पुरानी पीठ दर्द को स्वाभाविक रूप से राहत कैसे दें

विषय

• चरणों
• भाग 1 सही उत्पाद खरीदें
• भाग 2 घर पर व्यायाम करना
• भाग 3 घर के बाहर मदद के लिए पूछ रहा है

पुरानी पीठ दर्द एक कठिन चिकित्सा स्थिति है जिसे प्रभावित व्यक्तियों को हर दिन सहना पड़ता है। यदि आप अब और नहीं भुगत सकते हैं, लेकिन आप एक महंगी और बेकार प्रक्रिया के लिए ऑपरेटिंग कमरे में जल्दी नहीं करना चाहते हैं, तो आप भाग्य में हैं। अपने जीवन में कुछ समायोजन करके, आप स्वाभाविक रूप से पीठ दर्द से राहत पा सकते हैं।

चरणों

भाग 1 सही उत्पाद खरीदें

1. सही गद्दा चुनें. आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, लोग अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर पर लेटकर बिताते हैं। इस प्रकार, आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला गद्दा आपके दर्द को प्रबंधित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
   • आप अपने शरीर और अपनी पीठ को अच्छी तरह से जानते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको अपनी व्यक्तिगत वरीयताओं के आधार पर एक गद्दे का चयन करना चाहिए, तो उन गद्दों से बचने की कोशिश करें जो बहुत नरम हैं।
   • यह सच है कि एक नरम गद्दा आपके शरीर के प्राकृतिक आकार को बेहतर ढंग से फिट कर सकता है। हालांकि, अगर यह बहुत नरम है, तो यह वास्तव में रात के दौरान आपके जोड़ों को मोड़ देगा, जिससे आप असहज हो सकते हैं।
   • आपको अन्य कारकों पर भी विचार करना चाहिए जैसे स्प्रिंग्स या सर्पिल की उपस्थिति, गद्दी और गद्दे की ऊंचाई।

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   तेलों का उपयोग करने की कोशिश करें। यदि आपने कभी तेल का उपयोग नहीं किया है, तो आपको उन्हें मौका देने पर विचार करना चाहिए। शारीरिक और मानसिक स्तर पर उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए तेलों को अक्सर अरोमाथेरेपी में उपयोग किया जाता है। यद्यपि आप उन्हें विभिन्न तरीकों से उपयोग कर सकते हैं, ज्यादातर लोग उन्हें सीधे अपनी त्वचा पर लागू करते हैं।
   • तेलों का उपयोग करने का सबसे आम तरीका उन्हें सीधे त्वचा पर मालिश करना है।
   • छिलके वाले आवश्यक तेल का उपयोग करने पर विचार करें। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और गठिया, गठिया और पीठ दर्द के कई लक्षणों को दूर करने में मददगार साबित होता है।
   • जो लोग अक्सर तेलों का उपयोग करते हैं, वे दावा करते हैं कि लैवेंडर आराम करने और दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छा समाधान है।
   • इन तेलों को कभी न फेंटें। बोतल पर दिए निर्देशों का पालन करते हुए आपको उन्हें अपने शरीर पर लागू करना चाहिए।
   • आप इन तेलों को ऑनलाइन या कुछ सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं।

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   हर्बल सप्लीमेंट लेने पर विचार करें। हालाँकि पीठ दर्द से राहत पाने के कई तरीके हैं, लेकिन लोग कुछ लक्षणों जैसे दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए पहले से कहीं अधिक प्राकृतिक उपचार की तलाश कर रहे हैं। इनमें से कुछ उपायों का उपयोग सैकड़ों वर्षों से किया जा रहा है। हालांकि, उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए आमतौर पर बहुत कम वैज्ञानिक सबूत होते हैं और उन्हें दवाओं के रूप में अच्छी तरह से मॉनिटर नहीं किया जाता है, इसलिए आपको निम्नलिखित में से किसी भी पूरक को लेने से पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करनी चाहिए।
   • आपको मछली के तेल पर विचार करना चाहिए। ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार में से एक है और मछली के तेल में पाए जाते हैं।
   • ग्रीन टी भी उपयोग करने के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है। यह हाल ही में पता चला है कि यह सस्ता और व्यापक रूप से उपलब्ध उत्पाद सूजन से लड़ सकता है।

