झपकी के बाद पूरी तरह से कैसे जागें
लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
13 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
17 मई 2024
विषय
- चरणों
- भाग 1 अपने झपकी समय को अधिकतम करें
- भाग 2 उनींदापन प्रभाव पर काबू पाने कि जागने के बाद
- भाग 3 अपनी गतिविधियाँ जारी रखें
झपकी अक्सर दिन के बीच में अपनी बैटरी जल्दी से "रिचार्ज" करने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि, हमें निश्चित रूप से एक कठिन जागृति से बचने के लिए आराम के इस क्षण को लंबा नहीं करना चाहिए। वास्तव में, अगर कोई गहरी नींद के एक चरण में डूब जाता है, तो वह घबरा सकता है और यहां तक कि भटकाव महसूस कर सकता है। जब आप इस स्थिति को जीते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क और शरीर को उत्तेजित करके अपनी आत्माओं को पूरी तरह से ठीक करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसा कि आप इस लेख में देखेंगे।
चरणों
भाग 1 अपने झपकी समय को अधिकतम करें
-
जागो के बाद बहुत अधिक उनींदापन से बचने के लिए आप कितनी देर तक झपकी लेंगे। हल्की नींद और गहरी नींद के चरणों के साथ एक नींद का चक्र औसतन 90 से 110 मिनट तक रहता है। नींद के चरण जिसके माध्यम से एक व्यक्ति जो पास हो रहा है, नीचे वर्णित है।- सबसे पहले प्रकाश नींद का चरण होता है, जो 5 से 10 मिनट के बीच रहता है, जिसमें से आंखें खोलने का निर्णय लेकर जल्दी से बाहर जा सकते हैं। आप शायद 5 मिनट की झपकी के बाद तरोताजा महसूस नहीं करेंगे, लेकिन आपको चक्कर भी नहीं आना चाहिए।
- दूसरे, एक मध्यवर्ती चरण होता है (हल्की नींद और गहरी नींद के बीच) जिसके दौरान नींद पहले चरण की तुलना में थोड़ी गहरी होती है। दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है और व्यक्ति गहरी नींद में गिरने लगता है।
- तीसरा, गहरी नींद का चरण है। यदि आप इस चरण के दौरान जाग रहे हैं, तो आप कुछ मिनटों के लिए घबराहट और भटकाव महसूस करेंगे।
-
जल्दी से फिर से शुरू करने के लिए 20 मिनट की एक झपकी लें। 25 मिनट बाद रिंग करने के लिए अपनी अलार्म घड़ी सेट करें। आपको बाकी की अवधि के लिए 20 मिनट और नींद के चरण के लिए 5 मिनट की अनुमति देनी होगी। इस तरह की एक छोटी सी झपकी आपके मस्तिष्क के गहरी नींद के चरण में प्रवेश करने से पहले टूट जाती है, जिस दौरान यह किसी व्यक्ति के पूरी तरह से जागने पर मस्तिष्क की तरंगों की तुलना में कम आवृत्तियों पर विद्युत तरंगों का उत्सर्जन करता है। इस तरह के झपकी के बाद, आप खुद को प्रभावित महसूस करेंगे और आपको बिल्कुल भी घबराहट महसूस नहीं होनी चाहिए। यदि आपकी झपकी 20 मिनट से आगे निकल जाती है, तो आप एक गहरी नींद में गिर सकते हैं और अगर आप एक पूरी नींद चक्र के अंत से पहले निकलते हैं, तो घबराहट महसूस कर सकते हैं।- 20-मिनट की झपकी, जिसे अक्सर झपकी चरण 2 के रूप में संदर्भित किया जाता है, एक व्यक्ति को बौद्धिक सतर्कता और शारीरिक प्रतिक्रिया के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देता है। ये दो क्षमताएं हैं जिनका टाइपराइटर पर टाइप करते समय या पियानो बजाते समय दोहन किया जाना चाहिए।
-
नींद का आनंद लेने के लिए 30 से 90 मिनट तक झपकी लें, जिसके दौरान मस्तिष्क कम आवृत्ति तरंगें उत्पन्न करता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक झपकी याद रखने और बनाने की क्षमता बढ़ाते हैं। आधे घंटे और एक घंटे के बीच चलने वाली झपकी के दौरान, एक कम आवृत्ति वाली मस्तिष्क तरंग नींद के चरण में गिरती है जो उस अवधि से मेल खाती है जिसके दौरान एक सपना होता है। इस चरण के दौरान, शरीर आराम कर सकता है, क्योंकि मांसपेशियां लगभग पूरी तरह से आराम करती हैं (प्रायश्चित या लगभग कुल पक्षाघात)। इसके अलावा, इस प्रकार के झपकी निर्णय लेने के कौशल को तेज करने के लिए अच्छे हैं, जैसे कि शब्दों और निर्देशों को याद रखना। हालांकि, आपको यह जानना होगा कि कम आवृत्ति तरंग अवस्था (गहरी नींद) के दौरान नींद से बाहर होने पर आपको एक कठिन जागरण करना होगा। -
