खुद को व्यायाम के लिए कैसे प्रेरित करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने आप को मन की सही स्थिति में रखें
• विधि 2 एक नई दिनचर्या शुरू करें
• विधि 3 प्रेरित रहें
• विधि 4 सामंत के साथ संतरी

यद्यपि आप जानते हैं कि व्यायाम आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है, लेकिन उठना और प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरणा खोजना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यदि आप छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करते हैं और एक दिनचर्या बनाते हैं, तो आप ट्रैक पर वापस आ सकते हैं, चाहे आप अपने आखिरी प्रशिक्षण सत्र के बाद से कितने समय तक रहे हों!

चरणों

विधि 1 अपने आप को मन की सही स्थिति में रखें

1. 
   

   
   की एक सूची लिखेंसाध्य लक्ष्य और इसे फिर से अक्सर पढ़ें। उन कारणों के बारे में सोचें जिन्हें आप प्रशिक्षण दे रहे हैं और फिटनेस लक्ष्य जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। सूची को कहीं पर रखें जहां आप इसे अक्सर देख सकते हैं, जैसे कि रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर या अपने बाथरूम में दर्पण के पास।
   • अपनी सूची में लघु और दीर्घकालिक परियोजनाओं को शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप "जमीन पर 50 abdominals करने में सफल" या "एक मैराथन खत्म" लिख सकते हैं।
   • सिर्फ अपनी उपस्थिति के लिए प्रशिक्षित न करें। अच्छे आकार में होना ट्रेन करने का एक अच्छा कारण है, लेकिन यह आपकी प्रेरणा का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप कुछ पाउंड कम के साथ खुश होंगे, तो याद रखें कि आपकी उपस्थिति आपके वजन, आपके रंग, आपकी पोशाक, आपके चेहरे की विशेषताओं और अन्य चीजों का एक संयोजन है जो प्रशिक्षण हल नहीं कर सकता है। ।
     • यदि आप सिर्फ इसलिए प्रशिक्षण लेते हैं कि आप एक मॉडल की तरह दिखना चाहते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपनी प्रेरणा खो देंगे क्योंकि बहुत कम लोग इस लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।
     • अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने से बचें। यदि आप 45 वर्ष के हैं और यहां तक ​​कि अगर आपका वजन हाई स्कूल में है, तो आप कभी भी 17 साल की लड़की की तरह नहीं दिखेंगे।
     • "अच्छी स्थिति में होना" एक अस्पष्ट और मुश्किल लक्ष्य है। यह बेहतर हो सकता है यदि आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं (भले ही यह हो सकता है) या यदि आपकी उपस्थिति आपकी कमर के बजाय एक गलत केश के कारण है।
   • ऐसे लक्ष्य न निर्धारित करें जिन तक पहुंचना कठिन हो। यदि आप महीनों से प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो असंभव चीजों को सूचीबद्ध न करें (जैसे कि एक बेंच पर 90 किग्रा पुश करना चाहते हैं)। अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करके आप जल्दी से अपनी प्रेरणा खो देंगे।

2. 
   

   
   
   
   "चाहिए" शब्द को "चाह" शब्द से बदलें। यदि आप खुद से कहते हैं कि आपको कुछ करना चाहिए या करना चाहिए, तो शुरुआत करना आपके लिए कठिन होगा। इसके बजाय, अपने लक्ष्यों की सूची की समीक्षा करें और याद रखें कि आपको पहले अभ्यास करने के लिए क्या प्रेरित करता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं, "मुझे अब चलना चाहिए, लेकिन मुझे ऐसा नहीं लग रहा है," आपके एक लक्ष्य को याद रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, "मैं चाहते हैं आज मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और दौड़ने से मुझे उस लक्ष्य को हासिल करने में मदद मिलेगी। "

3. 
   

