किशोरी के रूप में अधिक आसानी से कैसे सो जाओ

विषय

• चरणों
• विधि 1 अनिद्रा से लड़ें
• विधि 2 सोने के लिए अनुकूल वातावरण बनाएँ
• विधि 3 अच्छी आदतें विकसित करें

किशोरों को अक्सर पर्याप्त नींद लेने में मुश्किल होती है क्योंकि वे स्कूल में उपस्थिति, अवकाश गतिविधियों और घर पर काम के घंटों को संतुलित नहीं कर सकते हैं। यह संतुलन हासिल करना तब और मुश्किल हो जाता है जब आप बिना रुके अपना समय मोड़ने और निपटने में बिताते हैं। इसके बजाय, अगर रात के दौरान आपको नज़र रखने में परेशानी होती है, तो अपनी चिंताओं को आराम करने और भूलने की कोशिश करें। अनिद्रा से बचने के लिए, अपने बेडरूम की प्रस्तुति का ख्याल रखें और अपने शाम के दौरान एक विश्राम दिनचर्या का पालन करें।

चरणों

विधि 1 अनिद्रा से लड़ें

1. 
   

   
   समय नहीं देखते हैं। अपना फ़ोन बंद करें और अपनी अलार्म घड़ी को अपने से दूर रखें ताकि आपको समय की लगातार जाँच करने का मोह न रहे। वास्तव में, आप केवल अपने तनाव को बढ़ाने और जागृत रहने में सक्षम होंगे। बिना रुके घंटा देखने के बजाय आसानी से सोने के लिए आराम करें, और कहें कि यदि आप अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, तो आप 6 घंटे की नींद प्राप्त करेंगे।
   • इसके अलावा, अपने फोन पर समय की जांच करके, आप अपनी आंखों को नीली रोशनी में उजागर करेंगे। यह मस्तिष्क को बताता है कि यह दिन का समय है। इसलिए ऐसा करने से बचना चाहिए।
   • यदि आप समय पर जागने से डरते हैं, तो अपने फोन पर हर 15 मिनट में 2 अलार्म सेट करें। इस प्रकार, आप कम बार जांच करेंगे। यदि आप पहले अलार्म नहीं सुनते हैं, तो दूसरा आपको जगाएगा।

2. 
   

   
   
   
   जानिए आप ढीला. इस उद्देश्य के लिए, साँस लेने के व्यायाम और कल्पना करें। धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लेने की कोशिश करें, 4 तक गिनती करें। फिर, धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, 8 तक गिनती करें और कल्पना करें कि तनाव आपको प्रत्येक आंदोलन के साथ छोड़ देता है। इस अभ्यास के दौरान, एक जगह की कल्पना करें या एक घटना या एक सुंदर कहानी याद रखें जो आपको पसंद है।
   • यदि आप एक परेशान करने वाली बात सोचते हैं, तो कल्पना करें कि जब आप साँस छोड़ते हैं तो वह चली जाती है। फिर, शांत हो जाओ।

3. 
   

   
   एक रात अनुष्ठान बनाएँ। यदि आप प्रत्येक रात एक का पालन करते हैं, तो आपका मस्तिष्क जानता होगा कि यह आराम करने का समय है। कुछ आरामदायक गतिविधियाँ करें, जैसे हर्बल चाय पीना या स्नान करना।

4. 
   

   
   मधुर नाश्ता करें। यदि यह न तो दिलदार है और न ही बहुत मीठा है, तो यह आपको सो जाने में मदद कर सकता है। आप पनीर या पीनट बटर के साथ कुकीज़ चुन सकते हैं, या जाम या शहद के साथ टोस्ट कर सकते हैं। वेनिला वेफर्स या अनाज के एक छोटे कटोरे के बारे में भी सोचें। आप कैफीन मुक्त हर्बल चाय या एक गिलास गर्म दूध पीकर भी अपनी नसों को शांत कर सकते हैं।
   • बस एक छोटे से नाश्ते के लिए जाना। एक बड़ा भोजन आपको सोने से रोक सकता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले इसे न लें।

5. 
   

   
   
   
   एक आसान या उबाऊ ई पढ़ें। एक ऐसी पुस्तक या पत्रिका चुनें जो एक शानदार या रहस्यपूर्ण कहानी के बजाय आपको आराम देगी। उदाहरण के लिए, आप एक सोचा-समझा निबंध, सुखदायक कविताओं का संग्रह, या एक यात्रा-वृत्तांत ले सकते हैं।
   • पाठ्यपुस्तकों को फैलाओ। वे उबाऊ हो सकते हैं, लेकिन आप शायद उन विषयों और होमवर्क के कारण थक जाएंगे जो आप पढ़ेंगे।
   • कुछ लोग चित्रांकन करके या क्रॉसवर्ड पज़ल्स जैसी गतिविधियों की पुस्तक के साथ मज़े लेकर सो सकते हैं और सो सकते हैं।

6. 
   

