विषाक्त माता-पिता से कैसे छुटकारा पाएं
लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
19 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
11 मई 2024
विषय
- चरणों
- भाग 1 अपनी भलाई देखना
- भाग 2 विषाक्त माता-पिता के साथ सीमा निर्धारित करना
- भाग 3 स्वस्थ संबंधों का निर्माण
यदि आपके पास एक विषाक्त माता-पिता हैं, तो उनका व्यवहार आपको वयस्कता में चोट पहुंचा सकता है। जब वह व्यक्ति जो आपकी देखभाल करने वाला है और आपको प्यार देता है, तो वह आपकी उपेक्षा करता है और आपको मनोवैज्ञानिक रूप से अपमानित करता है, तो यह आपको लंबे समय तक चलने वाला परिणाम देता है। जहरीले माता-पिता के साथ अधिकांश लोग इस रोगग्रस्त परिवार से दूर होने का प्रबंधन नहीं करते हैं। उस ने कहा, आपको वयस्क होने पर अपने माता-पिता को अपनी खुशी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने की अनुमति नहीं है। अपनी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने, दूसरों के साथ अच्छे संबंध बनाने और अपने माता-पिता के जीवन पर प्रभाव को कम करने के लिए सीमाएं सीखने के लिए आगे बढ़ें।
चरणों
भाग 1 अपनी भलाई देखना
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अपने विषाक्त माता-पिता से दूर रहें। अपने माता-पिता से थोड़ा दूर हटकर, आपके पास एक वयस्क के रूप में खुद को मुखर करने का आत्मविश्वास होगा। यहां तक कि अगर आप इसके साथ तोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो भी अपने व्यापार और यात्राओं को अस्थायी रूप से कम करने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें कि जब आप अपने जीवन में कम महत्वपूर्ण स्थान पर रहते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं।- ज्यादातर समय, जो लोग एक विषाक्त वातावरण में रहते हैं, उन्हें आसपास के लोगों की शिथिलता का एहसास नहीं होता है। यदि आप लंबे समय तक अपने माता-पिता के साथ रहे थे, तो उनसे दूर होने से आपको अपनी स्थिति का एक बेहतर परिप्रेक्ष्य मिलेगा, जो आपको वास्तव में चाहिए। अपने चाचा, दादा दादी, चाची और परिवार के दोस्तों सहित अन्य माता-पिता के आंकड़ों के साथ संबंध बनाने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, जब आप कुछ समय के लिए अपनी माँ से दूर रहते हैं और समर्थन के अन्य स्रोत पाते हैं, तो तुलना आपको बता सकती है कि उसने आपको पर्याप्त समर्थन नहीं दिया। इससे भी बेहतर, आपको एहसास हो सकता है कि न केवल उसने आपका समर्थन नहीं किया, बल्कि आपसे यह मांग की।
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अपने मानसिक स्वास्थ्य को हाथ में लें। यदि आपके माता-पिता में से कोई एक या दोनों विषैले प्रतीत होते हैं, तो आपको अपना ध्यान रखने और उन्हें जो सहायता प्रदान करनी चाहिए थी, वह प्रदान करने की आवश्यकता है। यह स्थिति न तो आदर्श है और न ही सही है, लेकिन आपको अपने आप को उनसे मुक्त करने और अपने बचपन के दर्दनाक अनुभवों को ठीक करने के लिए इसे जल्दी स्वीकार करना चाहिए।- इस उम्मीद को खिलाना बंद करें कि आपके माता-पिता उसकी गलतियों से अवगत होंगे और आपको रिश्ते को सुधारने में मदद करेंगे। अगर वह बदलना चाहता था, तो वह बहुत पहले कर चुका था।
- उदाहरण के लिए, यह मत सोचो कि उससे दूर जाना जादुई रूप से उसे बदल देगा। आपको खुद को अपनी भावनात्मक भलाई के लिए आवश्यक समय और स्थान देने के लिए तैयार होना चाहिए, बजाय इसके कि आप इसे बदलने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें।
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अपने सम्मान को सुदृढ़ करें। अपनी खुद की नकारात्मक आंतरिक आवाज़ों का सामना करना इस विषाक्त वातावरण से खुद को मुक्त करने का एक प्रभावी तरीका है। अगर आपके पिता अक्सर आपका मज़ाक उड़ाते हैं या आपको नीचा दिखाते हैं, तो आप खुद की आलोचना करने के आदी हो सकते हैं, शायद उनकी आवाज़ भी ले रहे हों। आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आप उसके व्यवहार के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। उन आंतरिक आवाज़ों को चुप करना सीखें और अपनी ताकत के बारे में सोचें।- मान लीजिए कि आप खुद को यह कहते हुए पाते हैं, "मैं सिर्फ एक बोझ हूं।" मौन ने यह सोचा और अपने मूल को यह कहते हुए स्वीकार किया, "यह मेरी माँ का विचार है, मेरा नहीं। फिर उस के साथ बदलें: "मैं अपने दोस्तों की मदद करता हूं जब वे जरूरत में होते हैं और मैं काम पर उत्पादक होता हूं। "
