वर्तमान क्षण को कैसे जीना है

विषय

• चरणों
• विधि 1 आपके सोचने के तरीके को बदलें
• विधि 2 अपना समय अलग तरह से व्यतीत करें
• विधि 3 अपनी इंद्रियों का उपयोग करें

क्या आपने कभी इसे भविष्य के लिए करना बंद कर दिया है और अतीत के लिए, केवल के लिए रोशन करना चाहते हैं होना ? आजकल रहने के लिए आने वाले लोग अधिक खुश रहते हैं, सुरक्षित महसूस करते हैं, सहानुभूति दिखाने के लिए, और उनके पास बेहतर आत्मसम्मान है। वर्तमान क्षण को जीना सभी की पहुंच के भीतर लग सकता है, लेकिन वास्तव में इसके लिए बहुत प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

चरणों

विधि 1 आपके सोचने के तरीके को बदलें

1. 
   

   
   एहसास करें कि आप पहले से मौजूद हैं। लगता है कि आप अभी कहाँ हैं। वर्तमान क्षण में। आप कल या उन कल के क्षणों को नहीं जीते हैं। आप वर्तमान क्षण में हैं, जिस दौरान आप इस लेख को पढ़ रहे हैं। इस तथ्य से खुद को सहज बनाएं कि कहीं और होना शारीरिक रूप से असंभव है। इस पल को जीने में कभी देर नहीं होती, आपको बस इतना करना है कि आप वहां पहले से ही मौजूद हैं। कठिन भाग आपके विचारों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है कि अब क्या हो रहा है, बेहतर विवेक के लिए।
   • माइंडफुलनेस तब होती है जब आप वर्तमान क्षण को महसूस करते हैं और उसे स्वीकार करते हैं। जब आप अपने विचारों को किसी ऐसी चीज़ की ओर भटकते हुए महसूस करते हैं जो कि हुई है या होने वाली है, तो अपने हाथ से नीचे देखने का प्रयास करें। महसूस करें कि आपके हाथों में अब क्या हो रहा है। क्या आपके पास थोड़ा ठंडा या गर्म है? वर्तमान क्षण में आप किस एंकर के बारे में जानते हैं।
   • आप अपने स्वयं के गोले के बाहर मौजूद किसी चीज़ को पहचान कर भी अपनी मदद कर सकते हैं। खिड़की से बाहर देखो और बिजली की तारों पर हवा या पक्षियों में घूमती पत्तियों को देखो। एक दिन पहले, पेड़ से पत्ते गिर गए, उसके बाद पल, पक्षी एक और बिजली के पोल की ओर उड़ गए। जब आप अपने आस-पास की दुनिया का निरीक्षण करते हैं, तो आप वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं।

2. 
   

   
   
