आकार में कैसे प्राप्त करें (किशोर लड़कियों के लिए)

विषय

• चरणों
• 4 का भाग 1:
  पुरानी आदतें बदलें
• आवश्यक तत्व

इस लेख की सह-लेखक लौरा मारुसिनक, एमडी हैं। डॉ। मारुसिनक एक बाल रोग विशेषज्ञ हैं, जिन्हें काउंसिल ऑफ द ऑर्डर ऑफ विस्कॉन्सिन द्वारा लाइसेंस प्राप्त है। उन्होंने 1995 में विस्कॉन्सिन स्कूल ऑफ मेडिसिन से पीएचडी प्राप्त की।

इस लेख में उद्धृत 29 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

लोग अक्सर वजन कम करने के लिए फिट होने की बराबरी करते हैं, लेकिन ये दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं। हालांकि वजन घटाने के कार्यक्रम दृष्टिकोण की सफलता या विफलता को निर्धारित करने के लिए संख्याओं पर निर्भर करते हैं, आकार में प्राप्त करने की कोशिश में हृदय स्वास्थ्य, शक्ति और सुधार जैसे अधिक वैश्विक मानदंड शामिल हैं। धीरज, साथ ही जीवन प्रत्याशा और आत्म-सम्मान में वृद्धि। आकार प्राप्त करना रातोंरात नहीं होता है, लेकिन आप अभी से शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यक समझ, यानी बुरी आदतों को तोड़कर, अपने शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाकर शुरू कर सकते हैं। संतुलित आहार अपनाएं और अपने मानसिक स्वास्थ्य और अपने आत्म-सम्मान पर ध्यान दें।

चरणों

4 का भाग 1:
पुरानी आदतें बदलें

1. 4 हर रात 8 से 10 घंटे की नींद लें। कई किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और यहां तक ​​कि अगर आप अपने स्वास्थ्य पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं देखते हैं, तो नींद की कमी आपके जीवन को कई तरह से प्रभावित कर सकती है। यह आपको बुरे मूड में डाल सकता है, तनाव दे सकता है या कक्षा में आपके ग्रेड पर प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, नींद की कमी आपको खराब खाने की आदतों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है और यहां तक ​​कि चेहरे पर मुंहासे और फुंसियों के प्रकट होने का कारण बन सकती है।
   • कम से कम आठ घंटे की नींद के लिए प्रयास करने के अलावा, आपको नियमित रूप से अपने नींद के पैटर्न पर नजर रखने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सप्ताहांत में देर से सोने से बचें।
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आवश्यक तत्व

• एयर पारगम्य स्पोर्ट्सवियर
• दौड़ते हुए जूते
• एक कलम
• एक एजेंडा
• शक्ति

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