जुकाम कैसे ठीक करे

लेखक: Monica Porter

निर्माण की तारीख: 19 जुलूस 2021

डेट अपडेट करें: 1 जुलाई 2024

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विषय

चरणों
भाग 1 अपने पापों को घटाना
भाग 2 अपना ख्याल रखना
भाग 3 प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना

इस लेख में: अपने पापों को कम करते हुए खुद की देखभाल करना

दुर्भाग्य से, जुकाम का कोई इलाज नहीं है। अधिकांश सर्दी 3 से 7 दिनों के भीतर दूर हो जाती है, कुछ मामलों को छोड़कर जहां वे लंबे समय तक रह सकते हैं। एक ठंड का उपचार रोगसूचक समर्थन तक सीमित है, जो अवधि और संभावित जटिलताओं को सीमित करने में प्रभावी हो सकता है।

चरणों

भाग 1 अपने पापों को घटाना

अपनी नाक उड़ालेकिन अक्सर नहीं। आपकी स्वाभाविक वृत्ति है कि जैसे ही आपको लगता है कि आपकी साइनस फट गई है, वैसे ही आपकी नाक बह रही है, लेकिन इस के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बहस चल रही है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आपकी नाक को बहुत बार सूँघना, थोड़ी सी भी असुविधा पर, वास्तव में आपके साइनस में दबाव बढ़ा सकता है और साइनस को संक्रमित करने वाले बलगम के संचय का कारण बन सकता है। दूसरी ओर, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि ठंड लगने पर अपनी नाक को फोड़ना आवश्यक है, ताकि अतिरिक्त बलगम के शरीर से छुटकारा मिल सके, जो साइनस को कम करने में मदद करता है। अपनी नाक से समझौता करने और झटका देने की कोशिश करें जब आपकी नाक बहुत भीड़ हो।
- नाक के माध्यम से धीरे से साँस छोड़ें ताकि बहुत अधिक दबाव न पैदा हो और अपने अंगूठे से एक नथुने को दबाएं क्योंकि आप दूसरे के माध्यम से उड़ाते हैं और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करते हैं।
- अपने साइनस में दबाव बढ़ाने और सही विधि का उपयोग करने से बचने के लिए अपनी नाक को धीरे से फुलाएं। जब आप दूसरे को मारते हैं और इसके विपरीत, आपको अपना एक नथुना दबाना चाहिए।
- नाक से सूँघने और फूंकने से जितना हो सके बचें, क्योंकि इससे बलगम आपके साइनस में चला जाता है और उन्हें फिर से जमा देता है। यदि आपको बाहर जाना है, तो सूँघने से बचने के लिए पर्याप्त ऊतक लाएं।
- कोल्ड वायरस फैलने से बचने के लिए हमेशा हाथ धोने के बाद हाथ धोएं।
- बार-बार नाक बहने से आपकी त्वचा पर जलन हो सकती है। इसलिए अपनी नाक पर रूमाल को रगड़े बिना, अपनी नाक को धीरे से फुलाएं।
एक नींबू और शहद की चाय पिएं। यह सर्दी के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी उपाय है जो बहुत लंबे समय से मौजूद है। इस चाय को बनाने के लिए, पानी को उबालें, इसे एक कप या कटोरे में डालें और इसमें 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस और दो चम्मच शहद मिलाएं। शहद आपके गले को शांत करने में मदद करेगा और नींबू आपकी नाक को खराब कर देगा।
- चाय को जल्दी से प्रभावी होना चाहिए और कम से कम दो घंटे के लिए ठंड के लक्षणों को शांत करना चाहिए।
