अगर आप एनोरेक्सिक बनना चाहते हैं तो कैसे बाहर निकलें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपनी बॉडी इमेज को सुधारें
• विधि 2 आपके सोचने के तरीके को बदलें
• विधि 3 सहायता प्राप्त करें

एनोरेक्सिया नर्वोसा खाने का एक गंभीर विकार है जो मौत का कारण बन सकता है। अगर आपको लगता है कि आप एनोरेक्सिक हो रहे हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद की ज़रूरत है। जैसा कि आप इस मदद की तलाश करते हैं, ऐसी कई चीजें हैं जो आप महसूस करने के साथ सामना कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 अपनी बॉडी इमेज को सुधारें

1. 
   

   
   ज्ञात हो कि एनोरेक्सिया अक्सर अन्य नकारात्मक भावनाओं से उत्पन्न होता है। पतले होने की इच्छा चिंता और विनाशकारी विचारों को जन्म दे सकती है। कभी-कभी यह वंशानुगत होता है, लेकिन यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि ये विचार आपके शरीर की छवि और आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे।
   • आप देख सकते हैं कि आपको वजन बढ़ने का बहुत डर है और वजन कम करने की तीव्र इच्छा है। ये भावनाएं एनोरेक्सिया के लक्षण हैं। ध्यान रखें कि ये विचार इस बीमारी से आते हैं।

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   अपने शरीर की तुलना दूसरों से करना बंद करें। जब आप अपने आप को अन्य लोगों के शरीर की प्रशंसा करते हुए पाते हैं और आपकी तुलना करते हैं, तो उसे रोकने की कोशिश करें और सोचें कि आप क्या कर रहे हैं। वास्तव में, आप चिंता से उत्पन्न एक आवेग के तहत कार्य करते हैं (एक आवेग जो एनोरेक्सिया द्वारा निर्मित होता है) और असुरक्षा। यह क्या है के लिए इसे पहचानें: परेशान विचारों और भावनाओं, एनोरेक्सिक प्रतिबिंब प्रक्रिया के कारण।
   • जब आप खुद को दूसरे लोगों के शरीर का मूल्यांकन करते हुए या उसकी तुलना करते हुए पाते हैं, तो अपने आप को रोकने के लिए मजबूर करें। याद रखें कि आपको दूसरों को स्वीकार करना चाहिए, चाहे उनके पास कोई भी प्रकार का शरीर क्यों न हो, और आपको स्वयं को उसी रूप में स्वीकार करना चाहिए जैसे आप हैं।
   • अपने परिवार और दोस्तों के बारे में सोचें। उनमें से प्रत्येक अद्वितीय है, और फिर भी आप उन्हें प्यार करते हैं और उन्हें पकड़ते हैं। उनके लिए आपका प्यार उनकी आकृति विज्ञान द्वारा वातानुकूलित नहीं है, और आपके लिए उनका प्यार नहीं है।

3. 
   

   
   
   
   इंटरनेट पर उपलब्ध एनोरेक्सिया और अन्य अस्वास्थ्यकर सामग्री का समर्थन करने वाली साइटों से दूर रहें। उत्तरार्द्ध पोषण संबंधी विकारों के लिए सटीक जानकारी, संसाधनों और समर्थन का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है। फिर भी, इसकी सामग्री विनाशकारी, अस्वस्थ और ट्रिगर होने की संभावना है। यह आपके शरीर की खराब छवि और अवास्तविक अपेक्षाओं को जन्म दे सकता है। यदि आप अपनी भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करना चाहते हैं, तो इन अस्वस्थ स्रोतों से बचें।

4. 
   

