पार्कौर के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 फिट होना
• भाग 2 पार्कौर की मूल बातें
• भाग 3 एक समूह में

पार्कौर एक ऐसा खेल है जो कई शारीरिक गति वाले व्यायामों को जोड़ती है जैसे चलना, दौड़ना और कूदना ताकि एक बिंदु से दूसरे स्थान पर जल्दी से जल्दी पहुँच सकें। यह वास्तव में "स्लिप" तत्वों पर है, एक बिंदु A से बिंदु B तक तेजी से अगर हमने क्लासिक मार्ग लिया था। लक्ष्य केवल "कूल" दिखना नहीं है। यह एक पूर्ण और बहुत गंभीर कला है। उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति आवश्यक है। किसी को भी अपनी शारीरिक क्षमताओं से बाहर इस खेल का अभ्यास नहीं करना चाहिए। यदि यह आपका मामला है, तो इसके लिए जाएं!

चरणों

भाग 1 फिट होना

1. 
   

   
   अपने शरीर के वजन का उपयोग करके ट्रेन करें। यदि आप स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहते हैं तो आपके शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण से बेहतर कुछ नहीं है। इस दिनचर्या को प्रति सत्र दो बार करें। यदि आप सब कुछ नहीं कर सकते हैं, तो बस वही करें जो आप कर सकते हैं। ओवरराइट न करें। लक्ष्य प्रत्येक सत्र में सुधार करना है। अगर आप सब कुछ नहीं कर सकते तो निराश न हों। प्रत्येक सत्र के दौरान एक आंदोलन जोड़ें। प्रगतिशील बनो।
   • 10 लचीलेपन (धीरे-धीरे बिल्ली की छलांग लगाने के लिए)
   • 10 पंप
   • 10 एब्डोमिनल, दोनों पैरों को एक साथ लगभग 20 सेमी ऊंचे उठाने के साथ
   • 10 पुल-अप (शरीर को बाहों के लिए धन्यवाद उठाते हुए)

2. 
   

   
   नियमित रूप से दौड़ें। प्रति सप्ताह कम से कम 11-16 किमी चलने की कोशिश करें। रनिंग पार्कौर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको लंबी दूरी तक दौड़ने और ss करने में सक्षम होना चाहिए।
   • अन्य खेल जैसे लैक्रोस, मुक्केबाजी और तैराकी उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति को बनाए रखने में मदद करते हैं। योग की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि यह मांसपेशियों को टोन करता है।

3. 
   

   
   
   
   कुछ वेट ट्रेनिंग करें। मांसपेशियों की मजबूती पार्कौर का एक महत्वपूर्ण पहलू है। यदि आप इसे करने की ताकत नहीं रखते हैं, तो दीवार पर लटका संभव नहीं है। आप अभी भी इसे पार कर पाएंगे। उपरोक्त दिनचर्या का पालन करें और सत्रों के बीच शरीर सौष्ठव अभ्यास डालें और आपके पास आदर्श कसरत होगी जो आपको शानदार परिणाम देगी।
   • उठाने के लिए पाउंड की संख्या पर ब्लॉक न करें।सीमित अधिक धीरज (सत्रों की संख्या और पुनरावृत्ति)। सब के बाद, सबसे ज्यादा आपको उठाने की जरूरत है अपना वजन, और कुछ नहीं, चलो अकेले कारों!

4. 
   

   
   शुरू करने से पहले वार्म अप करें। वार्म अप के बिना पार्कौर का अभ्यास करना बहुत खतरनाक हो सकता है। गर्म करके, आप प्रत्येक पेशी के लिए 30% शक्ति और शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, तनाव से बचने या अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने के लिए गर्म होना आवश्यक है।
   • किसी भी मांसपेशी को मत भूलना। पार्कौर को अक्सर केवल पैर की मांसपेशियों पर काम करने के लिए गलत माना जाता है, लेकिन हथियार, गर्दन और कंधे भी महत्वपूर्ण हैं। यदि आपकी कोई भी मांसपेशी पहले से ही घायल है, तो वार्म अप करने से पहले एक विशेष ट्रेनर से परामर्श करें (या यहां तक ​​कि पार्कौर शुरू भी करें)।

5. 
   

