तैराकी की बैठक की तैयारी कैसे करें

विषय

• चरणों
• 3 की विधि 1:
  एक दिन पहले तैयारी करें
• सलाह
• चेतावनी
• स्विमिंग मीट के लिए आपको जिन तत्वों की आवश्यकता होगी

एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, कुछ लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ सुधार में भाग लिया।

तैराकी की घटनाएं अत्यधिक प्रतिस्पर्धी माहौल में तैराकों के प्रतिरोध, तकनीक और एकाग्रता का परीक्षण करने में मदद करती हैं। तैरने के दौरान आपको सबसे अच्छा देने में सक्षम होने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपने अच्छी तरह से आराम किया है, कि आप अपनी बैठक की शुरुआत से जाग रहे हैं और ऊर्जा से भरे हुए हैं। इसमें आपकी ओर से संगठन और प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन यह इसके लायक है - आपकी बैठक में शीर्ष रूप में होने से शानदार प्रदर्शन और उत्कृष्ट प्रदर्शन के बीच अंतर हो सकता है!

चरणों

3 की विधि 1:
एक दिन पहले तैयारी करें

1. 4 पूल में प्रवेश करें और तैरें। बुरा मत जाओ, या बहुत जल्दी मत जाओ। वहाँ जाओ और फिर पानी महसूस करने के लिए खिंचाव। इन परिस्थितियों में व्यायाम उचित है।
   • यदि आप तेजी से जाने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो एक तेज़ आंकड़ा बनाएं लेकिन अपनी अधिकतम गति का 80 प्रतिशत से अधिक न करें। सुनिश्चित करें कि आपके ब्रेक आपको पर्याप्त आराम करने की अनुमति देते हैं। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देगा, आपको तैराकी के लिए एक अच्छा मूड देगा; और आप बड़े खेल के लिए आकार में रहेंगे। के लिए लक्ष्य है अपनी ऊर्जा बनाए रखें एक ही समय में अपने शरीर को अच्छी स्थिति में रखते हुए।
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सलाह

