कैसे एक अवसाद से बाहर निकलने के लिए

विषय

• चरणों
• 4 की विधि 1:
  प्रियजनों का संपर्क और समर्थन बढ़ाएं
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक ट्रूडी ग्रिफिन, एलपीसी हैं। ट्रूडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिन में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता है। 2011 में, उन्होंने Marquette University में मानसिक स्वास्थ्य नैदानिक ​​परामर्श में अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की।

इस लेख में उद्धृत 39 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

यदि आप लाचारी, उदासी और आशा की कमी की भावनाओं से परेशान हैं, तो आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। अवसाद बुरे मूड या बुरे सप्ताह की एक अलग स्थिति है, यह एक दुर्बल करने वाला विकार है जो आपको अपने जीवन का आनंद लेने से रोक सकता है। हालांकि, खुशी की पिछली स्थिति में लौटने की कल्पना करना मुश्किल हो सकता है, आप अपने अवसाद को नियंत्रित कर सकते हैं और दूसरों के समर्थन में वृद्धि करके, अपनी सोच को बदलकर, अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करके और इसे प्रबंधित करने के बारे में जानते हुए भी इससे उबर सकते हैं। स्वस्थ।

चरणों

4 की विधि 1:
प्रियजनों का संपर्क और समर्थन बढ़ाएं

1. 6 विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। Lanxiety अवसाद के प्रमुख कारकों में से एक है, इसलिए आपको आराम करके उस चिंता को दूर करने का प्रयास करना होगा। इसका मतलब यह है कि आपको अपने अवसाद, विशेष रूप से लोगों और कार्यालय की समस्याओं से संबंधित तनावों से बचने की आवश्यकता है।
   • स्नान करो, एक स्पा में जाओ, एक किताब पढ़ो, जो भी आप आराम करना चाहते हैं वह करें।
   • आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट भी सीख सकते हैं, एक ऐसी तकनीक जिसमें आप चेहरे से लेकर पैर की उंगलियों तक एक निश्चित समूह की मांसपेशियों को अनुबंधित और मुक्त करते हैं। तनाव का यह क्रमिक रिलीज आपको तनाव को दूर करने और आराम करने की अनुमति देता है।
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सलाह

• आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों का पालन करें कि क्या काम करता है और क्या काम नहीं करता है। यह उन चीजों को खत्म करने में सकारात्मक बदलाव का आनंद लेने में आपकी मदद करेगा जो काम नहीं कर सकते हैं।
• आपको हमेशा व्यस्त रहना चाहिए।

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चेतावनी

• यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं, तो आपातकालीन नंबर (112) पर कॉल करें या तुरंत अस्पताल जाएं।

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