गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से कैसे राहत पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 पीठ दर्द से राहत के लिए अभ्यास करें
• विधि 2 पीठ दर्द का इलाज करें
• विधि 3 उसकी पीठ का समर्थन करें

गर्भावस्था के दौरान दर्द और पीठ का दबाव एक आम और अक्सर बहुत अप्रिय समस्या है। वजन बढ़ना, बच्चे के जन्म के लिए हार्मोनल परिवर्तन, आसन और चलने में बदलाव, लेकिन तनाव भी हल्के से गंभीर दर्द का कारण बनता है। सौभाग्य से, पीठ दर्द से राहत के लिए अलग-अलग तरीके हैं।

चरणों

विधि 1 पीठ दर्द से राहत के लिए अभ्यास करें

1. 
   

   
   नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। इस बात के प्रमाण हैं कि सामान्य गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि फायदेमंद और सुरक्षित थी। हालांकि, यदि आपकी पीठ में दर्द गर्भावस्था के एक उन्नत चरण में होता है, तो आपको धीरे-धीरे अपनी व्यायाम गति को धीमा करना चाहिए।
   • अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विभिन्न तरीकों (शिशु के लिए सुरक्षित) की तलाश करें। सामान्य तिरछा और कशेरुक आवरणों से बचें जो न केवल महत्वपूर्ण नसों पर दबाव डालते हैं, बल्कि पेट की मांसपेशियों को एक दूसरे से अलग करते हैं। एब्डोमिनल खड़े होने के बजाय, अपने टेलबोन को सीधे ऊपर उठाएं। अपने आप को अपनी कोहनी और घुटनों पर रखें और दूसरी तरफ जाने से पहले विपरीत कोहनी को छूने के लिए एक घुटने से प्रयास करें।
   • गर्भावस्था के दौरान पैदल चलना, तैरना और स्थिर साइकिल चलाना सुरक्षित रूप से किया जा सकता है। अन्य सुझावों के लिए अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें।
   • दीवार के सहारे खड़े हों। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी रीढ़ को सीधा करने का प्रयास करें।
   • इस बात के प्रमाण हैं कि गर्भवती होने से पहले उच्च प्रभाव वाला व्यायाम (जैसे दौड़ना या दौड़ना) गर्भावस्था के दौरान पैल्विक बेल्ट के दर्द के जोखिम को कम करता है।

2. 
   

   
   
   
   अच्छी मुद्रा अपनाएं। चूंकि गर्भावस्था के दौरान आपका गुरुत्व केंद्र आगे बढ़ता है, इसलिए आपको अपनी पीठ पर दबाव डालने से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। अच्छी मुद्रा अपनाने से आपको अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को वापस लाने में मदद मिलेगी और तनाव से राहत मिलेगी।
   • खड़े होते समय, अपने शरीर को अपने सिर के ऊपर से सहारा देने वाली रस्सी की कल्पना करें। एक विस्तृत और आरामदायक मुद्रा अपनाएं, अपने घुटनों को न देखें और अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना है तो स्टूल पर पैर रखें।
   • बैठने की स्थिति में, अपनी पीठ को सीधा रखें और फिसलने से बचें। आपके कंधों को आराम और पीठ पर निर्देशित किया जाना चाहिए।

3. 
   

   
   अपनी पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करें। अपने हाथों और घुटनों पर रखो और फिर अपनी पीठ को झुकाएं और सपाट करें। 10 repetitions करने की कोशिश करते हुए मजबूर किए बिना प्रत्येक स्थिति को कुछ सेकंड के लिए रखें। इस अभ्यास को बिल्ली और गाय का खिंचाव कहा जाता है।

4. 
   

