पानी के साथ आहार का पालन कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 वजन कम करने की तैयारी
• भाग 2 वजन कम करना
• भाग 3 लक्ष्य प्राप्ति

आज कई आहार हैं और आपको उनका पालन करने के लिए सभी प्रकार की किताबें और तैयार भोजन खरीदना पड़ सकता है। पानी में एक आहार के साथ, आपको कुछ भी बेकार खरीदने की ज़रूरत नहीं है! बेहतर अभी भी, खेल इस आहार का आवश्यक तत्व नहीं है। सब कुछ पानी पर आधारित है!

चरणों

भाग 1 वजन कम करने की तैयारी

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   कुछ शोध करो। इस आहार के कई रूप हैं, जैसे कि एक पूर्ण आहार का पालन करना या हर दिन ठंडे पानी का सेवन करना। उदाहरण के लिए, विविधताओं में से एक कम कैलोरी आहार पर प्रत्येक भोजन से पहले लगभग दो गिलास पानी का सेवन करना है। कुछ शोधों से पता चला है कि जो लोग इस आहार का पालन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लगभग 2 किलो अधिक खो देते हैं जो पानी के साथ इस आहार का पालन नहीं करते हैं।
   • इस आहार का पालन केवल थोड़े समय के लिए किया जाता है और जब आप इसे सामान्य आहार के साथ जोड़ते हैं, तो सबसे अच्छा है। हालांकि, यह खतरनाक हो सकता है यदि आप इसे उपवास के साथ जोड़ते हैं।
   • यह आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। आप हाइपोग्लाइसीमिया के विशिष्ट लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि चक्कर आना और थकान, कब्ज, निर्जलीकरण और ठंड के लिए असहिष्णुता। यदि आपके पास कम रक्त शर्करा है, तो एक पानी का आहार आपके लिए उपयुक्त नहीं है।
   • इस प्रकार के आहार का रिबाउंड प्रभाव पड़ता है, जिसे यो-यो प्रभाव भी कहा जाता है। यह कहना है कि जैसे ही आप अपना वजन कम करते हैं और इस आहार का पालन करना बंद कर देते हैं, आप खोए हुए वजन को फिर से प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं।

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   यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। जब आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपनी वर्तमान स्थिति और अपने लक्ष्यों के बारे में पता होना चाहिए। कुछ माप लेने के लिए समय लें (उदाहरण के लिए, खुद को तौलना), अपने आदर्श वजन (जैसे बॉडी मास इंडेक्स) के मानकों की जांच करें, और फिर उन लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
   • खुद के वजन। एक बार जब आप अपना वर्तमान भार जान लेते हैं, तो आप एक लक्ष्य को ठीक से परिभाषित कर सकते हैं।
   • अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच करें। यह सूचकांक आपको बताता है कि आपका वजन आपके लिए सही है या नहीं। इस सूचकांक की गणना करने के लिए, बस अपना वजन अपनी ऊंचाई (सेंटीमीटर में) चुकता करके विभाजित करें (बीएमआई = वजन / ऊँचाई)। इसलिए, 70 किलोग्राम और 1.75 मीटर वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई 22.9 है, जो सामान्य श्रेणी में है।

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   चेकअप कराएं। आप घर पर अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से सलाह के बिना वजन कम करने वाला नया आहार शुरू नहीं करना चाहिए। उत्तरार्द्ध आपके बीएमआई का अधिक उचित रूप से मूल्यांकन कर सकता है और आपको आहार और फिटनेस पर सलाह दे सकता है।
   • पानी के साथ एक आहार का पालन करने के अपने इरादे के बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करें, ताकि वह आपको आहार संबंधी सिफारिशें प्रदान कर सके। प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, और आपके डॉक्टर को देखकर आपको अनावश्यक स्वास्थ्य जोखिमों से बचने में मदद मिलेगी।

