युद्ध में कैसे प्रशिक्षित किया जाए

विषय

• चरणों

एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, 50 लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ इसके सुधार में भाग लिया।

इस लेख में 19 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

यह जानना कि कैसे लड़ना एक क्षमता है जिसे बुनियादी तकनीकों के सीखने के माध्यम से जीता जा सकता है, लेकिन एक प्रशिक्षण और एक उपयुक्त आहार के कार्यान्वयन से भी। मुक्केबाजी से लेकर मार्शल आर्ट्स और सेल्फ डिफेंस तक, मुकाबला खेल विविध हैं। चाहे आप एक पेशेवर खिलाड़ी बनना चाहते हैं या बस अपना बचाव करना सीखते हैं, विचार आपको विभिन्न शैलियों से परिचित कराना है। किसी भी मामले में, आप अपने शरीर को जानना, अपनी जगह पर महारत हासिल करना और हमले और रक्षा की सरल और प्रभावी तकनीकों को विकसित करना सीखेंगे।

चरणों

1. 
   

   
   एक कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें। झगड़ा शुरू करने से पहले, कोई भी पेशेवर एक सावधानीपूर्वक शारीरिक और मानसिक तैयारी के लिए कठोर होता है। यदि आप शारीरिक रूप से कमजोर हैं तो अपने हमलों को कम करने पर घंटों खर्च करना बेकार है। यहां तक ​​कि अगर आप भविष्य के मुक्केबाजी चैंपियन बनने के लिए नहीं देख रहे हैं, तो चार कुल्हाड़ियों पर काम करके अपनी फिटनेस में सुधार करना महत्वपूर्ण है। तकनीकी कौशल के अलावा, आपको अपने शारीरिक गुणों, मानसिक क्षमताओं और धीरज को विकसित करना होगा। अपने प्रशिक्षण का अनुकूलन करने के लिए, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और मांसपेशियों के विकास को मजबूत करने के लिए एक दिनचर्या निर्धारित करें। यह चरण आपके पहले प्रशिक्षण से पहले और फिर उनके साथ होना चाहिए।
   • सहनशक्ति में सुधार एक आवश्यक लक्ष्य है। वास्तव में, आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने से आपको अपनी ऊर्जा को तेजी से और अधिक कुशलता से जुटाने में मदद मिलेगी। एक अप्रकाशित सेनानी तेजी से मर जाता है और एकाग्रता और गतिशीलता खो देता है। वास्तविक मुकाबले में, हर सेकंड कीमती है। अपने धीरज को जल्दी सुधारने के लिए, अपने ऑक्सीजन अवशोषण क्षमता को बढ़ाने के लिए कम तीव्रता वाले कसरत से शुरुआत करें। फिर अपने ऊर्जा उत्पादन का अनुकूलन करने के लिए एक विभाजन प्रशिक्षण को मिलाएं। इस कार्यक्रम में बारी-बारी से तीव्र प्रयास और अधिक या कम सक्रिय विराम होते हैं।
   • बस्ट, पीठ, पेट क्षेत्र और ऊपरी अंगों को सुदृढ़ करें। हमले या रक्षा मुद्रा में, ऊपरी शरीर विशेष रूप से लगे हुए और सॉलिटेड हैं। यह अक्सर पीछा करने का शुरुआती बिंदु होता है और शरीर के बाकी हिस्सों को प्रशिक्षित करता है। इसमें शामिल मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, एक व्यायाम कार्यक्रम बनाएं जिसमें अन्य चीजें शामिल हैं, पुश-अप्स, पुश-अप्स इन सुपरिनेशन और ओवर-स्पीच, स्क्वाट्स, बस्टिंग, वर्टिकल जंपर्स या चुनौतियों और क्लेडिंग अभ्यास।
   • शरीर के वजन में एकमात्र व्यायाम आपके मांसपेशियों को विकसित करने और मजबूत करने के लिए अपर्याप्त हैं। कुशलता से प्रगति करने के लिए, भारी वजन के साथ काम करें। यदि आप एक ऐसी युद्ध शैली को अपना रहे हैं जो मुक्केबाजी जैसे ऊपरी शरीर की ताकत पर अधिक केंद्रित है, तो व्यायाम शामिल करें जैसे कि छाती के लिए बेंच प्रेस, बॉक्स के वेरिएंट और कंधों के लिए साइड एलिवेशन, कर्ल बाइसेप्स और के लिए लात मारना ट्राइसेप्स के लिए। यदि आपकी लड़ने की शैली को MMA की तरह ऊपरी और निचले शरीर के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है (मिश्रित मार्शल आर्ट), कई मांसपेशी समूहों से जुड़े अभ्यासों को प्राथमिकता दें। उदाहरण के लिए, हलचल-तलना स्क्वाट्स, एक-पैर स्क्वाट्स, डम्बल स्क्वैट्स, उल्टे पैर उठाता, डेडलिफ्ट और बेंच आपके सत्रों में शामिल होता है। संक्षेप में, आपके पूरे शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित किया जाना चाहिए।

