दर्दनाक पैरों को कैसे राहत दें

विषय

• चरणों
• भाग 1 दर्द के लक्षणों और कारणों की पहचान करें
• भाग 3 निवारक कदम
• भाग 4 कब परामर्श करें?

मानव पैर 26 हड्डियों, एक सौ स्नायुबंधन और tendons और कुछ मांसपेशियों से बना है। यदि आप पैरों से पीड़ित हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि बाहरी या आंतरिक कारक इसका कारण है। चूंकि पैर आदमी के वजन को वहन करते हैं और शरीर को स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं, इसलिए दर्द का जल्दी से इलाज करना महत्वपूर्ण है। जैसे ही आपके पैर में दर्द होता है, आप जानबूझकर या अनजाने में आपके चलने के तरीके को बदल सकते हैं, जिससे प्याज, प्लांटर फैसीसाइटिस या हथौड़ा पैर की उंगलियों का कारण बनता है। यद्यपि किसी भी प्रमुख पैर की समस्या को एक डॉक्टर द्वारा देखा और इलाज किया जाना चाहिए, अलग-अलग स्ट्रेच और उपचार हैं जो आप खुद को राहत देने के लिए खुद का पालन कर सकते हैं, और कुछ आदतों को बदल सकते हैं ताकि समस्या खराब न हो।

चरणों

भाग 1 दर्द के लक्षणों और कारणों की पहचान करें

1. 
   

   
   लक्षणों को पहचानें। पीड़ादायक पैरों के लक्षण अपेक्षाकृत स्पष्ट हैं। यदि आपको निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान देना है तो आपको अपने पैरों की देखभाल शुरू कर देनी चाहिए:
   • पैर की उंगलियां, एड़ी या पैर के तलवे,
   • पैर में धक्कों या फैलाव,
   • चलने में कठिनाई या चलने में तकलीफ,
   • पैर पर कहीं भी छूने की संवेदनशीलता

2. 
   

   
   एड़ी के दर्द के कारणों की पहचान करें। कई कारण हैं जो एड़ी के दर्द का कारण बन सकते हैं। यहाँ इन कारणों में से कुछ हैं।
   • प्लांटर फेशिआइटिस एड़ी के दर्द का सबसे आम कारण है। यह एक दर्दनाक पैर की स्थिति है जो ऊतकों को प्रभावित करती है जो पैर की हड्डी से हड्डी को जोड़ती है। इससे एड़ी या आर्च में असुविधा हो सकती है।
     • इस तरह की स्थिति के लिए उपचार अनिवार्य रूप से आराम, गैर-पर्चे दर्द निवारक और पैर की अंगुली या एड़ी में खिंचाव है।
   • केल्केनियल रीढ़ एक हड्डी है जो एड़ी की हड्डी पर बनती है और असुविधा का कारण बनती है। वे अक्सर खराब मुद्रा, अनुचित जूते या दौड़ने जैसी गतिविधियों के कारण दिखाई देते हैं।
     • एक कैल्केनियल स्पर के उपचार में जूते का एक विकल्प शामिल होता है जो आर्च, आराम और पारंपरिक दर्द निवारक का समर्थन करता है।

3. 
   

   
   
   
   अन्य पैर दर्द के कारणों को स्पॉट करें। एड़ी के अलावा अन्य क्षेत्रों में भी पैर में दर्द होता है। यहाँ उनमें से कुछ हैं।
   • मेटाटार्सलजिया दर्द है जो आर्च की सूजन के माध्यम से होता है। यह अक्सर तीव्र गतिविधि या अनुचित जूते के कारण होता है।
     • उपचार बर्फ के माध्यम से जाता है, पैर को आराम पर रख दिया जाता है, अधिक उपयुक्त जूते और दर्द निवारक चुनें।
   • प्याज हड्डियों की एक प्रमुखता है जो पैर के किनारे पर दिखाई देते हैं, अक्सर बड़े पैर के बगल में। वे अक्सर जूते के कारण होते हैं जो उपयुक्त नहीं होते हैं।
     • उपचार बेहतर जूते की पसंद से गुजरता है, लेकिन एक ऑपरेशन द्वारा, बहुत महत्वपूर्ण प्याज के मामले में भी।

4. 
   

   
   अपने पैर के दर्दनाक क्षेत्र को पहचानें। किसी भी स्ट्रेचिंग को करने से पहले यह पहचान लें कि आपको अपनी एड़ी, पैर की उंगलियों, पैर की उंगलियों में दर्द है या कहीं और। क्या यह दर्दनाक है जब आप कुछ ले जाते हैं या ले जाते हैं? क्या आपको चाल या चाल बदलने की जरूरत है?

5. 
   

   
   
   
   अच्छे संरेखण में नंगे पैर चलें। घर पर समय की योजना बनाएं जहां आप नंगे पैर चलते हैं। यह पैर की निपुणता को बढ़ावा दे सकता है और मांसपेशियों को खिंचाव कर सकता है।

6. 
   

   
   पैरों का खिंचाव करें। अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पैरों को एक दीवार के खिलाफ आराम दें। अपने नितंबों के नीचे एक तकिया रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, 10 सेकंड के लिए आराम करें और 3 बार दोहराएं। यह खिंचाव उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं।

7. 
   