   
   
   
   स्वस्थ खाओ। लीन प्रोटीन, सब्जियां, फल, नट्स, बीज, और अनमॉडिफाइड खाद्य पदार्थ पार्कौर के "ट्रेसर" आहार का आधार बनते हैं। पानी का खूब सेवन करें, दिन में कम से कम 2 लीटर। कुछ ट्रेक्टर एक दिन में 4 लीटर तक पानी पीते हैं।
   • प्रोसेस्ड फूड से बचें जो वसा में उच्च और कैलोरी में उच्च हैं। एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। इसलिए आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) यहां महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट है कि एक दीवार पर 82 किलोग्राम की मांसपेशी को 100 किलो वसा से अधिक उठाना बहुत आसान है।
   • आप बाथरूम में बहुत जाएँगे, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि यह इसके लायक है। प्रत्येक व्यायाम सत्र के बाद बहुत कुछ पीना सुनिश्चित करें। पार्कौर एक ऐसा खेल है जिसमें बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। तो आपको निरंतर जलयोजन की आवश्यकता है। इन प्रयासों को करने के लिए आपकी मांसपेशियों को इसकी आवश्यकता होती है।

6. 
   

   
   टेनिस की एक अच्छी जोड़ी प्राप्त करें। पूर्ण Parkour में आपकी आसानी इस पर निर्भर करती है। टेनिस जूते खरीदने के लिए याद रखें, जैसे कि चढ़ाई के लिए, जिसमें रबड़ के तलवे होते हैं जो उत्कृष्ट पकड़ और घर्षण के लिए अच्छा प्रतिरोध प्रदान करते हैं। जूतों की एक अच्छी जोड़ी के पास एक अच्छी पकड़ होनी चाहिए और एक ही समय में लचीले और मजबूत होना चाहिए ताकि आप उसे झेल सकें। किसी भी मामले में यह हल्का होना चाहिए कि आपका वजन क्या नहीं है।
   • ट्रेड में पार्कौर के लिए आज विशेष टेनिस हैं। उनके पास रिसेप्शन को नियंत्रित करने के लिए उचित पकड़, समर्थन और स्थिरता है, बिना एड़ी के दर्द के साथ-साथ विभिन्न सतहों पर अच्छा कर्षण। के-स्विस, इनोव -8 और वाइब्रम फाइव उंगलियां बहुत लोकप्रिय हैं।
   • आप जल्दी से अपने टेनिस के कुछ गुणों के महत्व को नोटिस करेंगे, खासकर यदि आप उन्हें खरीदने की तुलना में तेजी से नष्ट कर देते हैं। इसलिए टेनिस की एक जोड़ी में बहुत अधिक खर्च करने की सिफारिश नहीं की जाती है। सस्ते टेनिस खरीदें और अगर वे मर चुके हैं, तो एक नई जोड़ी खरीदें। आपके टेनिस की सीढ़ी और अवधि दूसरी हैं। क्या मायने रखता है निस्संदेह तकनीक है और उसके लिए, एक अच्छा टेनिस कर्षण मायने रखता है, ज़ाहिर है, मुख्य रूप से आपको बाधाओं को फहराने के लिए। अंत में, सुनिश्चित करें कि तलवे बहुत मोटे नहीं हैं, जो आपकी रिसेप्शन तकनीकों को प्रभावित कर सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि एकमात्र एकमात्र पतला है, लेकिन बहुत अधिक नहीं। वास्तव में, यदि वे ठीक हैं, तो आप क्षेत्र के साथ सिंक्रनाइज़ करेंगे, लेकिन यदि वे बहुत पतले हैं, तो एड़ी पर ध्यान दें और आपको प्राप्त करना सीखें।

भाग 2 पार्कौर की मूल बातें

1. 
   

   
   अपने कूदने का अभ्यास करें। सीढ़ियों से शुरू करें, हालांकि यह पहले डरावना हो सकता है। सीढ़ियों से ऊपर जाने की कोशिश करें, नीचे नहीं। एक विस्तृत सीढ़ी और बाहर अभ्यास करें।
   • सीढ़ियों के नीचे से कूदें एक कदम, फिर दो, फिर तीन, और इसी तरह। आपको आराम करना चाहिए, एक सीधी पीठ के साथ प्रत्येक आंदोलन के साथ संतुलित होना चाहिए। आपका स्वागत आपके पैर की उंगलियों पर कोमल होना चाहिए। अगले सत्र के दौरान एक कदम जोड़ने से पहले दस जंप करें। 5 या 6 चरणों से, चीजें जटिल हो जाती हैं, यह सामान्य है!
   • अपने साइड जंप या बैरियर जंप पर काम करने के लिए कहीं एक अवरोध-प्रकार की बाधा खोजें। अपना हाथ एक तरफ रखें, एक निश्चित समर्थन के साथ, फिर पैरों को विपरीत दिशा में फेंकें, अंत में दौड़ को फिर से शुरू करने के लिए बिना रुके संतुलन प्राप्त करें।

2. 
   

