कैसे बेहतर महसूस करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अभी से बेहतर महसूस कर रहा है
• भाग 2 जीवनशैली में बदलाव
• भाग 3 वास्तविकता से अवगत होना

चाहे आप हाल ही में किसी घटना को महसूस कर रहे हों या लंबे समय से अवसाद या निराशा से निपट रहे हों, दवाइयों या पेशेवर चिकित्सक के उपयोग के बिना कार्यभार संभालने और बेहतर महसूस करने के कई तरीके हैं।

चरणों

भाग 1 अभी से बेहतर महसूस कर रहा है

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   अपने मनोबल में गिरावट के कारण को पहचानें। कुछ मामलों में, आपकी उदासी का कारण ठोस और आसानी से पहचाने जाने योग्य होगा, जैसे कि ब्रेकअप, किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु या आपकी नौकरी का खोना। अन्य मामलों में, आपकी दुर्भावना का कारण अधिक सारगर्भित और कम आसान होगा, जैसे कि आत्मविश्वास की कमी या अकेले होने और अलग-थलग होने की भावना। यदि आप समस्या की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आपको खुशी महसूस करने के लिए क्या चाहिए।
   • एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपको क्या चाहिए, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या इस समस्या का समाधान करने के लिए एक ठोस तरीका है? समस्या को हल करने और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता होगी? क्या आपकी रोजमर्रा की गतिविधियाँ आपको अपनी इच्छा के करीब जाने की अनुमति देती हैं या अपनी इच्छाओं को प्राप्त करने से रोकती हैं? इस प्रकार के प्रश्न आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं को दिखाने में मदद करेंगे और आपको रचनात्मक समाधान खोजने की अनुमति देंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात, ये प्रश्न आपको यह महसूस करने के लिए बाध्य करेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं
   • यदि आपकी इच्छा अमूर्त या असंभव है, जैसे कि मृतक किसी प्रियजन की पुन: उपस्थिति, तो महसूस करें कि यह सच नहीं होगा। याद रखें कि स्थिति वही रहेगी, चाहे आप अपने दिन को व्यतीत कर रहे हों या अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हों।

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   अपनी किस्मत से अवगत हो गए। यदि आपके पास मनोबल नहीं है, तो यह शायद इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि कुछ चीजें, सामग्री या नहीं, आपके जीवन में गायब हैं। हालाँकि, भले ही आप बेहद दुखी हों, आपके पास खुद को भाग्यशाली मानने के कई कारण हैं। इन सभी चीजों को सूचीबद्ध करें।
   • उन लोगों के बारे में सोचें जो आप अपने जीवन में खुश हैं, चाहे वह आपके माता-पिता, भाई-बहन, आपके दोस्त या आपके शिक्षक हों। अतीत में आपके द्वारा किए गए सभी सकारात्मक अनुभवों को याद करने और उनकी सराहना करने के लिए समय निकालें। यदि आप गरीबी में नहीं रहते हैं, तो अपने खाने के लिए पर्याप्त अवसर के बारे में जागरूक रहें।
   • यदि आपने हाल ही में एक दर्दनाक घटना, जैसे कि दुर्घटना या तलाक का अनुभव किया है, तो महसूस करें कि चीजें और भी खराब हो सकती हैं। हो सकता है कि यह आपकी छाप न हो, लेकिन स्थिति बहुत खराब हो सकती है। इसके अलावा, खुशी है कि यह दुखद घटना अब अतीत की बात है।

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   किसी प्रियजन को बुलाओ। एक दोस्त या परिवार के सदस्य के बारे में आपको कैसा महसूस होता है, इस बारे में बात करना आपके लिए थेरेपी होगी। इसके अलावा, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आप अपने विचारों को परिप्रेक्ष्य में रख पाएंगे। आपके दोस्त के उद्देश्य का उद्देश्य आपको यह महसूस करने के लिए पर्याप्त हो सकता है कि वास्तविकता की आपकी समझ पक्षपाती और अवास्तविक हो सकती है। हम सभी अपनी-अपनी समस्याओं का नाटक करते हैं या अतिरंजना करते हैं और इसी तरह हम खुद को दुख के सर्पिल में पाते हैं।
   • आपको पता चल सकता है कि आपके कुछ प्रियजन उसी कठिनाइयों से गुज़रे हैं जो आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं, और इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप अकेले नहीं हैं। ये लोग शायद आपको ऐसे समाधान या सलाह भी दे सकते हैं जो आपने खुद कभी नहीं पाई होंगी।
   • यदि आप जिस परीक्षा से गुजर रहे हैं, वह बहुत व्यक्तिगत है, या यदि कोई ऐसा नहीं है जिस पर आप इस समस्या को साझा करने के लिए पर्याप्त विश्वास करते हैं, तो अपनी भावनाओं को एक पत्रिका में लिखें। आपको इस डायरी को हमेशा के लिए नहीं रखना होगा, लेकिन अपनी भावनाओं को दर्ज करने से आपको अपने विचारों को सुलझाने में मदद मिलेगी और शायद इसका हल भी मिल जाए।

