ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से कैसे राहत पाएं

विषय

• चरणों
• भाग 1 घर में ऐंठन का प्रबंधन
• भाग 2 मांसपेशियों में ऐंठन को रोकना

मांसपेशियों में ऐंठन अनैच्छिक, अचानक और दर्दनाक मांसपेशी ऊतक संकुचन (विशेषकर पैरों और पैरों में) की ओर जाता है जो तुरंत राहत नहीं देते हैं। वे कई सेकंड तक या दुर्लभ मामलों में, कई घंटों तक रह सकते हैं, और बहुत दर्द का कारण बन सकते हैं।हर किसी ने ऐंठन का अनुभव किया है, कम से कम समय-समय पर, और कारण कई हैं: निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी, खनिजों की कमी या कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव। ऐंठन आमतौर पर उपचार के बिना दूर चला जाता है, लेकिन कभी-कभी घरेलू उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ गायब हो जाना संभव है।

चरणों

भाग 1 घर में ऐंठन का प्रबंधन

1. 
   

   
   प्रभावित मांसपेशी को स्ट्रेच करें। हालांकि ऐंठन आमतौर पर जल्दी से दिखाई देते हैं, वे एक ही बार में पॉप अप नहीं करते हैं, इसलिए आपके पास आमतौर पर उनसे बचने की कोशिश करने के लिए कुछ सेकंड हैं। ऐंठन को रोकने के लिए सबसे अच्छी रणनीति इसे खींचकर मुकाबला करना है। ऐंठन सबसे अधिक बार पैर की मांसपेशियों में दिखाई देती है (हैमस्ट्रिंग, बछड़े या पैर के तलवे), यदि आपको कोई भी महसूस हो रहा है, तो आप विपरीत दिशा में मांसपेशियों को खींचकर उठ सकते हैं और बैठ सकते हैं । यह एक मजबूत अनैच्छिक संकुचन है, इसलिए यह आमतौर पर मांसपेशियों के तंतुओं को लंबा करने के लिए खिंचाव के लिए पर्याप्त है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक बछड़ा ऐंठन महसूस कर रहे हैं, तो आप आगे की ओर ले जा सकते हैं और आगे की ओर ले जा सकते हैं। पैर को सामने की ओर झुकाएं और धीरे-धीरे दोनों पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए आगे की ओर ले जाएँ जब तक कि पीछे का बछड़ा तना हुआ न हो।
   • मांसपेशियों में ऐंठन के खिलाफ संघर्ष करते समय, गहरी सांस लेते हुए कम से कम तीस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें कि क्या यह पर्याप्त है। ऐंठन से बचने के लिए आपको कई बार शुरू करना पड़ सकता है।
   • यदि आप चलने या खेल खेलने से पहले अपने पैर की मांसपेशियों को गर्म करते हैं तो आप ऐंठन और ऐंठन से बच सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   धीरे से ऐंठन की मालिश करें। ऐंठन मांसपेशियों के एक हिस्से पर संकुचन होती है जो बहुत तंग हो जाती है, जिससे दर्द और नियंत्रण खो जाता है। मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर दिखाई देने या मांसपेशियों में खिंचाव या ट्रिगर बिंदु के कारण होती है। इस प्रकार, ट्रिगर बिंदु को महसूस करना और क्रैंप के गायब होने तक अंगूठे के साथ प्रभावित तंतुओं की मालिश करना तर्कसंगत लगता है। इस बिंदु पर दबाव लागू करना जारी रखें जिससे ऐंठन से राहत मिल सके। मालिश करने वाले, कायरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट अक्सर "ट्रिगर पॉइंट थेरेपी" की बात करते हैं।
   • यद्यपि ये बच्चों में भी हो सकते हैं, वे वयस्कों में अधिक सामान्य हो जाते हैं।
   • यदि यह पैर के एकमात्र के स्तर पर है, तो तनाव की मालिश करने और इसे गायब करने के लिए टेनिस बॉल, सोडा की एक बोतल या लकड़ी के छोटे रोलर का उपयोग करें।

3. 
   

   
   एक एप्सोम नमक स्नान में भिगोएँ। आप एप्सम सॉल्ट बाथ में अंग (जैसे पैर) को भिगोने से ऐंठन, दर्द और सूजन को काफी कम कर पाएंगे। नमक में मैग्नीशियम मांसपेशियों में तनाव को कम करने और उन्हें राहत देने में मदद करता है। गर्म स्नान करने और नमक जोड़ने में पांच से दस मिनट लगते हैं, यही कारण है कि कई घंटों से अधिक बार दोहराए जाने वाले ऐंठन के लिए इस तकनीक का उपयोग करना बेहतर होगा। हालांकि, एक बार स्नान में, मैग्नीशियम से भरपूर गर्म पानी और नमक आपको राहत देनी चाहिए।
   • पानी बहुत गर्म नहीं होना चाहिए और आपको आधे घंटे से अधिक नहीं रहना चाहिए क्योंकि गर्म नमक पानी आपके शरीर से पानी चूसता है और यह आपको निर्जलित कर सकता है।
   • अन्यथा, यदि आप एक तेज विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो आप क्रैंप में नम गर्मी लागू कर सकते हैं। माइक्रोवेव में हर्बल पाउच विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं और कभी-कभी अरोमाथेरेपी तत्व (जैसे लैवेंडर) होते हैं जिनमें अतिरिक्त आराम गुण होते हैं।

4. 
   

