बच्चों में वजन बढ़ाने को कैसे प्रोत्साहित करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 समस्या के कारणों को पहचानें
• विधि 2 अपनी आदतें बदलें
• विधि 3 कैलोरी और पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थों का चयन करें
• विधि 4 खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ

हालांकि मोटापा कई बच्चों को प्रभावित करता है, लेकिन उनमें से कुछ को अपनी भलाई के लिए वजन बढ़ाने में रुचि है। हालाँकि, यह उन्हें खाने के लिए नहीं है जो वे चाहते हैं। आपको उनके खाने की आदतों को बदलना होगा, उच्च कैलोरी वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना होगा, और वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए चुपचाप उन्हें अतिरिक्त कैलोरी दें। हालांकि, कुछ भी करने से पहले, आपको हमेशा डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा बहुत पतला है।

चरणों

विधि 1 समस्या के कारणों को पहचानें

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   अंतर्निहित कारणों की तलाश करें। कुछ वयस्कों की तरह, कुछ बच्चे स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं और उन्हें वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है। फिर भी, अन्य कारणों को खोजना महत्वपूर्ण है जो उन्हें बड़ा होने से रोकते हैं।
   • स्वभाव से, बच्चों को खाने के लिए मुश्किल है। हालांकि, यदि आपका बच्चा बस खुद को खिलाने से इनकार करता है, तो यह संभवतः एक चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समस्या के कारण है। वजन बढ़ने की समस्या अक्सर एक हार्मोनल या चयापचय संबंधी विकार जैसे मधुमेह या हाइपरथायरायडिज्म के कारण होती है।
   • यदि आपके बच्चे को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल या अन्य समस्याएं हैं या यदि उसके पास अनजाना भोजन एलर्जी है, तो भोजन करना भी असहज हो सकता है।
   • यदि आपका बच्चा किसी भी उपचार पर है, तो ध्यान रखें कि कुछ दवाएं आपकी भूख को प्रभावित करेंगी।
   • यहां तक ​​कि पूर्व-किशोर सहकर्मी दबाव जैसी समस्याओं के कारण खाने के विकार विकसित कर सकते हैं।
   • अंत में, आपका बच्चा बहुत अधिक सक्रिय हो सकता है और अधिक कैलोरी जला सकता है।

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   आप एक बाल रोग विशेषज्ञ से मिलें। बाल रोग विशेषज्ञ आपको यह बताने वाला पहला व्यक्ति होगा कि आपके बच्चे को वजन बढ़ाने में रुचि है यदि वह नियमित रूप से मेडिकल परीक्षा पास करता है। हालांकि, थोड़ी सी भी शंका होने पर तुरंत उससे बात करने में संकोच न करें।
   • एक बार फिर, वजन बढ़ने की समस्या एलर्जी, पाचन समस्याओं और कई अन्य घटनाओं के कारण हो सकती है। बाल रोग विशेषज्ञ आपको उनकी उत्पत्ति का निदान करने और उनका इलाज करने में मदद करेंगे।
   • ध्यान दें कि ज्यादातर समय, समस्या का इलाज घर पर किए जा सकने वाले परिवर्तनों से किया जा सकता है, भले ही मेडिकल पेशेवर की राय से बहुत मदद मिलेगी।

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   एक बच्चा के लिए निर्देशों का पालन करें। जब वजन डालने की बात आती है, तो छोटे बच्चे की ज़रूरतें स्वाभाविक रूप से बड़े बच्चे की तुलना में अलग होंगी। यह दुर्लभ है कि समस्या की उत्पत्ति गंभीर है क्योंकि यह अक्सर दूध पिलाने की तकनीक, स्तन के दूध के उत्पादन या जठरांत्र संबंधी समस्याओं से संबंधित है।
   • यदि आपको लगता है कि आपका बच्चा कम वजन का है, तो डॉक्टर की सलाह के बिना कुछ भी न करें जो आपको परीक्षा दे सकता है या पोषण विशेषज्ञ की सलाह दे सकता है (खिला तकनीक का निरीक्षण करने के लिए)। वह आपको बाल रोग विशेषज्ञ के पास भी ले जा सकता है।
   • आपके बच्चे की विशिष्ट स्थिति के बाद उपचार के प्रकार का निर्धारण किया जाएगा, लेकिन बाल रोग विशेषज्ञ आपको सिफारिश कर सकते हैं: स्तन के दूध के अलावा शिशु का दूध (स्तन के दूध का उत्पादन अपर्याप्त है), बच्चे को भी चूसने के लिए जब तक यह इच्छा करता है (लचीला खिला समय), शिशु फार्मूला के एक और ब्रांड का उपयोग करने के लिए (यदि बच्चे में असहिष्णुता या एलर्जी है या इसके कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए) या 6 महीने की आवश्यक उम्र से पहले ठोस खाद्य पदार्थ पेश करें। यह भी संभव है कि वह एसिड रिफ्लक्स के खिलाफ बच्चे की दवाओं को निर्धारित करता है।
   • जीवन के पहले वर्षों के दौरान वजन बढ़ना दीर्घकालिक भलाई के लिए आवश्यक है। यही कारण है कि आहार संबंधी कमियों का हमेशा उचित दवाओं के साथ इलाज किया जाना चाहिए। रोगी के लिए जोखिम के बिना नीचे औसत वजन बढ़ने को उल्टा करना लगभग हमेशा संभव होता है।