   
   ज्यादा मत सोचो। आपके दिमाग में विचार नहीं हैं। आपकी चिंताएं, आपका डर, आपका अपराधबोध, आपके पास मौजूद अन्य सभी नकारात्मक विचार, यह आप नहीं हैं और यदि आप खो जाते हैं, तो आप खुद को वर्तमान क्षण को जीने से रोकते हैं। माइंडफुलनेस की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम यह है कि बहुत ज्यादा सोचना बंद कर दें। जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, इसे हासिल करना बहुत मुश्किल है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने विचारों को अपने जीवन को निर्देशित करने से रोक सकते हैं।
   • भविष्य के बारे में बहुत सोचना बंद करो। कुछ हद तक योजनाएं बनाना सामान्य है, लेकिन बहुत सी चीजें ऐसी हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि 5 या 10 वर्षों में क्या होगा। तुम्हें पता भी नहीं कि कल क्या हो सकता है। बहुत अधिक चिंता करना बंद करने के लिए एक सचेत निर्णय लें। जब कोई चीज़ आपको याद कर रही है, तो माइंडफुलनेस तक पहुँचने के लिए कुछ और करें, उदाहरण के लिए टहलने जाएँ और कुछ मिनटों के लिए थोड़ी ताज़ी हवा लें।
   • अतीत को गुनगुनाना मत। यह भविष्य के बारे में चिंता करने से कम उपयोगी नहीं है, क्योंकि ये घटनाएं पहले ही हो चुकी हैं और आप उन्हें बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   आप जो कर रहे हैं, उसके बारे में कम महसूस करें। जब आपकी आंतरिक महत्वपूर्ण सोच आपके व्यवहार पर टिप्पणी करती है, तो आप अपने मन और शरीर के बीच एक विभाजन बनाते हैं और वर्तमान क्षण को जीना आपके लिए अधिक कठिन हो जाता है। उदाहरण के लिए, आप एक मित्र के साथ चर्चा के बीच में हैं और आप हँसने लगते हैं क्योंकि उसने कहा कि कुछ लानत है और तुरंत ही आप इतनी मेहनत से हँसना चाहते हैं या आपको आश्चर्य होता है कि जब आप दिखते हैं तो आप क्या चाहते हैं? हँसते हैं। उस समय, आपके विचार आपके जीवन को निर्देशित कर रहे हैं और आप अभी अपने दोस्त के साथ नहीं रहते हैं, आप केवल आपके द्वारा बनाई गई धारणा के बारे में चिंता करते हैं। तुम अब नहीं रहे। अगली बार भी ऐसी ही स्थिति होती है, किसी भी नकारात्मक सोच पर तुरंत प्रतिबंध लगाएं।
   • यदि आपके पास अक्सर माइंडफुलनेस का अनुभव होता है, तो आप कुछ अच्छा करने की कोशिश करें, कुछ ऐसा जो आप अपनी उपस्थिति या प्रदर्शन की चिंता किए बिना कर सकते हैं। पौधे के फूल, एक नए रंग की एक दीवार पेंट या एक उपकरण खेलते हैं। अपने आप को चुनौती दें, हमेशा उचित की सीमा तक।
   • जब आप गैर-चेतना का क्षण महसूस करते हैं, तो याद रखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। युद्ध करने के बजाय आपका दिमाग और आपका शरीर साथ-साथ चलते हैं। जितनी बार संभव हो इस सनसनी पर लौटने के लिए अभ्यास करें।

4. 
   

   
   दूसरों को सुनने की अपनी भावना में सुधार करें। पूरी तरह से उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप सुन रहे हैं बजाय अपने विचारों को अपनी समस्याओं और चिंताओं को भटकने के। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसका चेहरा देखें और इस बातचीत के लिए आभारी रहें। प्रत्येक वार्तालाप को एक उपहार के रूप में लें, जिसके दौरान आपको सीखने और सिखाने दोनों का अवसर मिलता है। यदि आप अपना दिमाग खो देते हैं या बातचीत को समाप्त करने के लिए खाली होने का इंतजार करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप पूरी तरह से पल में नहीं हैं।
   • जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे आंखों में देखें और उसके सामने खड़े हो जाएं। उसके चेहरे का विवरण देखें। उस व्यक्ति के साथ आपके संबंध के बारे में सोचें।
   • आप कम सुखद चर्चाओं में या उन लोगों के साथ भी असाधारण मूल्य पा सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं या जिनके साथ बहुत कम है। सभी की एक कहानी है, एक सपना है, इच्छाएं हैं। प्रत्येक चर्चा के दौरान तुरंत रहने से, आप दुनिया से अधिक सहानुभूति और संबंध महसूस करेंगे। बुद्ध की तरह, हम सभी आपस में जुड़े हुए हैं।
   • लोगों को शाब्दिक रूप से लें। क्या आप यह सोचकर बहुत समय बिताते हैं कि दूसरे क्या चाहते हैं, सोचते हैं या चाहते हैं? एक बार फिर, यह आपको पल से विचलित करता है। आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, इसलिए इतना समय क्यों सोच रहे हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं? इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका लोगों को शाब्दिक रूप से लेना है। विश्वास करें कि लोग आपको क्या बता रहे हैं, फिर लिंग के बजाय अगले अनुभव पर जाएं।

     
     

     
     