2. 
   

   
   
   
   आहार को अपनाएं स्वस्थ और संतुलित। यदि यह सलाह सभी के लिए है, तो यह एथलीटों के लिए और भी महत्वपूर्ण है। दरअसल, भोजन मांसपेशियों के निर्माण और शरीर के उत्थान में एक आवश्यक कारक है, खासकर प्रयास के बाद। विटामिन, खनिज, इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों के अपने सेवन की निगरानी करें। अपने वर्कआउट के दौरान पानी के नुकसान की भरपाई के लिए खुद को पर्याप्त हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं क्योंकि ये मांसपेशियों के निर्माण की मूल बातें हैं। अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को स्थिर करें क्योंकि ग्लूकोज शरीर की ऊर्जा का स्रोत है।

3. 
   

   
   पंच करना सीखें। एक मूल हमले के साथ शुरू करें और इसे दोनों हाथों से मास्टर करना सीखें। यह आवश्यक है क्योंकि आपका प्रमुख हाथ हमेशा दूसरे की तुलना में अधिक मजबूत होता है। हालांकि, मुकाबला स्थितियों में, आपके पास हमेशा अपनी आराम की स्थिति को अपनाने का समय नहीं होता है। जब आप मूल पंच को मास्टर करते हैं, तो आप अधिक विस्तृत संस्करण और तकनीक सीख सकते हैं।
   • जैब गैर-प्रमुख हाथ से किया जाने वाला एक बहुत तेज़ शॉट है। वह मुक्केबाजी में सबसे उपयोगी और सबसे प्रभावी पंच है। यह खोज के जोखिम के बिना हमला करते हुए प्रतिद्वंद्वी को दूर रखता है। इस इशारे की प्रभावशीलता को अनुकूलित करने के लिए, आपको एक ही आंदोलन में गैर-प्रमुख हाथ का विस्तार करना होगा, जबकि इसे प्रभाव के क्षण में बदल दिया जाएगा। यह शॉट को अधिक शक्ति और सटीकता देता है।
   • पार या सीधे हाथ की ओर एक प्रमुख हाथ से किया गया झटका है। के रूप में प्रहार, को पार एक सीधा हिट है, लेकिन यह बैक आर्म को कंधे तक ले जाता है। बस्ट सीधा रहता है और वजन सामने वाले पैर पर रहता है।
   • हुक एक ऐसी तकनीक है जो कम दूरी पर प्रतिद्वंद्वी के सिर और बस्ट को लक्षित करने की अनुमति देती है। पेरकटेंट और अस्थिर करने के लिए, हुक पूरे शरीर को एक रोटेशन में जुटाता है जो झटका के साथ होता है।
   • ल्यूपर्कुट एक बॉक्सिंग किक है जो अपनी शक्ति के लिए जाना जाता है। इसे एक या दोनों हाथों से चलाया जा सकता है। पूरे शरीर को नीचे से ऊपर तक एक आंदोलन में हल किया जाता है। हाथ प्रतिद्वंद्वी के शरीर या सिर पर चोट करने के लिए इस आंदोलन का विस्तार करता है।

4. 
   

