कैसे एक ब्रेक से उबरने के लिए

विषय

• चरणों
• विधि 1 पर जाएँ
• विधि 2 भावनात्मक दर्द का प्रबंधन
• विधि 3 अपनी भावनाओं पर काम करें

एक रिश्ते का अंत हमेशा एक मुश्किल समय होता है, चाहे आपने खुद को या अपने साथी को खत्म कर दिया हो। आपको दर्दनाक भावनाओं से निपटना होगा और आप उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहेंगे। आगे बढ़ने के लिए इन दर्दनाक भावनाओं से निपटने के कई तरीके हैं; उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, शोक करने के लिए खुद को समय दें और उन रिश्तों पर संदेह करें जिन्हें आप सांत्वना देना शुरू करते हैं। याद रखें कि अलगाव से उबरने के लिए आपको समय और धैर्य की आवश्यकता होगी। यदि चीजें समय के साथ काम नहीं लगती हैं, तो याद रखें कि आप हमेशा दोस्तों, परिवार, या यहां तक ​​कि एक पेशेवर चिकित्सक के समर्थन पर भरोसा कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 पर जाएँ

1. अपनी दूरी बनाए रखें। यहां तक ​​कि अगर आप और आपके पूर्व ने दोस्त बने रहने का फैसला किया है, तो ब्रेकअप के बाद एक दूसरे से पूरी तरह से दूर रहें। इसका मतलब है कि अब आपको खुद को देखना नहीं है, आपको कॉल करना है, आपको हड्डियों या हड्डियों को भेजना है, फेसबुक या अन्य सामाजिक नेटवर्क पर आपका अनुसरण करना बंद करना है। आपको कभी भी एक-दूसरे को दोबारा नहीं देखना चाहिए, लेकिन जब तक आप आगे नहीं बढ़ जाते हैं, तब तक आपको संचार के किसी भी रूप से बचना चाहिए।
   • यदि वह आपको मिलने के लिए मनाने की कोशिश करता है, तो उससे पूछें कि आप ईमानदारी से बताएं कि क्यों। यदि आप उससे मिलते हुए अतीत में उसके साथ क्या करते हैं, इस पर भरोसा करते हैं, तो क्षण में फंसना मुश्किल नहीं होगा और उसे जाने देना और भी मुश्किल होगा।
   • आपको अपने रिश्ते के कुछ व्यावहारिक पहलुओं को संभालने के लिए कुछ संपर्क करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि घर चलाना, दस्तावेजों पर हस्ताक्षर करना, आदि, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए उन्हें भूल जाने के बिना कि क्या आवश्यक है, उन्हें सीमित करने का प्रयास करें। कॉल या अपॉइंटमेंट कम और विनम्र रहते हैं।

2. 
   

   
   
   
   अपनी जगह व्यवस्थित करें। एक ब्रेक का मतलब एक नई शुरुआत हो सकता है। इसीलिए आपको अपने स्थान की सफाई और पुनर्गठन से जो कुछ आता है उसके लिए आप बेहतर और बेहतर महसूस करेंगे। विकार भारी और निराशाजनक हो सकता है और यह केवल अधिक तनाव उत्पन्न करेगा। घर के कामकाज में व्यस्त रहने के लिए आपको बहुत अधिक दिमाग के प्रयास की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आपको अपने दर्द पर ध्यान नहीं देता है।
   • अपने कमरे को साफ करें, नए पोस्टर लटकाएं और अपने डेस्कटॉप पर आइकन साफ ​​करें। हालाँकि यह तुच्छ लग सकता है, आप बेहतर महसूस करेंगे।

3. 
   

   
   ट्रिगर को हटा दें। विभिन्न वस्तुएं हैं जो आपको अपने पूर्व, एक गीत, एक गंध, एक जगह की याद दिला सकती हैं। इन वस्तुओं को अपने आस-पास छोड़ने से, आपके लिए अपने ब्रेकअप से उबरना अधिक मुश्किल होगा। उन सभी चीजों को हटा दें जो आपको बुरा या बुरा महसूस कराती हैं। आप अपने स्थान से इस प्रकार की वस्तुओं को हटाकर बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
   • यदि आपके पास अपने पूर्व से उपहार है, उदाहरण के लिए एक घड़ी या एक गहना, तो इसे रखने में कोई नुकसान नहीं है। लेकिन फिलहाल, आपको इसे तब तक अलग रखना होगा जब तक आप अपने रिश्ते से उबर नहीं लेते।

4. 
   

