हाफ मैराथन के लिए ट्रेन कैसे करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण की तैयारी करें
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक टायलर कोर्टविल हैं। टायलर कोर्टविल, सॉलोमन रनिंग ब्रांड के लिए राजदूत हैं। उन्होंने अमेरिका और नेपाल में दस पर्वतों और डुलटॉन्ड दौड़ में भाग लिया और 2018 में क्रिस्टल माउंटेन मैराथन जीता।

अर्ध-मैराथन के लिए ठीक से तैयारी करना, 21 किलोमीटर की कठिन दौड़, एक साधारण पंजीकरण और दैनिक जॉग की तुलना में अधिक भागीदारी की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण कार्यक्रम लेना और दौड़ पूरी करने के लिए अपनी जीवनशैली में आवश्यक बदलाव करना या केवल फिनिश लाइन तक पहुंचना सबसे अच्छा है। यह लेख आपको बड़े दिन के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करने में मदद करने के लिए जानकारी प्रस्तुत करता है।

चरणों

3 का भाग 1:
हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण की तैयारी करें

1. 4 दौड़ का आनंद लें। अपने प्रशिक्षण को व्यवहार में लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि अपनी गति को विनियमित करने के लिए फिनिश लाइन तक पहुँचने में सक्षम हों।
   • दौड़ के दौरान अगर आपको रुकना और चलना होता, तो कोई बात नहीं। जब आप तैयार महसूस करें तो बस दौड़ फिर से शुरू करें।
   • अपने दोस्तों और परिवार से पूछें कि वह आपको खुश कर सकता है, इससे आपको फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा मिलेगी।
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सलाह

• प्रशिक्षण के लिए दौड़ने वाले जूते की एक जोड़ी खरीदें और मैराथन के लिए एक और सुनिश्चित करें कि आप अपने आकार में हैं। यदि आप लंबे समय तक प्रशिक्षण लेते हैं तो आपको प्रशिक्षण के लिए अधिक जोड़े खरीदने की आवश्यकता हो सकती है। जूते को हर 500 से 800 किलोमीटर की दूरी पर बदलना चाहिए।
• पहले दिन से डी-डे के लिए अपनी प्रेरणा पर काम करें और सभी कारणों को याद रखें कि आप अर्ध-मैराथन क्यों चला रहे हैं। यदि आप प्रेरित नहीं होंगे तो आपका प्रशिक्षण सफल नहीं होगा। ऐसे दिन होंगे जब आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपने यह निर्णय क्यों लिया: इसलिए शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करें और अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखें।
• वे गीला होने से पहले और अपने कार्यक्रम में वसूली दिनों की योजना बनाकर दर्द पर बर्फ डालकर खुद को चोट पहुंचाने की अपनी संभावनाओं को कम करें।

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