विधि 2 अपनी आदतें बदलें

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   उसे अधिक बार खाने के लिए कुछ दें। कम वजन वाले बच्चों की समस्या अक्सर उनके द्वारा खाए जाने वाली राशि की तुलना में अधिक होती है। बच्चों का पेट वयस्कों की तुलना में छोटा होता है, इसलिए अधिक बार खाने का महत्व है।
   • हर दिन, बच्चों को स्नैक्स के अलावा 5-6 छोटे भोजन खाने होते हैं।
   • जब भी आपका बच्चा भूखा हो तो उसे कुछ खाने को दें।

2. 
   

   
   खान-पान को महत्व दें। आपका बच्चा जितनी बार चाहे उसे चख सकता है, लेकिन खाने की चीजों को पवित्र रखना चाहिए। उसे समझाएं कि यह क्षण आवश्यक और सुखद दोनों है।
   • यदि आप भोजन के समय को झुंझलाहट या सजा के रूप में मानते हैं (यदि आप उसे बताते हैं, उदाहरण के लिए, जब तक उसने अपना भोजन पूरा नहीं किया है) खाने के लिए आपका बच्चा कम खाने के लिए इच्छुक होगा।
   • एक वास्तविक भोजन दिनचर्या बनाएं। टीवी बंद करें, खाने की तैयारी करें और इस पल का आनंद लें।

3. 
   

   
   उदाहरण दें। आपके बच्चे को वजन बढ़ाने की आवश्यकता है और आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, आपके खाने की आदतें उतनी अलग नहीं होनी चाहिए जितनी आप सोचते हैं। विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है चाहे आप कम वजन वाले हों, अधिक वजन वाले हों या बीच के हों।
   • बच्चे अक्सर वयस्कों की नकल करते हैं। यदि आप नियमित रूप से नए खाद्य पदार्थ खाते हैं और स्वस्थ विकल्प बनाते हैं (जैसे कि फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने से), तो आपका बच्चा भी ऐसा करने की संभावना रखता है।
   • चाहे आपको वजन कम करने या घटाने की आवश्यकता हो, आपको अपने जंक फूड की खपत को कम से कम रखना होगा।

4. 
   

   
   उसे व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें। एक स्वस्थ आहार की तरह, व्यायाम अक्सर वजन बढ़ाने की तुलना में नुकसान से जुड़ा होता है। हालांकि, जब सही खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाता है, तो वे आपकी मदद कर सकते हैं।
   • मांसपेशियों का लाभ विशेष रूप से बड़े बच्चों में वजन बढ़ाने में मदद करता है और वसा को बढ़ाने की तुलना में स्वस्थ भी है।
   • व्यायाम अक्सर भूख को उत्तेजित कर सकते हैं, इसलिए भोजन से पहले शारीरिक गतिविधि की रुचि।

विधि 3 कैलोरी और पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थों का चयन करें

1. 
   

   
   खराब खाद्य पदार्थों से बचें। केक, कुकीज, सॉफ्ट ड्रिंक और जंक फूड कैलोरी में उच्च हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं, लेकिन ये स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद से अधिक हानिकारक हैं (और मधुमेह या हृदय रोग का कारण भी बन सकते हैं)।
   • स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो कैलोरी में उच्च लेकिन पोषक तत्वों में कम हैं। इसके बजाय, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो कैलोरी और पोषक तत्वों दोनों में उच्च हैं क्योंकि वे आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हुए वसा प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे।
   • अपने बच्चे को यह बताकर खाने के लिए प्रोत्साहित करें कि उसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनने और खाने की ज़रूरत है। उसे यह न बताएं कि उसे मोटा होना है या उसकी हड्डियों के नीचे केवल त्वचा है।

2. 
   

