इसका महत्व कैसे याद रखें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने बारे में अच्छा महसूस करें
• विधि 2 नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें
• विधि 3 नकारात्मक विचारों को दूर करें और स्वीकार करें

अपने आप पर बहुत कठिन होना आसान हो सकता है, न कि किसी की सफलताओं के लिए खुद को पर्याप्त सराहना, ध्यान या योग्यता देना। यह आपके बारे में नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है और आप भूल सकते हैं कि आप महत्वपूर्ण हैं। अपने आत्मसम्मान और अपने आत्मसम्मान को सुधारने पर काम करके, आप अपने महत्व को याद रखेंगे और अपने द्वारा दिए गए मूल्य को बहाल करेंगे।

चरणों

विधि 1 अपने बारे में अच्छा महसूस करें

1. 
   

   
   अपनी ताकत, अपनी सफलताओं, और उन चीजों को लिखें जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं। एक कलम और कागज लें और अपने बारे में तीन विस्तृत सूचियाँ बनाना शुरू करें। अपनी ताकत के लिए, अपनी सफलताओं के लिए एक और अपने लिए प्यार की चीजों के लिए एक सूची बनाएं। इससे आपको अपने व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। आप जल्दी से अपने आत्मसम्मान को उत्तेजित करने के लिए किसी भी समय इन सूचियों को फिर से पढ़ सकते हैं।
   • मदद के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें।
   • अपने महत्व को याद रखने में मदद करने के लिए इन सूचियों की नियमित रूप से समीक्षा करें।

2. 
   

   
   अपना अच्छा ख्याल रखें। अपनी अच्छी देखभाल करके अपने मूल्य और महत्व को याद रखें। अपने स्वास्थ्य और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं का ध्यान रखकर, आप अपने आप को आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान की एक स्वस्थ राशि विकसित करने में मदद करते हैं।
   • रात को पर्याप्त नींद लें।
   • वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए भरपूर फल और सब्जियां खाकर स्वस्थ आहार का पालन करें।
   • बेहतर महसूस करने और मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

3. 
   

   
   
   
   कुछ ऐसा करें जिसे आप करना पसंद करते हैं। दिन में कम से कम एक बार, ऐसी गतिविधि करने के लिए समय निकालें, जिसे आप करना पसंद करते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं, आप दिखा सकते हैं कि आप महत्वपूर्ण हैं और आप अपनी रुचि के काम करके अपनी स्वतंत्रता के लायक हैं।

4. 
   

   
   लक्ष्य और चुनौतियां निर्धारित करें। एक नया शौक या नई गतिविधि चुनें जिसमें आपको हमेशा दिलचस्पी हो और शुरुआत करें। इस नए शौक में अपने कौशल को सुधारने और उस पर काम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। यह आपको यह याद रखने की अनुमति देगा कि आप एक चुनौती के साथ सामना करने में सक्षम और निश्चित हैं।
   • एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखने की कोशिश करें।
   • एक नई भाषा सीखें जो आपको दिलचस्प लगे।
   • एक नए खेल का अभ्यास करने या एक नया व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करने का प्रयास करें।

5. 
   

   
   ऐसे लोगों के साथ समय बिताएँ जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करें। बहुत सारा प्यार आपको अपने आसपास के लोगों से मिलता है। नकारात्मक या महत्वपूर्ण लोगों की उपस्थिति में, आप अपने आप पर संदेह करना शुरू कर सकते हैं। हालांकि, अपने आप को सकारात्मक और ऊर्जावान लोगों के साथ घेरने से, आप महत्वपूर्ण और सराहना महसूस करेंगे।

6. 
   

   
   
   
   उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको आभारी महसूस कराती हैं। मान्यता आपको यह याद रखने में मदद कर सकती है कि आपके और आपके जीवन में मायने रखने वाले लोगों के लिए क्या महत्वपूर्ण है। सभी लोगों के बारे में सोचें, चाहे दोस्त हों या परिवार, जो आपको महत्व देते हैं। आपकी कृतज्ञता को याद करके, आप याद रखेंगे कि आप महत्वपूर्ण हैं।

7. 
   

   
   खुद को महत्वपूर्ण महसूस करना सीखें। अपने आत्मसम्मान के निर्माण पर काम करें कि आप कितने महत्वपूर्ण हैं।
   • अपनी प्रतिभा का आकलन करने की कोशिश करें। उन सभी चीजों को लिखें जिन्हें आप पसंद करते हैं और आप रोजमर्रा की जिंदगी में अपनी प्रतिभा का उपयोग कैसे करते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह जान सकते हैं कि दूसरों को कैसे सुनना चाहिए और उस प्रतिभा का उपयोग एक अच्छा दोस्त बनने के लिए और काम में लोगों की मदद करके उनकी समस्याओं को हल करने में करना चाहिए।
   • अपने सपनों का पालन करने के लिए आप अपनी प्रतिभा का उपयोग कैसे कर सकते हैं, लिखें। उदाहरण के लिए, आपने हमेशा लोगों की मदद करने और उनके जीवन में वास्तविक योगदान देने का सपना देखा होगा। आप इस कौशल का उपयोग स्कूल लौटने और मनोवैज्ञानिक बनने के लिए कर सकते हैं। यह आपको दूसरों को सुनने के अपने प्राकृतिक उपहार और उनकी मदद करने के अपने जुनून का उपयोग करने की अनुमति देगा।

विधि 2 नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें

1. 
   

