गोभी के सूप के साथ आहार का पालन कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 योजना तैयार करना
• भाग 2 गोभी सूप आहार का प्रयास करें
• भाग 3 योजना से सभी लाभ निकालें

गोभी का सूप आहार एक सप्ताह के लिए बड़ी मात्रा में गोभी की आवश्यकता होती है। इस सप्ताह के दौरान, आप फल और सब्जियां, चिकन, बीफ और ब्राउन चावल भी खा रहे होंगे। इस पद्धति के समर्थकों का कहना है कि यह कुछ पाउंड जल्दी खोने का एक शानदार तरीका है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह आपके कैलोरी सेवन को काफी कम कर देगा, लेकिन आप वसा की तुलना में अधिक पानी और दुबला ऊतक खो सकते हैं। इतनी कम अवधि में इतना वसा जलाना बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि आप इस आहार का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे एक सप्ताह से अधिक नहीं करना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और प्रोटीन की कमी आपको थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकती है। याद रखें कि लंबे समय तक वजन घटाने के लिए आहार और नई खेल आदतों में बदलाव की आवश्यकता होती है।

चरणों

भाग 1 योजना तैयार करना

1. 
   

   
   सूप के लिए सामग्री प्राप्त करें। यदि आप गोभी सूप आहार का प्रयास करना चाहते हैं, तो आपको गोभी का सूप तैयार करने में सक्षम होना चाहिए। सभी आवश्यक सामग्री खरीदें। यदि आप एक सप्ताह के लिए इस आहार पर जाते हैं, तो आपको बड़ी मात्रा में गोभी के सूप की आवश्यकता होगी। इसे तैयार करना आसान है और आप एक बड़ा बर्तन बनाकर शुरू कर सकते हैं जिसे आप फ्रिज या फ्रीज में रख सकते हैं। यहां आपको आवश्यक सामग्री दी गई है:
   • 6 कटा हुआ हरा प्याज
   • 2 हरी मिर्च, diced
   • पूरे या कटे हुए टमाटर के 2 बॉक्स
   • 250 ग्राम कटा हुआ मशरूम
   • 1 कटा हुआ अजवाइन बंडल
   • 1 आधा कटा हुआ गोभी
   • 3 कटा हुआ गाजर
   • शोरबा (वैकल्पिक) के साथ-साथ नमक और काली मिर्च के 1 या 2 क्यूब्स अपनी पसंद के अनुसार
   • स्वाद जोड़ने के लिए: केयेन मिर्च, करी पाउडर, जड़ी बूटी या अपनी पसंद का मसाला

2. 
   

   
   
   
   अन्य फल और सब्जियां खरीदें। गोभी के सूप पर डाइट सूप दिन के दौरान आपका मुख्य भोजन है, लेकिन आप कुछ दिनों के लिए अन्य फलों और सब्जियों को भी जोड़ सकते हैं। आहार शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास घर पर पर्याप्त हरी सब्जियां और फल हैं।
   • ब्रोकोली और पालक अच्छे विकल्प हैं क्योंकि उनमें लोहा होता है।
   • स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों जैसे सूखे बीन्स और मकई से बचें।

3. 
   

   
   कुछ मांस खरीदें। कुछ दिनों में आपको मांस जोड़ने की अनुमति दी जाएगी, आमतौर पर एक दिन बीफ और दूसरे दिन चिकन। 300 ग्राम ग्राउंड बीफ़ के एक या दो पैकेट और चिकन स्तनों का एक पैकेज खरीदें। आप अपने आहार के पांचवें और छठे दिन मांस खाने जा रहे हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि वे उस समय भी अच्छे रहेंगे।
   • पैकेज पर समाप्ति तिथि की जाँच करें और यदि आवश्यक हो तो सप्ताह में बाद में उन्हें खरीदें।
   • हमेशा दुबला मांस खरीदें।

4. 
   

   
   
   
   अपना आहार लिखिए। आहार शुरू करने से पहले, यह एक शेड्यूल सेट करने और रेफ्रिजरेटर पर या कहीं रसोई में लटकाए जाने के लिए सहायक हो सकता है। आप हमेशा गोभी का सूप अलग-अलग तरीकों से खाएंगे। नीचे दिए गए विस्तृत समय के उपयोग पर ध्यान दें।

5. 
   