   
   नए प्रशिक्षण उपकरण खरीदे। यदि आपके पास केवल शॉर्ट्स या योग पैंट की एक जोड़ी है, तो एक भूला हुआ कपड़े धोने की आपकी ट्रेन की इच्छा को कम करने के लिए पर्याप्त होगा। अपने आप को कुछ नए स्पोर्ट्सवेयर दें जो आपको वास्तव में पसंद हैं। आपको अभ्यास करने में खुशी होगी क्योंकि आपके पास उन्हें पहनने का बहाना होगा!
   • यह महत्वपूर्ण है कि आपके दौड़ने, चलने या लंबी पैदल यात्रा के जूते चोट को रोकने और आपके अनुभव को अधिक सुखद बनाने के लिए चुस्त दुरुस्त हों। सस्ते जूते और खराब समायोजित जूते पिंडली की खराबी, पैरों या घुटने और पीठ में दर्द जैसी समस्याओं का कारण बनेंगे।
   • आप जो हाथ में हैं उसके लिए भी समझौता कर सकते हैं। नए उपकरणों का अधिग्रहण आपको आरंभ करने में मदद करेगा, लेकिन अगर यह आपके साधनों के भीतर नहीं है, तो आप बस हाथ में साधनों के साथ भी कर सकते हैं।
   • यदि आवश्यक हो तो उपकरण उधार लें। सामान्य तौर पर, जिम, खेल टीम या संगठन पंजीकरण से पहले परीक्षण के लिए अपने नए सदस्यों को उपकरण उधार देने के लिए सहमत होते हैं। उदाहरण के लिए, एक बास्केटबॉल टीम आपको अतिरिक्त जर्सी या गुब्बारे उधार देने में प्रसन्न होगी यदि आप उनसे पूछें।
   • प्रशिक्षण उपकरण महंगे हो सकते हैं, इसलिए आपको एक ही समय में सब कुछ खरीदने की कोशिश नहीं करनी चाहिए यदि आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है। जब भी आप कर सकते हैं बस एक या दो चीजें करें, और सबसे कम कीमतों का लाभ उठाने के लिए नवीनतम प्रचारों की तलाश में रहें।
   • हमेशा आंखों के नीचे देखने के लिए अपने उपकरण को कुर्सी या टेबल पर रखने की कोशिश करें। इसलिए ट्रेन करने की आपकी इच्छा आपके दिमाग से कभी नहीं निकलेगी।

4. 
   

   
   
   
   स्वयं को पुरस्कृत। हर बार जब आप किसी नए लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो खुद को एक इनाम दें। आपका ईनाम कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको तब प्रेरित करेगा जब अभ्यास कठिन हो जाएगा या जब आपको जाने और प्रशिक्षित करने की कम इच्छा होगी।
   • एक इनाम के रूप में, आप किसी भी चीज पर विचार कर सकते हैं जो आपको प्रेरित रहने में मदद करेगी, चाहे वह फल का शेक ले रही हो, अपने वर्कआउट के बाद अपना पसंदीदा टीवी शो देख रही हो, या नए जोड़े जूते खरीद रही हो, जो आपकी नजर को सुपरमार्केट में ले गए हों। ।

5. 
   

   
   किसी के साथ अभ्यास करें। कुछ लोग अकेले प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं जब दूसरों को खुद को प्रेरित करने और ट्रैक पर रहने के लिए एक दोस्त की आवश्यकता होती है। आप और आपका प्रशिक्षण साथी एक साथ अपने अभ्यास की योजना बना सकते हैं या बस दिन के अंत में मिल सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या सभी ने अपने लक्ष्य प्राप्त कर लिए हैं।
   • दोस्त के साथ बात करना उन बाधाओं की पहचान करने में बहुत प्रभावी हो सकता है जो आपको व्यायाम करने से रोकती हैं। यह समझाने के लिए कि आपने अभ्यास क्यों नहीं किया है, आपको वास्तव में अंतर्निहित कारण पर विचार करने के लिए मजबूर करेगा। उदाहरण के लिए, यह आत्मविश्वास की कमी, तनाव या अवसाद की भावना हो सकती है।
   • फिटनेस समूह एक सहायता समूह खोजने के लिए सही जगह हैं जो आपको प्रेरित रहने में मदद करेंगे।

6. 
   

   
   संगीत सुनें। यह सिद्ध है कि 125 और 140 के बीच एक बीपीएम वाले गाने संतरी के लिए सबसे प्रभावी हैं। अपने अभ्यास के दौरान आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए जीवंत और लयबद्ध संगीत सुनें।
   • 140 के बीपीएम वाले गीतों में ब्रिटनी स्पीयर्स वूमनाइज़र, माइकल जैक्सन की बीट इट, काउंटिंग कौवे 'मिस्टर जोन्स, और अशर की ओएमजी हैं।
   • अपने अभ्यास की शुरुआत से पहले स्नान करने के लिए तैयार होने के दौरान अपनी रीडिंग सूची शुरू करें।

विधि 2 एक नई दिनचर्या शुरू करें

1. 
   

