खुद को कैसे व्यक्त करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 जमीन तैयार करें
• विधि 2 आपको क्या लगता है लिखें
• विधि 3 अपने आप को मौखिक रूप से व्यक्त करें
• विधि 4 अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें

खुद को अच्छी तरह से व्यक्त करने के लिए सीखना एक प्रामाणिक और पूर्ण जीवन जीने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आप एक मजबूत आत्मसम्मान रखना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और जिस जीवन को आप चाहते हैं, उसे खुद को व्यक्त करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए और अपने आप को सच होना चाहिए।

चरणों

विधि 1 जमीन तैयार करें

1. 
   

   
   अपने दिल की सुनो। आत्म-अभिव्यक्ति, जो एक ईमानदार तरीके से आपकी भावनाओं को संवाद करने और व्यक्त करने की क्षमता है, यह विचार करने का एक महत्वपूर्ण कारक है कि आप वास्तव में कौन हैं। आप अपनी भावनाओं को थोड़ा सुनकर, अपनी भावनाओं को ध्यान में रखकर और जिस तरह से आप किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करना चाहते हैं, अपने व्यक्तित्व की खोज शुरू कर सकते हैं। यह आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं के अनुरूप बना देगा और यह आपको प्रक्रिया के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।

2. 
   

   
   अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। भावनाओं को पिन करना मुश्किल हो सकता है, और किसी के लिए अपनी भावनाओं को सुनना और स्वीकार करना सीखना मुश्किल हो सकता है। आप यह भी नहीं जानते होंगे कि जोखिम के बिना अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाए। आपकी भावनाओं के साथ संपर्क में रहने के लिए आपके पास कई वास्तविक अवसर नहीं हो सकते हैं। किसी की भावनाओं को अनदेखा करना, भावनाओं को शर्मिंदा करना या शर्मिंदा होना आम है जो किसी के पास हो सकता है या उन्हें पूरी तरह से छिपाने के लिए।
   • मान लीजिए कि आपका कोई मित्र भूल गया है कि आपको एक साथ बाहर जाना चाहिए और दुर्भाग्य से अपना परिचय देने या आपको बुलाने की जहमत नहीं उठाई। यह सामान्य है कि आप स्थिति के बारे में गुस्सा और परेशान महसूस करते हैं। स्वीकार करें कि आपके द्वारा महसूस किए गए क्रोध और दुख की भावना पूरी तरह से सामान्य और समझने योग्य है। अपनी भावनात्मक स्थिति को कम मत करो, भले ही आपका दोस्त माफी मांगे। आपको इन भावनाओं को महसूस करने और उन्हें सही ठहराने का अधिकार है।
   • अपनी भावनाओं के बारे में अधिक सीखने से आपको धुन में अधिक मदद मिलेगी कि आप वास्तव में कौन हैं। आप अपने वास्तविक व्यक्तित्व के जितने करीब होंगे, उतनी ही कम आप चिंतित, उदास और आम तौर पर असंतुष्ट हो जाएंगे।

3. 
   

   
   
   
   आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, इस पर ध्यान दें। यह आपके लिए एक नया अनुभव हो सकता है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का एक सबसे अच्छा तरीका है अपने शरीर को समझना। आप पहिया पर आक्रामकता के माध्यम से व्यक्त किए गए क्रोध की तरह कुछ सरल से शुरू कर सकते हैं। चाहे आप बस ले रहे हों या अपनी कार चला रहे हों, शायद आप पहले से ही किसी चीज़ से निराश हो चुके हैं, या आप पहले ही क्रोधित हो चुके हैं, ट्रैफ़िक के कारण, और इसलिए उस भावना को पहचानने में सक्षम हैं।
   • निरीक्षण करें कि आपके शरीर के कौन से हिस्से तनावग्रस्त हैं, आपकी श्वास और आपके पेट या पेट की प्रतिक्रिया क्या होती है।

विधि 2 आपको क्या लगता है लिखें

1. 
   

   
   एक पत्रिका रखना शुरू करें। अपनी भावनाओं को डायरी में लिखना शुरू करें। आप एक नोटबुक या अपने मोबाइल डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं। अगली बार जब आप दुखी होते हैं, तो यह जानने के लिए कि आप एक मेलोड्रामैटिक फिल्म का अनुसरण करते हैं, कोशिश करें। ध्यान दें कि आपका शरीर उदासी पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। क्या आपको रोने में दिक्कत है? दुखी होने पर आपके दिल में क्या चल रहा है?
   • इस अभ्यास को करते समय अपनी भावनाओं के प्रभाव में नहीं रहने का प्रयास करें। अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर केंद्रित रहें। यह आपको उनकी अनदेखी करने के बजाय आपकी सच्ची भावनाओं से जुड़ने में मदद करेगा।

2. 
   

