अपने मासिक धर्म चक्र का पालन कैसे करें (किशोर लड़कियों के लिए)

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने चक्र की निगरानी करें
• भाग 2 विभिन्न ट्रैकिंग टूल का उपयोग करना
• भाग 3 किसी भी अप्रत्याशित समस्याओं से निपटना

कई कारणों से अपने मासिक धर्म चक्र का पालन करना सीखना महत्वपूर्ण हो सकता है। यह आपको पहले अपने मासिक धर्म चक्र की औसत अवधि जानने की अनुमति देता है ताकि आपके नियमों के आगमन से आश्चर्यचकित न हों। आपको यह भी पता चल जाएगा कि आपकी प्रजनन अवधि कहाँ है, वे दिन जब आप गर्भवती होने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान आपके प्राकृतिक हार्मोनल और शारीरिक बदलावों को जानने में भी मदद मिलेगी।

चरणों

भाग 1 अपने चक्र की निगरानी करें

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   ध्यान दें कि आपकी अवधि का पहला दिन क्या है। आपके मासिक धर्म का पहला दिन आपकी अवधि की शुरुआत का दिन है। आपका चक्र आपके मासिक धर्म के पहले दिन से लेकर आपकी अगली अवधि के पहले दिन तक चलता है। एक चक्र की लंबाई प्रत्येक महिला के साथ भिन्न होती है, लेकिन यह आमतौर पर 21 और 35 दिनों के बीच रहती है। रक्तस्राव आमतौर पर 2 और 7 दिनों के बीच रहता है।
   • आपकी अवधि और आपके रक्तस्राव की अवधि के बीच दिनों की संख्या की गणना करें।
   • यदि आपने पिछले दो वर्षों में मासिक धर्म शुरू किया, तो आपका चक्र लंबा हो सकता है। आपका चक्र छोटा होना चाहिए और वर्षों से अधिक नियमित हो जाना चाहिए। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान आपके चक्र की अवधि भी बदल जाएगी, जो रजोनिवृत्ति के दृष्टिकोण की घोषणा करने वाली अवधि से मेल खाती है।
   • यदि आप गर्भ निरोधकों (उदाहरण के लिए, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ) का उपयोग करते हैं तो आपके चक्र की आवृत्ति और अवधि भी भिन्न हो सकती है।
   • आपकी ओवुलेशन अवधि आमतौर पर आपके चक्र के दिन 11 और दिन 21 के बीच होती है। यह वह समय है जब आप सबसे उपजाऊ हैं और यदि आप यौन संबंध रखते हैं तो गर्भवती होने की संभावना है।

2. 
   

   
   
   
   अपने शारीरिक लक्षणों पर नज़र रखें। आपके मासिक धर्म के प्रवाह की मात्रा और आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले किसी भी दर्द की दर। जितना संभव हो उतना विवरण शामिल करने का प्रयास करें। अपने शारीरिक लक्षणों का पालन करने के अलावा, अपने चक्र के दिन का निरीक्षण करें जब वे खुद को प्रकट करते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपके मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले आपको ऐंठन महसूस होती है?
   • आपने कितने सैनिटरी नैपकिन या टैम्पोन का उपयोग किया?
   • क्या आपको ऐंठन है? क्या आपको पेट के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन महसूस होती है?
   • क्या आपको अपने स्तनों में दर्द महसूस होता है?
   • आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान आपका योनि स्राव कैसे बदलता है?
   • क्या आपके मासिक धर्म के दौरान दस्त या ढीले मल होते हैं? (यह एक सामान्य लक्षण है)

3. 
   

   
   अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। कई महिलाओं को भावनात्मक परिवर्तन का अनुभव होता है क्योंकि उनके हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है। आप चिंता, अवसाद, मिजाज, चिड़चिड़ापन, भूख न लगना या आँसू का अनुभव कर सकते हैं। ये लक्षण आमतौर पर चक्र की शुरुआत से पहले दिखाई देते हैं। उन दिनों को नोट करने की कोशिश करें जिनमें आपके ये लक्षण हैं।
   • इसके अलावा, तनाव के अन्य स्रोतों से अवगत रहें जो आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। यह जानने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या आप अपनी अवधि के आगमन के कारण चिंतित हैं या यदि आप स्कूल में किसी प्रोजेक्ट को लेकर चिंतित हैं।
   • यदि ये लक्षण हर महीने एक ही समय के आसपास दिखाई देते हैं, तो वे आपके मासिक धर्म चक्र से संबंधित होने की संभावना रखते हैं।

4. 
   