   
   
   
   बाहर जाओ और अपना ख्याल रखना। एक बार रिश्ता खत्म हो जाने के बाद, आप घर पर अकेले कुछ समय बिता सकते हैं। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए बस एक बार फिर से बाहर जाना सुनिश्चित करें। बाहर निकलें की योजना बनाएं, अपने दोस्तों से मिलें और मज़े करें! यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन यह आसान हो जाएगा और आप बेहतर महसूस करेंगे। बाहर जाकर गतिविधियाँ करना महत्वपूर्ण है क्योंकि ब्रेकअप के बाद भी आपको सोशल नेटवर्क को विकसित करने और बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यह आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद करेगा।
   • ऐसा महसूस न करें कि आपको हर समय लोगों के साथ बाहर जाना है। चीजों को करने के लिए बाहर जाएं और जो आप करना चाहते हैं उसे करने की स्वतंत्रता महसूस करें। अपने पसंदीदा कैफे में जाएं, खरीदारी करें या थोड़ी छुट्टी लें।

5. 
   

   
   जान लें कि ब्रेकअप के बाद सांत्वना रिश्ते एक आम बात है। ब्रेकअप के ठीक बाद लोग अक्सर इस तरह का रिश्ता रखते हैं। हालांकि यह एक व्यापक बात है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह अच्छा है। जब आप ब्रेकअप के तुरंत बाद भी रिश्ता शुरू करते हैं, तो आप वास्तव में एक नए रिश्ते की उत्तेजना के साथ अपनी नकारात्मक भावनाओं को छिपा सकते हैं। यदि यह नया संबंध काम नहीं करता है, तो आपको दूसरे ब्रेकअप के दुःख से निपटना होगा। जब तक आप अपनी भावनाओं को पूरी तरह से प्रबंधित करने और अपने ब्रेकअप से उबरने तक सिंगल रहने की कोशिश करें।

6. 
   

   
   अपना ख्याल रखना जारी रखें। यह अक्सर देखा जाता है कि जो लोग एक टूटने का अनुभव करते हैं वे खुद का कम ध्यान रखते हैं जबकि यह उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। अपनी बुनियादी मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं का ध्यान रखना। अगर आप रिश्ता खत्म होने से पहले खुद का ख्याल नहीं रखते हैं, तो शुरू करने का सही समय है। ठीक से खाना सुनिश्चित करें, पर्याप्त नींद लें, आराम करने के लिए समय निकालें और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए नियमित व्यायाम करें।
   • ताजा फल और सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन युक्त संतुलित आहार लें। प्रोसेस्ड फूड, अतिरिक्त चीनी और वसा से बचें।
   • रात में 7 से 8 घंटे के बीच सोएं। याद रखें कि कुछ लोग रात में 7 घंटे सो सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं जबकि अन्य को रात में 8 घंटे से अधिक की आवश्यकता होगी।
   • सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। 30 मिनट के लिए टहलें, चारों ओर जाने के लिए चक्र करें या पूल में तैराकी करें।
   • दिन में कम से कम 15 मिनट आराम करें। आराम करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग का प्रयास करें।

विधि 2 भावनात्मक दर्द का प्रबंधन

1. 
   

   
   जान लें कि दर्द महसूस होना सामान्य बात है। ब्रेकअप के बाद, दुखी, गुस्सा, डरना या अन्य भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। आप अपने शेष जीवन के लिए अकेले रहने के बारे में चिंतित हो सकते हैं या कभी खुशी नहीं पा सकते हैं। बस याद रखें कि ब्रेकअप के बाद इन भावनाओं को महसूस करना सामान्य है और आपको उन्हें आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए।

   "जो लोग दुःख से बचते हैं और अपनी भावनाओं को रखते हैं उनमें दूसरों की तुलना में तनाव का स्तर अधिक होता है और उन्हें ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। "

   
   

   
   अपने सामान्य ट्रैक्ट्रेन से ब्रेक लें। आपका रिश्ता खत्म होते ही आपको अपनी दिनचर्या से थोड़ा ब्रेक लेना पड़ सकता है। यह अतिरिक्त समय आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और लंबे समय में बेहतर काम करने की अनुमति देता है। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने अन्य रिश्तों या आजीविका को खतरे में डालने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप बिना किसी परिणाम के एक सप्ताह के लिए अपनी फिटनेस कक्षाओं को छोड़ सकते हैं, लेकिन आप परिणाम के बिना एक सप्ताह के लिए काम करने की रिपोर्ट करने में विफल नहीं हो सकते। अपने सामान्य ज्ञान का उपयोग करें और अपने ब्रेकअप से उबरने के दौरान आपको अपने साथ मिलकर बनाई गई योजनाओं को रद्द करना चाहिए।

2. 
   