विरोधाभासी नींद के चरण से लाभ के लिए एक घंटे में एक घंटे के लिए झपकी लें। नींद की इस सटीक अवधि को कभी-कभी तीव्र नेत्र गति चरण या REM चरण भी कहा जाता है। यह नींद चक्र के इस अंतिम चरण में है कि सपने बनते हैं और मस्तिष्क पुन: उत्पन्न होता है। यह अनिवार्य रूप से विरोधाभासी नींद के चरण के दौरान है कि मस्तिष्क नए तत्वों को याद करता है, नई समस्याओं को हल करता है और नए न्यूरोनल कनेक्शन बनाता है। -
सुनिश्चित करें कि बहुत ज्यादा न सोएं। झपकी का उद्देश्य शरीर की ऊर्जा को फिर से प्राप्त करना है और इसीलिए आपको वही करना चाहिए जो आपको आराम के इन क्षणों का आनंद लेने के लिए करना है। जिस दिन आप झपकी लेंगे, उस दिन के विशिष्ट समय पर आप अपनी अलार्म घड़ी सेट करके शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने बाकी समय का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो आप अलार्म भी सेट कर सकते हैं, जो इसकी शुरुआत के कुछ मिनट पहले आपको सो जाने के लिए अधिक समय देता है।
भाग 2 उनींदापन प्रभाव पर काबू पाने कि जागने के बाद
-
जागृति को तेज करने के लिए, अपने चेहरे को ताजे पानी से छिड़कें। अपने चेहरे को साफ तौलिये से सुखाएं। पानी को पोंछें जो आंखों के कोनों में हो सकता है ताकि उन्हें और अधिक आसानी से खोला जा सके। आप ठंडे या गर्म पानी का उपयोग कर सकते हैं, भले ही ठंडे पानी का शीतलन प्रभाव और हृदय पर प्रभाव हो (हृदय गति धीमी) जो जागृति को तेज कर सकता है।- यदि आपके पास समय हो तो स्नान करें। अपने चेहरे पर ढेर सारा पानी चलाएं।
- अपना चेहरा धोने से आप न केवल कम थकान महसूस करेंगे, बल्कि आप कम थकान भी महसूस करेंगे। जिन क्षेत्रों में झुर्रियाँ हैं, उन्हें कम ध्यान देने योग्य बनाने के लिए अपने चेहरे की त्वचा को अच्छी तरह से साफ़ करें।
-
अपने चयापचय को उत्तेजित करने और इलेक्ट्रोलाइट्स (खनिज लवण) रक्त के संचलन को सुविधाजनक बनाने के लिए पानी पिएं। जब मृत्यु होती है, तो चयापचय गतिविधि कम हो जाती है। जल अवशोषण आपके शरीर को संकेत देता है कि यह उसके जागने का समय है। पानी के साथ एक बड़ा गिलास भरें, फिर इसे धीरे से पीएं। -
ऐसा पेय पिएं जिसमें कैफीन हो। यदि आप बहुत घबराहट महसूस करते हैं, तो कॉफी, चाय या एनर्जी ड्रिंक पीकर कैफीन को अवशोषित करने का प्रयास करें।- अगर आप जल्द ही बिस्तर पर जाने का इरादा रखते हैं तो कैफीन को अवशोषित करने से बचें। कॉफी सभी को समान रूप से प्रभावित नहीं करती है, लेकिन यह संभावना है कि कुछ घंटों के लिए आपको जागृत रखने के लिए एक कप का आप पर पर्याप्त प्रभाव पड़ेगा।
- ध्यान रखें कि कैफीन युक्त कई पेय में मूत्रवर्धक और desiccating प्रभाव होता है। अगर आपको कॉफी पीनी है, तो पानी पीने के बारे में भी सोचें।
-
एक स्नैक लें। तो, आप अपने पेट को थोड़ा भर देंगे और अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे। यदि आप उठते समय मतली महसूस करते हैं, तो कुछ खाने पर विचार करें। कुछ हल्का खाएं, पचाने में आसान और ताजे या सूखे फल (हेज़लनट्स सहित) से भरपूर ऊर्जा। -
अपने मन को उत्तेजित करें। एक उपन्यास, एक अखबार पढ़ें या वेब ब्राउज़ करें। पहेलियों को हल करें, एक तेज-तर्रार टीवी शो देखें, एक अच्छे वीडियो गेम का आनंद लें, या कोई भी गतिविधि चुनें, जो आपके दिमाग को काम दे। जब कोई झपकी के बाद बौद्धिक रूप से सक्रिय रहना जानता है, तो थोड़ा जोखिम होता है कि कोई वापस सो जाए। -