   
   उन चीजों को पहचानें जिनसे आप एनोरेक्सिक बनना चाहते हैं। आपको एनोरेक्सिक बनने के लिए लुभाया जा सकता है या ऐसे व्यवहार हो सकते हैं जो शरीर के प्रकारों की अस्वस्थ छवियों, खाने के व्यवहार और स्थितियों को बढ़ाते हैं जो अत्यधिक पतलेपन को बढ़ावा देते हैं। यदि आप एनोरेक्सिक बनना चाहते हैं तो पहचानना महत्वपूर्ण है यदि आप उन स्थितियों को जानना चाहते हैं जिनसे आपको बचने की आवश्यकता है। निम्नलिखित प्रश्न आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आप क्या बनना चाहते हैं।
   • क्या आपके पास उन दोस्तों का एक समूह है जो उनके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या से ग्रस्त हैं? यदि हां, तो वे आपको प्रभावित कर सकते हैं। उनके साथ कम समय बिताने का प्रयास करें, या उनसे कैलोरी के बारे में ज्यादा बात न करने के लिए कहें।
   • क्या आपके परिवार में कोई है जो अक्सर आपके वजन और शरीर पर टिप्पणी करता है? यदि हां, तो आपको उसके साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए और उसे समझाना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपको परिवार के किसी अन्य सदस्य को भी सूचित करना चाहिए कि आपके पक्ष में कोई है।
   • क्या आप लगातार फैशन पत्रिकाओं को पढ़ते हैं या क्या आप ऐसे कार्यक्रमों को देखते हैं जो पतलेपन पर ध्यान केंद्रित करते हैं? यदि हां, तो एक पल के लिए देखना बंद कर दें। ध्यान रखें कि इन छवियों को फ़ोटोशॉप के साथ व्यवस्थित किया गया है और इन लड़कियों को आप देखते हैं नहीं वास्तविक जीवन में यह पहलू।

5. 
   

   
   
   
   उन दोस्तों की तलाश करें जिनकी शरीर की छवि और स्वस्थ आहार है। भोजन और उनके शरीर के प्रति आपके दोस्तों के रवैये का आपके खाने की आदतों और शरीर की छवि पर असर पड़ सकता है। उन लोगों को खोजने की कोशिश करें, जिनकी खुद की सकारात्मक छवि है और जो वजन के प्रति स्वस्थ रवैया अपनाते हैं। इन लोगों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं।
   • जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, वे भी आपके शरीर और भोजन के प्रति आपके दृष्टिकोण को वापस लाने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप जिस किसी से प्यार करते हैं, वह बहुत पतला होने या स्वस्थ दिखने के बारे में चिंतित है, तो आपको उन्हें सुनना चाहिए और इसे बहुत गंभीरता से लेना चाहिए।

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   उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो घर पर आवेगों को ट्रिगर कर सकती हैं। अस्वास्थ्यकर स्थितियों में अपने जोखिम को सीमित करने की कोशिश करें। यदि आपको कोई शौक है या आप ऐसे माहौल में हैं, जो आपकी एनोरेक्सिक प्रवृत्ति को बदतर बना देता है, तो आपके लिए यह समय बदल सकता है।
   • मॉडलिंग, जिमनास्टिक या किसी अन्य गतिविधि को करना बंद करना याद रखें जो आपकी कमर पर केंद्रित है।
   • अपने आप को अति करने या अपने आप को बहुत अधिक वजन से बचें। लगातार अपने वजन की जाँच करना और अपनी शारीरिक उपस्थिति पर लगातार ध्यान देना कई एनोरेक्सिक लोगों के लिए नकारात्मक व्यवहार पैटर्न को बढ़ा सकता है।
   • उन दोस्तों से बचें जो अपने वजन के बारे में लगातार बात करते हैं और दूसरों से अपनी तुलना करते हैं।
   • इसके अलावा टीवी शो, वेबसाइटों और अन्य मीडिया से बचें जो अवास्तविक शरीर प्रकारों को चित्रित करते हैं।

7. 
   

   
   आराम से. यदि आपके पास एनोरेक्सिक क्षमताएं हैं, तो आपके पास संभवतः उच्च स्तर का कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) है। एनोरेक्सिक के रूप में, आपको हमेशा सही रहने, अपनी असुरक्षाओं को नियंत्रित करने या छिपाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। इन चीजों के प्रति जुनूनी होने से तनाव की एक महत्वपूर्ण स्थिति पैदा हो जाएगी। तनाव को दूर करने के लिए, प्रत्येक दिन आराम करने के लिए समय निकालें।
   • अपने आप को लाड़ प्यार। पेडीक्योर और मैनीक्योर करें, स्पा में जाएं या अपने आप से मसाज करवाएं।
   • ध्यान या योग का प्रयास करें। दोनों गतिविधियां तनाव कम करने में कारगर साबित हुई हैं।

विधि 2 आपके सोचने के तरीके को बदलें

1. 
   

