तनाव के बाद के विकार को कैसे ठीक किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 PTSD के संकेतों को पहचानें
• भाग 2 उपचार के साथ PTSD का इलाज करें
• भाग 3 दवाओं के साथ PTSD का इलाज करें

पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) एक विकार है जो एक व्यक्ति को एक दर्दनाक अनुभव से गुजरने के बाद विकसित हो सकता है। हालांकि एक दर्दनाक क्षण के बाद महसूस करने के लिए डर एक सामान्य भावना है, पीटीएसडी वाले लोगों को डर की भावना के साथ लिया जाता है और नकारात्मक भावनाओं को अक्षम करने के लिए होता है जो घटना के बाद के महीनों में दिखाई दे सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप इससे पीड़ित हैं, तो एक पेशेवर द्वारा किया गया निदान होना और एक चिकित्सा का पालन करके, दवा लेने या दोनों के संयोजन से विकार का इलाज करना महत्वपूर्ण है।

चरणों

भाग 1 PTSD के संकेतों को पहचानें

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   जानिए PTSD के संकेतों को कैसे पहचानें। इलाज का एकमात्र तरीका विकार को स्वीकार करना है। अन्यथा, आप उपचार की तलाश नहीं करेंगे यदि आप स्वीकार नहीं करते हैं। यदि आप प्रभावित होने के बारे में अनिश्चित हैं, तो आप विकार से संबंधित लक्षणों की चार श्रेणियों की उपस्थिति का निरीक्षण कर सकते हैं।
   • दर्दनाक घटना से संबंधित भावनाओं और छवियों का फिर से शर्मनाक अनुभव।
   • कुछ कार्यों से बचने की भावना, उदाहरण के लिए, सोचने या नकारात्मक घटना के बारे में बात करने से बचने के लिए।
   • उत्तेजनाओं के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है जैसे कि जोर से शोर
   • आपकी सोच या भावना में नकारात्मक परिवर्तन, जैसे कि भावनात्मक सुन्नता, भविष्य के लिए आशा की हानि, या आपके द्वारा पहले की गई गतिविधियों में रुचि की कमी।

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   घटना के पुनरावृत्त क्षण देखें। Reexperience के लक्षण वे हैं जो आपको मानसिक रूप से दर्दनाक घटना और उससे जुड़ी भावनाओं को वापस लाते हैं। फ्लैशबैक PTSD के साथ लोगों में नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति का कारण बन सकता है। वे आपको भूल जाएंगे कि आपके आसपास क्या हो रहा है और वे वर्तमान शंकु को आघात की यादों से बदल देंगे।
   • पुन: अनुभवों में फ्लैशबैक, बुरे सपने और आमतौर पर डर के कारण तर्कहीन विचार शामिल हो सकते हैं।

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   जानिए भागने की प्रवृत्ति को कैसे पहचानें। आप जानबूझकर दर्दनाक अनुभव के विशिष्ट भागों से भाग सकते हैं। इसमें इस प्रक्रिया के दौरान होने वाली घटनाओं को भूलना शामिल हो सकता है, लेकिन यह भी कि वे गायब होने की उम्मीद कर रहे विवरणों से एक जानबूझकर रिसाव दूर हैं।
   • पलायन करने की प्रवृत्ति स्वयं को इस बात से भी इंकार कर सकती है कि जहां यह घटना हुई है, वहां जाने के लिए या उन लोगों को देखने के लिए, जो इस घटना की याद दिलाते हैं।
   • यह भावनात्मक सुन्नता की भावना के रूप में भी प्रकट हो सकता है, आपका मन दर्दनाक अनुभवों के दौरान महसूस की गई भावनाओं को अवरुद्ध करेगा।

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   अतिसंवेदनशीलता के संकेतों से अवगत रहें। पीटीएसडी वाले व्यक्ति में अतिसंवेदनशीलता लक्षण हमेशा मौजूद होते हैं। वे यह धारणा देते हैं कि जो व्यक्ति प्रभावित होता है वह हमेशा "किनारे पर" होता है। यह भावना जोर से शोर या अचानक आंदोलनों के कारण हो सकती है। यह मामूली घटनाओं के लिए अतिरंजित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का भी उल्लेख कर सकता है।
   • यह अतिसंवेदनशीलता आपको ठीक से सोने से भी रोक सकती है। आपको एहसास होगा कि बेहोश शोर भी आपको जगा देगा या आपको लगेगा कि आप अभी भी सो रहे हैं, जब आप सो रहे होंगे।