   
   
   
   एक डॉक्टर के पर्चे के बिना बेची गई मांसपेशियों को आराम दें। यहां तक ​​कि अगर यह आमतौर पर मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्याप्त है, तो मालिश करें या ऐंठन से लड़ने के लिए नम गर्मी लागू करें, आप दवा लेने पर विचार कर सकते हैं यदि आप थोड़ा इंतजार करने के लिए तैयार हैं कि प्रभाव दिखाई देते हैं (लगभग आधे घंटे)। इस प्रकार, मांसपेशियों को आराम देने वाले अल्पावधि उपयोग जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन, ऑर्फ़ेनड्राइन या बैक्लोफ़ेन मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं यदि ऐंठन चोट या अन्य कारणों से होती है। याद रखें कि इन दवाओं का उपयोग आमतौर पर तीव्र ऐंठन के उपचार में नहीं किया जाता है, क्योंकि उनमें से अधिकांश गायब हो जाते हैं इससे पहले कि दवा को अवशोषित होने और प्रभावी होने में समय लगता है। इस प्रकार, पुरानी या आवर्तक ऐंठन के मामलों में मांसपेशियों को आराम देने की सलाह दी जाती है।
   • सावधान रहें कि अन्य दवाओं के साथ मांसपेशियों को आराम न दें क्योंकि इससे अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
   • मांसपेशी रिलैक्सेंट लेने के बाद भारी मशीनरी न चलाएं और न ही इस्तेमाल करें क्योंकि इससे उनींदापन हो सकता है और मांसपेशियों में समन्वय और प्रतिक्रिया का समय कम हो सकता है।

भाग 2 मांसपेशियों में ऐंठन को रोकना

1. 
   

   
   अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। जब एक खेल खेलते हैं या सामान्य रूप से व्यायाम करते हैं (विशेषकर यदि मौसम गर्म और आर्द्र है), तो आप पसीने के माध्यम से बहुत सारा पानी खो देंगे, जो पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीने पर आपको निर्जलित छोड़ देगा। तरल पदार्थ नुकसान की भरपाई करने के लिए और एक सामान्य रक्त की मात्रा को बनाए रखने के लिए। इस तरह के निर्जलीकरण से मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन वाली मांसपेशियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। इस तरह की स्थिति में, ऐंठन भी हीट स्ट्रोक का अग्रदूत हो सकता है। इस प्रकार, आपको अपने आप को ठीक से हाइड्रेट करने का प्रयास करना चाहिए, खासकर उन दिनों में जब आप बहुत सक्रिय होते हैं। एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की कोशिश करें और शायद गर्मियों के दौरान सप्ताहांत में थोड़ा अधिक।
   • अपने मूत्र के रंग को देखें कि क्या आप निर्जलित हैं या नहीं। एक गहरे पीले रंग का मूत्र निर्जलीकरण को इंगित करता है जबकि थोड़ा पीला मूत्र इंगित करता है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं।
   • जब आप हाइड्रेटिंग कर रहे हों, तो कैफीनयुक्त पेय से बचें, क्योंकि यह मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है और यह आपको अधिक बार बाथरूम में जाने के लिए मजबूर करता है।
   • कुछ दवाएं भी मूत्रवर्धक हैं और वे आपको मांसपेशियों में ऐंठन का अधिक जोखिम ले सकते हैं, यही कारण है कि आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि आपके लिए कौन से दुष्प्रभाव सबसे आम दवाएं हैं।

2. 
   

   
   इलेक्ट्रोलाइट्स को मत भूलना। इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर के तरल पदार्थ (विशेष रूप से रक्त और मूत्र) में विद्युत रूप से आवेशित तत्व होते हैं जो कोशिकाओं के अंदर और बाहर उचित परिसंचरण और पानी के वितरण को बनाए रखने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, सोडियम और पोटेशियम मांसपेशियों के कामकाज से जुड़े विशेष रूप से महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स हैं और इन तत्वों की कमी से ऐंठन हो सकती है। इलेक्ट्रोलाइट की कमी आमतौर पर अत्यधिक पसीने का परिणाम है क्योंकि मानव पसीना लवण (सोडियम और पोटेशियम) में समृद्ध है। इसलिए जब आपको बहुत पसीना आता है, तो आपको संतरे, गाजर, खरबूजे, आर्टिचोक और पालक जैसे स्वस्थ, उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है।
   • जब आपको बहुत पसीना आता है, तो आप बहुत कम समय में बहुत सारा पानी पीकर चीजों को खराब कर सकते हैं, क्योंकि तब आप अपने शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला कर लेंगे। इस मामले में, आप फलों का रस, सब्जी का रस या आइसोटोनिक पेय पी सकते हैं।
   • गर्म होने पर दिन में कम से कम एक बार अपने भोजन पर थोड़ा समुद्री नमक छिड़कने पर विचार करें। समुद्री नमक नकारात्मक प्रभावों से संबंधित नहीं है जैसे कि टेबल नमक, उदाहरण के लिए उच्च रक्तचाप।

3. 
   