   
   ध्यान रखें कि आप मोटे नहीं हैं। जब आप वसा महसूस करते हैं, तो यह एक और भावना हो सकती है जो मोटापे की भावना से जुड़ी होती है। यह वह जज्बा है, जिस पर आपको गौर करने की जरूरत है।
   • अगली बार जब आपको बिना किसी अच्छे कारण के मोटा होने का एहसास हो, तो एक कदम पीछे हट जाएं। आप किन भावनाओं को महसूस करते हैं? ऐसी स्थिति क्या है जिसने आपको इस नकारात्मक भावना को महसूस किया है? आप किसके साथ थे? दोहराए गए पैटर्न का पता लगाने की कोशिश करने के लिए इन सवालों के जवाब खोजने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि यह अनुभूति तब होती है जब आप किसी निश्चित व्यक्ति के साथ समय बिताते हैं या जब आपका दिन खराब होता है। अपने पर्यावरण को बदलने के लिए इस जानकारी का उपयोग करके देखें कि क्या यह आपके बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

2. 
   

   
   याद रखें कि कोई भी आहार आपकी भावनाओं को प्रभावित नहीं कर सकता है। एनोरेक्सिया बस एक अत्यधिक प्रतिबंधित आहार नहीं है। यह एक बड़ी समस्या से लड़ने की कोशिश है। सख्त आहार पर होने से आपको यह आभास हो सकता है कि आपके पास अधिक नियंत्रण है, और इसलिए आपको अपने आप से संतुष्ट होने के लिए प्रोत्साहित करें। फिर भी, कोई भी खुशी जिसे आप खुद को भूखा रखने से प्राप्त करते हैं, वह केवल एक गंभीर समस्या है।
   • खुद को खुश करने के अन्य तरीके खोजने की कोशिश करें। ऐसी चीजें करें जो आपको खुशी देती हैं, जैसे शौक, या अपने दोस्तों के साथ समय बिताना।
   • अपने दर्पण में देखने की कोशिश करें और हर दिन तारीफ करें। उदाहरण के लिए, आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देख सकते हैं और कह सकते हैं "आपके बाल आज वाकई खूबसूरत दिख रहे हैं ».?

3. 
   

   
   अपने नकारात्मक विचारों को अस्वीकार करें. नकारात्मक विचारों को बदलने की आदत डालें जो आपको सकारात्मक विचारों के साथ मिलाते हैं। जब भी आप नोटिस करें कि आप नकारात्मक सोचते हैं, तो उस चीज को सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आप अपनी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो कुछ ऐसा सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं। आप साधारण चीजों के लिए आभारी हो सकते हैं जैसे जीवित रहना, एक परिवार होना जो आपको प्यार करता है, एक घर होना और दोस्त होना।
   • आप अपने गुणों को भी सूचीबद्ध कर सकते हैं। अपनी विशिष्ट प्रतिभाओं, उपलब्धियों, क्षमताओं, और रुचियों को याद करते हुए अधिक से अधिक चीजों को शामिल करें।

4. 
   