   
   सूप तैयार करें। सूप तैयार करना आसान है। सबसे पहले, आपको सब्जियों को टुकड़ा करना होगा और बर्तन के तल पर थोड़ा जैतून के तेल में जल्दी से भूनना होगा। प्याज को पहले डालें और हरी मिर्च और गोभी को जोड़ने से पहले उन्हें पारदर्शी होने दें। बर्तन की सामग्री को हिलाओ ताकि यह सिकुड़ने लगे। फिर कटा हुआ गाजर, मशरूम और अजवाइन जोड़ें। मसाला डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
   • यदि आप डिब्बाबंद टमाटर का उपयोग करते हैं, तो उन्हें बर्तन में डाल दें।
   • सब्जियों को ढकने और उबालने के लिए पानी डालें।
   • इसे स्वाद देने के लिए शोरबा या गुलदस्ता क्यूब्स जोड़ने पर विचार करें।
   • दो घंटे के लिए कम गर्मी पर उबाल आने दें।
   • स्वाद और मौसम जब सूप वांछित स्थिरता तक पहुंच गया है।

भाग 2 गोभी सूप आहार का प्रयास करें

1. 
   

   
   पहले दिन अच्छी तरह से खाएं। आहार को दाहिने पैर पर शुरू करना महत्वपूर्ण है। पहले दिन, आपको केवल पूरे दिन गोभी का सूप खाना चाहिए। स्वाद जोड़ने के लिए मसाले और मसाला डालें। आप बहुत खाएंगे और आप बहुत जल्दी ऊबना नहीं चाहते हैं।पहले दिन, आप अपने आहार में फल शामिल कर सकते हैं।
   • पूरे दिन फल खाएं।
   • पहले दिन केला न खाएं।
   • सेब, संतरा और अन्य फल खाएं।

2. 
   

   
   दूसरे दिन हरी पत्तेदार सब्जियां जोड़ें। यह उम्मीद की जानी है कि आप पहले दिन के बाद गोभी का सूप खाने से नहीं थकेंगे। सभी भोजन करते रहें। फल खाने के बजाय, इस बार आप कच्ची या पकी हुई हरी पत्तेदार सब्जियाँ डाल सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप ब्रोकोली या पालक को उबाल सकते हैं या भाप में डाल सकते हैं।
   • आप पके हुए आलू खा सकते हैं।
   • फल न खाएं।

3. 
   

   
   तीसरे दिन एक फल और सब्जियां खाएं। तीसरे दिन, आप गंध और गोभी के सूप की दृष्टि से प्रतिकारक महसूस करना शुरू कर देंगे। आप तीसरे दिन फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इनमें कुछ कैलोरी होती है, इसलिए आप अलग-अलग स्वाद के लिए बहुत कुछ खा सकते हैं।
   • उस दिन आलू न खाएं।
   • आपको केले से भी बचना चाहिए।
   • आप अन्य सभी फलों और सब्जियों को खा सकते हैं।

4. 
   

   
   चौथे दिन, केला और स्किम दूध का सेवन करें। अब आप अपने आहार के आधे हिस्से में आ चुके हैं और अंत करीब आ रहा है। चौथे दिन, आप थोड़ा बदल सकते हैं और केले और स्किम दूध को अपने आहार में शामिल कर पाएंगे। आप हर खाने में गोभी का सूप पीते रहें, लेकिन आप केला और स्किम मिल्क भी खा सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि दूध स्किम्ड है या कम से कम अर्ध-स्किम्ड है।
   • मिल्कशेक बनाने के लिए आप केले और दूध को भी मिला सकते हैं।

5. 
   

   
   पांचवें दिन चिकन और टमाटर जोड़ें। एक बार जब आप पांचवें दिन आ गए, तो आप अपने आहार में थोड़ी अधिक स्थिरता जोड़ सकते हैं। अब आप मांस और टमाटर खा सकते हैं। आप चिकन और लीन बीफ के बीच चयन कर सकते हैं। यदि आप चिकन चुनते हैं, तो इसे त्वचा के बिना उबाल लें ताकि इसे स्वास्थ्यप्रद तरीके से तैयार किया जा सके। त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट और टमाटर एक बेहतरीन संयोजन है।
   • छह टमाटर तक खाएं।
   • आप कच्चे टमाटर खा सकते हैं या उन्हें ग्रिल कर सकते हैं। उन्हें कड़ाही में न पकाएं।
   • आपको कम से कम भोजन में सूप का सेवन जारी रखना चाहिए।
   • इस दिन के दौरान दो लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें।

6. 
   

   
   छठे दिन बीफ और सब्जियां खाएं। छठे दिन, आप फिर से मांस खाएंगे। यदि आप पांचवें दिन चिकन खाते हैं, तो छठे दिन गोमांस खाएं। सब्जियों या सलाद के साथ गोमांस खाएं। आप हरी पत्तेदार सब्जियों को बीफ जैसे पालक या पालक के साथ खा सकते हैं।
   • बीफ़ और सब्जियों को सूप को पूरक और बदलना चाहिए।
   • उस दिन आलू न खाएं।
   • कोशिश करें कि बीफ पकाते समय बहुत अधिक तेल का इस्तेमाल न करें।

7. 
   