   
   पोषक तत्वों से भरपूर उसे विभिन्न खाद्य पदार्थ दें। आपको अपने बच्चे के भोजन को अलग करना होगा, न केवल इतना है कि यह अधिकतम महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से लाभान्वित होता है, बल्कि इसलिए भी कि यह भोजन को अधिक दिलचस्प बनाता है। खाने का समय कम होने पर वह खाने के लिए तरसने लगेगा या एक उबाऊ पल।
   • कैलोरी और पोषक तत्वों में उच्च आहार में स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट (जैसे पास्ता, ब्रेड या अनाज) शामिल होना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग्स और सब्जियां, प्रोटीन (जैसे मांस, मछली, अंडे और अंडे)। बीन्स) और डेयरी उत्पाद (जैसे दूध या पनीर)।
   • 2 वर्ष से कम आयु के सभी बच्चों को पूरे दूध उत्पादों का सेवन करना चाहिए। वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के लिए, यह संभव है कि डॉक्टर आपको सलाह दें कि आप इस उम्र में इस अभ्यास को जारी रखें।
   • फाइबर स्वस्थ आहार का एक आवश्यक घटक है, लेकिन इसका उपयोग वजन बढ़ाने की कोशिश करने वाले बच्चों में सीमित होना चाहिए। बहुत सारा अनाज आटा या भूरा चावल तृप्ति की भावना के साथ उन्हें बहुत लंबा छोड़ देगा।

3. 
   

   
   अच्छे वसा का उपयोग करें। वसा अक्सर नकारात्मक चीजों से जुड़े होते हैं और फिर भी हमेशा ऐसा नहीं होता है। विशेष रूप से अधिकांश वनस्पति वसा स्वस्थ आहार से अविभाज्य हैं। अच्छा वसा वजन बढ़ा सकता है क्योंकि उनमें प्रति ग्राम लगभग 9 कैलोरी होती है जब कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन में केवल 4 कैलोरी प्रति ग्राम होता है।
   • अलसी का तेल और नारियल तेल एकदम सही हैं और कई पाक तैयारियों में इस्तेमाल किया जा सकता है। अलसी के तेल में एक तटस्थ स्वाद होता है जिसे समझाना लगभग मुश्किल होता है, जबकि नारियल का तेल कई व्यंजनों को एक शानदार स्वाद देता है, चाहे वह हलचल-फ्राइज़ हो या फलों के शेक।
   • आप जैतून या जैतून के तेल का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • बादाम या पिस्ता जैसे मेवे और अनाज में बहुत अच्छे वसा होते हैं।
   • Avocados कई खाद्य पदार्थों को एक मलाईदार मूत्र देता है और इसमें अच्छे वसा के अलावा होता है।

4. 
   

   
   स्मार्ट तरीके से अपने स्नैक्स चुनें। वजन बढ़ाने के लिए, बच्चों को नियमित स्नैक्स खाना चाहिए, लेकिन भोजन के लिए, खाली, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ विकल्पों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
   • पोषक तत्वों से भरपूर, और आसानी से तैयार और परोसने वाले स्नैक्स चुनें। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को मूंगफली का मक्खन और जाम, नट और सूखे फल, पनीर या टर्की के साथ एवोकैडो के साथ फैले हुए पूरे अनाज की रोटी दे सकते हैं।
   • केक, कुकीज़ और आइसक्रीम के बजाय, मफिन, ग्रेनोला बार और दही का चयन करें।

5. 
   

   
   देखें कि आपका बच्चा क्या पी रहा है। बच्चों को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक नहीं, ताकि वे तृप्त न हों और खाना कम खाएं।
   • खाली उच्च कैलोरी वाले पेय (जैसे शीतल पेय) का कोई पोषण मूल्य नहीं है, जबकि फलों के रस में चीनी होती है जो दांतों के लिए हानिकारक होती है और सामान्य रूप से अधिक सेवन किए जाने पर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है।
   • आदर्श पानी है, लेकिन वजन बढ़ाने वाले बच्चे को भी दूध, फलों के शेक या मिल्कशेक का सेवन कराया जा सकता है। आप उसे PediaSure या Ensure जैसे पेय पदार्थों में पोषक तत्वों की खुराक भी दे सकते हैं या अन्य प्रभावी विकल्पों की सिफारिश करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से पूछ सकते हैं।
   • आदर्श रूप से, आपके बच्चे को भोजन के बाद पीना चाहिए, न कि पहले। यदि वह पहले पीना चाहता है, तो सुनिश्चित करें कि यह उसके लिए आराम से और सुरक्षित रूप से खाने के लिए पर्याप्त है। भोजन से पहले बहुत अधिक शराब पीना उसे संतुष्ट कर सकता है।

विधि 4 खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ

1. 
   

