अपने धड़ को कैसे फैलाएं
विषय
इस लेख में: कार्यालय 5 संदर्भों में धड़ को एक आर्मस्ट्रेटिंग के साथ धड़ को खींचना
पेक्टोरल स्ट्रेच ऐसे व्यायाम हैं जो बहुत बार किए जाते हैं, लेकिन वे बहुत उपयोगी हो सकते हैं यदि आपको भारी भार उठाना पड़ता है, एक कार्यालय में काम करना पड़ता है, या बस बुरी मुद्रा होती है। पेक्टोरैलिस मेजर एक मांसपेशी है जो हाथ से लेकर हंसली, पसलियों और उरोस्थि तक फैली होती है। यह कंधे को घुमाने, सांस लेने और फेंकने की क्रियाओं को सुनिश्चित करता है। जैसा कि यह एक बहुत मोटी मांसपेशी है, अक्सर ऐसा महसूस होता है कि यह कठोर है, खासकर यदि आप खेल सत्रों में बहुत अधिक काम करते हैं या बहुत कम करते हैं। यदि आपको बैठने पर सीधे खड़े होने में परेशानी होती है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके पेक्टोरल इसके बिना कठोर हैं, जिससे आपको तीव्र दर्द हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसे स्ट्रेचिंग होते हैं जो 5 मिनट से भी कम समय में बिना विशेष उपकरण के किए जा सकते हैं ताकि वह अपनी छाती को खींच सके।
चरणों
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वार्म अप। आप चोट के जोखिम को कम करते हैं यदि आप स्ट्रेचिंग से ठीक पहले मांसपेशियों के अंदर रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं। आप अपनी बाहों को झुकाकर, चक्कर लगाकर या आमतौर पर ऊपरी शरीर को काम करने के लिए कर सकते हैं। -
एक खुला दरवाजा खोजें। यह एक दरवाजा चौड़ा नहीं होना चाहिए, आपको फ्रेम के प्रत्येक तरफ अपने हाथों को रखकर दोनों कंधों को फैलाने में सक्षम होना चाहिए। -
अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे रखें। फ्रेम के बाहर अपने हाथों को दृढ़ता से दबाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके अग्रभाग आपकी बाहों के समकोण पर हैं। -
आगे बढ़े। अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, हथियार अभी भी दरवाजे के खिलाफ झपकी लेते हैं। आपको बड़े पेक्स में, छाती पर और कंधों के बीच खिंचाव महसूस होना चाहिए। -
इस आसन को करें। 30 से 90 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह आपके छोटे ब्रेस्टप्लेट के लचीलेपन या कठोरता पर निर्भर करता है। -
अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। एक कदम पीछे ले जाएं और अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके कंधे से आधे ऊपर हों। -
एक और कदम आगे बढ़ाओ। इस तरह से आप अपने पेक्टोरल मांसपेशियों के बीच में तंतुओं को फैलाएंगे। -
30 से 90 सेकंड तक रहें। -
अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपनी बाहों को उठाएं ताकि वे आपके कंधों के साथ लगभग स्तर पर हों। -
तीसरा कदम आगे बढ़ाओ। इस स्थिति में 30 से 90 सेकंड तक रहें।
विधि 1 एक हाथ से धड़ को फैलाएं
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हाथों को शरीर के साथ बदलें। दरवाजे के फ्रेम के सामने खुद को खोजने के लिए दो कदम चलें।- इस स्ट्रेच को आप बार में खड़े होकर भी कर सकते हैं।
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अपने दाहिने हाथ को पीछे उठाएं। आपकी उंगलियां फ्रेम के बाहर खड़ी होनी चाहिए। अपने हाथ को विस्तारित रखें, यह आपके कंधे के समान या नीचे के स्तर पर होना चाहिए। -
बाईं ओर मुड़ें। आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस स्थिति में 15 से 30 सेकंड तक रहें। -
दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। अपने बाएं हाथ के साथ दरवाजे पर खड़े हों और दाईं ओर मुड़ें।
विधि 2 कार्यालय में धड़ को खींचना
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बैठे रहो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें बिना उन्हें गिराए। -
अपने कंधे ब्लेड को कस लें। जहां तक संभव हो कंधों को वापस लाएं। -
आसन 30 सेकंड तक करें। -
अपने आप को छोड़ दें। अपनी बाहों को शरीर के साथ फिर से स्वतंत्र रूप से लटकाएं। -
10 सेकंड का ब्रेक लें। फिर आप इस अभ्यास को दोहरा सकते हैं।
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