   
   गर्म स्नान करें। आपकी नींद के दौरान आपके शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। शॉवर या गर्म स्नान के बाद यह तापमान गिरना शुरू हो जाता है। तापमान में यह बदलाव आपके संगठन को यह विश्वास दिलाएगा कि यह दिन समाप्त होने का समय है। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो एक शॉवर या स्नान आपको शांत कर देगा।
   • अपने आराम स्नान को तैयार करने के लिए, स्नान लैवेंडर या कुछ आवश्यक तेल जोड़ें।

7. 
   

   
   लिखें। यदि आपके सिर में विचार घूम रहे हैं, तो एक सूची बनाएं या अपनी डायरी में कुछ पंक्तियां लिखें। यदि आप अपने जुनून से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो उन्हें एक नोटबुक या सूची में लिखने का प्रयास करें। अभ्यास के बाद सूची या अपनी पत्रिका न पढ़ें। उन चीजों पर ध्यान न दें जो आपको परेशान करती हैं। इसके बजाय, दृढ़ता से कल्पना करें कि लेखन प्रक्रिया के दौरान ये विचार आपके दिमाग को छोड़ देते हैं।
   • क्या आप निम्नलिखित कहते हैं: "मैं चिंतित हूं क्योंकि मुझे अपनी प्रस्तुति अगले दिन के लिए लिखनी है। लेकिन, मुझे अब इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। मैं इसे लिख रहा हूं और यह विचार मेरे दिमाग से निकल रहा है। मैं आराम करने जा रहा हूं। ”

विधि 2 सोने के लिए अनुकूल वातावरण बनाएँ

1. 
   

   
   नींद में ही अपना बिस्तर बुक करें। जब आप बिस्तर पर हों, तो काम करने, फोन पर बात करने, खाने या तनावपूर्ण चीजों के बारे में सोचने से बचें। इसे केवल आरामदायक नींद से जोड़कर देखें।
   • इस प्रकार, जब आप वहां होंगे, तब आप सो जाने के लिए रिफ्लेक्स बनाएंगे।

2. 
   

   
   रात के दौरान अपने कमरे के तापमान को सही ढंग से समायोजित करें। सोने के लिए, आपके शरीर का तापमान कम होना चाहिए। एक गर्म वातावरण आपकी मदद नहीं करेगा। इसलिए, अपने शयनकक्ष का तापमान 20 ° C के आसपास रखने की पूरी कोशिश करें।
   • जब यह गर्म हो तो पंखे का उपयोग करें या अपने माता-पिता से अपने कमरे में तापमान कम करने का तरीका खोजने के लिए कहें।

3. 
   

   
   रोशनी बंद करें या उन्हें कम करें। यदि आपका बेडसाइड लैंप एक समायोजन प्रणाली से सुसज्जित नहीं है, तो इसे बंद कर दें और रात के लिए एक रात की रोशनी का उपयोग करें। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने कमरे की सभी लाइट बंद कर दें।
   • कम प्रकाश या मंद लैंप सोने के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं।
   • अगर आपके कमरे में रोशनी बहुत मजबूत है, तो स्लीप मास्क पहनें। यदि भोर की रोशनी आपको परेशान करती है, तो अपने माता-पिता से अपनी खिड़कियों को मोटे पर्दे से लैस करने के लिए कहें।

4. 
   

   
   विकर्षण के स्रोतों को हटा दें। अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें या उन्हें अपने कमरे से बाहर रखें। बिस्तर पर जाने से पहले, अपना फोन बंद कर दें, टीवी न देखें, और अपने कंप्यूटर का उपयोग न करें। स्क्रीन से आने वाला प्रकाश आपके मस्तिष्क को धोखा देगा और यह प्रतिक्रिया करेगा जैसे कि यह दिन का प्रकाश था।
   • यदि आपको रात के दौरान अपने फोन या कंप्यूटर को नियंत्रित नहीं करने की समस्या है, तो उन्हें अपने बेडरूम से बाहर रखें।
   • इससे पहले कि आप सो जाएं, अपने फोन को बैक बर्नर पर या "डोंट डिस्टर्ब" पोजीशन में रखें अगर यह एक है।
   • यदि आपकी अलार्म घड़ी शोर करती है, तो इसे दूसरे कमरे में रखना बेहतर है। अन्यथा, इसे सोते समय एक दराज या एक कार्यालय में रखें।

5. 
   