भाग 2 उपचार के साथ PTSD का इलाज करें

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   मनोचिकित्सा पर विचार करें। मनोचिकित्सा के दौरान, आप अपने विचारों और भावनाओं को उस अनुभव के बारे में व्यक्त करेंगे जो PTSD का कारण बना। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सबसे आम प्रकार की चिकित्सा है। यह रोगी को अनुभव के बारे में नकारात्मक विचारों को दूर करने और उन्हें अधिक सकारात्मक या तर्कसंगत विचारों में बदलने की अनुमति देता है।
   • चिकित्सा आमतौर पर बारह सप्ताह तक चलती है, लेकिन कई मामलों में यह अनिश्चित काल तक जारी रहता है जब तक कि रोगी को यह महसूस न हो जाए कि वे पीटीएसडी से उबर चुके हैं।
   • मनोचिकित्सा अकेले या एक समूह में की जा सकती है और आमतौर पर कार्य करने के लिए पूरे परिवार के समर्थन की आवश्यकता होती है। अपने परिवार को अपने साथ आने के लिए कहें जब आप चिकित्सक के पास जाते हैं यदि आपको लगता है कि यह फायदेमंद हो सकता है।

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   समझें कि मनोचिकित्सा क्यों काम करती है। मनोचिकित्सा और विशेष रूप से संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी काम करता है क्योंकि यह सीधे मनोवैज्ञानिक मुद्दों को संबोधित करता है और रोगी को PTSD के साथ अपने जीवन का प्रबंधन करने के तरीके पर व्यावहारिक सलाह भी प्रदान करता है।
   • थेरेपी आपको यह प्रबंधित करने की अनुमति देता है कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं, शर्म की बात है, भय या अपराध के माध्यम से आप के माध्यम से चले गए हैं।
   • थेरेपी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आपके पास ये भावनाएं क्यों हैं और आपको इन भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक उपकरण लाने हैं।
   • यह आपको लोगों, स्थानों और चीजों के साथ एक स्वस्थ तरीके से व्यवहार करने में भी मदद करेगा जो आपको अपने आघात की याद दिलाते हैं।

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   एक्सपोज़र थेरेपी आज़माएं। इस प्रकार की चिकित्सा संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारों की श्रेणी में आती है और इस घटना की आशंकाओं और यादों के संपर्क में रहती है। यह आपको आघात के लिए फिर से उजागर करके आपके डर के साथ टकराव की सुविधा देता है (लेकिन इस बार आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करता है)। लक्ष्य आपको अपने डर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए है और जब आप आघात करने के लिए वापस आते हैं तो आपको जो भावनात्मक परेशानी महसूस होती है। एक्सपोज़र थेरेपी के माध्यम से, आप अपनी यादों को नियंत्रित करना सीखेंगे और आप महसूस करेंगे कि डरने का कोई कारण नहीं है।
   • एक्सपोज़र थेरेपी अक्सर मानसिक कल्पना (यानी आपके दिमाग में आघात का प्रतिनिधित्व), आघात के दृश्य पर वापसी और दर्दनाक घटना के बारे में लिखने पर आधारित होती है।

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   संज्ञानात्मक पुनर्गठन का प्रयास करें। यह संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी की एक और तकनीक है जो आपको अनुवांशिक अनुभव के दौरान और अधिक तर्कसंगत और तार्किक दृष्टिकोण खोजने में मदद कर सकती है। इस तरह, आप जो कुछ हुआ है उसकी वास्तविकता को स्वीकार करने में सक्षम होंगे और आप अपराध बोध से छुटकारा पा सकेंगे जो कि PTSD के साथ कई लोग महसूस करते हैं। दरअसल, वे अक्सर शर्म महसूस करते हैं और सोचते हैं कि उनके साथ जो हुआ वह उनकी गलती है। संज्ञानात्मक पुनर्गठन आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि यह आपकी गलती नहीं है।
   • संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकें भी हैं जिन्हें आप घर पर आज़मा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप इन विचारों के बारे में सोचते हैं, तो आप ध्यान दें कि यह नोट करने से पहले हुआ था कि यह आपकी समस्याओं को हल करने में मदद करता है या नहीं।
   • आप अपने व्यवहार के माध्यम से अपने विचारों का परीक्षण भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप यह देखने के लिए एक घंटे के एक चौथाई के लिए करने की कोशिश कर सकते हैं कि क्या आपके पास अन्य महत्वपूर्ण काम करने के लिए वास्तव में कम समय है।
   • इस तरह की मनोचिकित्सा आपको आघात को स्वीकार करने और अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है जो दर्दनाक घटना ने आपको पैदा किया है।

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   तनाव चिकित्सा का प्रयास करें। इस तरह की चिकित्सा एक अन्य प्रकार की संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा है जो आपको सिखाएगी कि आप अपनी चिंता को कैसे नियंत्रित करें। यह आपकी यादों के पुनर्गठन से आगे बढ़ता है और आपको दर्दनाक अनुभव के बारे में एक स्वस्थ मानसिकता बनाने में मदद करेगा।
   • इस थेरेपी का उद्देश्य आपकी पीटीएसडी की वजह से चिंता या अवसाद के विकास से पहले आघात को देखने के तरीके को बदलने में मदद करना है।