   
   
   
   अपनी भावनात्मक स्थिति के स्वामी बनें। आप अपने आप को यह बताने के लिए अभ्यस्त हो सकते हैं कि जब आप ऐसा महसूस करते हैं तो आप केवल बेवकूफ बन जाते हैं। आप अपने आप को कुछ भावनात्मक स्थिति में नहीं रहने के लिए मजबूर कर सकते हैं। जब आप भावनाओं के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया को समझने के आदी हो जाते हैं, तो इसे अनदेखा करना कठिन होगा। आपका शरीर एक कारण के लिए प्रतिक्रिया करता है, और इसे स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। अपनी पत्रिका लें और दिन भर में आपके द्वारा बताई गई विभिन्न भावनाओं को ध्यान में रखकर शुरू करें।
   • इस तरह की बातें लिखें: "आज काम पर, मेरे मालिक ने मुझे वास्तव में नाराज कर दिया। क्रोध की इस भावना की पुष्टि करें और लिखें कि आप इस अवस्था में क्यों थे। यह उन सभी भावनाओं के लिए करें जो आप प्रत्येक दिन महसूस करते हैं। जब आप ध्यान देना शुरू करते हैं तो आपके शरीर में कितनी भावनाएँ होती हैं, आपको आश्चर्य हो सकता है।
   • मनुष्य स्वाभाविक रूप से संवेदनशील है, और यह इस दुनिया में विशेष रूप से बहुत आसान है जो आपकी सच्ची भावनाओं से अलग होने के समय 1000 हो जाता है।

3. 
   

   
   अपने आप को व्यक्त करने के तरीके को लिखें। हर दिन अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने के लिए, लिखें कि आप प्रत्येक स्थिति को कैसे संभालना चाहते हैं। फिर आप अभ्यास कर सकते हैं कि आप कुछ स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देना चाहेंगे। अपने बॉस या एक प्राधिकरण का उदाहरण लें और ठीक उसी तरह लिखना शुरू करें जैसे आप खुद को व्यक्त करना चाहते हैं। वापस मत पकड़ो, अपने आप को सबसे प्रत्यक्ष और सटीक तरीके से व्यक्त करें जो आप चाहते हैं।
   • यदि आपने कुछ ऐसा देखा है जो आपको दुखी करता है, जैसे कि संकट में पड़ा व्यक्ति या किसी जानवर का नुकसान, तो अपनी उदासी को अपनी पत्रिका में महसूस करते हुए व्यक्त करें। इसके अलावा, अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देते रहें।

विधि 3 अपने आप को मौखिक रूप से व्यक्त करें

1. 
   

   
   अपने आप को सुरक्षित रूप से व्यक्त करें। आपको पता होना चाहिए कि कैसे अपनी भावनाओं को उनके कच्चे राज्य से कुछ अधिक उत्पादक तक ले जाना है जो दूसरों को चोट नहीं पहुंचाएंगे। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सीखना भी इसका मतलब है कि दूसरों को या खुद को चोट पहुंचाए बिना इसे कैसे करना है। अपने गुस्से वाले विचारों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने वाले वाक्यांशों को फिर से लिखने के लिए एक अखबार का उपयोग करें, लेकिन साथ ही साथ आपको निकाल नहीं दिया जाएगा या आपको परेशानी का कारण होगा।
   • उदाहरण के लिए, किसी को यह बताने के लिए चिल्लाने के बजाय कि आप उनसे घृणा करते हैं, अपनी डायरी लें और उस भावना को व्यक्त करने के लिए विभिन्न तरीके लिखें ताकि आप किसी भी तरह के अप्रिय परिणाम का कारण न बनें। इस तरह के वाक्य लिखें: "जब मेरे बॉस ऐसा करते हैं, तो मुझे गुस्सा आता है," "जब मेरे माता-पिता मुझ पर चिल्लाते हैं, तो मैं गुस्सा होता हूं।" इस प्रकार, आप अपने आप को अपनी भावनाओं को महसूस करने की शक्ति देते हैं, बिना उन्हें आप पर कुल नियंत्रण नहीं है।
   • यह तकनीक अन्य प्रकार की भावनाओं के लिए भी काम करती है।

2. 
   