भाग 2 वजन कम करना

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   अपने वजन के प्रत्येक किलो के लिए कम से कम 30 मिलीलीटर पीएं। कई कारकों के आधार पर कुल दैनिक खुराक भिन्न हो सकती है, लेकिन विशेषज्ञ इस नियम का पालन करने की सलाह देते हैं। इसलिए, यदि आपका वजन 70 किलो है, तो आपको दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
   • चिंता न करें अगर आप भोजन से पहले पानी पीना भूल गए। यह अपरिहार्य है, क्योंकि आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं। अगले भोजन पर फिर से कोशिश करें, और समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी।

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   अक्सर पानी पीते हैं। भोजन से आधा घंटा पहले और सुबह उठते ही पानी पिएं। पानी से प्रेरित तृप्ति की भावना आपको अधिक खाने से रोकती है।
   • हो सके तो भोजन के बाद पानी पिएं। आम धारणा के विपरीत कि यह आदत स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है, यह वास्तव में पाचन को बढ़ावा देती है और कब्ज को रोकती है।
   • खेल के बाद पानी पिएं। यदि आप प्यासे नहीं हैं, तो खोए हुए तरल पदार्थों को बदलना महत्वपूर्ण है। एथलीटों को अनुशंसित मात्रा (यानी आपके वजन के हर किलो के लिए 30 मिलीलीटर पानी) पर लगभग 350-700 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।

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   पीने के लिए पानी का प्रकार चुनें। नल का पानी निश्चित रूप से रसायनों के कारण बहुत लोकप्रिय नहीं है, लेकिन यह अत्यधिक विनियमित है और कई स्वास्थ्य नियंत्रणों के अधीन है। यहां तक ​​कि पानी की बोतलें सख्त गुणवत्ता मानकों के अधीन हैं, लेकिन उनके नियंत्रण नल के पानी की तरह सावधानीपूर्वक नहीं हैं। यदि आपके पास एक घरेलू निस्पंदन प्रणाली है, तो इसका उपयोग करें और फ़िल्टर्ड पानी के बारे में चिंता न करें।
   • हालांकि बोतलबंद पानी की बिक्री ने कॉफ़ी, दूध और जूस को छोड़ दिया है, लेकिन डिस्पोजेबल पानी की बोतलें वास्तव में पर्यावरण के लिए बहुत हानिकारक हैं और कुछ शहरों ने उन पर कर लगाना और उन्हें बाजार से हटाना शुरू कर दिया है। नल का पानी इन बोतलों की तुलना में अधिक सुरक्षित है, लागत बहुत कम है और पर्यावरण को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
   • घरेलू निस्पंदन सिस्टम क्लोरीन जैसे कुछ पदार्थों को हटा सकते हैं, लेकिन दूषित पदार्थों को बेअसर करने में विफल होते हैं। इसके अलावा, इन सुविधाओं का उचित रखरखाव करना महत्वपूर्ण है। यदि नहीं, तो वे दूषित संचय कर सकते हैं और उसी समय उद्देश्य को हरा सकते हैं।

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   एक इंसुलेटेड बोतल लें। हमेशा अपनी उंगलियों पर पानी रखने के लिए, अपने आप को प्लास्टिक, धातु या कांच की एक अछूता वाली बोतल खरीदें, लेकिन बिना बीपीए के।
   • वास्तव में, आपको थर्मस बोतल खरीदने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको प्रत्येक दिन पानी की मात्रा की निगरानी करने का एक तरीका खोजना होगा। यदि आप चाहें, तो आप इंसुलेटेड बोतल का उपयोग करने के बजाय घर पर उपयोग करने के लिए एक कप और दूसरे काम पर चुन सकते हैं।
   • रेस्तरां में भोजन करते समय, एक ऐपेटाइज़र ऑर्डर करें और पानी के लिए पूछें। खाना शुरू करने से पहले दो गिलास पानी पीना न भूलें।

