लंबी दूरी की दौड़ की तैयारी कैसे करें
लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
13 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, 54 लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ इसके सुधार में भाग लिया।चाहे छोटी या लंबी दूरी पर, एक दौड़ की तैयारी तुच्छ नहीं है। आपको सीखना होगा कि ऐंठन, सांस की तकलीफ को कैसे संभालना है और अपनी दौड़ के लिए तैयार रहने के लिए एक अच्छी गति चुनें!
चरणों
- ११ दौड़ से पहले बहुत ज्यादा न खाएं क्योंकि यह आपको धीमा कर सकता है। विज्ञापन
सलाह
- अपने पूरे रन के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पिएं, खासकर यदि आपके पास पीने के लिए रुकने का अवसर नहीं है।
- जब दौड़ पूरी हो जाए, तो बहुत मुश्किल से आगे बढ़ना बंद न करें। आपको धीरे-धीरे आराम की स्थिति में लौटना चाहिए और अपने आप को फैलाना चाहिए। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका दिल बहुत तनाव में हो सकता है।
- अपने एब्स का काम करें। यह आपको ऐंठन का प्रबंधन करने और धीरज हासिल करने में मदद करेगा!
- दौड़ते समय, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
- अपने आप को प्रशिक्षित। सप्ताह में कम से कम तीन बार दौड़ें।
- यदि आप एक ऐंठन प्राप्त करते हैं, तो एक गहरी साँस लें और जितना हो सके उतना साँस छोड़ें, जब तक आपको लगता है कि आप बेहोश होने जा रहे हैं।
- बहुत बाहर जाओ, भले ही लानाई पर किताब लेकर बैठ जाओ।
- दौड़ से लगभग दो सप्ताह पहले, 15 मिनट के लिए आस-पास टहल कर अपनी गति निर्धारित करने का अभ्यास करें और पूरी अवधि के लिए दौड़ने की कोशिश करें। यदि आप थके हुए हैं, तो अगली बार कम चलने का लक्ष्य रखें, थोड़ा चलें।
- साँस छोड़ते जब आप अपने बाएं पैर पर जमीन करते हैं तो इससे ऐंठन को रोकने में मदद मिलती है।
चेतावनी
- दौड़ की शुरुआत से पहले बहुत ज्यादा बात न करें, क्योंकि इससे आप शुरू होने से पहले ही थक सकते हैं।
- यहां तक कि अगर आपको आगे देखना चाहिए, तो जमीन को देखने के बारे में भी सोचें ताकि जड़ों पर ठोकर न पड़े।
आवश्यक तत्व
- खेल के जूते
- पानी की
- चलाने के लिए एक अच्छी और सुरक्षित जगह, अधिमानतः एक घास वाला क्षेत्र जो आपके घुटनों पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं डालेगा।
- एक कोच (यदि आप एक टीम खेल खेलते हैं या प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं)
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