   
   अपनी योजनाओं को अमल में लाएं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं के साथ सहज महसूस करें। यह आपकी भावनाओं को निर्देशित करने के लिए आपको यह जानने की अनुमति देगा कि आपको क्या कहना है या अपनी भावनाओं को गोपनीय रूप से व्यक्त करने के लिए क्या क्षण है और आगे बढ़ना है।
   • नौकरीपेशा निराश हो सकते हैं। हालांकि, हर बार आपको किसी भी स्थिति में निम्नलिखित प्रश्न पूछना होगा: यह मुझे क्या सकारात्मक लाएगा? क्या मेरे मालिक मेरी बात सुनेंगे? क्या वह स्थिति को समझेगा? क्या मेरे गुस्से को घर पर व्यक्त करना बेहतर होगा, इसे एक नोटबुक में लिखें, एक टकराव में संलग्न होने की तुलना में? आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप उचित रूप से कार्य करने के लिए अपनी भावनाओं के प्रति वफादार हैं।
   • बहुत से लोग अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से व्यक्त करना नहीं जानते हैं, और ये मूल सिद्धांत हमारे जीवन से अनुपस्थित हैं। भावनात्मक रूप से अच्छी तरह से जीने के लिए भावनाओं की अभिव्यक्ति आवश्यक है, अपने रिश्तों में सीमाएं तय करना, आत्मविश्वास महसूस करना और अपनी भावनात्मक जरूरतों का जवाब देना।

3. 
   

   
   अपने वाक्यों में व्यक्तिगत सर्वनाम "I" का प्रयोग करें। हमेशा अपनी भावनाओं को दूसरों के सामने व्यक्त करते समय व्यक्तिगत सर्वनाम "I" का उपयोग करें। वाक्यांशों को इस तरह कहें: "जब आपने मुझे बताया कि क्या हुआ, तो मुझे आपके लिए और आपके द्वारा की गई हर चीज के लिए बहुत दुख हुआ। रिश्तों के लिए भी यह सच है। उदाहरण के लिए, कहें, "जब आप मुझसे गलतियाँ करने के लिए पागल हो जाते हैं, तो मुझे शर्म आती है" या "जब आप मेरे बारे में बुरी बातें कहते हैं तो मैं क्रोधित होता हूँ।" "
   • इस तरह, आप अपनी सभी जिम्मेदारियों को लेते हैं, अपनी भावनाओं को मानते हैं और उन्हें व्यक्त करते हैं।

4. 
   

   
   अपने आप को प्रशिक्षित। भावनाओं की जटिल दुनिया का पता लगाने के लिए सीखना थकाऊ हो सकता है, और इसके लिए प्रशिक्षण लेना होगा। यदि आप अपनी भावनात्मक स्थिति को व्यक्त करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप इस अभ्यास को "भावनात्मक शरीर सौष्ठव" मान सकते हैं। सबसे पहले, आपकी भावनात्मक मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, दर्दनाक हो सकती हैं और उनका उपयोग भी नहीं किया जा सकता है, या विशेष ध्यान प्राप्त करने के लिए।
   • खुद की जांच करना और खुद को व्यक्त करना सीखना आसान नहीं है। हालाँकि, एक प्रामाणिक जीवन जीना और इस धारणा का होना कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हुए स्वयं के लिए सच्चे हैं, आपको मानवीय स्तर पर एक समृद्ध, गहरे और अधिक प्रामाणिक अनुभव की ओर ले जा सकता है।

विधि 4 अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें

1. 
   

   
   क्या आप पेंटिंग या ड्राइंग की कोशिश करते हैं? न केवल खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने के तरीके खोजें, बल्कि आपको खुश भी करें। अगर आपको पसंद है तो पेंट, ड्रा या स्केच करने की कोशिश करें। ऐक्रेलिक पेंट सस्ती हैं और लगभग किसी भी सतह पर उपयोग की जा सकती हैं। रंगों और भावनाओं से कनेक्ट करें जो आपको लगता है कि वे व्यक्त करते हैं।
   • एक खरोंच-मुक्त स्केचबुक प्राप्त करें, ड्रा करें या स्केच करें जो आपकी भावनाओं को व्यक्त करता है। यदि आप इसे और अधिक संरचित वातावरण में करना चाहते हैं, तो कई कला विद्यालय और संग्रहालय मुफ्त ड्राइंग सत्र प्रदान करते हैं।
   • जैसा कि आप सृजन करते हैं, अपने आप को अपनी आत्मा और अपनी गहरी भावनाओं से निर्देशित होने दें। बैठने और पेंट करने या कुछ खींचने के लिए समय निकालने से आराम मिल सकता है। अपने कौशल का न्याय न करें। रचनात्मक रूप से खुद को व्यक्त करना सीखना नए लियोनार्डो दा विंसी होने का पर्याय नहीं है, यह सृजन के बारे में अधिक है। खुद को व्यक्त करने के लिए सीखने का मतलब है कि आप को जानना सीखें। अपने रचनात्मक पक्ष को अनलॉक करना आपके वास्तविक व्यक्तित्व को नियंत्रित करने का एक आश्चर्यजनक और संतोषजनक तरीका हो सकता है।

2. 
   