   
   अपने रिश्ते को शोक करने का अधिकार दें। रिश्ते का अंत आपके दिल में एक बड़ा खालीपन छोड़ सकता है, जिसे तब शोक की लंबी अवधि की आवश्यकता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप इस नुकसान को शोक करने के लिए समय लेते हैं और इसके कारण होने वाले दर्द को महसूस करते हैं। अन्यथा, आपको बेहतर महसूस करने और आगे बढ़ने के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता होगी। उन नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकलने के लिए खुद को रोने, चीखने या कुछ भी करने का अधिकार दें।
   • एक निश्चित अधिकतम दैनिक अवधि निर्धारित करने का प्रयास करें, जिसके दौरान आपको अपने रिश्ते पर शोक करने का अधिकार है। यह अवधि जिसके दौरान आप अपनी भावनाओं का प्रबंधन करते हैं, आपको एक आउटलेट की अनुमति देगा, जिससे बचने के लिए आप अक्सर अपनी भावनाओं की पुन: जांच करते हैं।

   
   

   
   अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं। आपके आस-पास ऐसे लोग होने चाहिए जो आपसे प्यार करते हैं और जो आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। अपने आप को देखभाल करने वाले लोगों के साथ घेरकर, आप खुद को एक मूल्यवान व्यक्ति के रूप में देखेंगे और आपके लिए अपने पैरों पर वापस आना आसान होगा यदि आपके पास उन लोगों का समर्थन है जो आपको प्यार करते हैं।
   • अगर आपको रोने के लिए किसी से बात करने या कंधे से कंधा लगाने की जरूरत हो तो दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगने से न डरें।

3. 
   

   
   अपने भावनात्मक दर्द को दूर करने के लिए एक स्वस्थ तरीका खोजें। आपकी पहली प्राकृतिक प्रतिक्रिया शराब, ड्रग्स या भोजन की ओर मुड़कर आपके दर्द को अनदेखा करना या कम करना हो सकती है, लेकिन यह केवल आपको अस्थायी समाधान देगा। अपने भावनात्मक दर्द को प्रबंधित करने के लिए इस प्रकार के अस्वास्थ्यकर तरीकों से बचें। इसके बजाय, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके खोजने की कोशिश करें जो आपको बढ़ने और पुनर्प्राप्त करने में मदद करेंगे।
   • अपने ब्रेकअप से उबरने के दौरान व्यस्त रहने के लिए एक नया शौक खोजने की कोशिश करें। कक्षाएं लें, एक क्लब में शामिल हों, या कुछ नया सीखें। एक नया शौक आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, जिससे आप अपने दर्द को थोड़ी देर के लिए भूल जाएंगे और आपको नए कौशल विकसित करने में मदद करके अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने की अनुमति मिलेगी।

4. 
   

   
   एक चिकित्सक से चर्चा करने पर विचार करें यदि आपका दर्द असहनीय हो जाता है। बहुत से लोग अकेले ब्रेकअप से उबरने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए हमेशा संभव नहीं होता है। यदि आपको अपने भावनात्मक दर्द को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है या यदि आपको लगता है कि ब्रेकअप से आपको अवसाद हुआ है, तो जल्द से जल्द आपकी मदद करने के लिए एक पेशेवर चिकित्सक से मिलें।

विधि 3 अपनी भावनाओं पर काम करें

1. 
   