- एक और भी अधिक प्रभावी सुखदायक प्रभाव के लिए, एक कंबल में लिपटे अपने चाय पीते हैं और एक आग के सामने अपने सोफे में snuggled। आप कुछ ही समय में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
एक नाक decongestant का उपयोग करें। यह तुरंत आपकी भरी हुई नाक को राहत दे सकता है, सूजन को कम कर सकता है और बलगम उत्पादन को धीमा कर सकता है। इस तरह का उत्पाद फार्मेसियों में स्प्रे के रूप में उपलब्ध है।
- ध्यान रखें कि नाक के डीकॉन्गेस्टेंट (3 से 5 दिनों के लिए) का दुरुपयोग बलगम उत्पादन को बढ़ा सकता है और आपकी नाक में बैक्टीरिया को बनाए रख सकता है।
अपने पापों को कुल्ला. नाक की भीड़ से लड़ने के लिए उपचारों में से एक नाशपाती के साथ अपने साइनस को कुल्ला करना है। नाशपाती में एक नमकीन घोल होता है जिसे एक नथुने में डाला जाता है और दूसरे से निकलता है। यह नलिकाओं में फंसे बलगम को बाहर निकालता है और इसे बंद करने की अनुमति देता है। फार्मेसी में खारा समाधान खरीदा जा सकता है। हालांकि, आप अपना खुद का खारा समाधान तैयार कर सकते हैं।
- एक नाशपाती का उपयोग करने के लिए, एक सिंक पर खड़े होकर अपने सिर को एक तरफ झुकाएं। नाशपाती की नोक को उच्चतम नथुने में डालें और इसमें खारा डालें। नमक का पानी दूसरे नथुने से बहना चाहिए।
- जब पानी बहना बंद हो जाए, तो धीरे से अपनी नाक को फुलाएं, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
एक expectorant ले लो। आप एक expectorant दवा ले सकते हैं जो श्लेष्म को परिष्कृत करके और अधिक आसानी से साँस लेने में मदद करने के लिए नाक के मार्ग को जारी करके decongest में मदद करता है।
- इस तरह की दवा फार्मेसी में तरल रूप, पाउडर, कैप्सूल में उपलब्ध है।
- Expectorants के दुष्प्रभाव मतली, चक्कर आना, बुखार और उल्टी हो सकती है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण से पीड़ित हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
आवश्यक तेलों का उपयोग करें. पेपरमिंट, नीलगिरी, लौंग और चाय के पेड़ के तेल साइनस मार्ग को साफ करने और साँस लेने में आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। आवश्यक तेलों का उपयोग करने के विभिन्न तरीके हैं। आप एक कटोरी गर्म पानी में कुछ बूंदें डाल सकते हैं। एक साफ दस्ताने या कपड़े को पानी में डुबोएं, बाहर निकालें और इसे अपने चेहरे पर कई मिनट के लिए लगाएं। गहरी सांस लेने की कोशिश करें और आपको जल्दी से अपनी श्वास में सुधार देखना चाहिए।
- आप बिस्तर पर जाने से पहले अपनी छाती पर लागू करने के लिए अपनी खुद की decongestant क्रीम बनाने के लिए एक तटस्थ क्रीम में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें भी डाल सकते हैं।
- अन्यथा, आप अपने कपड़ों पर या अपने पजामा पर या अपने गर्म स्नान में एक बूंद या दो बूंद डाल सकते हैं, वाष्प को धीरे से श्वास।
स्नान या गर्म स्नान करें। स्टीम छूट को बढ़ावा देते हुए आपके वायुमार्ग को छोड़ने में मदद करेगा। यदि गर्मी आपको चक्कर आती है, तो आप बैठ सकते हैं या शॉवर में एक कुर्सी लगा सकते हैं।
- यदि आपके बाल लंबे हैं, तो शॉवर के बाद अपने शरीर को बहुत अधिक गर्मी से बचाने के लिए हेयर ड्रायर से सुखाएं।