   
   
   
   जन्मपूर्व योग कक्षा लें। पीठ दर्द से राहत के अलावा, प्रसव पूर्व योग नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, तनाव को कम करता है और अन्य लक्षणों जैसे मतली और सिरदर्द से राहत देता है। यह बच्चे के जन्म के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
   • अपने योग प्रशिक्षक को यह बताना न भूलें कि आप गर्भवती हैं।
   • आप घर पर भी कुछ योग आसन कर सकते हैं। हालांकि, अपने पेट पर झूठ बोलने की मुद्राओं से बचें, 16 सप्ताह के बाद अपनी पीठ पर झूठ बोलना, उलटा (सिर उल्टा) करना, कठिन मोड़ बनाना, अपनी पीठ झुकाना, याद रखना साँस लेना या कम, शक्तिशाली साँस लेना। यदि कुछ भी मुश्किल या दर्दनाक लगता है, तो इसे न करें।
   • गर्भावस्था के दौरान कई सुरक्षित योग आसन हैं। हम माला (मालासन), कुर्सी (उत्कटासन), योद्धाओं (वीरभद्रासन), वृक्ष (वृक्षासन) और पैरों को दीवार (विप्र कर्ण) पर उल्लेख कर सकते हैं।

5. 
   

   
   तैराकी करें। पानी में कुछ तैराकी या प्रसवपूर्व व्यायाम करें।एक अच्छी कसरत होने के अलावा, पानी में व्यायाम करने से पीठ और जोड़ों पर दबाव पड़ता है। चूंकि पानी आपके वजन का समर्थन करता है, आप दबाव को दूर करेंगे भले ही आप पूल में चलें या तैरें।

6. 
   

   
   जांघों का झुकना। अपनी जांघों को फ्लेक्स करें और जब आप कुछ उठाएं तो अपने पैरों के साथ उठाएं। अपनी कमर पर झुकाव न करें और अपनी पीठ में मांसपेशियों के साथ खुद को न उठाएं। जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
   • बैग ले जाते समय, समान रूप से भार वितरित करें। प्रत्येक हाथ में एक ही सामान पहनें।

विधि 2 पीठ दर्द का इलाज करें

1. 
   

   
   काम के शुरुआती लक्षणों से पीठ दर्द को अलग करना सीखें। अपने चिकित्सक को कॉल करें यदि आपको लगता है कि आपकी पीठ दर्द काम का एक अग्रदूत है। एक पीठ दर्द जिसमें आप स्थिति को बदलकर राहत नहीं पा सकते हैं या किसी अन्य तरीके से खुद को सहज बना सकते हैं, इसका मतलब बच्चे के जन्म की शुरुआत हो सकता है। लयबद्ध दर्द या ऐंठन भी समय से पहले प्रसव के लक्षण हैं।

2. 
   

   
   दर्द निवारक दवाओं का प्रयोग करें। अपने डॉक्टर से सलाह लें कि कौन सी दवाएं सुरक्षित हैं। सामान्य तौर पर, एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) का उपयोग गर्भावस्था के दौरान एस्पिरिन और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन के रूप में सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।

3. 
   

   
   एक ओस्टियोपैथ या हाड वैद्य से परामर्श करें। एक ओस्टियोपैथ या हाड वैद्य आपके कमर दर्द की जांच कर सकता है और आपको चिकित्सीय समाधान प्रदान कर सकता है। वह आपको सही स्वास्थ्य पेशेवर के लिए भी संदर्भित कर सकता है। यदि आप एक से परामर्श करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह गर्भावस्था में विशिष्ट है और क्षेत्र में वर्षों का अनुभव है। एक पेशेवर खोजने में मदद करने के लिए निकटतम कायरोप्रैक्टर या ओस्टियोपैथ एसोसिएशन से पूछें।
   • एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 6.1% गर्भवती महिलाओं में ऑस्टियोपैथ देखा गया।
   • गर्भवती महिलाओं में पीठ दर्द से राहत के लिए काइरोप्रैक्टिक या ऑस्टियोपैथ के लिए ऑस्टियोपैथिक जोड़तोड़ करना संभव है।

4. 
   

   
   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक की तलाश करें जो गर्भवती महिलाओं के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। इस बात के प्रमाण हैं कि एक्यूपंक्चर गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत दिलाता है।
   • एक्यूपंक्चर चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए अपने दोस्तों या डॉक्टरों से पूछें। फिर संभावित एक्यूपंक्चर चिकित्सक से पूछें कि उसने किस प्रकार के प्रशिक्षण या अध्ययन का पालन किया है, वह आपको किस उपचार की सलाह देता है और क्या उसके लाभ आपके बीमा द्वारा कवर किए गए हैं (यदि कोई हो)। एक विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपको आराम से रखता है और एक उपयुक्त कैबिनेट है।

5. 
   