   
   तनावपूर्ण या कठिन स्थिति के बारे में सोचें। अपने जीवन की जांच करें और एक दर्दनाक स्थिति की कल्पना करें। आप इसे एक उपकरण के रूप में उपयोग करेंगे जो आपको यह पता लगाने की अनुमति देगा कि आप कैसे काम करते हैं, आप अपने आप को कैसे देखते हैं और बदलाव बेहतर करते हैं।
   • इस स्थिति के लिए एक उदाहरण के रूप में, आपके पास एक तर्क, एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति या आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव हो सकता है।

2. 
   

   
   अपने विचारों और विश्वासों पर ध्यान दें। जब आप अपने द्वारा चुनी गई तनावपूर्ण या कठिन स्थिति के बारे में सोचते हैं, तो आपको अपने विचारों के बारे में सावधान रहना होगा। यह जानकर कि आप कैसा महसूस करते हैं और कैसा महसूस करते हैं, आप बाद में इन रुझानों का मूल्यांकन कर सकते हैं और उन परिवर्तनों को कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।
   • आप महसूस कर सकते हैं कि ये विचार तर्कसंगत हैं और तथ्यों और तर्क पर आधारित हैं।
   • आपके विचार तर्कहीन हो सकते हैं या गलत जानकारी पर आधारित हो सकते हैं।
   • आपके विचार सकारात्मक, नकारात्मक या तटस्थ हो सकते हैं। अभी के लिए, नकारात्मक विचारों पर काम करना चुनें।

3. 
   

   
   नकारात्मक विचारों के लिए देखो। जैसा कि आप अपने विचारों की जांच करते हैं, किसी भी नकारात्मक या अन्य विचारों पर ध्यान दें जो गलतफहमी या गलत जानकारी पर आधारित हो सकते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि ये विचार आपकी स्थिति को देखने का एकमात्र तरीका नहीं हो सकता है। अपने बारे में नकारात्मक विचारों के निम्नलिखित उदाहरण देखें।
   • अपनी भावनाओं और तथ्यों को एक ही पायदान पर रखें। आपको यह आभास हो सकता है कि कोई व्यक्ति आपको पसंद नहीं करता है, लेकिन वास्तव में, आप नहीं जानते कि यह व्यक्ति वास्तव में क्या सोचता है।
   • ऐसा करने के कारणों या सबूतों की कमी के बावजूद नकारात्मक निष्कर्ष निकालना। आप यह मान सकते हैं कि आपका बॉस आपको पदोन्नति से वंचित कर देगा, भले ही वह अतीत में नहीं हुआ हो।
   • केवल नकारात्मक चीजों पर ध्यान दें। अपने प्रदर्शन के आकलन के बाद, आप एक महत्वपूर्ण टिप्पणी पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और आपके द्वारा प्राप्त सभी सकारात्मक टिप्पणियों को भूल सकते हैं।
   • खुद से बात करें या खुद के बारे में नकारात्मक बातें करें। आप खुद से कह सकते हैं कि किसी के साथ तनावपूर्ण बातचीत करने के बाद आप असफल हो गए।
   • सकारात्मक विचारों को नकारात्मक विचारों में बदलें, अपनी सफलताओं या उपलब्धियों को कम करें। जब आप एक सफलता का जश्न मनाने का एक कारण हो तब भी आप अपने आप को छोटा कर सकते हैं।

4. 
   

   
   नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें। एक बार जब आप अपने पास मौजूद नकारात्मक या गलत विचारों की सफलतापूर्वक पहचान कर लेते हैं, तो आप अपने आत्मसम्मान और खुद को देने वाले मूल्य को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ विचारों के साथ उन्हें बदलना शुरू कर सकते हैं। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलने की कोशिश करें।
   • खुद को क्षमा करें और प्यार करें। एक अच्छा मौका है कि आप किसी अन्य व्यक्ति को परेशान नहीं करेंगे क्योंकि उन्होंने गलती की है या क्योंकि वे असफल हो गए हैं, यही कारण है कि आपको अपने लिए भी ऐसा करना चाहिए। यदि आपने कोई गलती की है, तो अपने आप से कहें कि आप इससे सीख सकते हैं।
   • आशा बनाए रखें और सकारात्मक बने रहें। अपने आप को बताएं कि भले ही कुछ कठिन हो, आप सक्षम हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ करने को तैयार हैं।
   • आप चुन सकते हैं कि आप अपने नकारात्मक विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया दें। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो तनावपूर्ण स्थिति को आसान बनाने के लिए ठोस तरीकों के बारे में सोचें।
   • उन चीजों पर ध्यान दें जो अच्छी हैं और आप सफल होते हैं।

5. 
   