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   बर्फ पैक के साथ भरें। भले ही आपको इसके बारे में जानकारी न हो, लेकिन विभिन्न प्रकार के आइस पैक हैं जो आपको पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। अपने बजट, सुविधा और आपके दर्द के प्रकार के आधार पर आइस पैक चुनें। तीन मुख्य प्रकार के आइस पैक हैं: पुन: प्रयोज्य थैली, डिस्पोजेबल थैली और घर का बना पाउच।
   • पुन: प्रयोज्य थैली को फ्रीजर में रखा जा सकता है और उपयोग में आसान और त्वरित है जबकि डिस्पोजेबल पाउच सड़क पर उपयोग करने के लिए अधिक सुविधाजनक है।
   • यदि आप आइस पैक बनाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो बस प्लास्टिक बैग में बर्फ डालें और इसे बंद कर दें। जेब को अधिक आरामदायक बनाने के लिए आप पानी जोड़ सकते हैं। आप जमे हुए चावल या फ्रोजन सब्जियों का एक बैग भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

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   गर्म संपीड़ितों को मत भूलना। हॉट पैक का उपयोग आइस पैक के साथ किया जाता है, इसलिए आपको उन्हें अपनी सूची में रखना भी नहीं भूलना चाहिए। गर्मी रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार और ऐंठन और पीठ दर्द का इलाज करने में मदद करती है।
   • दस से पंद्रह मिनट के लिए गर्म सेक लागू करें। इसे बहुत लंबा न छोड़ें!
   • गर्मी का उपयोग पुराने दर्द के उपचार में किया जाता है।

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   अपने आप को मालिश करने के लिए उपकरणों का उपयोग करें। पीठ में लगातार दर्द मांसपेशियों में गाँठ का परिणाम हो सकता है जिसे ट्रिगर पॉइंट भी कहा जाता है। मांसपेशियों में इन गांठों को गाँठ पर एक सीधा दबाव लागू करके राहत दी जा सकती है जो दर्द और असुविधा को दूर करने की अनुमति देती है। बाजार में साधारण टेनिस बॉल से लेकर गन्ने के आकार की छड़ें से लेकर नॉटेड थोंग तक विभिन्न प्रकार के उत्पाद मौजूद हैं।ये उपकरण आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं, इनकी कीमत बहुत कम होती है, आप इन्हें हर जगह अपने साथ ला सकते हैं और इनका उपयोग करना आसान होता है।

भाग 2 घर पर व्यायाम करना

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   मेडिसिन बॉल के साथ कुछ व्यायाम करें। पीठ के दर्द से राहत के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण गतिविधि है क्योंकि ये मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। आप इसे दवाई की गेंद का उपयोग करके कर सकते हैं।
   • एक चिकित्सा गेंद का उपयोग अक्सर फिटनेस कार्यक्रमों और पुन: शिक्षा के दौरान किया जाता है।
   • कई अभ्यास हैं जो आप एक दवा गेंद के साथ कर सकते हैं। अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपने व्यायाम के प्रकार और स्तर (शुरुआत से विशेषज्ञ तक) चुनें।
   • एक्सरसाइज को सही तरीके से करना सुनिश्चित करें। यदि आपको अपनी पीठ में दर्द होने लगे, तो तुरंत रुक जाएं। आपको कम प्रभाव वाला व्यायाम खोजने की आवश्यकता हो सकती है।

2. 
   