   • यह सच है कि कुछ लोग "नहीं" कहना चाहते हैं जब वे "हाँ" कहते हैं और इसके विपरीत। हम सभी ऐसी बातें कहते हैं जो हमें नहीं लगता। हालाँकि, लोगों के विचारों को पढ़ना आपकी नौकरी का हिस्सा नहीं है। यदि आप किसी और के साथ खुद को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं क्योंकि आपने "हां" के लिए "हां" लिया है, तो वह व्यक्ति आपके लिए अधिक प्रत्यक्ष होना सीखेगा।
   • तारीफ करें कि वे क्या हैं। उस व्यक्ति पर एहसान करें जो आपको विश्वास दिलाता है कि वह जो कह रहा है, उसे सोचने के बजाय वह केवल दयालु होने के लिए कहता है।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भोला होना चाहिए और आँख बंद करके विश्वास करना चाहिए कि आपको क्या कहा गया है। किसी व्यक्ति की शारीरिक भाषा, अतीत और व्यक्तित्व को जानने के लिए पर्याप्त होना चाहिए कि क्या आप उस पर भरोसा कर सकते हैं।

5. 
   

   
   दुख को स्वीकार करो। जब कोई त्रासदी घटित होती है, तो वर्तमान क्षण में जीने का मतलब है कि दर्द को जड़ से मिटाने की कोशिश करना या जितना जल्दी हो सके इससे छुटकारा पा लेना। अपने आप को नकारात्मक भावनाओं, भय, अपराधबोध, तनाव, उदासी या क्रोध को महसूस करने दें, ये अब जीने की महत्वपूर्ण बातें हैं।
   • अपनी भावनाओं को अतीत की घटनाओं या भविष्य की चिंताओं में फंसने न दें। यदि आप ब्रेकअप के कारण दुखी महसूस करते हैं, तो उदासी को वर्तमान क्षण का हिस्सा बनने दें। यादों पर ध्यान न दें या कल्पना करें कि क्या हो सकता है, उदासी द्वारा बनाई गई भावना को महसूस करें। उस व्यक्ति के चेहरे की तस्वीर को देखकर या आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में लिखकर, आपको एक ऐसा आउटलेट मिल सकता है जो आपकी भावनाओं को वर्तमान क्षण से जोड़ने में मदद करेगा।
   • अपनी नकारात्मक भावनाओं के लिए खुद को दंडित न करें। आप वर्तमान क्षण से खुद को यह कहकर काट देते हैं कि आपको किसी और चीज के लिए जल्दी से आगे बढ़ना चाहिए, क्योंकि भावनाएं वर्तमान क्षण का हिस्सा हैं। अपनी भावनाओं पर काबू पाएं और पूरी तरह से जिएं, उसी तरह जिस तरह से आप खुशी या संतुष्टि महसूस करते हैं। ये भावनाएं भी बीतेंगी।

विधि 2 अपना समय अलग तरह से व्यतीत करें

1. 
   

   
   एक साथ कई काम न करें। जब आप एक समय में दो चीजें (या तीन या चार) करते हैं, तो आप पूरी तरह से इस बात पर केंद्रित नहीं होते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। आप पूरी तरह से वर्तमान क्षण में नहीं हो सकते हैं, क्योंकि आपके विचार अगले कार्य के लिए कूद रहे हैं, अगले दिन आधे-समाप्त या योजना की बैठक की चिंता कर रहे हैं। आप एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करके रह पाएंगे। अन्य लाभों के बीच, आप एक बेहतर काम भी करेंगे यदि आपके दिमाग में यह सब है।
   • आपके द्वारा शुरू की गई हर चीज को पूरा करने की कोशिश करें। अपने आप को पूरी तरह से काम करने के लिए पर्याप्त समय दें और अपनी सूची में अगली नौकरी पर जाने से पहले इसे शुरू से अंत तक करें।
   • कुछ परियोजनाएँ एक समय में समाप्त नहीं हो सकती हैं। बड़ी परियोजनाओं के लिए, उचित कदम रखें जिन्हें आप एक समय में पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक पुस्तक लिख रहे हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए 3 घंटे बिताने की योजना बनाएं। इस समय के दौरान आप क्या कर सकते हैं, लिखें, फिर अगली नौकरी पर जाने से पहले अपने गियर को स्टोर करें।

2. 
   

   
   धीरे से जाओ। जब वर्तमान क्षण में रहने की बात आती है, तो एक कार्य को पूरा करने की जल्दी करना एक समय में एक करने जैसा है। यदि आप सभी सोच सकते हैं कि आप जो भी कर रहे हैं उसे जल्दी से जल्दी खत्म कर लें, तो आप वास्तव में खुद को पूरी तरह से महसूस करने का मौका नहीं देते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। जब तक आपको जो करना है उसे पूरा करने के लिए आपके दिमाग और शरीर को एक साथ काम करना होगा।

3. 
   

