नर्वस ब्रेकडाउन से कैसे उबरें

विषय

• चरणों
• विधि 1 मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करें
• विधि 2 अपने आप पर ध्यान दें
• विधि 3 अपना जीवन बदलें

तंत्रिका टूटना, जिसे कभी-कभी तंत्रिका संकट या आंदोलन की तीव्र स्थिति कहा जाता है, विभिन्न मानसिक विकारों के बिगड़ते लक्षणों के कारण हो सकता है। आमतौर पर, एक नर्वस ब्रेकडाउन तब होता है जब एक मानसिक विकार एक व्यक्ति को सामान्य जीवन जीने से रोकता है। यदि आपको हाल ही में एक नर्वस ब्रेकडाउन हुआ है, तो जान लें कि ऐसे कदम हैं जो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए उठा सकते हैं।

चरणों

विधि 1 मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करें

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   अपनी समस्या के मूल कारण को पहचानें। आपको अपने तंत्रिका टूटने के कारण होने वाली मानसिक बीमारी की पहचान करने के लिए अपने चिकित्सक और एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता होगी। इस तरह, आप उचित चिकित्सा, दवा उपचार और अन्य उपलब्ध विकल्पों सहित, आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार निर्धारित करने में सक्षम होंगे।
   • डॉक्टर या मनोचिकित्सक को एक आधिकारिक निदान करना होगा। अपने विकार की प्रकृति का निर्धारण करने के लिए, आपको डॉक्टर को उन लक्षणों का वर्णन करने की आवश्यकता होगी जो आप पेश कर रहे हैं और साथ ही व्यवहार जो आपके तंत्रिका-विच्छेद का कारण बने।

2. 
   

   
   एक चिकित्सा का पालन करें। थेरेपी के विभिन्न रूप हैं जो आपको नसों के अवसाद से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। आपके द्वारा चुनी गई चिकित्सा का प्रकार आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और मानसिक विकार पर निर्भर करता है जिससे आपके तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं। कार्रवाई के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यहाँ थेरेपी के विभिन्न रूप हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं।
   • स्पीच थैरेपी: यह एक चिकित्सीय पद्धति है जिसमें चिकित्सक मरीज को सिर्फ बात करके उसकी समस्याओं का सामना करने में मदद करता है।
   • संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी: इसका उद्देश्य अपने व्यवहार को बदलने के लिए रोगी के विचार पैटर्न को संशोधित करना है।
   • इंटरपर्सनल थेरेपी: यह मरीज के प्रियजनों के साथ संबंधों पर केंद्रित है।

3. 
   

   
   
   
   एक सहायता समूह में शामिल हों यदि आप एक तंत्रिका टूटने से पीड़ित हैं, तो मनोवैज्ञानिक सहायता समूह खोजने का प्रयास करें। इस तरह के समर्थन समूह आपको समान स्थितियों में दूसरों से जुड़ने में मदद करेंगे और आपको उबरने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करेंगे। अपने अनुभवों को अन्य लोगों के साथ साझा करके, आप वापस कदम रख सकते हैं और अपनी स्थिति को कैसे संभालें, इस पर उपयोगी सुझाव प्राप्त कर सकते हैं।
   • अपने क्षेत्र में सहायता समूह की सिफारिश करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। आप विशेष संगठनों से भी संपर्क कर सकते हैं या इंटरनेट पर एक सहायता समूह पा सकते हैं।

4. 
   

   
   एक दवा उपचार पर विचार करें। आपके तंत्रिका हमले के अंतर्निहित कारणों के आधार पर, आपका डॉक्टर मानसिक विकार के लक्षणों को दूर करने के लिए दवा लिख ​​सकता है जो आपके अवसाद में योगदान देता है, और आपके मनोदशा को स्थिर करता है।
   • आपका डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक आपको बताएंगे कि आपको कौन सी दवाएं लेनी हैं। वे एंटीडिपेंटेंट्स, चिंता-संबंधी या अन्य समान दवाओं को लिख सकते हैं।
   • यदि आपके पास निर्धारित दवाओं के बारे में कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह आवश्यक है।यदि आप अपने संदेह या चिंताओं को साझा नहीं करते हैं, तो आगे की सलाह के लिए किसी अन्य विशेषज्ञ से संपर्क करें।

विधि 2 अपने आप पर ध्यान दें

1. 
   