भाग 2 अपना ख्याल रखना

समय निकालो। काम पर या स्कूल में दो या तीन दिन का आराम लेने की कोशिश करें। यह अन्य लोगों के आपके वायरस के संपर्क को सीमित करने में मदद करता है और आपको बीमारी से लड़ने के लिए आवश्यक ऊर्जा के संरक्षण में मदद करता है। घर पर रहने से आप अपने कार्यस्थल पर बीमारी की असुविधा से बच जाएंगे और आप सभी कंबल, गर्म पेय आदि का उपयोग कर सकते हैं। आपके ठीक होने के लिए आवश्यक है। आपको एक और स्थिति मिलने की संभावना भी कम होगी जो आपकी स्थिति को बदतर बना सकती है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है।
अपने चिकित्सक से परामर्श करें। समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उनसे पूछें कि क्या उन्हें उपचार करना चाहिए। यदि उत्तर सकारात्मक है, तो इसे स्पष्ट रूप से पालन करें, आमतौर पर दिन में एक या दो बार। एक ठंड आमतौर पर 3 से 7 दिनों के बाद गायब हो जाती है, लेकिन किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दवाएं मदद कर सकती हैं। यदि समस्या 7 दिनों से अधिक समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर के पास जाएं।
गर्म पेय पिएं। बहुत पीने से ठंड के लक्षणों के प्रभावों को कम करने में मदद मिलती है, जैसे कि सिरदर्द और गले में खराश, जबकि निर्जलीकरण से बचना। साइनस की भीड़ को कम करने और आपकी नाक और गले की सूजन को कम करने के लिए गर्म चाय, सूप और हर्बल चाय तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाने के लिए अच्छे उपाय हैं।
- अपनी प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त पीएं, लेकिन अब और नहीं। बीमार होने पर पर्याप्त मात्रा में पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में पीने से आपके जिगर और अग्न्याशय को सभी तरल पदार्थों को आत्मसात करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है। बीमार होने पर सामान्य से थोड़ा अधिक पानी पिएं, लेकिन दिन में तीन लीटर भी न पिएं।
- क्या आप पर्याप्त पीते हैं इसका एक अच्छा संकेत यह है कि आपका मूत्र साफ होना चाहिए। एक गहरे पीले रंग से आपके शरीर में कचरे की उच्च सांद्रता होती है, जो पर्याप्त रूप से घुलती नहीं है। इसलिए आपको अधिक पीना होगा।
- कॉफी से बचें। इसमें मौजूद कैफीन आपके शरीर को थका देता है और लक्षणों को कम कर सकता है।
रिलैक्स। जुकाम से लड़ने के लिए आपके शरीर को अपनी पूरी ताकत की जरूरत होती है। यदि आप अपने शरीर को इसकी आवश्यकता के अनुसार आराम नहीं देते हैं, तो आप अपनी स्थिति को और खराब कर देंगे। छोटे-छोटे झपकी लें और शारीरिक गतिविधियां करते हुए न थकें। अपने सिर को अपने साइनस के जल निकासी की सुविधा के लिए, सोते समय अपने सिर को थोड़ा झुकाए रखने की कोशिश करें।
- इसे थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया या तकिया रखने की कोशिश करें। यदि यह आपको अजीब लगता है, तो गद्दे के नीचे अतिरिक्त तकिया रखने की कोशिश करें ताकि यह कम ध्यान देने योग्य हो, लेकिन बस के रूप में प्रभावी हो।
गर्म नमक के पानी और बेकिंग सोडा से गार्गल बनाएं। ऐसा करने से गले में जलन होगी और संक्रमण के खिलाफ लड़ाई को बढ़ावा मिलेगा क्योंकि नमक एक प्राकृतिक एंटीसेप्टिक है। एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच नमक डालकर घोलने की कोशिश करें। आप नमक के मजबूत स्वाद को कम करने की कोशिश करने के लिए थोड़ा बेकिंग सोडा जोड़ सकते हैं। जलन कम करने के लिए कुछ दिनों के लिए दिन में चार बार इस घोल से गरारे करें।
- सुनिश्चित करें कि पानी नहीं है बहुत या आप ऐसा अक्सर नहीं करते हैं, या आप अपने गले को सूखने और लक्षणों को बदतर बनाने का जोखिम उठाते हैं।