   
   एक चिकित्सक से संपर्क करें और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के बारे में प्रश्न पूछें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें और एक नियुक्ति करें। यह आपको नकारात्मक विचारों के बजाय आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने वाले सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करके नए, स्वस्थ मानसिक आदतों का निर्माण करने में मदद कर सकता है।
   • चिकित्सक से पूछें कि क्या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा आपकी मदद कर सकती है।
   • संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का उपयोग नकारात्मक विचारों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है और आपको याद रखने की अनुमति देता है कि आप महत्वपूर्ण हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर आप संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की बुनियादी तकनीकों के साथ शुरू कर सकते हैं, तो आप एक चिकित्सक के साथ काम करने पर बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।

विधि 3 नकारात्मक विचारों को दूर करें और स्वीकार करें

1. 
   

   
   अपने जीवन में तनावपूर्ण स्थिति के बारे में सोचें। उस कठिन परिस्थिति को खोजने की कोशिश करें जिसका आप सामना कर रहे हैं। आप इस उदाहरण का उपयोग तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए बेहतर तरीके से जानने के लिए करेंगे, अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने से पहले उनके बारे में सोचें।
   • स्थिति के बारे में अपने विचारों पर पूरा ध्यान दें।
   • इस अभ्यास को करते समय नकारात्मक विचारों पर ध्यान दें।

2. 
   

   
   नकारात्मक विचारों से खुद को अलग रखें। एक बार जब आप अपने द्वारा चुनी गई तनावपूर्ण स्थिति से संबंधित नकारात्मक विचारों की पहचान कर लेते हैं, तो आप इससे खुद को अलग करना शुरू कर सकते हैं। आपका मुख्य लक्ष्य यह महसूस करना है कि अंत में, ये सिर्फ शब्द हैं और आप इन्हें अपने साथ पहचाने बिना वापस कदम रख सकते हैं और उनका अवलोकन कर सकते हैं।
   • अपने विपरीत हाथों से अपने नकारात्मक विचारों का वर्णन करने की कोशिश करें या किसी अन्य वस्तु पर लिखी गई कल्पना करें। यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि ऐसी कौन सी चीज है जिसे आप देख सकते हैं और अपने सिर से हट सकते हैं।
   • अपने नकारात्मक विचारों को किसी ऐसी चीज़ के रूप में देखें जिससे आप अलग हो सकते हैं।
   • आप अपने नकारात्मक विचारों को उस शक्ति को रोक सकते हैं जब आप अपने सिर में दिखाई देने वाली चीज़ों के बारे में जानते हैं, जब तक कि वे "नहीं" नहीं कहते। याद रखें कि आपने अतीत में सोचने के कई तरीके सीखे हैं जो आपके लिए हानिकारक हैं और आप नए सीखेंगे। उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें।

3. 
   

   
   इन नकारात्मक विचारों को स्वीकार करें। यदि आप अपने नकारात्मक विचारों से खुद को अलग करने में सक्षम हैं, तो आप पीछे हट सकते हैं और उन्हें आपको बताए बिना ऐसा कर सकते हैं। एहसास करें कि आप उन नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं जो आप इन नकारात्मक विचारों को नियंत्रित या मुकाबला करने की आवश्यकता के बिना संबोधित करते हैं।
   • इन नकारात्मक विचारों को शामिल किए बिना जाने देने से, वे आपके ऊपर मौजूद शक्ति को खो देंगे।
   • अपने नकारात्मक विचारों से अवगत होकर, आप उन्हें जाने देंगे और उन्हें सकारात्मक विचारों से बदल देंगे।
   • आपके पास हमेशा नकारात्मक विचार होते हैं, लेकिन ये आपके पास नहीं होते हैं।

4. 
   

   
   एक चिकित्सक से परामर्श करें। जब आप अपने दम पर बुनियादी स्वीकृति और प्रतिबद्धता तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक का उपयोग करने से आपको अपने प्रयासों में सबसे अधिक मदद मिलेगी। आपका चिकित्सक आपके साथ काम करेगा और स्वीकृति चिकित्सा की प्रक्रिया को अनुकूलित करेगा और आपकी अपनी आवश्यकताओं के लिए प्रतिबद्धता करेगा।
   • चिकित्सक आपके आत्म-सम्मान को प्रोत्साहित करने के लिए स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा का सही उपयोग करने में आपकी सहायता कर सकता है।