   
   अपने स्वागत का अभ्यास करें। यदि आपका रिसेप्शन अच्छा नहीं है, तो एक अद्भुत छलांग जल्दी से अस्पताल में रहने में बदल सकती है। हर जगह कूदना शुरू करने से पहले, अपने रिसेप्शन को पूरा करें। रिसेप्शन तकनीक में सुधार करने के लिए, इस सूत्र को याद रखें: समर्थन, खिंचाव और अवशोषित करें।
   • पूरी छलांग में, अपने घुटनों को अपने से नीचे कमर और पैरों पर मोड़ने की कोशिश करें। अपने पैरों को अनफोल्ड करें ताकि आप हवा में लगभग खड़े हो सकें। फिर अपने शरीर के सभी हिस्सों को एक गेंद में समूह करके वापस जमीन पर गिरें। यदि आवश्यक हो तो आपको संतुलित रखने और झटके को अवशोषित करने के लिए अपने हाथों को अपने सामने रखें। यह सब चुपचाप कोशिश करो (एक असली निंजा की तरह!)।

3. 
   

   
   अपनी मांसपेशियों को सही करें। यह एक वास्तविक बर्फ कैबिनेट बनना है। दीवारों, बाधाओं, प्रभावशाली बाधाओं को दूर करना आवश्यक है।
   • बुनियादी ट्रैक्शन (बाहों के माध्यम से शरीर का सरल उठाना) के साथ शुरू करें। अपने शरीर को अपनी बाहों से उठाएं ताकि आपकी छाती बार की ऊंचाई पर हो। फिर, अपनी छाती को बार से ऊपर उठाएं और यदि आप सक्षम हैं, तो डिप्स जोड़ें। इन सभी आंदोलनों को तरल पदार्थ के रूप में संभव बनाने की कोशिश करें, शुरुआत से (बार के नीचे) जब तक कि बार आपके कूल्हों तक नहीं पहुंचता है। अपने पैरों और घुटनों के साथ पंप करें, आगे की ओर, यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो यह आपको थोड़ा बढ़ावा देगा।

4. 
   

   
   कूदने के बाद ड्राइविंग का अभ्यास करें। इस प्राकृतिक कुशनिंग में एक परिणामी कूद के स्वागत में एक रोल का प्रदर्शन होता है। जिसमें एक कंधे पर रोल भी शामिल हैं। इस तरह के रूलेड एक कूद के बाद पूरी तरह से अनुसरण करता है जो खराब रिसेप्शन में समाप्त होता है, यह कहना है कि जब आप आश्चर्यचकित होते हैं या असंतुलन में होते हैं। आप खतरनाक स्थितियों से बाहर निकलने के लिए इस तरह के रूलेड्स का उपयोग कर सकते हैं।
   • अपने सिर को एक गेंद में रखें, आपके हाथ आपके ऊपर भी मुड़े, आराम करें, सिर के ऊपर एक हाथ रखें, इसे घुमावदार तरीके से बचाने के लिए, इस कंधे को थोड़ा आगे रखें और अपने ग्लूट्स को सिर के ऊपर रखें। आप तिरछे रोल करेंगे, या तो बग़ल में।
     • यदि आप अनिच्छुक हैं, तो फर्श पर एक घुटने से शुरू करें। अपने सामने के पैर के अंदर एक हाथ रखो और जमीन पर बने हुए पैर को पकड़ लो। यह कॉम्पैक्ट रहने और रोलिंग करते समय एक गेंद के आकार को बनाए रखने के लिए है। अपने पिछले पैर और रोल पर पुश करें।
   • एक बार जब आपके पास रूलेड की मूल बातें होती हैं, तो छोटे जंपर्स को इस तरह के रूलेड्स से जोड़ने की कोशिश करें और धीरे-धीरे बड़े जंपर्स में चले जाएं।

5. 
   

   
   दीवारों को पास करो। आपने फिल्मों में देखा और आप भी कोशिश करना चाहते हैं? यही क्षण है। छोटी दीवारों से शुरू करें, जो आपके आकार की हैं। "सबर्ब 13" जैसी दीवारों पर हमला करने के लिए अभी तक मत जाओ। फिलहाल नहीं।
   • पास होने के लिए एक दीवार पर अच्छी तरह से चलाने के लिए, एक अच्छा आवेग लें, दीवार के शीर्ष पर लक्ष्य करें और दीवार के शीर्ष पर चिपके रहें। इसे "वॉल-पास" में पीके कहा जाता है: यह एक उच्च पर्याप्त ऊंचाई की दीवार को पार करने की एक वास्तविक तकनीक है। यह वास्तव में अधिक ऊंचाई तक पहुंचने के लिए एक पैर के साथ दीवार पर सहन करने के लिए होता है।
   • जैसा कि आप प्रगति करते हैं, आप देखेंगे कि दीवारों के कोने आपको अतिरिक्त समर्थन दे सकते हैं, क्योंकि आप अपने आवेग को दो बार ले जा सकते हैं और आप उच्चतर जाएंगे।

6. 
   