   
   
   
   अपने आप से लिप्त रहें। नर्वस ब्रेकडाउन से उबरने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद पर मेहनत न करें। दूसरे शब्दों में, आपको अपने आप को दोष नहीं देना चाहिए यदि आपके पास एक कठिन दिन है या यदि आपको बाहर जाने का मन नहीं है। आप केवल और केवल तभी ठीक हो सकते हैं जब आप खुद को अपनी गति से सब कुछ प्रबंधित करने की अनुमति दें।
   • यदि आप एक आराम का दिन लेने की आवश्यकता महसूस करते हैं या यदि आप अपने लिए निर्धारित किए गए सभी लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को असफलता न समझें। हीलिंग में समय लगता है।

2. 
   

   
   एक डायरी रखें। मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ बेहतर तरीके से सामना करने का एक तरीका एक पत्रिका रखना है। अपनी भावनाओं को प्रतिदिन लिखें और आप इन विभिन्न भावनाओं को क्यों महसूस करते हैं। सप्ताह के अंत में, दोहराए जाने वाले व्यवहारों की पहचान करने के लिए अपने नोट्स की समीक्षा करें।
   • इस तरह, आप यह समझ पाएंगे कि आपके मनोदशा को समझने वाले कारक क्या हैं और उन्हें ट्रिगर करने वाले कारकों की पहचान करते हैं।
   • ऐसी जानकारी आपके व्यवहार को बदलने और ट्रिगर से बचने के लिए आपके मनोवैज्ञानिक के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने में मदद करेगी।

3. 
   

   
   अपने नर्वस ब्रेकडाउन की भावना का पता लगाएं। अपने नर्वस ब्रेकडाउन को प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए, जो आपके साथ हुआ है उसका अर्थ खोजने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि आप अपने व्यवहार को कैसे बदल सकते हैं और सामान्य चीजों को वापस पाने के बजाय नर्वस ब्रेकडाउन के बाद प्रगति कर सकते हैं।
   • ऐसा करने के लिए, आप ध्यान लगा सकते हैं, प्रेरक किताबें या व्यक्तिगत विकास पढ़ सकते हैं, या प्रार्थना कर सकते हैं।

4. 
   

   
   अपने रिश्तों को फिर से बनाने की कोशिश करें। एक नर्वस ब्रेकडाउन के बाद, लोगों को अपने प्रियजनों से खुद को अलग करने की आदत है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान, उन लोगों के साथ पुन: कनेक्ट करें जिन्हें आपने अनदेखा किया है या जिनके साथ आपने अपनी समस्या के बाद संवाद करना बंद कर दिया है। इन संबंधों को नवीनीकृत करने का प्रयास करें ताकि आप आंशिक रूप से अपने जीवन पर नियंत्रण कर सकें।
   • यह मुश्किल हो सकता है यदि आप लोगों को सब कुछ प्रकट नहीं करना चाहते हैं जो आपके साथ हुआ है। हालांकि, जितना संभव हो उतना ईमानदार रहें।

5. 
   

   
   अपने आप को अलग करने से बचें। जब आप एक नर्वस ब्रेकडाउन से उबरते हैं, तो सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं, वह है चुप्पी। समर्थन के लिए अपने परिवार और दोस्तों से संपर्क करें। किसी पर आप निर्भर होने से आपको अपनी वसूली के बारे में कम अकेला और आशावादी महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • अगर आप बुरा न मानें तो सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लें। यदि आवश्यक हो, तो धीरे-धीरे शुरू करें, उदाहरण के लिए, एक दोस्त के साथ कॉफी होने से, और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

6. 
   

   
   समझें कि वसूली में समय लगता है। आप अचानक एक नर्वस ब्रेकडाउन से उबर नहीं सकते हैं। यह एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है जिसमें आपको अपने आप पर काम करना होगा, अपनी भावनाओं से निपटना होगा और अपने नर्वस ब्रेकडाउन के मूल कारणों की पहचान करनी होगी। हालाँकि, अपने आप पर ज्यादा सख्त न हों। आपको अपने आप को हर समय देना चाहिए जो आपको ठीक करने की आवश्यकता है।
   • शेड्यूल भी सेट न करें। एक योजना का अनुपालन करने की आवश्यकता आपके तनाव के स्तर को बढ़ाएगी और स्थिति को खराब करेगी।

विधि 3 अपना जीवन बदलें

1. 
   