   
   अपने रिश्ते के बारे में सोचें। उन सभी कारणों के बारे में सोचें जिनके कारण ब्रेकअप हुआ था। यह न भूलें कि भले ही आप एक साथ बिताए गए समय का आनंद लें, लेकिन कुछ काम नहीं आया। उन कारणों के बारे में सोचकर जो रिश्ते को खत्म करने के लिए लाए थे, आपको समझ में आएगा कि आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता क्यों है। आप भविष्य के रिश्तों में भी वही गलतियाँ करने से बचेंगे यदि आप उन क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जिनमें आपके रिश्ते ने काम नहीं किया। उदाहरण के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
   • क्या मैंने रिश्ते के अंत में योगदान दिया? यदि हां, तो मैंने क्या किया?
   • क्या मैं अपने रिश्तों के लिए एक ही प्रकार का साथी चुनता हूं? यदि हां, तो उनकी विशेषताएं क्या हैं? क्या वे मेरे लिए उपयुक्त विकल्प हैं? क्यों हाँ और क्यों नहीं?
   • क्या मुझे अन्य रिश्तों में भी ऐसी ही समस्या थी? यदि हां, तो इन समस्याओं का कारण क्या था? मैं अपने भविष्य के रिश्तों में क्या बदल सकता हूं?

   
   

   
   आपको कैसा लगता है, इसके बारे में लिखें। एक पत्रिका रखें या कविताएँ लिखने का प्रयास करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ईमानदार रहें और जो आप लिखते हैं उसे न बदलें। सबसे अच्छी चीज़ों में से एक जो आप लिखते हुए महसूस करते हैं कि आप कभी-कभी अचानक कुछ समझ जाते हैं जिसे आप लिखते हुए आश्चर्यचकित करते हैं। कुछ पैटर्न स्पष्ट हो जाएंगे और आपका दुःख कम हो जाएगा, आप देखेंगे कि जीवन के कुछ महत्वपूर्ण पाठों को समझना आसान है।
   • अपने ब्रेक के बाद हर दिन लिखने की कोशिश करें कि आप क्या महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी पत्रिका में प्रत्येक नई प्रविष्टि को लिखकर शुरू कर सकते हैं: "ब्रेकअप के बाद से एक्स दिन हो गए हैं और मुझे वाई लगता है"। आप तब महसूस कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। इस शुरुआती वाक्यांश का उपयोग करने से आपको अपनी भावनाओं में प्रगति देखने में मदद मिलेगी और एक ही समय में अपनी कुछ भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं।
   • अपने पूर्व को एक पत्र लिखने की कोशिश करें, लेकिन उसे उसके पास न भेजें। कभी-कभी आपके दिल में जो कुछ भी होता है उसे बाहर लाने में मददगार होता है। हालांकि, यह बेहतर है कि इसे उसे न भेजें। यह पत्र सिर्फ आपके लिए है, इसलिए आप इसे लिख सकते हैं जैसा कि आप इसे कहना या करना पसंद करेंगे। यह आपको अपने ब्रेकअप पर लगातार ध्यान देने के लिए अच्छा नहीं करता है, इसलिए आपको अभिनय करना होगा जैसे कि आप उसे आखिरी बार बता रहे थे कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
   • कहानी लिखने की कोशिश करें। याद रखें कि इस व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता कब शुरू हुआ था और शुरू से अंत तक अपनी यादें लिखें। यह बहुत दर्दनाक हो सकता है, लेकिन आपके पास व्यापक दृष्टिकोण होगा। जब आप अंतिम अध्याय के लिए आते हैं, तो एक सकारात्मक नोट पर समाप्त करें और "END" लिखें।

2. 
   

   
   अपने गुस्से को प्रबंधित करने का तरीका जानें। क्रोध की भावनाएं तब हो सकती हैं जब आपको लगता है कि किसी ने आपको चोट पहुंचाई है या आपके साथ गलत व्यवहार किया है।ऐसी स्थिति में जहां अब आपका अपने पूर्व के साथ संबंध नहीं होगा, अपने गुस्से को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है आराम करना।
   • बड़ी सांसें लें और उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप स्वेच्छा से आराम करना चाहते हैं। आप मदद करने के लिए नरम संगीत भी सुन सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने फैसले पर अड़े रहे। यदि आपने संबंध समाप्त कर लिया है, तो याद रखें कि यदि आप अपने साथी के साथ बिताए अच्छे समय पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप याद नहीं कर पाएंगे कि आप क्यों टूट गए। । उसी तरह, आपको अपने साथी के निर्णय पर सवाल नहीं उठाना चाहिए अगर यह आप नहीं हैं जो टूट गया। रिश्ते के अच्छे बिंदुओं को सुशोभित करना और यह आश्वस्त होना बहुत आम है कि आखिरकार नकारात्मक इतने बुरे नहीं थे। स्थिति को स्वीकार करें और आगे बढ़ने के प्रयास करें।

4. 
   

   
   अपने पूर्व के नकारात्मक लक्षणों को याद रखें। आप अपने पूर्व में पसंद नहीं आने वाली नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करके, आप तेजी से ब्रेक स्वीकार करने के लिए आएंगे। उन चीजों की एक सूची बनाने की कोशिश करें जो आपके पूर्व कर रहे थे जो आपको पसंद नहीं थीं। उदाहरण के लिए, आपका पूर्व भोजन के बाद जोर से भड़क सकता है, वह अक्सर आपके बिना बाहर चला गया या वह आपका जन्मदिन भूल गया। उन सभी छोटी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको अपने पूर्व में परेशान करती थीं।

5. 
   

   
   उन कारणों के बारे में सोचें जो आपके पूर्व के बिना आपको बेहतर बनाते हैं। अपने पूर्व में आपको परेशान करने वाली चीजों को याद करने के अलावा, आप अपने ब्रेक द्वारा लाए गए सकारात्मक बिंदुओं के बारे में सोचने में अधिक आसानी से खर्च कर सकते हैं। सकारात्मक चीजों की एक और सूची बनाएं जो आपके साथ अब होगी कि आप सिंगल हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपके पूर्व ने आपको स्वस्थ जीवन शैली के लिए आपके प्रयासों में हतोत्साहित किया हो सकता है, इसलिए अब आप अधिक संतुलित आहार के लिए और खुद की बेहतर देखभाल के लिए बेहतर महसूस करते हैं। आपका पूर्व आपको उन चीजों को करने की अनुमति नहीं दे सकता है जो आप करना चाहते थे, इसलिए अब आपको इन सभी चीजों को करने की स्वतंत्रता है। उन कारणों की एक सूची बनाएं जो आपके पूर्व के बिना अब आपको बेहतर तरीके से जीवित करते हैं।

• याद रखें कि आपका पूर्व भी आपको भूलने की कोशिश कर सकता है। इसे न भूलें और अपनी दूरी बनाए रखें। यदि आपने डेटिंग रोकने का फैसला किया है, तो ऐसा करें।
• याद रखें कि आपको रोने और व्यक्त करने का अधिकार है जो आप महसूस करते हैं। आप बेहतर महसूस करेंगे अगर आप अपनी भावनाओं को स्वयं में दफनाने के बजाय उन्हें प्रबंधित करें।
• एक प्रतीकात्मक समारोह स्थापित करने का प्रयास करें। लोग मृतकों के लिए अंतिम संस्कार करते हैं जिनके शरीर कभी नहीं मिले हैं और आप हमेशा रिश्तों को अलविदा कहने का एक प्रतीकात्मक तरीका पा सकते हैं जो वास्तव में कभी खत्म नहीं होते हैं। उन सभी वस्तुओं को एक साथ समूहित करें जो आपको इस व्यक्ति की याद दिलाते हैं और उन्हें जलाते हैं या उन्हें एक दान में देते हैं। स्तवन तैयार करें और जोर से बोलें।

• यदि आप अपने पूर्व के फ़ेसबुक अकाउंट या किसी अन्य सोशल नेटवर्क पर लगातार जाँच कर रहे हैं, तो आपको बेहतर एप्लिकेशन मिलेगा जिससे आप इस पेज के वेब पते को ब्लॉक कर सकते हैं। आपको इसे अपनी मित्र सूची से भी हटा देना चाहिए। भले ही रिश्ता ठीक से खत्म हो गया हो, फिर भी यह दर्दनाक या शर्मनाक हो सकता है कि दूसरे क्या कर रहे हैं।
• उत्पीड़न या धमकी भरे व्यवहार के लिए देखें और यदि आपको कोई नोटिस आता है, तो इसकी सूचना तुरंत पुलिस को दें। आपका पूर्व शायद एक मुश्किल व्यक्ति है, लेकिन खतरनाक नहीं है। हालांकि, आपको जोखिम नहीं लेना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो एक निष्कासन आदेश प्राप्त करें और जब भी वे अनुपालन न करें तो पुलिस को फोन करें। यदि उत्पीड़न बहुत दूर चला जाता है, तो आपको एक लिखित रिकॉर्ड की आवश्यकता होगी।