   
   श्रोणि और कूल्हों की झुकाव करें। श्रोणि के झुकाव अभ्यास और कूल्हों को मोड़ने का प्रयास करें। इन अभ्यासों में से प्रत्येक के लिए आपको एक दवा की गेंद की आवश्यकता होगी।
   • पैल्विक झुकाव अभ्यास के लिए, अपने कूल्हों की चौड़ाई पर अपने पैरों को फैलाते हुए, गेंद पर बैठें। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके हाथ आपके पैरों पर होने चाहिए। नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को हिलाने के बिना, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं और थोड़ा आगे बढ़ें ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से सपाट हों।
   • हिप व्यायाम करें। दवाई की गेंद पर बैठकर और अपने पैरों को फैलाकर पिछले व्यायाम के समान स्थिति में शुरू करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और सीधे बैठें। अपने श्रोणि के साथ छोटे हलकों का वर्णन करें। अधिक गहराई से अभ्यास करने के लिए आप इन मंडलियों का विस्तार कर सकते हैं।

3. 
   

   
   अपनी सूंड की मांसपेशियों को मजबूत करें। पीठ के व्यायाम के अलावा, अपनी सूंड को मजबूत करने के लिए समय निकालें। Labdomen, श्रोणि, कूल्हों, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से को ट्रंक कहा जाता है और वे वास्तव में आपके आसन और स्थिरता के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो आपके पीठ दर्द में सुधार कर सकते हैं।
   • तैराक की स्थिति का प्रयास करें। योग चटाई पर अपने पेट के बल लेटें। अपनी बाहों को सीधे अपने सामने फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें और धीरे-धीरे बाएं हाथ और दाहिने हाथ को कालीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं। उन्हें धीरे से कम करें, फिर दोनों हाथों का उपयोग करके इस आंदोलन को दोहराएं।
   • पक्षी-कुत्ते व्यायाम करें। अपने योग चटाई पर सभी चार पर जाओ। ट्रंक तना हुआ रखें जब आप धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को अपने सामने खींचते हैं, तो आप अपने पीछे के बाएं पैर को बढ़ाते हैं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और पक्षों को बदलकर फिर से शुरू करें।
   • एक डोपिंग व्यायाम करें। अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को सपाट रखें। नितंबों को थोड़ा सा कसें और उन्हें जमीन से ऊपर उठाएं। स्थिति को पकड़ते हुए पेट को अनुबंधित करें। चार और पांच बार के बीच दोहराएँ।
   • बोर्ड की एक्सरसाइज जरूर करें। फर्श पर लेट जाएं और अपना वजन अपनी कोहनी पर दबाएं। अपने पैर की उंगलियों पर अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपने पैरों को धीरे-धीरे उठाएं। सुनिश्चित करें कि स्थिति आपके शरीर को एक सीधी रेखा में संरेखित कर रही है। तीस सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे इस समय को एक मिनट तक बढ़ाएं।
   • बोर्ड की तरफ से व्यायाम करें। अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपनी तरफ खड़े हो जाएं। जमीन से अपनी सूंड उठाकर अपनी कोहनी के साथ अपने ऊपरी शरीर का समर्थन करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधा रखें। जब तक आप खुद को चोट पहुंचाए बिना स्थिति को पकड़ सकते हैं। चार और पांच बार के बीच दोहराएँ।

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   अपने लचीलेपन में सुधार करें। स्ट्रेचिंग आपके नियमित व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए क्योंकि यह आपके लचीलेपन में सुधार करता है। कई लचीले व्यायाम हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास एक स्वस्थ निचली पीठ है, महत्वपूर्ण मांसपेशियों जैसे लचीलेपन जैसे कि एब्डोमिनल, हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में सुधार करना महत्वपूर्ण है।
   • बिल्ली के खिंचाव की कोशिश करो। यह खिंचाव घर पर अभ्यास करना आसान है और यह आपके लचीलेपन में सुधार करता है। अपने सामने फर्श पर अपनी बाहों को रखकर, अपने कंधों की चौड़ाई से फैलाकर घुटने मोड़ लें। अपनी पीठ को छत की ओर धकेलें और स्थिति को दबाए रखें, नीचे धकेलने और सिर उठाने से पहले।

भाग 3 घर के बाहर मदद के लिए पूछ रहा है

1. 
   