   
   सातवें दिन भूरे चावल और सब्जियों के साथ समाप्त करें। अब आप गोभी के सूप के साथ आहार के अंतिम दिन तक पहुंच गए हैं। आप इसे गोभी के सूप के अलावा ब्राउन राइस और सब्जियां खाकर मना सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ चावल का एक छोटा कटोरा आपके दैनिक सूप के अलावा पर्याप्त होना चाहिए।
   • आप इस दिन बिना चीनी के फलों का रस भी पी सकते हैं।
   • यदि आप घर पर फलों का रस बनाते हैं, तो आप सुनिश्चित हैं कि अधिक चीनी नहीं है और आपको स्वादिष्ट ताजा फलों का रस मिलेगा।
   • सात दिनों के बाद आहार बंद कर दें।

भाग 3 योजना से सभी लाभ निकालें

1. 
   

   
   आहार का पालन करें। गोभी सूप आहार के सभी लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको पूरे सप्ताह के लिए इसका पालन करने में सक्षम होना चाहिए। यह सभी प्रतिबद्धता और प्रतिबद्धता के बारे में है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप खुद को बेहतर मौका देने के लिए कर सकते हैं। अग्रिम में आयोजित भोजन के साथ एक स्पष्ट योजना होने से, आप इसे और अधिक आसानी से पालन करने में सक्षम होंगे। वजन कम करने के लिए किसी भी आहार में आयोजन और तैयारी महत्वपूर्ण कदम हैं।
   • योजना में अंधेरे के किसी भी क्षेत्र या आपको क्या खाना चाहिए, इसके बारे में अनिश्चितता आपको आहार के नियमों को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करेगी।
   • एक विस्तृत भोजन योजना आपको अपने आहार पर नियंत्रण रखने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेगी।

2. 
   

   
   तरल कैलोरी को न भूलें। यदि आप एक आहार पर हैं, तो आपको इस बात से सावधान रहने की आवश्यकता है कि आप क्या खाते हैं, लेकिन आप जो खाते हैं उसमें कैलोरी को न भूलें। विशेष रूप से मादक पेय कैलोरी में उच्च होते हैं और आप अपने काम को कम कर देंगे यदि आप अपने आहार के दौरान पीना बंद नहीं करते हैं।
   • यह सोडों पर भी लागू होता है। आप इन पेय को सीधे अपने वजन के साथ नहीं जोड़ सकते हैं, लेकिन यह आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसे आपको नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
   • हाइड्रेटेड रहने के लिए और अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए आहार के दौरान ढेर सारा पानी पिएं।

3. 
   

   
   आहार के दौरान अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। इस आहार का पालन करने से, आप एक सप्ताह के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का उपभोग नहीं करेंगे, यही कारण है कि आप थका हुआ और कमजोर महसूस करना शुरू कर देंगे। जब आप आहार का पालन कर रहे हों तो अच्छे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है। जब आप आहार पर होते हैं तो अपने आप को मदद करने के तरीकों में से एक मल्टीविटामिन की खुराक दैनिक लेना है। यह आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक उचित पोषक तत्वों के सेवन को बनाए रखने में मदद करने का एक त्वरित और आसान तरीका है।
   • चूंकि यह आहार बल्कि चरम है, यह संभावना नहीं है कि आपके पास बहुत जोरदार व्यायाम करने की ताकत है, लेकिन आपको कोमल अभ्यास करना जारी रखना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, आप शाम को टहलने जा सकते हैं।
   • यदि आप बहुत थका हुआ या सुस्त महसूस करते हैं, तो आपको दो बार सोचना चाहिए और आहार को अपने आहार और व्यायाम के लिए अधिक संतुलित दृष्टिकोण से बदलना चाहिए।

4. 
   

   
   आहार के दौरान सकारात्मक रहें। आहार की छोटी अवधि उन तत्वों में से एक है जो इसे अधिक आसानी से पालन करने में मदद करते हैं। लंबी अवधि में अधिक संतुलित आहार की तुलना में एक सप्ताह के लिए ड्रैकियन आहार का पालन करना आसान हो सकता है, भले ही यह दीर्घकालिक में अधिक परिणाम लाए। अगर आपको अपने आहार का पालन करने में परेशानी होती है और आप एक कटोरी गोभी का सूप खाने की बजाय खाना पसंद करते हैं, तो सकारात्मक रहने की कोशिश करें।
   • दिन के अंत की कल्पना करें और भोजन के प्रत्येक छोर को जीत के रूप में लें।
   • सप्ताह का अंत एक सफलता है, इसलिए आपको अपनी इच्छा और प्रतिबद्धता पर गर्व होना चाहिए।
   • यदि आप लंबे समय तक परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको संतुलित आहार और व्यायाम को अपनाना चाहिए।