   
   
   
   कुछ क्रम सीखें। शतरंज की तरह, एक भी हिट एक लड़ाई नहीं जीतती है। आपको अपने हमलों को अधिक प्रभावी बनाने के लिए विभिन्न तकनीकों को संयोजित करना सीखना होगा। सबसे आसान आरेख एक से शुरू करना है प्रहार इसके बाद पार और एक हुक। एक नए के साथ समाप्त करें पार । इसलिए, यदि आप दाएं हाथ हैं, तो श्रृंखला एक प्रहार बाएं हाथ से, ए पार दाहिने हाथ के साथ, बाईं ओर एक हुक और दाईं ओर एक सीधा। फिर आप अपने स्वयं के अनुक्रम बना सकते हैं।

5. 
   

   
   को मजबूत बनाना और अपनी मुट्ठी की रक्षा करें। मुट्ठियों को सख्त करने से आपके स्ट्रोक की ताकत को बढ़ाने में मदद मिलती है और प्रतिद्वंद्वी को बेहतर ढंग से प्रतिरोध करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह विशेष प्रशिक्षण दर्द की स्थिति को संभव बनाता है। मस्तिष्क इस प्रकार दर्दनाक को अलग तरह से प्राप्त करता है और अब इसे शारीरिक अखंडता के लिए खतरे के रूप में व्यवस्थित रूप से व्याख्या नहीं करता है।

6. 
   

   
   अपना बचाव करना सीखें। विभिन्न तकनीकें आपके निपटान में हैं। अपने बचाव के लिए चकमा देना, गोली चलाना या गोली मारना शामिल हो सकता है।
   • Lesquive रक्षा तकनीक समानता है। यह कुल है जब पूरे शरीर को एक या दोनों समर्थन के एक आंदोलन द्वारा स्थानांतरित किया जाता है। लेसक्वेव तब भी आंशिक हो सकता है जब केवल लक्ष्य निकाय का हिस्सा स्थानांतरित हो जाता है। उदाहरण के लिए, आंशिक उपयोग में छाती और कंधों को घुमाया जा सकता है, जबकि एक पैर से दूसरे तक वजन स्थानांतरित किया जाता है। यह संभावित रूप से सिर पर ले जाने वाले वार से बचने की अनुमति देता है। पूरी तरह से प्रभावी होने के लिए, आपको अपना अगला हमला तैयार करना होगा।
   • बॉब और बुनाई एक उन्नत रूप है जिसे दो चरणों में महसूस किया जाता है। बॉब एक उच्च झटका से बचने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना है। यह लगभग एक साथ है बुनना। यह घूर्णी आंदोलन ऊपरी शरीर के साथ अर्धवृत्त को नीचे की ओर खींचकर प्रभावित होता है।

7. 
   

   
   शॉट्स को कैश करना सीखें। यदि यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे हमला करना और चकमा देना है, तो आपको यह भी जानना होगा कि शॉट्स में कैसे नकद करना है। यह आपके गार्ड को बंद करने, अपने हाथों से अपने चेहरे की रक्षा करने जैसा है। यदि आप मुक्केबाजी दस्ताने पहनते हैं, तो वे कुछ झटके को अवशोषित करेंगे। इस तकनीक में फिर भी बिना किसी संभावना के छुआ जाने का जोखिम शामिल है। अपने आप को बचाने और वापस लड़ने के लिए, एक ही बार में सदमे को अवशोषित करना सीखें। ऐसा करने के लिए, अपने वजन को पीछे के पैर में स्थानांतरित करते हुए अपने बस्ट को पीछे की ओर ले जाएं। लेकिन अपनी गति और संतुलन बनाए रखना सुनिश्चित करें।

8. 
   