   
   
   
   इस प्रक्रिया को हर महीने दोहराएं। अपने शरीर को जानने के लिए कुछ महीनों के लिए अपने मासिक धर्म चक्र के पाठ्यक्रम का पालन करें। आपको हर महीने समान शारीरिक और भावनात्मक स्थितियों और लक्षणों को देखना शुरू करना चाहिए। एक महीने से अगले महीने तक होने वाले हर बदलाव पर ध्यान दें।
   • यह सामान्य है कि विविधताएं हैं। आप एक महीने के दौरान पांच दिन और अगले महीने तीन दिन मासिक धर्म हो सकते हैं।
   • जो आपके लिए सामान्य है वह किसी और के लिए सामान्य नहीं हो सकता है। चिंता न करें यदि आपका चक्र किसी अन्य लड़की से अलग है जिसे आप जानते हैं। अपने चक्र में एक पैटर्न की तलाश करें।
   • गोली का उपयोग, हार्मोनल अंतर्गर्भाशयी डिवाइस (आईयूडी), गर्भनिरोधक प्रत्यारोपण, गर्भनिरोधक पैच या गर्भनिरोधक इंजेक्शन के परिणामस्वरूप कम प्रचुर मात्रा में नियम हो सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य है।

भाग 2 विभिन्न ट्रैकिंग टूल का उपयोग करना

1. 
   

   
   एक कैलेंडर पर महत्वपूर्ण दिन नोट करें। यदि आप अपने पुराने जमाने के मासिक धर्म का पालन करना चाहते हैं, तो एक कैलेंडर लें और एक पेंसिल, पेन, मार्कर या हाइलाइटर के साथ दिनों को चिह्नित करें। आप अपने मासिक धर्म की शुरुआत और अंत, अपने चक्र की अवधि या अपने शारीरिक या भावनात्मक लक्षणों की शुरुआत के दिनों को चिह्नित करने के लिए विभिन्न रंगों, विभिन्न प्रतीकों या स्टिकर का उपयोग कर सकते हैं। एक स्पष्ट प्रणाली स्थापित करने का प्रयास करें जो आपके लिए काम करे।
   • यदि आप अपने कैलेंडर पर बहुत अधिक जानकारी नहीं डालना चाहते हैं, तो आप अपने शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को चिह्नित करने के लिए एक डायरी रख सकते हैं और अपने मासिक धर्म की शुरुआत और अंत को चिह्नित करने के लिए केवल कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं।
   • यदि आप अपने कैलेंडर का उपयोग अक्सर नहीं करते हैं, तो इसे उस स्थान पर रखें जिसे आप याद रखेंगे। इसे अपने बाथरूम में लटका देना या अपने दर्पण के बगल में रखना उपयोगी हो सकता है।
   • यदि आप अपने निजी जीवन की परवाह करते हैं और नहीं चाहते हैं कि लोग आपकी जानकारी देखें, तो कैलेंडर पर एक क्रॉस (जैसे कि एक क्रॉस, एक चक्र या रंग) पर एक विवेकपूर्ण हस्ताक्षर करें, जिसे केवल आप समझेंगे।

2. 
   

   
   एक मोबाइल एप्लिकेशन डाउनलोड करें। पेन और पेपर का उपयोग करने के बजाय, आप अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के लिए एक ऐप का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह का आवेदन आपको अपनी सभी व्यक्तिगत जानकारी रखने और मासिक धर्म के पहले दिन को जानने की अनुमति देता है। एक कैलेंडर होने के अलावा, इनमें से कई एप्लिकेशन आपको अपने चक्र के दौरान होने वाले शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों के बारे में आपकी जानकारी दर्ज करने की अनुमति देंगे।
   • सुराग iPhone और Android के लिए एक नि: शुल्क अनुप्रयोग है और सबसे अधिक अनुशंसित अनुप्रयोगों में से एक है। इस एप्लिकेशन के साथ, आप अपने शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को रिकॉर्ड कर सकते हैं, जिन दिनों में आपने सेक्स किया है, और प्रत्येक दिन गोली लेने के लिए याद करने के लिए रिमाइंडर बनाएं। कुछ महीनों के लिए आपकी जानकारी दर्ज करने के बाद, यह उपकरण आपके अगले मासिक धर्म की तारीख और आपके ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करने के लिए एल्गोरिदम का उपयोग करेगा।
   • पीरियड ट्रैकर लाइट एक और अनुशंसित एप्लिकेशन है जो आपको अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने की अनुमति देगा। इस एप्लिकेशन के साथ, आप दर्ज जानकारी के बजाय अपने मूड का वर्णन करने के लिए आइकन का उपयोग कर सकते हैं। पीरियड ट्रैकर लाइट iPhone और Android के तहत उपलब्ध है।

3. 
   