   
   अपने बेडरूम को साफ रखें। यह सुखद नहीं है जब आपके माता-पिता लगातार आपको इसे दूर रखने के लिए कहें। हालांकि, आप साफ चादर और एक साफ कमरे के साथ अधिक आरामदायक होंगे।

6. 
   

   
   अपने कमरे में आरामदेह scents का उपयोग करें। एक अच्छा डिओडोरेंट, बिस्तर की चादर के लिए एक धुंध या एक विसारक भी आपको सोते समय आराम करने में मदद कर सकता है। उपयुक्त scents में नारंगी फूल, कैमोमाइल और लैवेंडर शामिल हैं।
   • आप कई फ्लेवर वाले बॉक्स खरीद सकते हैं। दुकानों या इंटरनेट पर उनके लिए देखें।

विधि 3 अच्छी आदतें विकसित करें

1. 
   

   
   वीकेंड के दौरान 2 घंटे ज्यादा न उठें और न सोएं। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। किशोरों को अक्सर हर रात 9 से 10 घंटे सोना मुश्किल होता है। इसलिए, आपको सप्ताहांत में अपनी नींद की कमी को पूरा करना होगा। बस जल्दी सो जाओ और सामान्य से कम से कम 2 घंटे बाद उठो।
   • यदि आप सुबह 11 बजे सामान्य रूप से बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 7 बजे उठते हैं, तो इस कार्यक्रम को सख्ती से लागू करने का प्रयास करें। अन्यथा, आप शायद सोमवार सुबह बहुत थक गए होंगे।
   • सप्ताह के दौरान खोई हुई नींद के लिए सप्ताहांत का लाभ उठाएं, लेकिन यदि आप बहुत अधिक समय तक सोते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या में खलल डालेंगे।

2. 
   

   
   समय में अपने कैफीन का सेवन बंद करो। बिस्तर पर जाने से 4 से 6 घंटे पहले वाले खाद्य पदार्थ न लें। बेशक, कॉफी और चाय कैफीन में अधिक होती है, और आपको शाम के समय इसे पीने से बचना होगा। इसके अलावा, अन्य ज्ञात स्रोतों का उपयोग न करें, जैसे शीतल पेय, चॉकलेट, डिकैफ़िनेटेड कॉफी और कुछ दर्द निवारक।

3. 
   

   
   अपना विश्राम अनुष्ठान समय पर शुरू करें। आम तौर पर, आपको बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले करना होगा।यदि आप एक उत्तेजक या तीव्र गतिविधि के तुरंत बाद सो जाने की कोशिश करते हैं, तो आप शायद अनिद्रा से जूझ रहे होंगे। बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले, आरामदायक गतिविधियों का आनंद लें जैसे कि पढ़ना, नरम संगीत सुनना और शॉवर या गर्म स्नान करना।
   • आपके विश्राम का समय शांत होना चाहिए। तनावपूर्ण या चुनौतीपूर्ण बातचीत से बचें। व्यस्त टीवी शो देखने या ज़ोर से या तेज़ संगीत सुनने का प्रयास न करें।

4. 
   

   
   अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें। पहले की तरह एक घंटे की देरी लागू करें। इन उपकरणों की स्क्रीन नीले प्रकाश का उत्सर्जन करती है, जो मस्तिष्क को धोखा देती है और इसे सूर्य के प्रकाश के साथ भ्रमित करने के लिए धक्का देती है। इसके अलावा, यदि आप सोशल मीडिया साइट्स पर जाते हैं या सस्पेंस प्रोग्राम देखते हैं तो आप सोने के लिए अच्छी स्थिति में नहीं होंगे।
   • यदि आपको सो जाने से पहले अपने कंप्यूटर को कॉल या उपयोग करने की आवश्यकता है, तो चमक को कम करें और नीली रोशनी को रोकने के लिए एक फ़िल्टर स्थापित करें। उदाहरण के लिए, "F.lux" एप्लिकेशन रात के दौरान स्वचालित रूप से स्क्रीन के रंगों को समायोजित करता है।

5. 
   

   
   बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर को रोकें। ऐसा करने के लिए, एक शॉवर लें और अपने दाँत ब्रश करें। इस रात के अनुष्ठान का पालन करके, आप इसे सोने के लिए तैयार करने के लिए अपने मस्तिष्क को भेजेंगे। लगभग 30 मिनट के लिए नरम संगीत पढ़ें या सुनें, शॉवर या स्नान करें, अपने पजामा पर रखें और अपने दाँत ब्रश करें।
   • याद रखें कि एक शॉवर या गर्म स्नान आपके शरीर के तापमान को कम करता है और आपको सो जाने में मदद कर सकता है।