद है, उनमें से कुछ लोग डुबकी लगाना और आपसे जुड़ना चाहेंगे।
   • आप इंटरनेट पर सहायता समूहों या पहले से बने समूहों को भी खोज सकते हैं, जिनसे आप जुड़ सकते हैं।
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सलाह

• उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक शुद्ध पानी नहीं पीते हैं, उन्हें स्वाद देने के लिए नींबू का रस या चूना डालना संभव है। और इसके अलावा, आप कुछ विटामिन सी पीएंगे।
• यदि आपको कैलोरी गिनने में परेशानी होती है, तो यहां आपके जीवन को आसान बनाने के लिए एक विचार दिया गया है: अपनी प्लेट को भरें जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं। एक बार हो जाने के बाद, अपने चाकू और कांटे को ले लें और जो भी खाने की तैयारी कर रहे हैं उसे आधा काटकर पी लें, (जब तक कि यह पानी या दूध न हो) आधे हिस्से में। एक और प्लेट में आधा रखें, खाद्य फिल्म के साथ कवर करें और बाद में रेफ्रिजरेटर में रखें।
• खरीदारी करते समय, अपनी गाड़ी में रखी हर चीज को देखने और खुद से पूछने के लिए समय निकालें, “क्या यह खरीदने से मुझे अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी? यदि उत्तर नहीं है, तो उत्पाद को शेल्फ पर रखें।
• यदि आपके पास खेल खेलने का समय नहीं है, तो अपनी नियुक्तियों और सभी प्रकार के दायित्वों के बीच शारीरिक गतिविधियों को आपस में जोड़ें। उदाहरण के लिए, खरीदारी करने के लिए और केवल वही खरीदें जो आपको वास्तव में चाहिए। यदि आपके पास एक शहर की बैठक है, तो योजनाबद्ध से थोड़ा पहले आगे बढ़ें, दो या तीन ब्लॉकों को पार्क करें जहां से आप जा रहे हैं और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें।
• रोज अपना वजन न करें। आपका वजन एक दिन के दौरान अलग-अलग होना सामान्य है, कभी-कभी एक किलो तक। प्रत्येक सप्ताह के बजाय अपने आप को तौलें।

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