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   भंडारण करें। एक साफ सुथरा वातावरण आपको तुरंत बेहतर महसूस कराएगा। कपड़े, वैक्यूम या मोप को फोल्ड और स्टोर करें और अनावश्यक गंदगी से छुटकारा पाएं। अपने घर, कार्यालय और किसी भी अन्य स्थान पर रखें जहां आप बहुत समय बिताते हैं।

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   नृत्य। अपने पसंदीदा गीत पर रखो (सुनिश्चित करें कि यह एक आकर्षक ताल है), अपने कमरे के दरवाजे को बंद करें और नृत्य करें! डांसिंग वह आखिरी चीज हो सकती है जो आप इस समय चाहते हैं, लेकिन सिर्फ अपने पसंदीदा गाने को सुनकर और अपने शरीर को हिलाने से आपको तुरंत बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

भाग 2 जीवनशैली में बदलाव

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   आपके द्वारा पसंद की जाने वाली गतिविधियों पर अधिक समय व्यतीत करें। यदि आप अपना अधिकांश दिन उन चीजों को करने में बिताते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं और जो आपको कुछ भी नहीं लाती हैं, तो कोई आश्चर्य नहीं कि आपको बुरा लग रहा है! समय निकालें, चाहे सप्ताहांत के दौरान या अपनी छुट्टियों के दौरान, अपने जुनून में खुद को विसर्जित करने के लिए।
   • यह सक्रिय शौक होना चाहिए और इसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है (लेकिन जरूरी नहीं कि शारीरिक गतिविधि!)। टीवी देखने या इंटरनेट पर सर्फ करने जैसी निष्क्रिय गतिविधियाँ कोई मायने नहीं रखती हैं। यह रहस्य अपने आप को एक ऐसी गतिविधि में डुबो देना है जो आपका 100% ध्यान आकर्षित करती है और आपको अपने मन को नकारात्मक विचारों के लिए बहाव के बजाय वर्तमान क्षण में रहने के लिए मजबूर करती है।
   • यदि आप एक जुनून या विशेष रुचि नहीं रखते हैं, तो नए खोजें! यह एक बाहरी गतिविधि हो सकती है, जैसे कि गोल्फ, तैराकी या लंबी पैदल यात्रा, एक कलात्मक गतिविधि जैसे संगीत, पेंटिंग या फोटोग्राफी या एक स्वयंसेवी गतिविधि, जैसे कि एक पशु आश्रय में स्वयंसेवा।

2. 
   

   
   लक्ष्य निर्धारित करें। आगे की ओर मूर्त गोल होने से, आप उत्साह के साथ जीवन के साथ संपर्क करेंगे। ये लक्ष्य आपके जीवन को अर्थ देंगे। यह आपके संबंधों या आपकी पढ़ाई से संबंधित व्यक्तिगत, पेशेवर हो सकता है। ये लक्ष्य परोपकारी भी हो सकते हैं, जैसे अपने समुदाय पर सकारात्मक प्रभाव डालने की पूरी कोशिश करना।
   • अल्पकालिक लक्ष्य और दीर्घकालिक लक्ष्य दोनों निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आज आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे सूचीबद्ध करें, जैसे कि होमवर्क पूरा करना, कुत्ते को घूमना या चलना और इन गतिविधियों को छोड़ दें जैसे आप उन्हें चलाते हैं। आपको आगे बढ़ने का आभास होगा और आप अपने घर को छोड़ने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।
   • यदि आपको दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने में परेशानी होती है क्योंकि आप नहीं जानते कि आपके जीवन का क्या करना है, तो अपने आप से यह पूछें कि आप अपने जीवन के अंत में आपसे क्या चाहते हैं। आप दूसरों को क्या स्मृति छोड़ना चाहते हैं? आप दुनिया पर क्या प्रभाव डालना चाहते हैं?
   • अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के बावजूद, सुनिश्चित करें कि ये ऐसी चीजें हैं जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और न कि आपके माता-पिता या प्रियजनों को आपसे क्या उम्मीद है।
   • यदि आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं, तो उन्हें पहुंचना आसान नहीं है। आसान लक्ष्य आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर नहीं निकालेंगे और उत्साह और गर्व महसूस करेंगे। कम लक्ष्य निर्धारित करके अपनी क्षमताओं को कम न समझें।

3. 
   