कमरे में एक एयर ह्यूमिडिफायर या स्प्रे डालें जहाँ आप हवा को नम रखने के लिए आराम करें और आपको थोड़ी राहत दें। यह विशेष रूप से सहायक है यदि आपके नाक के मार्ग या गले में जलन होती है। ध्यान रखें कि भले ही एयर ह्यूमिडीफ़ायर आपके गले को राहत देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे अन्य ठंड के लक्षणों से राहत नहीं देंगे।
- कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि एयर ह्यूमिडिफायर अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। वे रोगजनकों, फफूंदी, विषाक्त पदार्थों को फैला सकते हैं और गंभीर जलन पैदा कर सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी एक उपकरण का उपयोग करना चाहते हैं, तो अपने लिए निर्णय लें।
गर्म रहें। बीमार होने पर गर्म रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ठंड आपको कमजोर और बुखार का एहसास कराती है। दिन के दौरान पर्याप्त कपड़े पहनें और अपने आप को रात के दौरान एक या दो कंबल के साथ कवर करें या यदि आप अपने सोफे पर आराम करते हैं। गर्म रहने से ठंड गायब नहीं होगी, लेकिन आप बेहतर महसूस करेंगे।
- एक आम गलतफहमी यह है कि आप "ठंड का पीछा करने के लिए पसीना" कर सकते हैं, लेकिन इस बात का सच दिखाने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक सबूत हैं।
सर्दी की दवा लें। ये दवाएं सर्दी को ठीक नहीं करती हैं, लेकिन वे सिरदर्द, भीड़, बुखार और गले में खराश जैसे लक्षणों को शांत करती हैं। जान लें कि इन दवाओं के कभी-कभी दुष्प्रभाव होते हैं, जिसमें मतली और चक्कर आना शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आप दवा लेते समय जोखिमों को ध्यान में रखते हैं और यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- दर्द निवारक जैसे पेरासिटामोल, एस्पिरिन और लिब्यूप्रोफेन प्रभावी हो सकते हैं यदि आपकी सर्दी मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द और बुखार के साथ है। बच्चों या किशोरों को एस्पिरिन न दें, क्योंकि यह रेये के सिंड्रोम से संबंधित हो सकता है।
- एंटीहिस्टामाइन अधिकांश सर्दी और एलर्जी के लिए सामान्य उपचार हैं और नाक और आंखों के संक्रमण को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- एंटीट्यूसिव शरीर की तुलना में कफ पलटा को रोकने में मदद करते हैं। उन्हें केवल तभी लें जब आपकी खांसी सूखी और बलगम से मुक्त हो। एक फैटी खांसी आपके शरीर को वायुमार्ग में जमा बलगम को खत्म करने की अनुमति देती है और इसे रोका नहीं जाना चाहिए। 4 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को एंटीटसिव दवा न दें।
- यदि आपके नाक के मार्ग सूजन और चिड़चिड़े हो गए हैं, तो केवल डिकॉन्गेस्टेंट युक्त दवाएं लें, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। ये दवाएं वायुमार्ग को खोलने के लिए आपकी नाक की रक्त वाहिकाओं को पतला करती हैं।
- एक expectorant के साथ बलगम को चिकनाई करें ताकि आप खाँसी कर सकें और बलगम को बाहर निकाल सकें यदि यह बहुत मोटा या उड़ाने के लिए सख्त हो।
धूम्रपान से बचें. तम्बाकू का सेवन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और अधिकांश ठंड के लक्षणों को बदतर बना सकता है। इसके अलावा कॉफी, कैफीन वाली चाय और सोडा से बचें।
सूप, चिकन शोरबा पीना। ऐसे वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो बताते हैं कि चिकन शोरबा सर्दी के लिए जिम्मेदार कुछ सफेद रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को धीमा कर देता है। इसके अलावा, गर्म तरल नाक नहर को निष्क्रिय करने और अपने गले को शांत करने में मदद करेगा।
- आप थोड़ा सायेन काली मिर्च जोड़ सकते हैं, क्योंकि मसालेदार मसाले decongest।