लयबद्ध संगीत सुनें। संगीत की एक "प्लेलिस्ट" चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और जो आपको स्थानांतरित करने के लिए उत्साह प्रदान करेगी। -
उस कमरे की खिड़की खोलें, जिसमें आप बाहर से ताज़ी हवा का आनंद लेने के लिए हैं। इससे आपको थोड़ा बढ़ावा देना चाहिए और झपकी के अंतिम नकारात्मक प्रभावों को दूर करना चाहिए।
भाग 3 अपनी गतिविधियाँ जारी रखें
-
सांसों की बदबू और पेस्टी माउथ की भावना से छुटकारा पाने के लिए अपने दांतों को ब्रश करें। टूथपेस्ट से अपना मुंह भरें और गरारे करके अपने गले को ताज़ा करें। यह सुबह का अनुष्ठान दिन के आपके कार्यक्रम का पहला चरण है और आप हार्दिक झपकी के बाद इसे पुन: पेश कर सकते हैं। आप बेहतर महसूस करेंगे और आप अपने दिन की गतिविधियों में शामिल होने के लिए अधिक इच्छुक होंगे जैसे ही आप नींद के "दुष्प्रभाव" से छुटकारा पा लेंगे। यदि आपके पास टूथब्रश और टूथपेस्ट या माउथवॉश तक पहुंच नहीं है, लेकिन आपके पास अपने मुंह को ताज़ा करने के लिए एक या दो चबाने वाली पुदीना है। -
स्ट्रेच करें और कुछ कदम उठाएं। यदि आपके पास एक लंबी झपकी है, तो आप मांसपेशियों में कुछ कठोरता महसूस कर सकते हैं। समस्या की मांसपेशियों को लंबा करने और अपने पूरे मांसलता को आराम करने के लिए स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें। आप अपने दिल की दर को बढ़ाते हुए, गहरी सांस लेते हुए अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजनयुक्त करने के लिए, यदि आपके पास समय हो, तो आप एक छोटी सैर के लिए भी जा सकते हैं।- फेफड़े, या ऑन-द-स्पॉट जैसे गतिशील स्ट्रेचिंग व्यायाम अपने घुटनों के उच्च (हाई-घुटनों) पर चढ़कर करें। आप पार्श्व अंतराल (जंपिंग जैक) या लेग कर्ल (स्क्वेट्स) के साथ कूदने का अभ्यास भी कर सकते हैं। अपने आंदोलनों की गति को तेज करके, आप अपने शरीर में रक्त परिसंचरण को तेज करेंगे।
-
प्रस्तुत करना सुनिश्चित करें। अपने बालों को व्यवस्थित करें, अच्छी तरह से पोशाक (या अपने कपड़े व्यवस्थित करें) और यदि आवश्यक हो तो अपने मेकअप को फिर से करें। यदि आपको व्यवसाय करने या काम करने के लिए बाहर जाना है, तो अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए कुछ मिनट लें। -
खड़े रहो और ऊपर रहो। अपने आप को उस जगह (बिस्तर, सोफे, आदि) पर दोबारा स्थापित न करें जहां आपने अपनी झपकी ली थी। अन्यथा, ऐसे जोखिम हैं जो आप सो जाते हैं। -
यदि आप कक्षा में हैं, तो ध्यान न दें। शिक्षक जो कहता है उसे ध्यान से सुनें और पढ़ाए गए विषय को समझने की कोशिश करें ताकि वह पटरी पर लौट सके। यह याद करने की कोशिश करें कि आप जो सो रहे थे उससे ठीक पहले आप क्या कर रहे थे। जब आप उठते हैं, तो अचानक से अपना सिर हिलाएं नहीं, जब तक कि आपको ध्यान न आए। धीरे से अपने सिर को उठाएं और कई बार झपकाएं ताकि आपकी आंखें धीरे-धीरे प्रकाश के आदी हो जाएं। -
धैर्य रखें। आपको आधे घंटे से भी कम समय में पूरी तरह से जागृत और सतर्क होना चाहिए। पानी पिएं, कैफीन पिएं, अच्छा नाश्ता खाएं और सुनिश्चित करें कि आप सक्रिय रहें। इन कुछ नियमों का सम्मान करें और आप महसूस करेंगे कि आप गुजरते मिनटों के साथ ऊर्जा भरते जाएंगे।
आज दिलचस्प है
कैसे मोबाइल फोनों के लिए एक लत पर काबू पाने के लिए
इस लेख में: बात करने के तरीके को जानना और अपनी दूरी को पहचानना अन्य विचलित करने वाले 6 संदर्भ क्या आपने देखा है कि आप एनीमे के आदी हैं कि आपका पूरा जीवन इस विषय पर घूमता है? आप अपना सारा पैसा डीवीडी, ...
कैसे एक एम्फ़ैटेमिन की लत पर काबू पाने के लिए
इस लेख में: जानिए एम्फेटामाइन के सेवन की पहचान कैसे करें एम्फ़ैटेमिन्स उत्तेजक दवाएं हैं जिनमें एडीएचडी दवाएं शामिल हैं जैसे कि एडडरॉल और रिटेलिन, नार्कोलेप्सी के इलाज के लिए ड्रग्स, और अवैध दवा जिसे ...