   
   मसाज करवाएं। यह आराम करने का एक शानदार तरीका है और यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा। विशेष रूप से दर्दनाक क्षेत्रों को इंगित करने के लिए आपको मालिश से पहले मालिश करने वाले के साथ चर्चा करनी चाहिए।
   • एक मालिश के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए दो महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं: लैंस का वर्ग पेशी और मध्य लसदार पेशी।
   • आपको अपने मालिश करने वाले को इन मांसपेशियों पर अधिकांश मालिश खर्च करने के लिए कहना चाहिए।
   • यदि आप पहले से ही गंभीर पीठ दर्द के इलाज में हैं, तो मालिश के लिए जाने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
   • शौकिया मालिश करने वाले को आपकी पीठ की मालिश करने की सलाह नहीं दी जाती है। किसी पेशेवर की मदद लें।

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   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। पीठ दर्द न केवल लोगों के लिए चिकित्सा उपचार की तलाश करने का एक प्रमुख कारण है, बल्कि यह एक बेहतर मूड पाने की कोशिश करने का एक मुख्य कारण भी है। एक्यूपंक्चर के लाभों में से एक यह है कि दुष्प्रभाव आमतौर पर दुर्लभ होते हैं।
   • यदि आप लैकुपंक्चर की कोशिश करना चुनते हैं, तो आपको एक प्रमाणित पेशेवर की आवश्यकता है।
   • ज्यादातर लोग एक्यूपंक्चर के कारण होने वाले छोटे दुष्प्रभाव देखेंगे, अगर वे किसी प्रमाणित पेशेवर से सलाह लें।

3. 
   

   
   ताई ची कक्षाओं का पालन करें। हालांकि यह प्रथा लंबे समय से मौजूद है, ताई ची केवल हाल के वर्षों में लोकप्रिय हो गई है। अक्सर समूहों में अभ्यास किया जाता है, ताई ची धीमी, नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करके अपनी पीठ को फैलाने का एक शानदार तरीका है।
   • उन लोगों के लिए जो पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, ताई ची को एक सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास माना जाता है।
   • यह धीमी गति से चलने, सांस लेने और ध्यान पर केंद्रित है और अक्सर समूहों में इसका अभ्यास किया जाता है।
   • ताई ची की कोशिश करने के लिए अपने क्षेत्र में एक कोर्स खोजने के लिए इंटरनेट पर खोजें।

4. 
   

   
   किसी योगा क्लास में शामिल हों। हालांकि योग उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो महत्वपूर्ण दर्द से पीड़ित हैं, यह पीठ में सामान्य दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो भी कई उपयोगी स्थिति हैं जो आपको लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकती हैं।
   • योग के कुछ पदों का उपयोग करके स्वाभाविक रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द और गठिया का प्रबंधन करना संभव है।
   • कुत्ते के सिर की स्थिति नीचे की स्थिति में से एक है। अपने हाथों और घुटनों पर चारों तरफ से शुरू करें। आपके हाथ आपके कंधों के ठीक सामने होने चाहिए। अपने हाथों को निचोड़ें और अपने नितंबों को हवा में धकेलते हुए अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं।

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   माइंडफुलनेस मेडिटेशन आजमाएं. ध्यान पुरानी पीठ दर्द में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। वास्तव में, हाल के शोध से पता चलता है कि विभिन्न पारंपरिक उपचार विधियों की तुलना में अध्ययन में पुरानी पीठ दर्द को कम करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रभावी है। आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए दिन में पांच मिनट के लिए इस तरह के ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।