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   कुछ शारीरिक गतिविधियां करें। इस आहार का मुख्य लक्ष्य वजन कम करने के लिए पानी की खपत पर ध्यान केंद्रित करना है, लेकिन खेल कैलोरी को जलाने में मदद करता है। यदि आप पहले से ही शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और कसरत की दिनचर्या रखते हैं, तो अपने कार्यक्रम में बदलाव न करें। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं, तो एक अधिक तीव्र गतिविधि पर जाने से पहले सप्ताह में कई बार चलना शुरू करें।
   • शारीरिक गतिविधि का अभ्यास तभी करें जब आप भोजन कर रहे हों। जब आप पानी ले रहे हों तो खेल खेलना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे आपको कम रक्त शर्करा के प्रभाव की चपेट में आ सकते हैं, जो खतरनाक हो सकता है।

भाग 3 लक्ष्य प्राप्ति

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   लक्ष्य निर्धारित करें। इस तरह, आप प्रेरित रहेंगे और इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपके लिए क्या काम कर रहा है और क्या नहीं। उदाहरण के लिए, उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप खेल के माध्यम से हासिल करना चाहते हैं। यदि आप एक महीने में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे एक समाचार पत्र में लिखें और इसे हर दिन पढ़ें।
   • एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि आप इस आहार के माध्यम से कितना वजन कम करेंगे। उदाहरण के लिए, ऊपर उल्लिखित अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों ने प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पानी पीकर 12 सप्ताह की अवधि में 7 किलो वजन कम किया।

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   एक दीवार कैलेंडर का उपयोग करें। इसे ऐसी जगह लटकाएँ जहाँ आप इसे आसानी से देख सकें, उदाहरण के लिए, रसोई में। अपनी योजना की शुरुआत और समाप्ति तिथि को चिह्नित करें।
   • यहां तक ​​कि अगर आप अपने लक्ष्यों पर नज़र रखते हैं, उदाहरण के लिए, कागज के टुकड़े पर या अपने फोन पर, एक दीवार कैलेंडर का उपयोग करना अधिक प्रभावी है। यह आपको अपने लक्ष्यों का एक दृश्य अनुस्मारक देता है जब आप रसोई में होते हैं और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाना चाहते हैं।

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   मोबाइल एप का उपयोग करें आप हर दिन अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते हैं। वजन कम करने के लिए इसे प्रेरणा का स्रोत क्यों न बनाएं? आप अपने पानी के सेवन, अपने खाने की आदतों या प्रत्येक दिन जला कैलोरी की मात्रा पर नज़र रखने के लिए विभिन्न ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एक भोजन और प्रशिक्षण डायरी रखने से लोगों को उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करने में मदद मिलती है जो नहीं करते हैं।
   • कुछ लोगों ने गतिविधि ट्रैकर्स को ले जाना उनके लिए आसान बना दिया है, इसलिए उन्हें अपने फोन पर सभी जानकारी दर्ज करने की आवश्यकता नहीं है (जैसे फिटबिट ब्रांड के कंगन)। ये ऐसे उपकरण हैं जो विस्तार से आपके नींद पैटर्न, गतिविधि स्तर और अधिक का मूल्यांकन करते हैं।

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   अपनी कैलोरी की मात्रा कम करें। जल आहार का लक्ष्य आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को गिनना नहीं है, बल्कि वजन कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना है। लक्ष्य शरीर को वसा के रूप में संचित ऊर्जा का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करना है।
   • अपने मोबाइल एप्लिकेशन में वह सब कुछ लिखें जो आप खाते हैं। आप यह देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि आप हर दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और यह आपको अपने हिस्से को कम करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
   • यदि आप कुछ लिखना भूल गए हैं, तो इसे बाद में करने की कोशिश करें और इसे याद रखने की पूरी कोशिश करें। जब आप औसत दर्जे का परिणाम चाहते हैं, यहां तक ​​कि मोटा डेटा भी कुछ नहीं से बेहतर है।
   • याद रखें कि यह आहार अपने प्रतिक्षेप प्रभाव के लिए जाना जाता है। वास्तव में, जब आप खाने के बजाय पानी पीते हैं, तो शरीर आपकी मांसपेशियों से पोषक तत्वों को ग्रहण करता है और वसा नहीं। यह चयापचय को धीमा कर देता है, आपको एक प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करने के लिए मजबूर करता है जो आपके वजन को बनाए रखने के लिए दीर्घकालिक में व्यवहार्य नहीं है।