   
   V खिंचाव करो। अपनी पीठ पर झूठ बोलो, एक दीवार से कुछ इंच की दूरी पर नितंब। अपने पैरों को वी शेप में रखें और उन्हें फैलाएं। आपको जांघों के अंदर खिंचाव महसूस करना चाहिए और आर्क की मदद करनी चाहिए। अपने पैरों को अपने सीने पर लेटने से भी सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

8. 
   

   
   पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करें। खड़े होकर अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें जिस पर आप अपना वजन स्थानांतरित कर रहे हैं। अपने बाएं पैर की उंगलियों को रोल करें ताकि उनकी नोक जमीन को छू ले। जब तक आप अपने ऊपरी पैर पर खिंचाव महसूस नहीं करते तब तक थोड़ा झुकें। 10 सेकंड पकड़ो। प्रत्येक पैर पर खिंचाव 2 से 3 बार दोहराएं।

9. 
   

   
   अपने पैर की उंगलियों या पैरों को फैलाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। बैठ जाएं और अपने दाहिने पैर को बाईं जांघ पर रखें। अपने दाहिने पैर की उंगलियों के बीच अपने बाएं हाथ की उंगलियों को रखें। यह उन्हें अलग करता है और उन्हें फैलाता है। स्ट्रेचिंग 1 से 5 मिनट तक करें, और दूसरे पैर के लिए दोहराएं।

10. 
    

    
    एक स्थानीय अनुप्रयोग जेल का उपयोग करें। अपने गले में पैरों की मालिश एक स्थानीय अनुप्रयोग जेल के साथ करें जिसमें एक विरोधी भड़काऊ होता है। मालिश करने की क्रिया मांसपेशियों में तनाव को दूर कर सकती है।

11. 
    

    
    RGCE विधि सेट करें। गंभीर दर्द के मामले में अपने पैरों को आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई (आरजीसीई) के साथ इलाज करें। अपने पैरों को आराम दें जब वे पीड़ित होने लगते हैं। सबसे दर्दनाक क्षेत्रों पर एक तौलिया में लिपटे बर्फ रखो, एक तौलिया या पट्टी के साथ अपने पैरों को पट्टी करें। अपने पैरों को उठाएं ताकि वे सूजन को कम करने के लिए आपके दिल से ऊपर हों।

भाग 3 निवारक कदम

1. 
   

   
   उपयुक्त जूते के लिए ऑप्ट। ऊँची एड़ी के जूते और जूते जहां चाप काफी मजबूत नहीं है, गले में खराश का कारण हो सकता है। पैर को कुशन और दर्द से राहत देने के लिए डिज़ाइन किए गए जूते में निवेश करें।

2. 
   

   
   नकारात्मक ऊँची एड़ी के जूते के साथ जूते चुनें। वे एड़ी को आर्क से थोड़ा नीचे रखते हैं और आर्क के दबाव को हटाते हैं। वे बछड़े को खींचने की भी अनुमति देते हैं। यह दर्द से राहत देता है, खासकर उन लोगों के लिए जो आर्च के सामने गंभीर दर्द करते हैं।

3. 
   

   
   अपने घर से बाहर निकलने से पहले हमेशा अपने पैरों को फैलाएं। बहुत से लोग अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त नहीं खींचते हैं। दर्द से राहत देने के लिए दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें।

भाग 4 कब परामर्श करें?

1. 
   

   
   दर्द बने रहने पर डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपके घरेलू उपचार के साथ आपके पैरों को खींचने और चंगा करने के कई प्रयासों के बाद भी दर्द बना रहता है, तो कुछ और हो सकता है जो दर्द का कारण बनता है और आपको सलाह के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर दर्द पुराना हो जाता है और आपको सिर्फ दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता होती है, तो सबसे अच्छा है कि डॉक्टर से जांच कराएं और दूसरे विकल्प पहले लें।

2. 
   

   
   एक ऑपरेशन द्वारा महत्वपूर्ण प्याज निकालें। यदि प्याज महत्वपूर्ण हो जाते हैं और लगातार दर्द का कारण बनते हैं, तो अपने आंदोलनों को सीमित करें या अपने पैर को विकृत करें, आपको उन्हें हटाने के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की तलाश करनी चाहिए। एक डॉक्टर या तो प्रमुख हड्डी में कई छेदों को काट या ड्रिल कर सकता है और हड्डी के अक्ष को सीधा और ठीक करने के लिए उन्हें लंगर डाल सकता है।

3. 
   

   
   यदि आपको पैर की गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस है तो ऑपरेशन करवाएं। यदि आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको फ्यूजन सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। इस प्रकार की सर्जरी में जोड़ों से उपास्थि को हटाने और फिर हड्डियों को एक साथ शामिल किया जाता है ताकि वे स्थानांतरित न हों। यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले दर्द से राहत दिला सकता है और गतिशीलता बढ़ा सकता है।

4. 
   

   
   एक डॉक्टर को देखें यदि आप एक एथलीट हैं और आप पीड़ित हैं। यदि आपने कसरत के दौरान खुद को चोट पहुंचाई है और आप एक एथलीट हैं, तो आपको डॉक्टर देखना चाहिए। आपके पास कण्डरा बढ़ाव या फ्रैक्चर हो सकता है जिसे सर्जरी के माध्यम से मरम्मत की आवश्यकता होती है।