   
   आपके शरीर के लिए एनोरेक्सिया क्या करेगा, इस बारे में यथार्थवादी बनें। एनोरेक्सिक बनने की ललक को दूर करने का दूसरा तरीका यह है कि जो लोग हैं उनके लिए क्या होता है। यह कहा जाना चाहिए कि 5% से 20% एनोरेक्सिक्स के बीच मर जाते हैं। इसलिए यदि आप एनोरेक्सिक हो जाते हैं, तो आप भी होंगे:
   • ऑस्टियोपोरोसिस का विकास (नाजुक हड्डियां जो आसानी से टूट जाती हैं)
   • हृदय की क्षति के लिए अतिसंवेदनशील होना, क्योंकि एनोरेक्सिया आपके दिल को नुकसान पहुंचाता है
   • निर्जलीकरण के कारण गुर्दे की विफलता के विकास का खतरा हो सकता है
   • थकान, बेहोशी और कमजोरी महसूस करना
   • अपने बाल खो दो
   • शुष्क बाल और त्वचा है
   • आपके शरीर पर अधिक बाल हैं (आपको गर्म रखने के लिए)
   • आपके पूरे शरीर पर चोट के निशान हैं

विधि 3 सहायता प्राप्त करें

1. 
   

   
   किसी भी कीमत पर मदद के लिए देखें। एनोरेक्सिया प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग होता है। कुछ ऐसे हैं जो खुद को कैलोरी से वंचित करते हैं, कुछ शुद्ध करते हैं, जबकि अन्य दोनों करते हैं। भले ही एनोरेक्सिया आपको कैसे प्रभावित करता है, आपको मदद लेनी होगी।
   • भले ही एनोरेक्सिया का विचार आपको लुभाता है, तुरंत मदद लें। एक मनोवैज्ञानिक, एक डॉक्टर या यहां तक ​​कि एक ट्यूटर आपको इससे उबरने में मदद कर सकता है। एनोरेक्सिया किसी भी तरह से न तो स्वस्थ है और न ही वांछनीय है।
   • यदि आपके पास एनोरेक्सिया है, तो उपचार या अस्पताल में भर्ती करें। आपको इस स्थिति से बाहर निकालने और उस पर काबू पाने के लिए किसी पेशेवर की मदद की आवश्यकता होगी।

2. 
   

   
   एक संदर्भ व्यक्ति से बात करें। यहां तक ​​कि अगर आप एनोरेक्सिया या एनोरेक्सिक व्यवहार के प्रति अपने आकर्षण को छिपाने के लिए लुभाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप विश्वास करते हैं, यह परिवार का सदस्य या दोस्त हो, लेकिन अधिमानतः कोई आपसे उम्र में। अपने प्रियजनों में से एक की ओर मुड़ें जो अपने शरीर की आलोचना नहीं करता है और एक सख्त आहार का पालन नहीं करता है। एक बाहरी परिप्रेक्ष्य कभी-कभी सभी अंतर बना सकता है।
   • किसी प्रियजन के साथ अपने वजन या शरीर की छवि के बारे में अपनी चिंताओं पर चर्चा करने से आपको स्वस्थ शरीर के वजन और शरीर के लिए अपनी उम्मीदों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। आप जिस लड़ाई का नेतृत्व कर रहे हैं, उसमें आप अकेले कम महसूस करेंगे और यह आपको किसी भी अनैतिक प्रवृत्ति से पीड़ित होने से रोकेगा।

3. 
   

   
   अपनी चिंताओं के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करें. एक डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें या नर्स या डॉक्टर के साथ अपने शरीर की छवि और वजन पर चर्चा करने के लिए कहें। उसे आपके पास मौजूद एनोरेक्सिक आग्रह के बारे में बताएं और सलाह और मदद के लिए कहें।
   • एक डॉक्टर चुनें जो आपको हारने या एनोरेक्सिया से बचने में मदद करने के लिए तैयार है। यदि किसी अच्छे चिकित्सक को खोजने का आपका पहला प्रयास विफल हो जाता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो इसमें शामिल रहेगा और आपको उपचार योजना स्थापित करने में मदद करेगा।
   • कुछ मामलों में, आहार विशेषज्ञ महान संसाधन हो सकते हैं और आपके पास प्रगति के बारे में चर्चा करने के लिए अधिक समय हो सकता है।
   • अपने उपचार का पालन करें और प्रगति को ट्रैक करें। उपचार योजना से विचलित होने पर हर बार अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।

4. 
   