- अपने सभी अच्छे गुणों की एक सूची बनाएं और इसे अपने बटुए में डालें या अपने बाथरूम के दर्पण पर चिपका दें। जैसे ही आप पाते हैं कि आप अपनी क्षमताओं के बारे में संदेह कर रहे हैं, इसे फिर से पढ़ें।
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स्वायत्त हो। एक वयस्क के रूप में, आपको अब अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए अपने माता-पिता पर निर्भर नहीं रहना पड़ेगा। एक स्वस्थ जीवन शैली चुनकर और आराम करने के लिए समय निकालकर अपनी जरूरतों को पहचानें और पूरा करें।- आप स्वस्थ व्यवहारों को अपना सकते हैं जो आपकी भावनाओं में सुधार कर सकते हैं, जिसमें स्वस्थ आहार का पालन करना, रात में आठ घंटे सोना और सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम शामिल हैं।
- आप ध्यान का अभ्यास करके, पत्रिका रखते हुए या रचनात्मक शौक का अभ्यास करके अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक लोगों के साथ बहुत समय बिताते हैं जो आपके मूल्य को पहचानते हैं जैसे आप हैं।
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मनोचिकित्सक से सलाह लें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको एक विषाक्त माता-पिता के बारे में अपनी भावनाओं को दूर करने में मदद करने में सक्षम होगा। यह आपको अपने आप का सम्मान करने, अपने माता-पिता के कारण होने वाले दर्द का प्रबंधन करने और सीखने के लायक बनाए रखने में मदद कर सकता है।- एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए अपने परिवार के डॉक्टर को देखें जो आपकी स्थिति से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
भाग 2 विषाक्त माता-पिता के साथ सीमा निर्धारित करना
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अपने आप से पूछें कि क्या आप उसके साथ कोई संपर्क काटना चाहते हैं। विषाक्त माता-पिता के साथ किसी भी लिंक को तोड़ने का फैसला करना मुश्किल हो सकता है। कुछ मामलों में, यह आपकी खुशी और मानसिक संतुलन में योगदान कर सकता है। दूसरों में, आप इसके साथ सीमाएँ निर्धारित करके संबंध बनाए रखने में सक्षम हो सकते हैं। अपने दीर्घकालिक कल्याण को ध्यान में रखते हुए यह निर्णय लें।- फायदे और नुकसान को सूचीबद्ध करने के लिए यह उपयोगी हो सकता है। अपने माता-पिता से दूर जाने के सभी लाभों के साथ-साथ आपके दिमाग में आने वाली सभी असुविधाओं को भी लिखें। फायदे के रूप में, आप "मन की शांति" और नुकसान के रूप में, "मुझे उसकी उपस्थिति याद आती है" नोट कर सकते हैं।
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उसकी दया पर होने से बचें। यदि आप उसके साथ अपने रिश्ते को बनाए रखने का निर्णय लेते हैं, तो मान लें कि आप अब एक स्वतंत्र वयस्क हैं। अपने आप को उन परिस्थितियों में न डालें जहां आपको जब चाहें बाहर निकलने में परेशानी होगी। इसके बजाय आपको अपने माता-पिता के साथ कहां और कितनी बार मिलना है, इसकी सीमा तय करनी चाहिए।- उदाहरण के लिए, घर पर रात न बिताएं और उसे स्थानों पर जाने न दें। घर के बजाय शहर में उससे मिलने के बारे में सोचें, इसलिए वह आपको कम या कुछ आहत करने की संभावना रखता है।
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बातचीत पर नियंत्रण रखें। यदि आपके पिता ने आपको पिटाई या बॉस होने के कारण भाषण पर एकाधिकार जमाना शुरू कर दिया, तो उसे जारी रखने के बजाय विषय को बदल दें। यदि वह काम नहीं करता है, तो उसे बताएं कि आपको बातचीत वापस लेनी है और रोकना है।- उदाहरण के लिए, यदि आपकी माँ ने आपके कमरे को सजाने के तरीके की आलोचना की है, तो आप इस नोटिस को देखते हुए बातचीत को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं: "मुझे नए कमरे की सजावट पसंद है। आपने पिछले हफ्ते क्या किया था? सुनिश्चित करें कि आपके पास इन असहज स्थितियों में हमेशा एक प्रतिकृति या निकास रणनीति है।