   
   अपने कामों के बारे में अलग तरह से सोचें। दैनिक जीवन के कार्य जैसे व्यंजन बनाना, झाड़ू लगाना, पेंटिंग करना आदि। अपनी मनमर्जी का अभ्यास करने के लिए अच्छे अवसर हैं। अपने कामों को धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से करें, खुद को उन्हें ठीक से पूरा करने का समय दें। अपने शरीर के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें और आप अपने आस-पास के स्थान को बेहतर तरीके से कैसे बदल सकते हैं, जिससे यह क्लीनर, अधिक स्वागत और अधिक सकारात्मक हो जाता है।

4. 
   

   
   कुछ भी न करते हुए समय बिताएं। आप अपने गतिविधि के एजेंडे को पूरा करके अपने आप को पचाने का समय नहीं देते हैं। अपने काम के दौरान एक ब्रेक लें और बिना कुछ किए समय बिताएं। अपने कंप्यूटर से दूर रहें और उन्हें अपने फोन पर न पढ़ें। बस बैठो, साँस लो और उस पल का आनंद लो, चाहे उसे कोई भी चीज़ पेश करनी पड़े।

5. 
   

   
   अपने आसपास की दुनिया को देखें। यदि आप जीवन में जल्दी से आगे बढ़ते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या होता है, आप अब नहीं रहते हैं, इसके बजाय, आप अपने सिर के पीछे रहते हैं। चारों ओर देखें और निरीक्षण करें।
   • जब आप सुबह दफ्तर पहुंचते हैं, तो लोगों को आंखों में देखते हैं। उनके चेहरों को देखें, आप क्या देखते हैं?
   • देखो दुनिया में क्या हो रहा है।
   • आपके आसपास क्या हो रहा है, उस पर प्रतिक्रिया दें। यदि आप अपने सामने फुटपाथ पर एक कैन देखते हैं, तो इसे उठाएं। अगर आपको समुद्र से आने वाली ताज़ी हवा का एहसास होता है, तो अपनी आँखें बंद कर लें और इसे अपने चेहरे पर आने दें। यदि आप देखते हैं कि यह एक सुंदर धूप और गर्म दिन है, तो शटर और खिड़कियां खोलें।

विधि 3 अपनी इंद्रियों का उपयोग करें

1. 
   

   
   अपनी इंद्रियों को ठीक से सेट करें। अब अच्छी तरह से जीने के लिए, आपको अपनी इंद्रियों के बारे में पूरी जानकारी होनी चाहिए। आपकी इंद्रियां आपके आस-पास रहने और भौतिक वास्तविकता से जुड़े रहने में आपकी मदद करती हैं। आप क्या देखते हैं, सुनते हैं, स्वाद लेते हैं, गंध और स्पर्श करते हैं, यह है वर्तमान क्षण। अपनी इंद्रियों के बारे में अधिक जागरूक बनने और उन्हें तेज करने के लिए कदम उठाने से, आप वर्तमान क्षण की बेहतर सराहना कर पाएंगे।
   • गंध की अपनी भावना को तेज करने के लिए, हर दिन अपने पसंदीदा आवश्यक तेलों को सूँघें। आप सोते हुए रिसेप्टर्स को जगाएंगे और आप समय के साथ अधिक सूक्ष्म scents को पहचान पाएंगे।
   • अपनी सुनवाई में सुधार करने के लिए, उल्लेखनीय ध्वनियों से बना संगीत सुनें, उदाहरण के लिए सोल के साथ जैज़। विभिन्न संगीत वाद्ययंत्रों की आवाज़ सीखने पर ध्यान केंद्रित करें और जब आप उन्हें सुनें तो उनका नाम जोर से कहें।
   • अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए, उन विवरणों पर ध्यान दें जिन्हें आप सामान्य रूप से नहीं देखेंगे, जैसे कि उन लोगों की आंखों का रंग जिनसे आप बात कर रहे हैं।
   • अपने स्वाद दोषों को उत्तेजित करने के लिए, मसालों और जड़ी-बूटियों का उपयोग करें जो आप सामान्य रूप से उपयोग नहीं करते हैं। कुछ प्रकार के व्यंजनों को आजमाएं जिन्हें आपने कभी नहीं आजमाया है।
   • अपने स्पर्श को बेहतर बनाने के लिए, विभिन्न चीजों के बारे में पता करें। पॉलिएस्टर और कपास या साटन और रेशम के बीच अंतर का निरीक्षण करें।

2. 
   