   
   एनोरेक्सिया का कारण बनने वाले व्यवहार से बचने के लिए चिकित्सीय तरीकों से अवगत कराने के लिए कहें। यदि आप पहले से ही खाने के व्यवहार शुरू कर चुके हैं जो एनोरेक्सिया का कारण बनते हैं, तो आपको खनिज और विटामिन की खुराक या अंतःशिरा भोजन की आवश्यकता होगी। अपने डॉक्टर से सहायता समूहों, परामर्श, रणनीति, या चिंता व्यायाम या आपके द्वारा आवश्यक भोजन योजना के बारे में बात करें।
   • एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी इस भूमिका को पूरी तरह से निभा सकता है। वह इस स्थिति के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए न केवल आपके साथ बात करने में सक्षम है, बल्कि वह उन कारणों से लड़ने में भी आपकी मदद कर सकता है जिनके कारण आपके पास इन आवेगों की उत्पत्ति होती है। वह दवा भी लिख सकता है।
   • उसके साथ निर्धारित करें कि आपके लिंग, उम्र और ऊंचाई के लिए उपयुक्त वजन क्या है। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, लेकिन आपका डॉक्टर आपको अपनी विशेषताओं के आधार पर स्वस्थ और यथार्थवादी वजन रखने के लिए सुझाव दे सकता है।

5. 
   

   
   एनोरेक्सिया से बचने और बेहतर बॉडी इमेज बनाने के लिए एक संरचित योजना की स्थापना करें। आपका मनोचिकित्सक या डॉक्टर भी आपको ऐसा करने में मदद कर सकते हैं। आप योग, पेंटिंग, मेडिटेशन, स्वयंसेवा, जर्नलिंग, नेचर फ़ोटोग्राफ़ी, या कोई अन्य दिन-प्रतिदिन की गतिविधि पर विचार कर सकते हैं, जो आपको लगातार वजन कम करने या वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है। स्वस्थ जीवनशैली पर अधिक जोर देते हुए भोजन।
   • एक नारा चुनने की कोशिश करें जो आपके शरीर की छवि को मजबूत करे और आपको अपने शरीर की विशेषताओं के आधार पर यथार्थवादी उम्मीदें रखने की अनुमति दे। इस नारे को अपनी डायरी में नोट करें और इसे हर सुबह दोहराएं। उदाहरण के लिए, आप चुन सकते हैं "भोजन मेरे शरीर को पोषण देता है और मुझे मजबूत बनाता है।
   • एक खिला व्यवहार अपनाएं। प्रत्येक दिन तीन स्वस्थ भोजन खाने की शपथ लें (अपने डॉक्टर से भी वादा करें)। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर और अपने आप को धोखा देंगे।जब आप ठीक से खाएं तो अपने लिए इनाम की योजना बनाएं।
   • अपनी प्रगति पर नज़र रखें और नियमित प्रतिक्रिया या समर्थन की तलाश करें। जब आप नई गतिविधियों को आज़माने में सक्षम हों, नई चीजें सीखें, नकारात्मक शरीर की छवि से छुटकारा पाएं, और स्वस्थ शरीर के प्रकार की सराहना और पहचान करना सीखें, तो अपनी उपलब्धियों को लिख लें।

6. 
   

   
   एक खाद्य समस्या संगठन को बुलाओ। यदि आप स्वास्थ्य पेशेवर नहीं देख सकते हैं या पहले टेलीफोन द्वारा अपनी चिंताओं पर चर्चा करना पसंद करते हैं, तो राष्ट्रीय टेलीफोन सहायता सेवा से संपर्क करें। आप इन नंबरों पर कॉल करके मदद ले सकते हैं।
   • क्लिनिक केर Yonnec : www.keryonnec.com या +33 3 86 66 66 66
   • चौमोंट का अस्पताल केंद्र : www.ch-chaumont.fr या +33 3 25 30 70 30
   • यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल सेंटर ऑफ रिम्स : www.chu-reims.fr या +33 3 26 78 78 78
   • क्लिनिक मिशेल Fontan : www.chru-lille.fr या +33 3 20 44 42 15
   • अन्यथा संघ : www.anorexie-et-boulimie.fr या +33 3 80 66 83 47