   
   सप्ताह में 3 दिन ट्रेन। सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए अपने आप को प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। यहां तक ​​कि अगर आप प्रशिक्षण का एक दिन भी याद करते हैं, तो आप अपनी प्रेरणा नहीं खोएंगे।
   • यदि आप दबाव महसूस किए बिना व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी अपेक्षा से अधिक व्यायाम भी कर सकते हैं!
   • सामान्य तौर पर, सप्ताह में 150 मिनट कार्डियो प्रशिक्षण और सप्ताह में कम से कम 2 दिन प्रतिरोध अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

2. 
   

   
   कार्डियो और वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें। जब फिटनेस की बात आती है, तो वजन प्रशिक्षण अभ्यास के साथ धीरज या कार्डियोट्रेनिंग व्यायाम को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।
   • कुछ व्यायाम 2 को जोड़ते हैं, जैसे कि ज़ुम्बा अभ्यास या सर्किट प्रशिक्षण।
   • एक ही समय में प्रतिरोध और कार्डियो दोनों व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप दोनों को मिलाएं। आप अपने कार्डियो एक्सरसाइज रूटीन में जांघों, अंगारों, और पर्वतारोहण के साथ जांघों को जोड़ सकते हैं। आप क्रॉसफ़िट और सर्किट प्रशिक्षण भी आज़मा सकते हैं।
   • अपनी फिटनेस के स्तर के आधार पर, आप शुरुआत करने के लिए केवल एक प्रकार के व्यायाम के लिए समझौता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप YouTube पर पाई जाने वाली 15 मिनट की कसरत से प्रेरित हो सकते हैं या उससे प्रेरित हो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको अपने प्रशिक्षण को अच्छी तरह से संतुलित करना है, तो भी कुछ भी नहीं है जो आपको उस अभ्यास से शुरू करने से रोक रहा है जो आपको सबसे अधिक सूट करता है।

3. 
   

   
   अपने प्रशिक्षण की योजना बनाएं। जीवन व्यस्त हो सकता है और आपको शायद दिन के दौरान बहुत कुछ करना है। यदि आप अपने पेशेवर या चिकित्सा नियुक्तियों या अपने दोस्तों के साथ भोजन की योजना बना रहे हैं, तो अपने प्रशिक्षण सत्रों के लिए भी ऐसा ही करें ताकि आप उन्हें न भूलें।
   • आपके व्यायाम आपको एक घंटे से अधिक नहीं लेंगे। अपने दैनिक एजेंडे में 20 मिनट की अनुमति दें: उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए 10 मिनट और त्वरित स्नान के लिए 10 मिनट।

4. 
   

   
   फिटनेस वर्गों के लिए साइन अप करें। बटुए में अपने हाथों को प्राप्त करना अपने आप को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के तरीकों में से एक है। यदि आप भुगतान किए गए पाठ्यक्रमों के लिए पंजीकरण करते हैं, भले ही आप भाग नहीं ले रहे हों, तो आप उपस्थित होने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।
   • एक सहायक समूह को खोजने के लिए फिटनेस कक्षाएं भी एक अच्छा तरीका है और यह एक कोच के लिए सहायक हो सकता है जो नियमित रूप से आपके प्रयासों का आकलन करता है।
   • फिटनेस कक्षाओं के लिए देखें जो कार्डियोट्रेनिंग अभ्यास और प्रतिरोध अभ्यास को जोड़ती हैं। उदाहरण के लिए, आप सर्किट ट्रेनिंग और क्रॉसफिट कोर्स आजमा सकते हैं।
   • अपनी रुचि के आधार पर, आप योग कक्षाएं, कताई कक्षाएं, किकबॉक्सिंग कक्षाएं या नृत्य पाठ भी ले सकते हैं।

5. 
   

   
   लघु प्रशिक्षण सत्रों से शुरुआत करें। पहले कुछ दिनों के दौरान, अपने आप को एक घंटे से अधिक प्रशिक्षण के लिए मजबूर न करें। छोटे लक्ष्यों से शुरू करें जो आप आसानी से पहुंच सकते हैं, जैसे कि 10 जंप और 10 पुशअप।
   • अगले दिन, इन अभ्यासों के 15 दोहराव करें और जांघों के 10 लचीलेपन को जोड़ें।

6. 
   