   
   एक साथी के साथ अभ्यास करें। लड़ाई में अपने कौशल को सुधारने के लिए, आपको बुनियादी कौशल प्रशिक्षण को जोड़ना होगा, छाया बॉक्सिंग और एक साथी के साथ वास्तविक युद्ध में प्रशिक्षण। आप अपने सभी सजगता को विकसित करेंगे, अपने समन्वय में सुधार करेंगे और अपने युद्धपोत को नियंत्रित करना सीखेंगे। वास्तविक दुनिया में, एक ऐसे व्यक्ति के साथ ट्रेन करें जो आपसे कुछ अधिक अनुभवी हो।

9. 
   

   
   अपनी मानसिक शक्ति पर काम करें। एक लड़ाई में, मन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक शक्ति, कौशल, तकनीक या गति। मानसिक तैयारी और एकाग्रता की कमी के कारण प्रतिभाशाली एथलीटों में लड़ाई हो सकती है। शारीरिक शक्ति की तरह, मानसिक शक्ति का त्याग किया जा सकता है। पूरे प्रशिक्षण में केंद्रित और प्रेरित रहना, दर्द का प्रबंधन करना और युद्ध को स्वीकार करना सभी तकनीकें हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं। कठोरता और धैर्य के साथ प्रशिक्षण द्वारा अपनी सजगता को तेज करें। तो आप अपनी संपत्ति को खोए बिना प्रतिद्वंद्वी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। प्रशिक्षण से बाहर, आप युद्ध की स्थिति में खुद की कल्पना कर सकते हैं और अंतिम जीत की कल्पना कर सकते हैं।

सलाह

• अपने लक्ष्यों और अपनी शारीरिक स्थिति के अनुकूल एक प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, इसे तीव्र करते हैं।
• पाचन प्रक्रिया के बाद अपने प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कसरत को प्राथमिकता दें। वजन कम करने और उच्च स्तर पर चपलता बनाए रखने की लड़ाई से पहले शौचालय जाना भी सबसे अच्छा है।
• एक सत्र शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि ठीक से गर्म और खिंचाव हो। इस प्रारंभिक चरण की अवधि और तीव्रता आपके सत्र के उन लोगों पर निर्भर करती है।
• खुद पर भरोसा रखें। अपने विरोधी के मन में उसे अपना दृढ़ संकल्प दिखा कर संदेह बोएं। एक वास्तविक स्थिति में, अपने निपटान में सभी साधनों का उपयोग करें जैसे कि चीख, शब्द या सिर्फ देखो।
• यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपसे बहुत बड़ा है, तो उसके घुटनों को लक्षित करें। इसे अस्थिर करके, आप इसे और अधिक असुरक्षित बना देंगे।

चेतावनी

• यह जानना कि कैसे लड़ना है, अपने आप को या दूसरों की सुरक्षा और रक्षा के उद्देश्यों को पूरा करना चाहिए। केवल उकसाने के लिए लड़ना न सीखें, क्योंकि आप खुद को आपसे अधिक प्रशिक्षित और शक्तिशाली विरोधियों का सामना कर सकते हैं।
• जब तक आप खतरे में नहीं हैं, तब तक लड़ाई जारी रखने की आवश्यकता नहीं है यदि आप घायल हैं या अपने प्रतिद्वंद्वी को घायल कर चुके हैं।
• अपने शरीर को सुनने का तरीका जानें। एक लड़ाई के दौरान, एड्रेनालाईन का उत्पादन एक चोट के दर्द को दूर करने में मदद करता है। यह प्रयास के अंत में ही है कि दर्द स्वयं प्रकट होता है। यदि आपको एहसास होता है कि आप आहत हैं, तो गंभीर समस्या का शिकार होने के बजाय छोड़ देना बेहतर है।