भाग 3 प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना

आहार पूरक लें। विटामिन और खनिज की खुराक लेना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है। आप विटामिन सी, जस्ता के अलग-अलग पूरक ले सकते हैं, या आप सभी में एक मल्टीविटामिन गोलियां पा सकते हैं। यदि आप मछली पसंद नहीं करते हैं, तो आप अभी भी फैटी एसिड के लाभों का आनंद ले सकते हैं जिसमें ओमेगा 3 का पूरक होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।
- फार्मेसियों या सुपरमार्केट में विभिन्न प्रकार के भोजन की खुराक उपलब्ध है।
- इस तरह के पूरक लेने से आपकी ठंड जल्दी नहीं होगी, लेकिन यह आपको बहुत तेजी से बीमार न पड़ने या चीजों को खराब करने में मदद करेगा।
इसे खा लो। लेल आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को इसके एंटीऑक्सिडेंट गुणों के माध्यम से प्रोत्साहित करता है जो रक्त के संचलन में मदद करते हैं। इसका एक मुख्य लाभ शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं की गतिविधि को प्रोत्साहित करना है।
- शहद की एक चम्मच के साथ एक ताजा लौंग को रगड़ने की कोशिश करें, मिश्रण को थोड़ा चबाएं और निगल लें।
जिंक ट्राई करें। हाल के शोध से पता चलता है कि यदि आप उस दिन जिंक लेते हैं जिस दिन आपकी ठंड शुरू होती है, तो आप औसत से एक दिन पहले ठीक हो जाएंगे और आपको कम गंभीर लक्षण होंगे।
शहद का सेवन करें। शहद एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर है, जिसमें एंटीवायरल गुण होते हैं। इसमें गले को सुखाने का भी फायदा है, जिसे जुकाम होने पर इस्तेमाल किया जा सकता है। आप अकेले एक चम्मच शहद खा सकते हैं या इसे गर्म पानी में या अपनी चाय में डाल सकते हैं।
विटामिन सी का सेवन करें। विटामिन सी की खुराक लें, संतरे का जूस पिएं और संतरे, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे उच्च विटामिन सी वाले फल खाएं। यद्यपि जुकाम के खिलाफ विटामिन सी की प्रभावशीलता संदिग्ध है, लेकिन इसका सेवन आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है और इसलिए लक्षणों को कम करता है।
Echinacea की कोशिश करो। Echinacea एक संयंत्र पूरक है जो कई प्रतिरक्षा प्रणाली और इसके एंटीवायरल गुणों को बढ़ाने में इसकी प्रभावशीलता के लिए सलाह देते हैं। जैसे ही आप पहले ठंड के लक्षण महसूस करते हैं, चिपके हुए कैप्सूल लेने की कोशिश करें।
कुछ बड़े सिरप लें। एल्डरबेरी एक अन्य प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर है, इसलिए हर सुबह एक चम्मच सिरप (जो आपको किसी फार्मेसी या सुपरमार्केट में मिलेगा) लेने की कोशिश करें या अपने सुबह के रस में कुछ बूंदें बबरी के अर्क को मिलाएं।
रोगजनकों के विकास से बचें। अन्य लोगों को आपके द्वारा छुआ गया कुछ भी पीने या खाने न दें, अपनी ठंड के दौरान हर दूसरे दिन अपने तकिए को बदल दें। यह आपके वातावरण से रोगजनकों को हटाने के दौरान संदूषण और बीमारी के विकास के जोखिम को सीमित करेगा, जो चिकित्सा की सुविधा प्रदान करेगा।
- (ई) उड़ाने के बाद अपने हाथ धो लें। हालांकि यह सर्दी को ठीक नहीं करता है, फिर भी आप वायरस के संक्रमण के जोखिम को कम कर देंगे।
- जितना संभव हो सके संपर्क को छूने से बचें। आपके ठंड के दौरान, वायरस (राइनोवायरस या कोरोनावायरस) आसानी से दूसरों को सूचित किया जा सकता है। अन्य लोगों को छूने के बिना घर पर रहना "सबसे अच्छी" बात है। यदि आपको काम करना है, तो शारीरिक संपर्क को सीमित करें, उन चीजों को न छूने की कोशिश करें, जो दूसरों को छूएंगी और नियमित रूप से हाथ धोएंगी। यह उन जोखिमों को कम कर देगा जो आप अपनी ठंड को बढ़ाते हैं।