आपको कैसे पता चलेगा कि आपका एक पैर दूसरे से छोटा है

विषय

• चरणों
• विधि 1 टेस्ट मांसपेशी अंतर
• विधि 2 अपने पैरों की लंबाई का परीक्षण करें

निचले अंग की लंबाई (या ILMI) की असमानता जीवन भर पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जा सकती है। हालांकि, अगर इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो इससे धावकों को चोट लग सकती है। कुछ ILMI बचपन में चोट या खराबी के कारण होते हैं। मांसपेशियों के विकार भी अस्थायी असमानता का कारण बन सकते हैं, जिसे कई अभ्यासों के साथ इलाज किया जा सकता है। समस्याओं की इन दो श्रेणियों के बीच अंतर करना सीखें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आपके पास एक पैर दूसरे की तुलना में छोटा है।

चरणों

विधि 1 टेस्ट मांसपेशी अंतर

1. 
   

   
   ध्यान रखें कि ज्यादातर ILMI मांसपेशियों या संयोजी ऊतकों में समस्या के कारण होते हैं। एक पैर पर दूसरे की तुलना में अधिक बैठने से एक अलग संरचनात्मक विकास हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अलग-अलग लंबाई के पैर हो सकते हैं।

2. 
   

   
   अपनी पीठ के बल लेटें, पैर बाहर फैलाए, हाथ आपके शरीर के साथ खिंचे हुए हों। लगभग एक मिनट के लिए अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। यह आपको अपने कूल्हों, अपनी पीठ और अपने पैरों को आराम करने की अनुमति देगा।

3. 
   

   
   एक दोस्त को अपने टखनों के नीचे पकड़ लें। उसके अंगूठे पिंडली के शीर्ष के करीब होने चाहिए और उसकी अन्य उंगलियां आपकी एड़ी के ठीक ऊपर होनी चाहिए।

4. 
   

   
   
   
   अपने दोस्त को हल्के से खींचने के लिए कहें। उसे अपने पैर उठाने चाहिए और उन्हें लगभग 15 सेकंड तक अपनी ओर खींचना चाहिए। दो बार ऑपरेशन दोहराएं।

5. 
   

   
   उस व्यक्ति से पूछें जिसने आपको अपने दो तटबंधों की स्थिति की तुलना करने के लिए हेरफेर किया है। यदि वे समान ऊंचाई के बारे में हैं, तो आपके पैर संभवतः एक ही लंबाई के हैं। अगले भाग के परीक्षण लें।

6. 
   

   
   यदि इन परीक्षणों में से कोई एक असामान्यता प्रकट करता है, तो अपने निचले अंगों के साथ कुछ अभ्यास करें।
   • पेल्विक व्यायाम से शुरुआत करें। अपनी पीठ के बल लेटें और एक समय में केवल अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैर को हवा में उठाएं और अपने पैरों को घुटने के क्रीज पर अपने पैर के चारों ओर रखें। अपने श्रोणि को खींचकर अपने घुटनों को अपनी छाती के ऊपर लाएं, फिर आराम करें। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
   • अपने कूल्हों का काम करें। अपने पैरों पर एक कुर्सी के साथ, दाहिनी ओर लेट जाओ। अपने बाएं पैर को कुर्सी पर रखें। अपने दाहिने पैर को सावधानी से उठाएं, जब तक कि आपका पैर कुर्सी के नीचे से न छू जाए। अपने एब्स को उलझाकर अपने शरीर के बाकी हिस्सों को हासिल करें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
   • अपने घुटनों का काम करें। एक कुर्सी पर बैठो, पैर फर्श पर आराम कर रहे हैं, पैर 90 डिग्री। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं जब तक कि यह तंग न हो और इस 5 सेकंड की मुद्रा में रहें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं और फिर बाएं पैर पर जाएं।
   • अपने एकमात्र मांसपेशियों को काम करें। पहले की तरह कुर्सी पर बैठें। प्रत्येक जांघ के शीर्ष पर एक वजन रखें। जब तक आप अपने पैरों को बाहर या अंदर जाने से रोकते हैं, तब तक ऊँची एड़ी के जूते उठाएँ। धीरे-धीरे नीचे जमीन पर जाएं। व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर दूसरे पैर पर जाएं।

7. 
   

   
   
   
   उसी परीक्षा को दोहराएं जो आपने पहले अपने दोस्त के साथ किया था, कूल्हों को रोल करने के साथ शुरू किया था, फिर उसे फिर से आपको शूट करने और अपनी समरूपता का निरीक्षण करने के लिए कहें। आम तौर पर, आपकी पीठ और पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और यह बहुत कम असमान होना चाहिए।

8. 
   

   
   यदि इन अभ्यासों ने आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति नहीं दी है और आपके पैरों की लंबाई को फिर से बढ़ाया है, तो अगले भाग के परीक्षण पर जाएं।

विधि 2 अपने पैरों की लंबाई का परीक्षण करें

1. 
   

   
   एक मित्र खोजें जो इन परीक्षणों में आपकी सहायता करना चाहता है। इन परीक्षणों को एक डॉक्टर या एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए जो एक उपचार या अतिरिक्त परीक्षाएं लिख सकते हैं।

2. 
   

   
   अपनी पीठ के बल लेटें, पैर बाहर फैलाए, हाथ आपके शरीर के साथ खिंचे हुए हों।

3. 
   

   
   15 सेकंड के लिए अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

4. 
   

   
   अपने दोस्त से अपने पैरों को धीरे से फैलाने के लिए कहें। उसे आपकी एड़ियों को पकड़ना चाहिए, अपने पैरों को उठाना चाहिए और धीरे से उन्हें 15 से 30 सेकंड तक खींचना चाहिए।

5. 
   

   
   सीधे अपने तटबंधों के संरेखण की तुलना करें, उस पर अपने अंगूठे लगाकर देखें और देखें कि आपके अंगूठे स्तर हैं या नहीं।

6. 
   

   
   अपने पैरों को फ्लेक्स करके देखें कि क्या आपके तलवे संरेखित हैं।

7. 
   

   
   अपने पैरों को सीधा और फैलाएं। जांचें कि क्या आपके तटबंध और तलवे संरेखित हैं। यदि वे नहीं हैं, तो आपके पैर समान लंबाई के नहीं हो सकते हैं।

8. 
   

   
   अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को वापस उसी स्थिति में बिस्तर पर लाएं। आपका मित्र तब जाँच सकता है कि आपके पैर संरेखित हैं। दोनों घुटनों की ऊंचाई की भी तुलना करें।
   • यदि दो घुटनों में से एक दूसरे की तुलना में अधिक है, तो यह दर्शाता है कि आपके पास बहुत लंबा फीमर या छोटा फीमर है।

9. 
   

   
   एक सक्षम पेशेवर के साथ इन परीक्षणों को दोहराने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें। आपको यह जांचने के लिए एक्स-रे की आवश्यकता हो सकती है कि आपके पास अंग की लंबाई असमानता कम है। आपके ILMI का उपचार एड़ी पैड या फिजियोथेरेपी सत्र के साथ किया जा सकता है।