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   समूह चिकित्सा पर विचार करें। किसी भी अन्य दृष्टिकोण की तरह, समूह चिकित्सा कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर काम करती है। हालांकि, यह लक्षणों को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको उन लोगों से मिलवाएगा जिनकी आप तुलना कर सकते हैं, जिन्होंने अभी भी आपकी जैसी स्थिति का अनुभव किया है या कर रहे हैं। उन लोगों के साथ बात करके जो आपके समान अनुभव से गुजरे हैं, आप अपनी भावनाओं को तर्कसंगत बनाने में सक्षम होंगे, यह समझने के लिए कि आप अकेले नहीं हैं और अधिक "सामान्य" महसूस कर रहे हैं।
   • समूह चिकित्सा के दौरान, प्रतिभागियों ने अपने अनुभवों और उनके जीवन और भावनाओं को कैसे प्रभावित किया, इसे साझा करते हैं। उनकी कहानियाँ आपकी शर्म, अपराधबोध और क्रोध की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती हैं जो दर्दनाक अनुभव के बाद आई हैं।

भाग 3 दवाओं के साथ PTSD का इलाज करें

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   चिकित्सा के रूप में एक ही समय में दवा लें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिकित्सा के बिना दवा लेना एक ही समय में दोनों के रूप में प्रभावी नहीं होगा। अपने पीटीएसडी का इलाज करने और स्थायी समाधान खोजने के लिए कुछ अनुभवों पर बात करना महत्वपूर्ण है। दवाएं आपको पीटीएसडी के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे आपकी समस्याओं का स्थायी समाधान नहीं होंगे।
   • यदि आप पीटीएसडी के लक्षणों का कारण जाने बिना देखभाल करने की कोशिश करते हैं, तो आप नकारात्मक प्रभावों का भी अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपने दवाओं को लेकर अपने PTSD को ठीक कर लिया है, लेकिन एक बार जब आप उन्हें लेना बंद कर देते हैं, तो आपको फिर से नकारात्मक भावनाओं को ले लिया जाएगा, जिनका इलाज दवाइयों ने किया है और आप एक वर्ग में लौट आएंगे।
   • वास्तव में, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी PTSD के उपचार में इतनी प्रभावी है कि जिन रोगियों ने ज़ोलॉफ्ट की प्रभावकारिता का परीक्षण किया है उन्हें परिणामों को प्रभावित नहीं करने के लिए परीक्षण के दौरान चिकित्सा शुरू करने का कोई अधिकार नहीं है। इसका मतलब यह है कि भले ही दवाएं पीटीएसडी के इलाज में सहायक हों, लेकिन चिकित्सा आवश्यक है।
   • पता है कि एंटीडिप्रेसेंट हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं। वे पीटीएसडी के कारण होने वाले लक्षणों को कम करने में सहायक हैं, लेकिन वे उन्हें पूरी तरह से खत्म नहीं करेंगे। एक बार फिर, यह चिकित्सा के महत्व पर जोर देता है क्योंकि दवा लेते समय भी लक्षण बने रह सकते हैं।
2. अपने डॉक्टर से पैक्सिल पर चर्चा करें। यह दवा एक एंटीडिप्रेसेंट है जो PTSD के कारण होने वाले लक्षणों को भी नियंत्रित कर सकती है। पैक्सिल एक सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) है, जिसका अर्थ है कि यह सेरोटोनिन के फटने को रोकता है, जिससे मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में इस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि पैक्सिल (जिसका सक्रिय अणु पैरॉक्सिटाइन है) भी पीटीएसडी के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
   • पैक्सिल अवसाद और चिंता के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ सोने में कठिनाई या ध्यान केंद्रित कर सकता है।

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   Zoloft लेने पर विचार करें। ज़ोलॉफ्ट भी एक SSRI है, जिसका अर्थ है कि यह एक एंटीडिप्रेसेंट है जो PTSD लक्षणों वाले लोगों में सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। Zoloft और Paxil PTSD के उपचार के लिए डिज़ाइन की गई दो दवाएं हैं। ज़ोलॉफ्ट (जिसका सक्रिय अणु सेरोटेलिन है) पीटीएसडी के कुछ लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
   • अवसाद, चिंता और नींद संबंधी विकार।

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   SSRIs के दुष्प्रभावों से सावधान रहें। हालांकि ये दवाएं पीटीएसडी के लक्षणों को सुधारने में बहुत प्रभावी हैं, लेकिन इनके साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं जिन्हें आपको बारीकी से देखने की जरूरत है:
   • मतली (यह लक्षण अक्सर दो से पांच दिनों के बाद दूर हो जाता है)
   • सिरदर्द (यह भी एक विकार है जो एसएसआरआई लेने वाले मरीज अक्सर शिकायत करते हैं, आमतौर पर वे कुछ दिनों के बाद गायब हो जाते हैं)।
   • चिंता (दूसरे शब्दों में, आप उत्तेजित महसूस करते हैं)
   • उनींदापन (यह अक्सर इंगित करता है कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित खुराक बहुत अधिक है, कभी-कभी दवा का समय का एक सरल परिवर्तन समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त है)
   • अनिद्रा (यह SSRIs के कारण भी एक समस्या है, एक खुराक में कमी आमतौर पर समस्या का हल करती है)
   • कामेच्छा में कमी (SSRIs को यौन समस्याओं के कारण जाना जाता है जैसे कि आनंद या कामेच्छा में कमी)