   
   हो सके तो चुप रहें। आप महसूस करेंगे कि मौन आपके पक्ष में काम करेगा, साथ ही उन वस्तुओं और बाधाओं की सुरक्षा भी करेगा, जिन पर आप आगे बढ़ते हैं। हम कभी नहीं जान सकते हैं कि क्या कोई संरचना ठोस है अगर हम उस पर आरूढ़ नहीं हैं। कुछ के पास ठोस हवा हां है, लेकिन परीक्षण किया जाना बाकी है। यह मौन आपको यह देखने की अनुमति देता है कि कोई संरचना आपके वजन के नीचे है या नहीं। सहज और मौन आंदोलन अपने लिए सम्मान, पार्कौर की कला और पर्यावरण को दर्शाता है।
   • यदि आपके प्रभाव हल्के हैं, तो वे कम शोर करते हैं। यह लगभग स्वचालित है। यह ठोस हाँ के लिए अच्छा है, लेकिन यह आपके घुटनों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने आंदोलनों को सुनो। यदि वे शोर पैदा करते हैं, तो आपको लगेगा कि इसके ठीक बाद ...

भाग 3 एक समूह में

1. 
   

   
   अपनी खुद की शैली विकसित करें। आप जल्द ही महसूस करेंगे कि प्रत्येक व्यक्ति, प्रत्येक शिक्षक, प्रत्येक प्रशिक्षक के पास ए से बी तक जाने का एक रास्ता है। कोई अच्छा या बुरा नहीं है। वह करें जो आप चाहते हैं और विशेष रूप से जो अधिक स्वाभाविक लगता है।
   • वीडियो या अवलोकन विस्तार से अध्ययन के लिए उपयोगी हैं, लेकिन यह सब है। यदि आप खुद को चोट पहुँचाते हैं, तो अपने आंदोलनों पर पुनर्विचार करें। अगर ऐसा होता है, तो कुछ भी बदलने की कोशिश न करें। प्राकृतिक आंदोलनों बहुत ही व्यक्तिगत हैं। हो सकता है कि यह आपके ट्रेसर सहयोगियों के समान न हो। प्रत्येक आलेखक अद्वितीय है।

2. 
   

   
   अपने आप को एक क्लब में खोजें या अन्य प्रशिक्षकों के साथ प्रशिक्षित करें। विशेष पाठ्यक्रम में एक पेशेवर के साथ प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण संपत्ति है और आप दुनिया के सभी सत्रों से अधिक समृद्ध होंगे! केवल आपके लिए एक पेशेवर के साथ, आप अपने शरीर और अपने आंदोलनों को त्रुटियों और आलोचनाओं के लिए शुरुआती बिंदुओं के रूप में लेंगे और इसलिए सुधार करेंगे।
   • अगर आपके पास कुछ नहीं है, तो एक जिम के बारे में सोचें। पता है कि एक पेशेवर न केवल आपको सलाह देगा, आपको मूल बातें सिखाएगा, लेकिन यह सुरक्षित रूप से करेगा।
   • यदि आप क्षेत्र में दूसरों के साथ सीखने का निर्णय लेते हैं, तो बहुत सारे काउंसलर न होने का ध्यान रखें। यदि बहुत सारे लोग हैं जो आपको "गाइड" करते हैं, तो यह संभव है कि सलाह सभी दिशाओं में जाती है और यह अधिक तमाशा बन जाती है कि हर कोई जानता है कि उनके बीच प्रतिस्पर्धा कैसे करें या खराब करें। आपका प्रशिक्षण आपके स्तर पर होना चाहिए और आपके और आपके आंदोलनों के आधार पर होना चाहिए न कि एक मास्टर जो हुक्म चलाता है और दूसरे जो आज्ञा मानते हैं।

3. 
   

   
   एक शुरुआत और एक अंत के साथ, दिन के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले स्थापित करें। चाहे आपको सलाह दी जाए या अकेले काम किया जाए, हर दिन अपने आप को सीमित रखें। अलग-अलग तरीके हो सकते हैं, अलग-अलग स्टाइल, लेकिन दिन के शेड्यूल से चिपके रहें।
   • लक्ष्य के रूप में जल्दी संभव के रूप में बी जाने के लिए है, यह करने के लिए पार या roulades करने के लिए कौतुक दीवारों से कूद किसी को प्रभावित करने के लिए नहीं है। बिंदु A से बिंदु B तक एक कोर्स चुनें, जो बिना किसी कठिनाई के, बिना किसी कठिनाई के हो।