   
   अपने वर्कआउट के दौरान खुद को मिनी गोल सेट करें। यदि आप 2 मिनट के बाद भाप से बाहर निकलते हैं, तो ट्रेडमिल पर 20 मिनट बिताना कठिन लगता है। एक कठिन लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, अपने आप को यह बताकर शुरू करें कि आप 3 मिनट, फिर 5 मिनट, 7 मिनट और इतने पर पकड़ सकते हैं।
   • यदि आवश्यक हो, तो अपनी सहनशक्ति बनाए रखने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपनी कसरत के दौरान अपनी गति को धीमा कर दें।

विधि 3 प्रेरित रहें

1. 
   

   
   अपने आप से निपटो। पहला कदम अक्सर प्रशिक्षण का सबसे कठिन हिस्सा होता है। यदि आपको शुरू करने में परेशानी होती है, तो अपने आप से मोलभाव करें। अपने आप को बताएं कि आपको केवल अपने प्रशिक्षण सूट पर रखने की आवश्यकता होगी और ऐसा करने के लिए और कुछ नहीं होगा।
   • फिर, अपने आप को बताएं कि आपको केवल बाहर जाना और खिंचाव करना होगा, अपने वार्म-अप अभ्यास करना होगा या जिम में रोल अप करना होगा।

2. 
   

   
   मज़ा अभ्यास के लिए देखो। ज्यादातर लोगों के लिए, प्रशिक्षण अक्सर चलने और शरीर सौष्ठव के साथ गाया जाता है। लेकिन जब तक आप सक्रिय रहते हैं, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। आप किसी ऐसी गतिविधि की तलाश कर सकते हैं जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, जैसे कि चढ़ाई, तैराकी या नृत्य, और अपनी कसरत के दौरान इसका अभ्यास करना।
   • अपने लिविंग रूम में दिन में 2 या 3 बार कुछ त्वरित डांस स्टेप्स भी आपको फिट होने में मदद कर सकते हैं!
   • अन्य मजेदार व्यायाम जो आप आज़मा सकते हैं, उनमें शामिल हैं ताईची, ज़ुम्बा, पार्कौर, या यहां तक ​​कि शौकीनों के साथ एक टीम खेल के लिए एक परिचय!

3. 
   

   
   अपने व्यायामों से सावधान रहें। यदि आप प्रतिदिन एक ही काम करते हैं, चाहे वह ब्लॉक के आसपास चल रहा हो या एक ही प्रशिक्षण वीडियो का अनुसरण कर रहा हो, तो आप अनिवार्य रूप से ऊबने लगेंगे। एक बार व्यायाम करने की आदत पड़ने के बाद आपका शरीर नहीं बदलेगा और यह आपकी प्रेरणा को प्रभावित कर सकता है। ट्रेन करने की अपनी इच्छा को खोने से बचने के लिए, अपने अभ्यासों को अलग करने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, आप एक दिन चला सकते हैं, दूसरे दिन काम कर सकते हैं और सप्ताह के अंत में तैरने जा सकते हैं।

4. 
   

   
   एक डायरी रखें। अपनी पत्रिका में लिखें कि आप प्रत्येक अभ्यास के बाद कैसा महसूस करते हैं। आप अपनी प्रगति की दर के लिए भी इसका उपयोग कर सकते हैं। यदि आप अभ्यास करने की इच्छा खो देते हैं, तो एक डायरी लें, प्रत्येक अभ्यास की भावना पढ़ें, और देखें कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
   • आपकी पत्रिका में, आप लिख सकते हैं "मैं आखिरकार 1,500 मीटर पर अपना सबसे अच्छा समय चला गया! मैं इतना मजबूत महसूस करता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि मैं तेजी से दौड़ सकता हूं! "

विधि 4 सामंत के साथ संतरी

1. 
   

   
   प्रशिक्षण के लिए टेलीविजन का उपयोग करें। अपना पसंदीदा शो देखें और प्रति एपिसोड कम से कम एक बार होने वाली चीजों की सूची बनाएं। अपनी सूची में प्रत्येक आइटम को एक अभ्यास के साथ संबद्ध करें। अपने शो को देखने के दौरान, सूची में कुछ भी होने पर अपने व्यायाम को रोकें और लिप्त रहें। आप मजेदार प्रशिक्षण के अन्य उदाहरणों के लिए इंटरनेट पर भी खोज कर सकते हैं।