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उन्हें उन व्यवहारों को बताएं जिन्हें आप स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं। उन चीजों पर सीमाएं निर्धारित करें जिन्हें आप अब और बर्दाश्त नहीं करेंगे। उसे बताएं कि आप उससे क्या उम्मीद करते हैं और अगर वह आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करता है तो आप क्या कदम उठाएंगे।- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "पिताजी, मैं इस बात से सहमत नहीं हूं कि आप अपने पति की अनुपस्थिति में उनका अपमान करते हैं।" यदि आप जारी रखते हैं, तो मुझे छोड़ना होगा। "
- केवल वही उपाय बताएं जो आप लागू करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसा करने के लिए तैयार नहीं हैं तो छोड़ने की धमकी देने से बचें।
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दूर रहें अगर यह आपकी सीमाओं का उल्लंघन करता है। यदि आपके विषाक्त माता-पिता आपके प्रश्नों को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो अपनी योजना को लागू करें। फोन को लटकाने या दूसरे उपाय को लागू करने से खुद को छोड़ें।- वह यह देखने के लिए आपकी सीमाओं को चुनौती देने की कोशिश कर सकता है कि क्या आप वास्तव में उन बातों को सोचते हैं जो आप कहते हैं।
- यदि वह आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करता है और लगता है कि वह सहयोग करने के लिए प्रयास नहीं कर रहा है, तो उसके साथ संपर्क को कम करने या काटने पर विचार करें।
- उनके व्यक्तित्व को स्वीकार करें और उन्हें बदलने की मांग करने से बचें। अपने माता-पिता के व्यक्तित्व को पहचानने और स्वीकार करने से अपनी मानसिकता बदलें। आपको इसे बदलने की इच्छा का विचार भी छोड़ना होगा। वह कभी नहीं स्वीकार करने की संभावना है कि वह क्या है। अपनी सुरक्षा के लिए, आपको अपनी अपेक्षाओं को कम करना चाहिए।
भाग 3 स्वस्थ संबंधों का निर्माण
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अपने घर के वातावरण के बाहर संबंध विकसित करें। नियमित रूप से दोस्तों के साथ समय बिताएं या सहपाठियों, सहकर्मियों और अन्य लोगों के साथ चैट करके नए दोस्त बनाएं जो आप अक्सर देखते हैं। सामाजिक समर्थन मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह कुछ अच्छे दोस्तों के लिए मददगार हो सकता है जिन पर इस स्थिति को दूर करने के लिए भरोसा करना चाहिए।- गतिविधियों में भाग लेने के लिए पहल करें, कक्षाएं लें या उन लोगों के समूहों में शामिल हों, जिनकी आपके समान रुचि है। अपना परिचय दें और उनके बारे में और जानें। उन लोगों के साथ रहने का फैसला करें जिनके लिए आपकी उपस्थिति मायने रखती है और जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
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पूरी तरह से संतुलित मित्र चुनें। जो लोग विषाक्त माता-पिता के साथ बड़े हो गए हैं, वे अपने अवचेतन द्वारा उन दोस्तों या भागीदारों को चुनने के लिए प्रेरित होते हैं जो समान परिस्थितियों को दोहराते हैं। अपने सामाजिक दायरे की जाँच करें और निर्धारित करें कि क्या आपके रिश्ते सहानुभूति, उपयोगिता और आपसी विश्वास पर आधारित हैं।- यदि आपको एहसास है कि आपके जहरीले दोस्त हैं, तो उनसे दूर होना बेहतर है।
- नए दोस्तों को चुनकर अपनी वृत्ति का पालन करें। जब आप उनके साथ होते हैं तो क्या आप अक्सर दबाव में, असहज या डरे हुए महसूस करते हैं? क्या वे आपको अपनी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने का आग्रह करके शर्मिंदा करते हैं? ऐसे दोस्तों से दूर रहें।
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ध्यान दें कि आपको कोई भी विषाक्त व्यवहार विरासत में मिला है। यह विचार आपको खुश नहीं कर सकता है, लेकिन संभावना है कि आपको अपने माता-पिता की कुछ विषाक्त आदतें विरासत में मिली हैं। विषाक्तता और दुर्व्यवहार अक्सर वंशानुगत होते हैं, जैसा कि बच्चे अपने आसपास के बुजुर्गों से सीखते हैं। अपने स्वयं के व्यवहार से अवगत रहें और आपके द्वारा देखी गई किसी भी नकारात्मक आदतों को ठीक करने के लिए कदम उठाएं।- कुछ विषाक्त आदतों को सीखने का मतलब यह नहीं है कि आप एक विषाक्त व्यक्ति हैं, खासकर यदि आप चीजों को बदलने के लिए काम करने के लिए तैयार हैं।
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