   
   एक ऑनलाइन कैलेंडर का उपयोग करता है। यदि उपरोक्त विधियां आपको रुचि नहीं देती हैं, तो आप एक ऑनलाइन कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं। आपको बस अपने चक्र के बारे में जानकारी दर्ज करनी है। ऑनलाइन कैलेंडर वाली साइटें भी कैलकुलेटर की तरह उपकरण प्रदान करती हैं, आपकी नवीनतम जानकारी की सूची। इनमें से कुछ साइटें प्रासंगिक लेखों के लिए उपयोगी लिंक भी प्रदान करती हैं।
   • यदि इंटरनेट का उपयोग एक समस्या है, तो इसका मतलब है कि यह विकल्प उपयुक्त नहीं हो सकता है।
   • टैम्पैक्स जैसे कई हाइजीनिक निर्माता ऑनलाइन कैलेंडर प्रदान करते हैं।

भाग 3 किसी भी अप्रत्याशित समस्याओं से निपटना

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   अपनी जानकारी के आधार पर बदलाव करें। आपके लक्षण दिखाई देने पर आप अपने जीवन को आसान बनाने के लिए एकत्रित जानकारी का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप उन दिनों को जानते हैं जब आपके पास ऐंठन होगी, तो वे दिन जब आप सबसे अधिक क्रोधित होंगे जहां आपकी अवधि के दिन हैं, आप अपनी जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं ताकि आपके मासिक धर्म का कोई प्रभाव न पड़े अपने दैनिक जीवन पर।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपके मासिक धर्म से तीन दिन पहले आपको सूजन की अनुभूति होगी, तो आप कैफीन, नमक या मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से बच सकते हैं, और इस अवधि में पर्याप्त मात्रा में पानी पी सकते हैं।
   • यदि आप जानते हैं कि आपके पीरियड्स होने पर आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, तो अच्छी तरह से सोने की कोशिश करें और कुछ विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें ताकि आपका गुस्सा आप पर हावी न हो।

2. 
   

   
   जानिए अनियमित मासिक धर्म होने पर क्या करें। लगभग 14% महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म चक्र होता है। यदि आपके चक्र आदर्श से अधिक लंबे या छोटे हैं, यदि आपको असामान्य रक्तस्राव (अधिक या कम महत्वपूर्ण) है, यदि आपको बहुत तीव्र दर्द महसूस होता है, तो आपको अनियमित मासिक धर्म हो सकता है। यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान का पालन कर सकते हैं तो आपको इसे आसानी से पहचानने में सक्षम होना चाहिए।
   • आपका चक्र कई कारणों से अनिश्चित हो सकता है, जिसमें आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले गर्भनिरोधक तरीके शामिल हैं, स्टीन-लेवेंटल सिंड्रोम, तनाव, थायरॉयड विकार, खाने के विकार, अनियंत्रित मधुमेह, फाइब्रॉएड या एंडोमेट्रियोसिस।
   • नियमों की अनियमितता की इस समस्या को ठीक करने के लिए कई उपचार हैं।

3. 
   

   
   जानिए कब देखना है डॉक्टर मासिक धर्म की अनियमितताएं आम हैं। यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन या यदि आपको चिंता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें। आपके द्वारा एकत्रित सभी जानकारी के साथ आना न भूलें। इससे डॉक्टर को आपकी समस्या को समझने में मदद मिल सकती है। आप एक पेशेवर से परामर्श करना चाहिए अगर:
   • आपके नियम 7 दिनों से अधिक चले,
   • आपके पास मासिक धर्म चक्र के बीच नियम हैं,
   • आपका चक्र 21 दिनों से कम या 35 दिनों से अधिक रहता है,
   • आपके नियम एक दिन से दूसरे अनियमित हो जाते हैं,
   • आप हर घंटे या दो से खून बहाते हैं,
   • आपके पीरियड्स प्रचुर मात्रा में या दर्दनाक हो जाते हैं।