   
   कोलाज करके शुरू करें। कोलाज़ एक मजेदार गतिविधि है जो आपको अपने आप को व्यक्त करने की अनुमति देगा। आपको बस कुछ पुरानी पत्रिकाओं या किसी भी प्रकार की मुद्रित छवियां, कुछ बक्से और गोंद का एक जार चाहिए। ऐसी छवियां खोजें जो आपकी भावनाओं के अनुकूल हों और जो आप व्यक्त करना चाहते हैं। छवियों का समर्थन करने के लिए शब्दों और शीर्षकों का उपयोग करें।
   • सिर्फ खुद को डिब्बों तक सीमित न रखें। अपनी डायरी या ड्राइंग बुक के कवर का भी उपयोग करें। एक पुराने बॉक्स, एक बांधने की मशीन या कुछ और आप अपने आप को व्यक्त करना चाहते हैं सजाने। अपनी भावनाओं को राजनीतिक रूप से, आध्यात्मिक रूप से, आम तौर पर व्यक्त करें, और इसे व्यक्तिगत मामला बनाएं।

3. 
   

   
   नृत्य। कभी-कभी शारीरिक आंदोलनों के माध्यम से खुद को व्यक्त करने से आपको अपने भीतर की भावनाओं और इच्छाओं को छोड़ने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर को नृत्य और आगे बढ़ाकर अपने बारे में अच्छा महसूस करें। घर पर या एक नाइट क्लब में नृत्य करें। ऐसा संगीत सुनें जो आपके मूड के अनुकूल हो और जिसका आप आनंद लेते हों।
   • यदि आप गुस्से में हैं, तो ऐसे गाने सुनें जो इस गुस्से को दर्शाते हैं और आपके शरीर को चलने देते हैं। जब आप खुश, उदास या डरे हुए हों तब भी नृत्य करें। संगीत पर नृत्य करें जो आपके मूड को बदलने में मदद करेगा। एक संगीत के लिए जाएं जो आपको डराता है या जब आप दुखी होते हैं तो आपको खुश करने वाले गाने बजाते हैं।
   • यदि आप एक बेहतर संरचित वातावरण की तलाश कर रहे हैं, तो नृत्य कक्षाएं लेने की कोशिश करें। डांस स्टूडियो हैं जो शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम पेश करते हैं और बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है। एक शुरुआती हिप-हॉप, जैज़ या बैले क्लास के साथ शुरू करें, जब तक कि यह आपके व्यक्तित्व के अनुरूप हो।

4. 
   

   
   रचनात्मक रूप से लिखें। अपने आप को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका यह है कि इसे लेखन के माध्यम से किया जाए।भाषण के आंकड़ों का उपयोग करके कविताएं या छोटी कहानियां लिखें जो आपकी सच्ची भावनाओं और आपके जीवन को दर्शाती हैं। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें और लिखें। पूर्णता के लिए किसी भी इच्छा को छोड़ दें या किसी अजनबी को अपने लेखन को दिखाने की इच्छा रखें। खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करना पूरी तरह से आपके ऊपर है। यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपके व्यक्तित्व और आपके भीतर के जटिल चरित्र के बारे में अधिक जानने के लिए आपको कितना समय लगता है।
   • लेखन के माध्यम से खुद को व्यक्त करना असाधारण रूप से रोशन हो सकता है, और यह आपको विचारों और भावनाओं में दिलचस्प अंतर्दृष्टि देगा जिससे आपको संदेह भी नहीं होता है।

5. 
   

   
   गाओ। गायन एक महान व्यायाम है, भले ही आप इसे अच्छे न हों। आप कहीं भी, अपनी कार में, शॉवर में या अपने लिविंग रूम में गा सकते हैं। वास्तविक प्रतिभा या मुखर निपुणता की खोज की सभी आशाओं का त्याग करें, और बस अपनी आवाज़ को सुनें। अपनी भावनात्मक स्थिति को स्वीकार करें और उन गीतों को गाएं जिन्हें आप पहचानते हैं।
   • ऐसे गाने गाएं जो आपकी भावनाओं को व्यक्त करें जैसे कि उदासी, हानि, क्रोध, प्यार और खुशी। खुद को खुद गाने का मौका दें।
   • यदि गायन वास्तव में आपको स्वयं की पहचान करने की अनुमति देता है, तो आप इसे बाहर खड़े कर सकते हैं। कराओके का प्रयास करें या एक गायन समूह में शामिल हों। संगीत के लिए ऑप्ट जो आपको अपने जीवन, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपने बारे में बात करने की भावना प्रदान करता है।