जिम में प्रभावी तरीके से कैसे प्रशिक्षित किया जाए

विषय

• चरणों
• 3 की विधि 1:
  जिम में सफल
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक मिशेल डोलन हैं। मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबिया में BCRPA सर्टिफाइड प्राइवेट ट्रेनर हैं। वह 2002 से एक निजी प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक हैं।

इस लेख में उद्धृत 20 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

आकार में पाने के लिए एक जिम बहुत आसान है, लेकिन यह पहली बार में भयभीत कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप जिम में नियमित हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी कसरत वांछित परिणाम नहीं दे रही है। आपके व्यक्तिगत लक्ष्य जो भी हों, इस सेटिंग में अपनी फिटनेस में सुधार करना काफी संभव है। एक प्रभावी, जोखिम मुक्त दिनचर्या स्थापित करें और कमरे में आते ही सफल होने के लिए तैयार महसूस करने के लिए मानसिक रूप से तैयार हो जाएं।

चरणों

3 की विधि 1:
जिम में सफल

1. 3 एक वजन मशीन की कोशिश करो। इस प्रकार का उपकरण आपको डराने वाला हो सकता है जब आप यह नहीं जानते कि इसका उपयोग कैसे किया जाए, लेकिन यदि आप इसका सही उपयोग करते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को विकसित करने में बहुत प्रभावी हो सकता है। यदि आप अपने जिम में मशीनों का उपयोग करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो किसी एक कर्मचारी से कहें कि वह आपको सही तकनीक दिखाए या निजी प्रशिक्षक के रूप में भुगतान करे। आप निम्न की तरह मशीनों की कोशिश कर सकते हैं।
   • एक उच्च चरखी मशीन ऊपरी शरीर के काम के लिए प्रभावी है, जिसमें बाइसेप्स, फोरआर्म्स और बैक मसल्स शामिल हैं।
   • स्क्वाट केज, या स्मिथ मशीन आपको क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, नितंब, कंधे, पेट की मांसपेशियों और ऊपरी पीठ को काम करने की अनुमति देती है।
   • पुली मशीनें विभिन्न प्रकार की हो सकती हैं और यह कंधे के प्रशिक्षण, स्टेप-अप, साइड एलिवेशन और एब्स जैसे व्यायामों के लिए प्रतिरोध को जोड़ सकती हैं।
   • बैक वेट ट्रेनिंग के लिए एक मशीन अनुमति देती है, जैसा कि नाम से पता चलता है, पीठ की विभिन्न मांसपेशियों को काम करने के लिए।
   विज्ञापन

सलाह

• अपने आप को संगीत के साथ प्रशिक्षण की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको प्रेरित करता है और अपने वर्कआउट के दौरान इसे सुनता है।
• यदि आप कमरे का आनंद लेना चाहते हैं जब बहुत से लोग नहीं होते हैं, तो दिन के मध्य में या देर रात में वहाँ जाने का प्रयास करें। सामान्य तौर पर, इन घंटों के दौरान कम उपयोगकर्ता होते हैं।

"Https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298" से लिया गया