बिस्तर पर जाने की तैयारी कैसे करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  नींद की तैयारी करें

इस लेख के सह-लेखक जेनिफर बोइदी, आरएन हैं। जेनिफर Boidy मैरीलैंड में एक पंजीकृत नर्स है। उन्होंने 2012 में कैरोल कम्युनिटी स्कूल में अपनी नर्सिंग की डिग्री प्राप्त की।

इस लेख में उद्धृत 16 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

यदि आपको अनिद्रा या सोते समय कठिनाई हो रही है, तो सोते समय तैयार करने से आपको इसे बाधित करने के बजाय सोने में मदद मिलेगी। एक ही समय में हर रात, उचित तैयारी आपको अधिक आसानी से और जब तक आवश्यक हो, सो जाने में मदद करेगी। आपको हर रात एक ही दिनचर्या अपनानी चाहिए, अपने सोने के कार्यक्रम का सम्मान करना चाहिए और रात में जागने से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।

चरणों

3 का भाग 1:
नींद की तैयारी करें

1. 
   

   
   1 दोपहर 3 बजे के बाद झपकी से बचें दोपहर 3:00 बजे से पहले, झपकी आपकी नींद की दिनचर्या को बनाए रखने में मदद करेगी और आपकी आंतरिक घड़ी को प्रभावित नहीं करेगी। स्लीपलेसनेस (गहरी नींद से जागने पर घबराहट और भटकाव की भावना) को रोकने के लिए, आपकी झपकी 10 से 30 मिनट के बीच होनी चाहिए।
   • 30 मिनट से अधिक समय तक और 3 बजे के बाद आपकी आंतरिक घड़ी बाधित होगी और आपको सोते समय सोने से रोकेगी। आपको सुबह जागने में भी परेशानी होगी, जिससे हाइपरसोमनिया का खतरा बढ़ जाता है।

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / अंगूठे / सी / c0 /Get-Ready-for-Bed-Step-10-Version-3.jpg / v4-460px-प्राप्त करें-तैयार के लिए बिस्तर कदम-10-संस्करण-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / अंगूठे / सी / c0 /Get-Ready-for-Bed-Step-10-Version-3.jpg /v4-760px-Get-Ready-for-Bed-Step-10-Version-3.jpg "," smallWidth ": 460 , "smallHeight": 345, "bigWidth": 760, "bigHeight": 570 "2 जब तक जरूरी न हो नींद की गोलियां न लें। यदि आपको सोने में परेशानी होती है या जब आप आधी रात को जागते हैं तो सोने के लिए वापस जाते हैं, तो आप सबसे अच्छी नींद लेने के लिए नींद की गोलियों का सेवन करते हैं। नींद की गोलियां मददगार हो सकती हैं यदि आप उन्हें थोड़े समय के लिए लेते हैं और जैसा कि आपके डॉक्टर द्वारा सुझाया गया है। फिर भी, वे केवल एक अस्थायी समाधान हैं और लंबी अवधि में, वे केवल आपके अनिद्रा और आपके अन्य नींद विकारों को बढ़ाते हैं।
   • कम समय के लिए और एक मेडिकल ऑपरेशन के बाद किसी अन्य समय क्षेत्र या पुष्टाहार की यात्रा जैसे विशिष्ट मामलों के लिए नींद की गोलियां न लें। केवल उन्हें ही लें जब यह आवश्यक हो और हर दिन नशे के किसी भी जोखिम को रोकने के लिए नहीं।
   • किसी भी नींद की गोलियों को लेने से पहले, अपने डॉक्टर से पूछें जो आपको यह देखने के लिए जांच करेंगे कि क्या आपको उपचार शुरू करने से पहले कोई अंतर्निहित बीमारी है। रोग, तनाव और मनोवैज्ञानिक विकार आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
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   • नाक की सड़न रोकनेवाला।
   • ठंड और एलर्जी की दवाएं जिनमें एक एंटीहिस्टामाइन होता है।
   • सिरदर्द के लिए लासपिरिन और अन्य दवाएं।
   • एनाल्जेसिक जिसमें कैफीन होता है।
   • यदि आप इनमें से कोई भी दवा लेते हैं, तो उनकी खुराक को कम करें या उन्हें दवाओं के साथ बदलें जो नींद को प्रभावित नहीं करती हैं (आप वैकल्पिक तरीकों की तलाश कर सकते हैं जो निश्चित रूप से आपको ओवर-द-काउंटर दवाओं को लेने से बचेंगे)।
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