बिना जिम जाए कैसे ट्रेनिंग लेंगे
लेखक:
Peter Berry
निर्माण की तारीख:
16 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
10 मई 2024
विषय
एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, 40 लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ सुधार में भाग लिया।जिम के माध्यम से जा रहा बिना आकार में होना चाहते हैं? आप केवल एक ही नहीं हैं! शोरगुल, भीड़ और पेइंग रूम हर किसी के लिए नहीं हैं। सौभाग्य से, आप एक पैसा खर्च किए बिना अपने लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं!
चरणों
- 10 सक्रिय रहें। उसी सरल अभ्यास को दोहराएं जो आपने हाई स्कूल में किया था (जमीन, वर्टेब्रल कॉइल, पंप, आदि पर उठी हलचल)। दोस्तों या पड़ोसियों के साथ बास्केटबॉल खेलें या अपने बगीचे में एक बैरमिंटन बैडमिंटन खेल का आयोजन करें! अपने घर को साफ करें, खरीदारी करें, अपने दोस्तों के पास जाएं या संग्रहालयों और कला दीर्घाओं की यात्रा करें। अपने बच्चों के साथ सैर करें। यहां तक कि साधारण चीजें जैसे आगे झुकना, भारी वस्तुओं को उठाना या दरवाजा खोलना मदद कर सकता है। अपना खाली समय कम व्यायाम के साथ बिताएं। यदि आप ऊब गए हैं, तो टहलने जाएं। यदि आपके पास किसी का इंतजार करते समय बर्बाद करने का समय है, तो कुछ पुश-अप करें। कल्पना दिखाओ! विज्ञापन
सलाह
- नृत्य प्रशिक्षण का एक शानदार तरीका है। आप इसे अपने घर के आराम और किसी भी गीत पर पसंद कर सकते हैं।
- अंतराल पर चलाने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए धीमा करने से पहले 20 सेकंड तक चलाएं। भार प्रशिक्षण की एक श्रृंखला के रूप में प्रत्येक अंतराल पर विचार करें और 3 या 4 अंतराल करें।
- एक दोस्त के साथ अभ्यास करें। आप एक दूसरे को प्रेरित करने में सक्षम होंगे और मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिता एक अच्छी बात है।
- प्रशिक्षण उपकरण न खरीदें जो आप वास्तविक रूप से उपयोग नहीं कर पाएंगे।
- अपने स्थानीय पुस्तकालय में किताबें, डीवीडी और व्यायाम वीडियो देखें।
चेतावनी
- अच्छा खाने की आदतों को अपनाएं जो आपके व्यायाम की दिनचर्या को पूरक बनाते हैं।
- याद रखें कि हमेशा अपनी कसरत से पहले वार्मअप और स्ट्रेच करें।
- एक आदर्श वजन बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- शारीरिक दर्द या चोट को रोकने के लिए ठीक से व्यायाम करें।
- प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से राय लें।
आवश्यक तत्व
- ऐच्छिक
- एक जिम्नास्टिक चटाई
- डम्बल (आधा किलो, 1.5 किलो और 2.5 किलो)
- एक लंघन रस्सी
- एक एक्सरसाइज बॉल
- बॉडीलिटिक्स होम फिटनेस मशीन
- अनिवार्य
- एक सकारात्मक दृष्टिकोण
आज लोकप्रिय
एक दांत को कैसे निकालना है
इस लेख में: एक वयस्कता से दादी के उपचार के लिए एक चाइल्डरोमिंग दांत से दांत निकालना दांतों को निकालना, जिसे दंत चिकित्सकों द्वारा दंत निष्कर्षण कहा जाता है, कुछ ऐसा नहीं है जो दंत चिकित्सक प्रशिक्षण क...
क्षतिग्रस्त बालों को कैसे पुनर्जीवित करें
इस लेख में: उत्पादों के साथ क्षतिग्रस्त बालों का इलाज करें प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करें अन्य नुकसान 12 का संदर्भ लें तकनीकी रूप से, बाल कभी जीवित नहीं होते हैं। हालांकि, यदि आप उनके साथ सही व्यवहार ...