   
   अधिक मैग्नीशियम का सेवन करें। मैग्नीशियम मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक खनिज नमक है, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट के रूप में यह मांसपेशियों में छूट के लिए आवश्यक है। जब मांसपेशियों के कार्य की बात आती है, तो कैल्शियम और मैग्नीशियम एक साथ काम करते हैं: मांसपेशियों के तंतुओं को संकुचित करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जबकि उन्हें आराम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम में एक आहार कम (जो मिट्टी की कमी और अन्य कारकों के कारण अधिक आम हो रहा है) ऐंठन, ऐंठन और सामान्यीकृत मांसपेशियों की शिथिलता, विशेष रूप से पैरों में बड़े मांसपेशी समूहों का कारण बन सकता है। इस प्रकार, मांसपेशियों में ऐंठन के खिलाफ लड़ने या रोकने के लिए, आप मैग्नीशियम आहार की खुराक (कैप्सूल या तरल रूप में) ले सकते हैं या नियमित रूप से मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
   • यहां मैग्नीशियम से भरपूर कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं: अधिकांश मछली, लीन मीट, स्किम मिल्क उत्पाद, एवोकाडोस, केले, सूखे फल और कद्दू के बीज।
   • गर्भवती महिलाओं में कैल्शियम और मैग्नीशियम का निम्न स्तर अक्सर देखा जाता है, जो अक्सर ऐंठन का कारण बनता है।
   • अपने आहार में मैग्नीशियम की पुरानी कमी भी बेचैन पैर सिंड्रोम की उपस्थिति का एक कारक है।

4. 
   

   
   नियमित रूप से मालिश करवाएं। गहराई से ऊतक की मालिश सामान्य रूप से बेहतर मांसपेशी कार्य प्रदान करती है, क्योंकि वे मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करती हैं और बेहतर परिसंचरण, ऐंठन और ऐंठन को रोकने में महत्वपूर्ण कारक हैं। यदि आपके पास यह अक्सर कुछ स्थानों पर होता है (उदाहरण के लिए पैरों या बछड़ों पर), तो क्षेत्र पर केंद्रित आधे घंटे की मालिश एक अच्छी शुरुआत है। मालिश करने वाले को आपको चोट पहुँचाए या आपको विंस बनाए बिना जितना संभव हो उतना गहरा मालिश करने दें। आपको अपनी स्थिति के अनुसार मालिश दोहरानी होगी। कुछ लोगों को केवल हर दो या तीन महीने में एक की आवश्यकता होती है जबकि अन्य को हर हफ्ते इसकी आवश्यकता हो सकती है।
   • अन्यथा, आप अपने साथी या अपने साथी से मांसपेशियों की मालिश करने के लिए कह सकते हैं जहां ऐंठन नियमित रूप से दिखाई देती है। इंटरनेट पर कई वीडियो हैं जो आपको मालिश की मूल बातें सिखा सकते हैं और आपको सुझाव दे सकते हैं।
   • मांसपेशियों में जमा हुए भड़काऊ उपोत्पाद और लैक्टिक एसिड को हटाने के लिए मालिश के बाद हमेशा कैफीन मुक्त पेय पीना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप सिरदर्द या हल्के मतली से पीड़ित हो सकते हैं।

5. 
   

   
   आरामदायक जूते पहनें जो पैर का समर्थन करते हैं। पैरों और निचले पैरों में ऐंठन के सामान्य कारणों में से एक है खराब फिटिंग के जूते पहनना, विशेषकर उन महिलाओं में जो नियमित ऊँची एड़ी के जूते पहनती हैं। पैर की उंगलियों पर बहुत तंग या बहुत संकीर्ण होने वाले जूते पैर और निचले पैर में अच्छे रक्त परिसंचरण को रोकते हैं, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन और तनाव हो सकता है। इसके अलावा, आर्च में समर्थन की कमी आपके वजन को दबाने पर दबाव का निर्माण कर सकती है, जिससे तनाव और ऐंठन होगा। इसलिए, जूते पहनें जो एड़ी को अच्छी तरह से पकड़ते हैं, जो पैर के आर्च का समर्थन करते हैं और आपको पैर की उंगलियों को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त जगह देते हैं।
   • जूते के लिए सामग्री चुनें जो पैर (कोई रबर या प्लास्टिक) को सांस नहीं लेते हैं, जिससे पसीना कम हो जाएगा।
   • जब आप जूते की कोशिश करने जा रहे हैं, तो इसे शाम को करें, क्योंकि जब पैर व्यापक होते हैं, तो आमतौर पर पैर की सूजन और मेहराब के संपीड़न के कारण।