   
   बुरे प्रभावों से छुटकारा पाएं। यदि आपके जीवन के कुछ पहलुओं या आपके आस-पास के लोग आपके मनोबल को कम कर रहे हैं, तो इससे जल्द से जल्द छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है। अगर आपकी नौकरी आपको दुखी करती है, तो उसे छोड़ दें। यदि आप किसी दुखी या अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो इसे तुरंत रोक दें।
   • आप शायद अपने जीवन के हर पहलू से संतुष्ट नहीं होंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर मामले में कठोर कार्रवाई करनी चाहिए और ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पाना चाहिए जो आपको 100% संतुष्ट न करे। आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि किसी व्यक्ति की उपस्थिति के लाभ या आपके जीवन में कुछ नुकसान नुकसान से आगे निकल जाते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी शिक्षा या कार्य थकावट भरा हो सकता है, लेकिन यह है कि आप कैसे प्रशिक्षित और आर्थिक रूप से स्वतंत्र हो सकते हैं। उसी तरह, आपके परिवार का समर्थन और बिना शर्त प्यार, मनमुटाव और सामयिक तर्कों से अधिक महत्वपूर्ण है।

4. 
   

   
   अपने नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना सीखें। यदि आप लगातार किनारा करते हैं, तो आप महसूस नहीं कर पाएंगे कि आपका जीवन कितना शानदार है। हमारे विचारों में हमारे आसपास की दुनिया को बदलने की ताकत है, बेहतर या बदतर के लिए। खुशहाल लोग जरूरी अधिक भाग्यशाली नहीं होते हैं, वे बस जीवन के लिए अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं।
   • अपने विचारों पर अधिक ध्यान देना सीखना एक सकारात्मक व्यक्ति बनने का पहला कदम है। जब आप अत्यधिक नकारात्मक या निराशावादी विचार रखते हैं, तो इसके बारे में जागरूक हो जाएं और कहें, "मैं वास्तव में नकारात्मक हूं! आप अंततः अपने सोचने के तरीके को फिर से शिक्षित कर पाएंगे और अंत में गुलाबी रंग में जीवन को देख पाएंगे!

5. 
   

   
   व्यायाम करें। एक गतिहीन जीवन शैली न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगी, आपको मोटापे और कैंसर के खतरे में डाल सकती है, बल्कि आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी, आपको एक सुस्त, ऊब और उदासीन व्यक्ति बना देगी। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। आपको जिम या क्लब के लिए बिल्कुल भी साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है - बस एक घंटे के लिए मॉल या पार्क घूमना आपके लिए अपनी व्यायाम खुराक पाने के लिए पर्याप्त होगा।
   • यदि आप डेस्क पर काम करते हैं या एक छात्र हैं और दिन का अधिकांश समय बिताते हैं तो अपने आप को व्यायाम के लिए मजबूर करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
   • प्रत्येक दिन आपके द्वारा उठाए जाने वाले चरणों की संख्या की गणना करने के लिए एक पेडोमीटर खरीदें। यदि आप पर्याप्त चलते हैं, तो आपको हर दिन औपचारिक अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं होगी।
   • दिन के दौरान अधिक सक्रिय रहने के लिए नई आदतें लें। अपने गंतव्य से आगे पार्क करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें और अधिक घर का काम करें!

भाग 3 वास्तविकता से अवगत होना

1. 
   

   
   समझते हैं कि मनोबल में कटौती जीवन का हिस्सा है। हम सभी अपने जीवन में किसी न किसी बात पर दुखी या निराश महसूस करते हैं। यदि आप कभी दुखी नहीं होते, तो आप खुश होने पर भी अपनी खुशी के बारे में नहीं जानते होंगे। जीवन के खुशहाल और कम खुशियों के बीच एक संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है और दुर्भाग्य के सर्पिल को बेकाबू न होने दें।

2. 
   

   
   अपने जीवन की दूसरों से तुलना करना बंद करें। लोगों को अपने स्वयं के जीवन से संतुष्ट महसूस नहीं करने के मुख्य कारणों में से एक यह है कि वे लगातार अपने जीवन की तुलना उन लोगों से करते हैं जो अधिक भाग्यशाली लगते हैं। इसके अलावा, हम अपने जीवन के कम वांछनीय पहलुओं की तुलना अन्य लोगों के जीवन के अधिक लाभकारी पहलुओं से करते हैं, बिना यह महसूस किए कि सबसे "भाग्यशाली" लोग कठिन समय से गुजर रहे हैं।
   • उन लोगों के जीवन से ईर्ष्या करने के बजाय जो आपसे अधिक भाग्यशाली लगते हैं, अपने जीवन की तुलना उन लोगों से करें जो गरीबी या बीमारी से पीड़ित हैं। यह आपको अपनी किस्मत को समझने और यह महसूस करने में मदद करेगा कि आपके तथाकथित "संकट" वास्तव में बहुत ही अपमानजनक हैं।