   
   स्वाद लेना सीखो। जब आप अपने आप को एक सुंदर जगह पर पाते हैं या एक अद्भुत घटना का अनुभव करते हैं, तो क्या आप अपने आप को एक स्मृति के रूप में कल्पना करते हैं? उन अद्भुत क्षणों में से कितने आप ने यह बताकर खराब कर दिए कि वे जल्द ही समाप्त होने जा रहे थे? उन क्षणों का आनंद लेने में मदद करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें जैसा कि वे होते हैं।
   • कृतज्ञता के संदर्भ में इन क्षणों का आनंद लेना याद रखें। मान लीजिए कि आप अच्छी बियर के छह पैकेट और अपने दो सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक नाव पर समाप्त होते हैं और सूरज डूबना शुरू हो जाता है। पानी के लिए आभारी रहें, सूरज, आपके दोस्त, बीयर और वह सब जो इस पल का हिस्सा है। आप बस उस क्षण को अस्वीकार कर रहे हैं जो अब हो रहा है, जल्द ही गोदी में वापस आने से परेशान है। अपने मनपसंद व्यंजन धीरे-धीरे खाएं, हर काटे को स्वाद दें। एक बार जब आप एक निश्चित भोजन खाने का फैसला कर लेते हैं, तो किसी भी अपराध या तनाव से छुटकारा पाएं और उस स्वाद को चखें जो यह भोजन आपके मुंह में छोड़ता है।

3. 
   

   
   चलती प्राप्त करें। लगभग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपको अब जीने की भावना दे सकती है।दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, योग, घूमना, टीम के खेल और खेल के किसी अन्य रूप में ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। आपका मन और शरीर मिलकर आपको पृथ्वी और पानी में फैलाते हैं। आपको दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन यह आपके शारीरिक प्रयास की अवधि के लिए पल के बारे में जागरूक रहने का एक अच्छा तरीका है।
   • वर्तमान क्षण को जीने के लिए नृत्य बहुत अच्छा तरीका है। आपको केवल अपने शरीर को लय में ले जाने में सक्षम होने के लिए संगीत के साथ एक करना होगा। आपको खुद को आंकना बंद करना चाहिए और खुद से पूछना चाहिए कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं।
   • सेक्स भी अब जीने का एक बहुत अच्छा तरीका है। अपने साथी के शरीर पर ध्यान दें, गंध, आवाज़, यह कैसा लगता है। अपनी चिंताओं को भूल जाओ और वर्तमान क्षण को जीओ।
   • एक मालिश आपके शरीर के बारे में अधिक जागरूक बनने में आपकी मदद कर सकती है। एक मालिश के बाद, आप दुनिया के साथ फिर से जुड़ सकते हैं और अपनी जागरूकता को नवीनीकृत कर सकते हैं कि आप अपने आसपास की हर चीज से जुड़े हैं।

4. 
   

   
   कला बनाओ। चाहे आप पेंटिंग, मूर्तिकला, संगीत, लेखन, बुनाई या फोटोग्राफी पसंद करते हैं, कला आपके विचारों को वर्तमान क्षण से जोड़ने और अपनी जागरूकता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अपने ब्रश स्ट्रोक में या आपके द्वारा लिखे गए शब्दों में खुद को खो दें। कला को एकाग्रता की इतनी तीव्र आवश्यकता होती है कि यह संभव नहीं है कि आप अपनी चिंताओं और समस्याओं से विचलित होंगे।

5. 
   

   
   सांस लेते हैं। जब आप बाकी के साथ कुछ भी नहीं करते हैं, तो आप कुछ गहरी साँस लेकर वर्तमान क्षण में वापस आ सकते हैं। जब आपके पास ऐसे क्षण होते हैं जब आपके विचार एक समस्या से दूसरी समस्या में कूद रहे होते हैं और आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं, तो रुकें और साँस लें। पाँच गहरी साँस लें, अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। अपने शरीर के अंदर और बाहर आते ही अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।