   
   अपने जीवन को सरल बनाएं। अपने दैनिक जीवन में बहुत अधिक तनाव और जिम्मेदारी से अभिभूत होना वसूली को कठिन बना सकता है। अपने जीवन के उन पहलुओं का मूल्यांकन करें जो तनावपूर्ण हैं और सोचें कि आप उनके साथ कैसे सामना कर सकते हैं। यदि आपके पास बहुत अधिक दायित्व है, तो अपनी दैनिक गतिविधियों को मन की शांति के साथ प्रबंधित करने के लिए इसे यथासंभव कम करें।
   • अपने दायित्वों को आराम करना सीखें और खुद को कमजोर या हारने वाला न समझें।

2. 
   

   
   एक सक्रिय शौक खोजें। एक नर्वस ब्रेकडाउन से उबरने का एक अच्छा तरीका एक सक्रिय जीवन शैली को अपनाना और रुचि के नए केंद्रों की खोज करना है। एक नई गतिविधि खोजें: बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, बागवानी या नृत्य करना।
   • इस तरह, आप अपने दिमाग का ख्याल रख सकते हैं और चिंता और तनाव से राहत पा सकते हैं।

3. 
   

   
   रचनात्मक हो जाओ। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका रचनात्मक गतिविधियों में शामिल होना है। इस तरह की गतिविधियां आपको भावनाओं को हवा देने की अनुमति देती हैं जिन्हें आप अन्यथा व्यक्त करना मुश्किल पाते हैं। पेंटिंग, फोटोग्राफी, लेखन या अन्य रोमांचक रचनात्मक गतिविधियों की कोशिश करें।
   • यदि आप बहुत रचनात्मक नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं और भावनाओं पर मुफ्त लगाम देने के लिए अन्य तरीकों की तलाश करें।

4. 
   

   
   अपने तनाव के स्तर को कम करें. तनाव नर्वस ब्रेकडाउन का एक मुख्य कारण है। तनाव और चिंता से छुटकारा पाएं ताकि आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को धीमा न करें। कुछ साँस लेने के व्यायाम करें, योग या अन्य विश्राम अभ्यासों की कोशिश करें, पर्याप्त नींद लें और दिन में ब्रेक लें।
   • यह दृष्टिकोण आपकी पुनर्प्राप्ति के दौरान आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा क्योंकि आपको अपने दिन के हर छोटे विस्तार के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।
   • अपने समय को व्यवस्थित करना सीखें। यह आपको वसूली के दौरान अभिभूत या तनाव महसूस नहीं करने में मदद करेगा।

5. 
   

   
   ऐसे निर्णय लेने से बचें जो आपके जीवन को प्रभावित करेंगे। जब एक नर्वस ब्रेकडाउन से उबरते हैं, तो किसी को अपने जीवन के बारे में बड़े निर्णय नहीं लेने चाहिए। देश के एक छोर से दूसरे तक जाने से बचें, अपनी नौकरी छोड़ दें (जब तक कि यह आपके अवसाद में योगदान न करें), अपने जीवनसाथी के साथ संबंध तोड़ना, या अन्य महत्वपूर्ण निर्णय लेना जो आपके जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।
   • इन निर्णयों को अधिक उपयुक्त समय पर करना बेहतर होता है, जब आप अपने प्रत्येक क्रिया के सभी विकल्पों और परिणामों के बारे में सोचने के लिए पर्याप्त रूप से स्थिर होते हैं।

6. 
   

   
   अपने आहार को संशोधित करें। अच्छा पोषण अच्छे मूड और भलाई को बढ़ावा देता है। अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। वसायुक्त खाद्य पदार्थों, दूर के भोजन, प्रसंस्कृत उत्पादों और अन्य खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
   • शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने से आपको नर्वस ब्रेकडाउन के बाद सफलतापूर्वक ठीक होने में मदद मिलेगी।
   • अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं।