वापस आकार में कैसे प्राप्त करें

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क्या आप हाल ही में खेल के लिए गए हैं और बेहतर स्थिति में रहना चाहते हैं? आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें? आप सही जगह पर हैं! आकार में जानें!

चरणों

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   अपने शोध करो। यदि आप गंभीरता से बेहतर शारीरिक आकार में होना चाहते हैं, तो आपको अपने लक्ष्य के बारे में पता लगाना होगा। उदाहरण के लिए, आप सीख सकते हैं कि अच्छे और बुरे वसा क्या हैं, कौन से व्यायाम शरीर के किन हिस्सों में काम करते हैं और कितने समय तक आपके खेल सत्रों को चलना है। इससे आपको बेहतर आदतें बनाने में मदद मिलेगी क्योंकि आपको पता होगा कि आकार में वापस आने के लिए क्या करना है।

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   एक दिनचर्या का पालन करें। अपने शोध के अनुसार, एक ऐसी दिनचर्या स्थापित करें जो आपको सूट करे। यदि आप कर सकते हैं, तो एक फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करें। यह आपके लिए आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक कार्यक्रम स्थापित करने में सक्षम होगा। यह महत्वपूर्ण है कि एक बार जब आप अपनी दिनचर्या स्थापित कर लेते हैं, तो आप उसका सम्मान करते हैं और हार नहीं मानते हैं। निम्न दिनचर्या उदाहरण देखें।
   • सोमवार: पेट या ट्रंक व्यायाम और पैर व्यायाम
   • मंगलवार: धीरज सत्र और हथियारों और पीठ के व्यायाम
   • बुधवार: आराम करें
   • गुरुवार: सभी मांसपेशी समूहों को काम करें
   • शुक्रवार: धीरज
   • शनिवार: आराम करें
   • रविवार: शरीर सौष्ठव व्यायाम, वजन के साथ और बिना

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   स्ट्रेचिंग करना न भूलें। प्रत्येक वर्कआउट के बाद स्ट्रेच आउट करें।

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   अपनाओ संतुलित आहार. आपका कैलोरी सेवन आपकी फिटनेस का केंद्रीय तत्व होगा। अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए न खाएं। जब आपको भूख लगे तब खाएं, फिर शरीर की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। छोटे बदलाव जैसे कि मोटा स्नैक के बजाय एक सेब खाना, सोडा के बजाय पानी पीना, एक बड़ा चमचा कम खाना, आदि, एक बड़ा अंतर करेंगे। भोजन या नाश्ते से लगभग 30 मिनट पहले कम से कम 300 से 500 मिली पानी पिएं। आप संतुष्ट महसूस करेंगे और उतना नहीं खाएंगे। आकार में रहने और फिट रहने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। खाने के बिना खेल खेलना बहुत बुरा है क्योंकि शरीर खराब वसा से चिपक जाएगा और उन्हें खत्म नहीं करेगा। यदि आप खुद को भूखा रखते हैं तो यह वही है। वसा को खत्म करने और बेहतर आकार में होने के लिए दक्षिण समुद्र तट आहार का पालन करने की कोशिश करें। प्रतिदिन प्रोटीन का सेवन करें।

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   खेल खेलते हैं। आकार में आने और फिट रहने के लिए, विभिन्न प्रकार के व्यायाम करें। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, मांसपेशियों के प्रत्येक समूह को काम करें, ताकि व्यायाम के दौरान उनकी मांसपेशी फाइबर टूट जाए, फिर बाकी चरणों के दौरान मजबूत हो। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, रहस्य एक गहन अभ्यास करना है और श्रृंखला या दोहराव की संख्या में वृद्धि करना, बहुत कम। कहते हैं कि कल आपने 50 सिट-अप किए, आप आज 55 कर सकते हैं। धीरे-धीरे बढ़ाना सुनिश्चित करें, क्योंकि आप रातोंरात वैसे भी बॉडी बिल्डर नहीं बनेंगे। यदि आप व्यायाम करते हुए टीवी देख सकते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके द्वारा दिया गया प्रयास पर्याप्त तीव्र नहीं है और आपकी मांसपेशियां पर्याप्त रूप से काम नहीं कर रही हैं। यहां कुछ व्यायाम हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं: जांघों और पैरों के लिए स्क्वाट्स, बैक लेग लिफ्ट्स, पुशअप्स, पुशअप्स, बाइसेप्स कर्ल, एस, सिट अप्स और पेट के लिए अन्य प्रकार के व्यायाम। अपने पूरे शरीर को काम करने के लिए, व्यायाम को अलग करना सुनिश्चित करें। सावधान रहें कि आपके शरीर को समाप्त न करें। आपकी मांसपेशियों को आराम करने और मजबूत बनने का समय नहीं मिलेगा। फिर आपको खेल खेलने में परेशानी होगी। आप ऐंठन से भी पीड़ित हो सकते हैं।
   • एक क्लब खेल का अभ्यास करें। आप अपने शरीर को काम करते समय एक खेल के नियम सीखेंगे। यदि आपके स्कूल की फुटबॉल टीम भर्ती कर रही है या एक बॉक्सिंग क्लब सदस्यों की तलाश कर रहा है, तो उस मौके को याद न करें।

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   यह कोशिश करो सर्किट प्रशिक्षण. यदि आप आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रयास करें सर्किट प्रशिक्षण। इसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए, बारी-बारी से अलग-अलग व्यायाम करना शामिल है। यह न केवल एक सुसंगत शरीर प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि चोटों से बचने के लिए भी। उदाहरण के लिए, यदि आप 40 किलोग्राम के साथ अपने बाइसेप्स को फ्लेक्स करते हैं, लेकिन अपनी पीठ के निचले हिस्से पर काम नहीं करते हैं, तो आप अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं। आप करने की कोशिश कर सकते हैं: हाथ खींच, पेट बैठ, जांघ स्क्वैट्स, पैर पैर लिफ्टों, धीरज पैर, हाथ पंप, के लिए crunches पेट और अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।

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   विज्ञापन पर ज्यादा भरोसा न करें। सच्चाई यह है कि आपको उन विज्ञापनों को नजरअंदाज करना होगा जो आपके शरीर, फिटनेस उपकरण और आहार की खुराक के लिए आपको अनावश्यक भोजन बेचने की कोशिश करेंगे। यह आसान नहीं होगा क्योंकि आप शायद किसी भी कीमत पर अपने लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश करेंगे और आपकी मदद के लिए एक मशीन चाहते हैं। इसलिए कई उद्यमी इन उत्पादों को बेचते हैं: वे जानते हैं कि वे अच्छी तरह से बेचेंगे। परीक्षण और अनुमोदित उत्पादों और विधियों के लिए छड़ी। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल का उपयोग करें, रस्सी कूदें, स्टेप करें, वेट बेंच करें और डम्बल लें। महंगे भोजन की खुराक खरीदने के बजाय, कम वसा का उपभोग करें और लाभकारी खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें जो आपके चयापचय को गति देने में मदद करेंगे।

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   अन्य चीजों पर भी ध्यान दें। यदि आपको जल्द ही अपनी परीक्षा देनी है, तो इस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर पर काम करने में कम समय दें। हालांकि, अपनी दिनचर्या को पूरी तरह से न दें या आपको देर हो जाएगी।

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   प्रेरित रहें। कभी-कभी आप इतना खेल करने से थक जाएंगे, और यह प्रेरणा की कमी के कारण हो सकता है। उन एथलीटों से प्रेरित हों जिनकी आप प्रशंसा करते हैं: वे कभी हार नहीं मानते और अपनी सीमाओं को पार करने के लिए लगातार प्रशिक्षण लेते हैं। आप अपने पसंदीदा संगीत को भी सुन सकते हैं, ताकि आप से आगे निकलने की प्रेरणा पा सकें। उद्धरण और चित्र पोस्ट करें जो आपको आपकी दीवार के लिए प्रेरित करते हैं, इसलिए आप अभ्यास करते समय उन्हें आपके सामने रखते हैं। अधिक प्रेरणा के लिए, आप एक स्पोर्ट्स क्लब में भी शामिल हो सकते हैं। आप वहां बहुत से लोगों से मिलेंगे और माहौल आपको ध्यान केंद्रित करने और उससे आगे जाने में मदद करेगा (अगर 40 वर्ष की गर्भवती महिला सुबह 5 बजे उठ सकती है और खेल वर्ग में आ सकती है, तो मैं भी कर सकती हूँ!).

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    अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें। नियमित रूप से अपनी फिटनेस का जायजा लेते रहें। आप एक भौतिक माप का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि आपके बाइसेप्स का आकार या एक समय माप, जैसे गति जिस पर आप एक किलोमीटर चल सकते हैं। इन उपायों पर ध्यान दें। वे प्रेरणा का एक स्रोत होंगे, क्योंकि आप अपनी प्रगति का पालन करने में सक्षम होंगे और उस रास्ते को जान पाएंगे जो आपको जाना है। हालांकि, याद रखें कि आपके लक्ष्य दीर्घकालिक हैं और आपका शरीर हर दिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलता है। धीरज रखो!

• जब आप ऊब जाते हैं, तो खाना शुरू न करें। अधिक खेल करें या अपनी कक्षाओं को संशोधित करें, लेकिन उस कीमती समय को बर्बाद न करें।
• स्वस्थ खाने की कोशिश करें। तुम पा सकोगे आधा ब्रूस ली के शरीर में अच्छे पोषण के माध्यम से। अपने शरीर को बनाए रखने के लिए, आपको व्यायाम भी करना होगा।
• अच्छे परिणामों के लिए एरोबिक्स, एनारोबिक करें सर्किट प्रशिक्षण.
• जैसा कि आप अपने शरीर का काम करते हैं, आप दोस्तों को खो सकते हैं और लोग आपका मजाक उड़ा सकते हैं। चिंता न करें और उन्हें अनदेखा करें। वे सभी चुप हो जाएंगे जब वे समुद्र तट पर या स्कूल में आपको एक पतले और मांसल शरीर के खेल में देखेंगे। आप खुद को दुनिया से पूरी तरह से काट नहीं पाएंगे। सामाजिक जीवन रहते हुए आपको प्रशिक्षण देना होगा।
• हर दिन खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें।
• धैर्य रखने की कोशिश करें। समय आने पर परिणाम आएंगे। फिर भी आप प्रशिक्षण द्वारा इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।
• विज्ञापन से मूर्ख मत बनो। आप बहुत सारा पैसा खो सकते हैं, अपने माता-पिता से गुस्सा हो सकते हैं और अंत में निराश हो सकते हैं जब आपको पता चलेगा कि सस्ता और अधिक प्रभावी विकल्प हैं। कंकड़ से भरी दो बोतलें वजन को उतनी ही प्रभावशाली बनाएंगी जितनी कि डबबेल्स।
• बुरा मत जाओ या आपकी मांसपेशियां नहीं बढ़ेंगी।
• स्लिम और मस्कुलर बॉडी पाने के लिए आपको प्रेरित रहने की जरूरत है न कि खुद को हतोत्साहित करने की।
• फुटबॉल की तरह टीम के खेल का अभ्यास करें।

• याद रखें कि जीवन केवल खेल के बारे में नहीं है।
• बाहर न दौड़ें और लगातार दर्द के मामले में, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।