   
   दूध का उपयोग करें। दूध भोजन की कैलोरी (और पोषक तत्व) बढ़ाने के लिए आदर्श है क्योंकि डेयरी उत्पाद (जैसे दूध या पनीर) आसानी से कई प्रकार के खाद्य पदार्थों से जुड़े होते हैं।
   • फ्रूट शेक और मिल्कशेक कैलोरी पर भरने के लिए एकदम सही हैं जबकि ताजा फल पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
   • पनीर को लगभग किसी भी चीज पर पिघलाया या छिड़का जा सकता है, चाहे वह अंडे, सलाद या उबली हुई सब्जियां हों।
   • पानी के बजाय दूध के साथ डिब्बाबंद सूप मिलाएं और खट्टा क्रीम, क्रीम पनीर या दही-आधारित सॉस के साथ अपने फल और सब्जियां खाएं।
   • यदि आपके बच्चे को एलर्जी है या लैक्टोज असहिष्णु है या यदि आप बस डेयरी उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने व्यंजनों को अनुकूलित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी तैयारी की कैलोरी और पोषक तत्व बढ़ाने के लिए सोया या बादाम दूध का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने फ्रूट शेक्स में सिल्की टोफू का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

2. 
   

   
   उसे पीनट बटर दें। जब तक आपके बच्चे को इससे एलर्जी नहीं होती है, आप अपने कैलोरी और प्रोटीन को बढ़ाने के लिए अपने भोजन में पीनट बटर को शामिल कर सकते हैं।
   • पीनट बटर को साबुत ब्रेड, केला, सेब, अजवाइन, मल्टीग्रेन क्रैकर्स और प्रेटेल्स के साथ खाया जा सकता है।
   • पीनट बटर को अपने फ्रूट शेक्स और मिल्कशेक में जोड़ना या इसे 2 पेनकेक्स या 2 क्यूस्क के बीच फैलाना भी संभव है।
   • यदि आपके बच्चे को पीनट बटर से एलर्जी है, तो इसके बजाय बादाम मक्खन का उपयोग करें। अलसी और अलसी का तेल कैलोरी और पोषक तत्वों में भी उच्च होता है।

3. 
   

   
   चरणों में आगे बढ़ें। अतिरिक्त और प्रतिस्थापन द्वारा आपके बच्चे के खाद्य पदार्थों की कैलोरी और पोषक तत्व सामग्री को बढ़ाना संभव है।
   • पास्ता और चावल को पानी से पकाने के बजाय, चिकन शोरबा का उपयोग करें।
   • उसे सूखे मेवे दें क्योंकि उनकी कम पानी की मात्रा तृप्ति के जोखिम को कम करती है, जिससे वह अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित होगा।
   • इसके हल्के स्वाद के लिए धन्यवाद, अलसी के तेल को सलाद ड्रेसिंग, मूंगफली का मक्खन और केले के साथ मिलाया जा सकता है।
   • अपने पास्ता, पिज्जा, सूप, स्टोव, तले हुए अंडे या मकारोनी और पनीर में बीफ़ या पका हुआ चिकन जोड़ें।

4. 
   

   
   उच्च कैलोरी व्यंजनों की कोशिश करें, लेकिन स्वस्थ। इंटरनेट पर ऐसी कई रेसिपी हैं जिनका उपयोग आप अपने बच्चे को सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ चिकित्सा केंद्रों जैसे कि यूसी-डेविस मेडिकल सेंटर ने ऑनलाइन ब्रोशर रखे हैं जो बच्चों के लिए कई तैयारियाँ करते हैं। आप फलों की चटनी के अन्य व्यंजनों के बीच पाएंगे या सुपर शेक.
   • ये पुस्तिकाएं बताती हैं कि एक कप साबुत या स्किम्ड दूध में 2 चम्मच सूखे मिल्क पाउडर के साथ उच्च कैलोरी वाला दूध कैसे तैयार किया जाए।
   • आपको इंटरनेट पर रेसिपी भी मिलेंगी ऊर्जा गेंदों की, जो सूखे मेवों, मेवों और मिठाइयों से बना एक उपचार है जिसे लंबे समय तक रखा जा सकता है और भूखे बच्चों को जल्दी से परोसा जाता है।