• हर समय अपने डाइविंग चश्मे और अपनी टोपी को पास रखना याद रखें, और अपने इवेंट के लिए खुद को तैयार रखने के लिए साइन का पालन करें।
• आपको अपनी बैठक से पहले हमेशा स्ट्रेचिंग अभ्यास करना चाहिए; लगभग 20 मिनट तक स्ट्रेच करें, आर्म पुलिंग करें, और आर्म के चार हिस्सों को स्ट्रेचिंग करें, विशेषकर तैराकों के लिए जो ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक का उपयोग करते हैं।
• कभी मत सोचो कि तुम हार जाओगे। यह आपको थोड़ा धीमा कर देगा।
• बस आराम करो, किसी भी चीज़ के बारे में तनाव मत करो, और मज़े करो, डेटिंग दोस्तों के साथ जुड़ने और नए बनाने का एक शानदार अवसर है।
• नर्वस न हों। यह आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
• एक दिन पहले अपने वर्कआउट के दौरान थकें नहीं।
• आराम करते समय लगभग एक घंटे तक अपने पैरों को उठाना एक अच्छा विचार होगा। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को एक कुर्सी पर रखें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। अपनी दौड़ने की रणनीतियों की कल्पना करना या विश्राम अभ्यास करना शुरू करने का एक अच्छा समय है।
• अपने प्रमाणों को कागज पर लिख लें ताकि आप कोई चूक न करें।
• तनाव से बचने के लिए जल्दी मिलें।
• यदि आपके पास एक बच्चा तैरने जा रहा है (आपका बच्चा), तो उसकी बांह पर अपने सभी वार्म अप / हॉल नंबर लिखें ताकि वह भूल न जाए।
• माता-पिता, जब आप तैरने के दौरान अपने छोटे से दूसरे बच्चे का सामना करने की अनुमति देने की बात करते हैं, तो आप अनिच्छुक हो सकते हैं। मुझे अपना बुलबुला फोड़ने के लिए क्षमा करें, लेकिन यह आपकी ओर से स्वार्थी है। आप एक जगह पर काबिज हैं टीम स्पेस जबकि आप स्वयं को एक स्वयंसेवक के रूप में पहन सकते थे। जब तक आपका बच्चा आपकी मदद के बिना कार्य करने में सक्षम नहीं होता, तब तक कोच / अन्य तैराक उसकी देखभाल करें और उसे जाने दें। एक बार फिर, वे जूनियर तैराक थे और उन्हें पता है कि प्रशिक्षण क्या है।
• जब आप तैर नहीं रहे हों तो गर्म रखें। अपने पसंदीदा जॉगिंग पैंट और अपने सबसे आरामदायक स्वेटशर्ट पहनें। आपके रक्त का 80% से अधिक हिस्सा आपके पेट (पेट, छाती) में है, इसलिए गीले तौलिये के इस्तेमाल से बचते हुए इस हिस्से को हमेशा ढक कर रखें।
• खासकर गर्मियों के दौरान, आपको पानी का एक '' टन '' पीने की जरूरत होती है। बैठक के लिए चार से छह बोतल पानी पर्याप्त हो सकता है। दौड़ से पहले / बाद में एक घूंट लेते हुए गेटोरेड की एक बोतल को पकड़ें। बहुत अधिक गेटोरेड आपके रक्त में शर्करा की वृद्धि का कारण होगा, जो आपको ऊर्जा की आवश्यकता होने पर आपको फिर से प्राप्त करने का कारण बनेगा। निर्जलीकरण से पूरी तरह से ठीक होने में दो सप्ताह लगते हैंतो मौका मत लो !!
• यदि आप पेशाब करना चाहते हैं तो इसे चलाना कठिन है। ऐसा होने से पहले यह सुनिश्चित करें।
• जैसा कि आप अपने दौड़ने से कुछ मिनट पहले तैरने की तैयारी करते हैं, अपने शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, अपनी बाहों को हिलाते हुए, आदि।
• तैरने के लिए जाने से पहले हमेशा अपने कोच से सलाह लें। वह बेहतर जानता है और हमेशा आपको कुछ सुझाव दे सकता है।
• हालांकि चीनी आपको अतिसक्रिय बनाने वाली है, लेकिन ऐसा नहीं होगा। यदि आप कुछ मीठा लेने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो थोड़ी सी सलाह चाल चलेगी।
• प्रत्येक दौड़ के बाद थोड़ा-थोड़ा खाएं। यह आपको अपनी बैठक के अंत में बहुत कुछ खाने के आग्रह को महसूस करने से बचाएगा। आपकी मीटिंग के बाद अधिक खाने से अगले दिन आपके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
• खुद जाने दो। यह सबसे अनुभवी एथलीटों की आदतों में स्वाभाविक रूप से आना चाहिए और पेसमेकर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अंतर। संगीत और दृश्य इस दिशा में मदद करते हैं। जब आप खुद को जाने देंगे, तो आप बिल्कुल आश्वस्त महसूस करेंगे कि आप जीत जाएंगे।
• हालांकि दौड़ से पहले नर्वस रहना मुश्किल है, यह महत्वपूर्ण है कि ओवरहिटिंग के जाल में न पड़ें। अपनी घटना से 30 मिनट पहले, आपको 4x1 क्षेत्र पर वार्म-अप करना होगा, उसके बाद 8x1 के क्षेत्र पर गेम का खेल होगा या इस तरह की भिन्नता होगी। उसके बाद, 2 या कुछ करके शांत हो जाओ और अपनी तैराकी तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप अपना वार्मअप खत्म करते हैं, तुरंत पूल से बाहर निकलें और वहां न खींचें। अपने बाकी क्षेत्र में लौटें और आपके एक कोच / विशेषज्ञ / टीम के साथी आपको एक मालिश दें। अपने दौड़ने से पहले अपने शरीर को आराम दें।
• एक तह बिस्तर की खरीद कुछ ऐसा है जो कई एथलीट आराम करने के लिए करते हैं। इससे उन्हें मालिश के लिए लेटने की जगह भी मिल जाती है।

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चेतावनी

• बहुत अधिक चीनी न लें - कृत्रिम ऊर्जा आपको पानी में अधिक कुशल नहीं बनाती है।
• ज्यादा न खाएं। आप नींद से वंचित महसूस कर सकते हैं लेकिन खोई हुई ऊर्जा की भरपाई के लिए बड़ी मात्रा में ग्लाइकोजन का सेवन करने के लिए लुभाएं नहीं। रेसिंग के दिनों में 3000 कैलोरी आहार से बचें, और भोजन पर स्टॉक करें के बाद तैराकी सत्र पूरा कर लिया है, विशेष रूप से खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है। बैठक से पहले बहुत अधिक भोजन आप पर तौला जाएगा, गारंटी।
• बैठक के दौरान, "ज़ेन" मोड में रहें। अपने आसपास क्या चल रहा है, इसके बारे में चिंता न करें, बस अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।
• हमेशा शॉवर लेना बेहतर होता है। शॉवर केवल एक कृत्रिम चाप प्रदान करता है।
• दौड़ के दिन कभी भी किसी भी प्रकार का एनर्जी ड्रिंक (मॉन्स्टर, 5-घंटे एनर्जी), कॉफ़ी, नॉन-अल्कोहलिक पेय न पियें, यह आपको केवल आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को खाली करेगा और आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच करेगा।

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स्विमिंग मीट के लिए आपको जिन तत्वों की आवश्यकता होगी

• डाइविंग चश्मा
• तैरने की टोपी
• व्यायाम और दौड़ने के लिए जर्सी
• तौलिया (आमतौर पर प्रत्येक घटना के लिए एक और वार्म-अप के लिए एक)
• उपयुक्त कपड़े (पुलोवर प्रकार या स्वेटशर्ट का); प्रत्येक घटना के बीच बिना कपड़ों के अपनी शर्ट में न बैठें
• पानी वाली बोतल

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