   
   एक गर्म चचेरे भाई या बर्फ पैक का उपयोग करें। आप अपनी पीठ पर गर्म और ठंडे बारी-बारी से अपने दर्द को दूर करेंगे।

6. 
   

   
   मालिश करवाएं। अपने साथी से अपनी पीठ को धीरे से रगड़ने के लिए कहें। आप प्रसवपूर्व मालिश के लिए एक अनुभवी मालिशिया का भी दौरा कर सकते हैं।

7. 
   

   
   एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। मनोवैज्ञानिक से सलाह लेने के लिए अपने डॉक्टर, अपने दाई, अपने दोस्तों या अपने आध्यात्मिक नेता से पूछें। सही पता लगाने से पहले आपको विभिन्न चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। संभावित मनोवैज्ञानिक से पूछें कि क्या वह जानता है कि आपकी समस्या को कैसे हल किया जाए और उसकी विशेषज्ञता का क्षेत्र क्या है। आप अपने प्रियजनों या विश्वसनीय दोस्तों के साथ अपने डर और आशंकाओं के बारे में बात करके अपने पीठ दर्द को राहत देंगे।

विधि 3 उसकी पीठ का समर्थन करें

1. 
   

   
   फ्लैट जूते पहनें। आर्च सपोर्ट के साथ फ्लैट शूज पहनें। उपयुक्त जूते आपको अपनी पीठ में दबाव या तनाव महसूस किए बिना आराम से चलने में मदद करेंगे। शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के 20 वें और 32 वें सप्ताह के बीच, शरीर का पूरा वजन पैर में फैल जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक पोडियाट्रिस्ट से परामर्श करें ताकि पता लगाया जा सके कि आर्च समर्थन की आवश्यकता है या नहीं।
   • मेहराब और टखने ("क्रॉक्स") के लिए ऊँची एड़ी के जूते और कम या कोई समर्थन नहीं है। जूते के पीछे कठोर और ऊर्ध्वाधर होना चाहिए। फीता-ऊपर के जूते अधिक समर्थन प्रदान करते हैं।

2. 
   

   
   एक काठ का समर्थन तकिया का उपयोग करें। जब आप बैठते हैं तो एक काठ का समर्थन तकिया का उपयोग करें। आपके कार्यालय में एक कुशन होना और आपकी कार में एक अन्य मददगार होगा। अपने पैरों को एक पैर स्टूल पर रखने से भी आपको बैठते समय अपने गले में खराश से राहत मिलेगी।

3. 
   

   
   अपनी तरफ से सोएं। अतिरिक्त तकियों के साथ अपनी तरफ से सोएं। एक घुटने या दोनों को मोड़ें। तकिए को दर्द से राहत देने के लिए रणनीतिक स्थानों पर रखें। एक दृढ़ तकिया आपके सिर के नीचे और दूसरा आपके पैरों के बीच होगा। जब आप सोते हैं तो पेट के दर्द और कमर दर्द से राहत पाने के लिए अपने पेट के नीचे एक छोटा तकिया रखें। कुछ गर्भवती महिलाएं अपने शरीर की लंबाई कम करने के लिए तकिए का इस्तेमाल करती हैं।
   • जब आप लेटते हैं या अपने बिस्तर से उठते हैं तो सावधान रहें। आपको अपनी रीढ़ को मजबूर नहीं करना चाहिए।

4. 
   

   
   एक गर्भावस्था बेल्ट पहनें। विभिन्न आकृतियों और आकारों में उपलब्ध, ये मोटे इलास्टिक बैंड पेट और कूल्हों के नीचे पेट की मांसपेशियों को सहारा देने के लिए पहने जाते हैं। पीठ दर्द से राहत के लिए छाती और कंधों के चारों ओर बैंड वाले मॉडल भी हैं।
   • संपीड़न मोज़ा भी पीठ दर्द से राहत दे सकता है।